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🌚胃脹脹睡不著怎麼辦？
近日宅在家每天煮每餐煮🍛
腸胃已習慣吃家中飲食
你們家也是每餐煮🥘或是外帶還是叫外送
加上端午節吃粽子糯米製品不易消化
防疫宅在家活動量減少，不知道你是不是會吃了消化慢、脹氣、甚至便秘
脹脹的超不舒服
趕緊吃個益生菌&消化酵素，接著使用幫助消化的精油按摩腹部
很快腸胃開始蠕動打嗝，慢慢舒服起來
腹部按摩精油
精油成分：
檸檬
薄荷
肉桂
薑
荷荷芭
甜杏仁
透過柑橘類精油對腸胃的益處，以及薄荷的舒緩促進新陳代謝，幫助脹住的肚子舒緩
香料類的肉桂與薑對於腸胃消化有也助益
使用方法：
壓出適量精油在掌心，順時鐘方向按摩，反覆數次到舒服
撫胃按摩精油🔗
https://shopee.tw/%E6%92%AB%E8%83%83%E6%8C%89%E6%91%A9%E7%B2%BE%E6%B2%B9Ann-aroma-House-i.13057235.8166810958
【龍姑娘話健康】手護寶寶--保持腸道健康的嬰兒按摩
新手父母在照顧孩子時，心情常隨着寳寳的一哭一笑而起伏，當寳寳遇到腸胃不適、脹氣、排便問題時，許多父母都擔心得像熱鍋上的螞蟻，到處尋求意見，希望以非藥物方式可以幫助寳寳減輕痛苦，然而，如果你能掌握一套保持腸道健康的嬰兒按摩，這些狀況就可以迎刃而解了。親子按摩是父母給初生寳寳最珍貴的禮物之一，透過撫觸與按摩，紓緩寳寳焦慮不適，以非語言方式建立親子間的親密互動，一套簡單而有效的方式，把父母的愛化作行動，讓寳寳眞切感覺到被疼愛的幸福，在充滿愛的環境下茁壯成長。
嬰兒按摩對於寳寳的生理及心理都有正面效果（包括）：
∗增加寳寳的正向刺激，提升生長荷爾蒙的分泌，促進其神經及肌肉發展。
∗改善嬰兒脹氣、便秘等腸胃不適。
∗減輕出牙時的疼痛現象。
∗讓寳寳有更安穩的睡眠，減少哭鬧。
∗增強免疫能力。
∗令寳寳更有安全感，紓緩新生兒剛來到陌生世界的焦慮情緖。
∗透過全身按摩，可以促進嬰兒的全身血液循環，令孩子黃疸更快消退。
而幫寶寶肚子按摩可以促進寳寳排氣，紓緩便秘情況。每天可進行兩至三次，持續兩星期便可減少腸子中的脹氣情況，舒緩腸道不適。按摩動作需用沉穩的力度，切勿過重或過輕，嬰兒喜歡有一點壓力的觸覺刺激，這會令他們感覺非常有安全感。按摩時手移動的速度切勿過快，這會刺激寳寳而令他們反感。所有的按摩動作均要進行六至八次，可根據寳寳的喜愛程度作增減。以下就介紹寶寶肚子按摩的五個步驟：
一、水輪法（Paddling downward） 手掌平貼嬰兒腹部，向肚臍方向往下輕掃，一手接着另一手，像水輪翼一樣輪流接替按摩。
二、空中單車（Knee to tummy push） 舉起寳寳的雙腿，輕輕向下腹部方向壓，數三到五秒後；輕輕揮動寳寳的雙腿，令其伸直回到平躺姿勢。
三、我愛你按摩法（ I Love You petrissage）
I：父母用右手在寳寳的左腹部由上往下畫一個I 。
Love：依循父母的方向由左至右畫一個倒寫的L。
U：依循父母的方向由左至右畫一個倒寫的U。若寳寳不喜歡“我愛你按摩法”，可以依你的方向幫寳寳順時針地打圈按摩腹部，幫助排氣。
四、三文治雙手按壓：一手掌放肚皮，一手放腰部，手掌雙對。掌心向掌心微微震動，放鬆腹部腸子。
五、重複空中單車（Knee to tummy push）
注意：一開始寳寳可能未能習慣按摩，按摩時可和寳寳說話，營造快樂的氣氛。寳寳可能在按摩期間便排氣或排便，多做幾天後，寳寳的腹部脹氣便會減少，減少哭鬧。
按摩過程中必須留意的是：
i. 按摩時應選用純天然無香味的植物油，初生嬰兒避免使用礦物油或動物油。
ii. 按摩應在嬰兒的餐與餐之間進行，避免在太餓或太飽時進行按摩。
iii. 父母在按摩前脫下手上飾物，並應修剪指甲，避免嬰兒皮膚受損。
iv. 按摩前應細聲吿訴嬰兒，父母將要進行的事情；過程中留意嬰兒反應，避免強行進行按摩而導致嬰兒哭鬧不安。
圖片：互聯網
#每週日分享 #馮云飲食訣
吃得再好再均衡
腸胃消化吸收不好＝白吃了
不記得我的胃從什麼時候開始變得不好
可能是二十多歲時
那個 #以為拼命工作我才能存活下來 時期開始的吧!
那個為了追求「一定會失去的」的外在成功
每天緊張兮兮、戰戰兢兢地工作
擔心一鬆懈下來就會失去工作的年輕女導演
然後伴隨著亂吃╱不吃╱吃太多⋯⋯的症頭
那時滿腦子就是我要（外在）功成名就
哪能把什麼消化系統放在眼裡
記得那時候還(很過分)的唸過助理
說拍片吃飯吃太慢了⋯⋯
真是抱歉啊!
#沒怎麼咀嚼就囫圇吞棗下去的食物
胃因為因此緊繃覺得有危險而無法好好消化
然後無法處理的食物殘渣都進到腸子去
除了一肚子它挑不太出來可以吸收的營養外
那些沒消化的食物也同時產生腐爛的毒素
所以腸胃不好
吃再好也很難享瘦回春之逆轉力
然而這樣的日子，日復一日
我過了二十多年
不僅排便不順、有時軟爛有時便秘了多年
一吃飯胃就脹氣會痛卡卡硬硬的
好笑的是,我一直以為這是正常的
甚至笨到以為消化吸收不好就不會變胖
從不知消化系統好才能消腫變窈窕
口腔腸胃每天無日無夜的哀嚎慘叫
儘管它呈現出肥胖╱疲倦╱易怒╱脹氣╱
口臭╱痔瘡╱蛀牙等等狀況我都不以為意
直到我終於「幸運地」得了重度牙周病
牙齒全部搖晃快要掉光時，我才驚醒過來
什麼?得牙周病是幸運?
對啊，比起胃癌、大腸癌⋯⋯
才得牙周病我就醒過來了
這不是非常幸運嗎。
在開始用 #戒糖 #低升糖
飲食治療自己的牙周病過程中
初期我試著吃了一陣子的胃酸營養補充品
剛吃的時候覺得有些幫助
開始有了吃完飯，胃不漲氣、不卡不硬舒適的感覺
後來開始對化學煉製膠囊裝的
胃酸營養補充品產生了不太想吃的想法
接下來，消化系統漸漸的在 #中醫中藥、
#精油、#充足睡眠、#適度運動中
慢慢往痊癒方向前進
不過壞了二十多年的消化系統
說只用兩、三年就能全部恢復是騙人的
所以現在吃到一些有化學添加的食物
譬如沙拉油或化學合成醬油
就會立即脹氣腹痛、肚子變很大很痛
還好這幾年努力學精油芳療
每次遇到這種狀況
我就用一些幫助消化的精油方加上正確的手技
來按摩肚子和胃經會有很好與立即的效果呦
試試看～
所以建議身處現代的我們可隨身帶一小罐
可幫助消化的精油來幫助你的腸胃動起來、排出去!
想知道怎麼正確按摩小肚肚 之前示範的底加：
https://www.youtube.com/watch?v=Yh79L8FJRQ4&t=406s
以上出自馮云2020新書 一念逆轉享瘦青春漾
上班族常不自覺壓縮用餐時間來趕工作，忍耐 #胃脹氣 成了餐後例行事項之一，多數人會將這個症狀，歸咎於體質容易消化不良、腸胃耗弱。事實上，除去由 #胃食道逆流 、 #消化道潰瘍 等疾病引起的胃脹氣，絕大多數來自當事人不良的飲食習慣。
每個單純的吞嚥動作，其實都嚥下了許多空氣，舉例來說，當我們飲用100c.c的水，同時間也喝進180c.c的空氣，不論我們是否有意識到這件事，在這個比例下，用餐速度越快，攝入的氣體越多，若工作類型需要長時間久坐，它們堆積在腸胃道就成了脹氣。
腸胃科醫師張振榕說，除了腸胃道疾病引起的症狀，大部分脹氣是飲食習慣造成，用餐速度越快，嚥下的氣體越多，再加上吃飽久坐，這些氣體堆積在腸胃道就成了脹氣。
除了進食，腸胃道在消化食物時也會產生氣體，高麗菜、牛奶、白花椰菜等，其實都是容易產氣的食物，一次不要吃太多。
想舒緩 #脹氣 ，可以透過瑜伽嬰兒式促進消化吸收、改善脹氣困擾。
此療癒姿勢可滋養情緒、使人感到舒適安心，也將我們短暫帶離俗世煩擾與步調飛快的現代生活。
它跟〔跪姿前彎式〕很像，差別在腿擺放的位置不同，但兩者都常當成放鬆動作來練習，特別是在比較劇烈的後彎體位法之後或接近課程尾聲時。
一、雙手把小腿肌肉往後、往外撥，臀部坐在腳跟中間，雙腿併攏，大拇指互碰、腳趾朝後、腳底朝上
二、拉長脊柱與頸椎在直線上，使背部與地面垂直，下巴平行地板，雙手掌心在大腿上
三、吸氣， 雙手高舉過頭，再吐氣， 髖屈前彎，額頭貼地於膝蓋前地板上
四、手臂打開與肩同寬，平行往前延伸
＠肩膀不適或肩頸較緊者，可將手肘打彎置於小腿兩側地板上， 掌心朝上、肩膀放鬆
＠心臟病、高血壓和高眼壓患者，可將雙手握拳交疊，額頭放在拳頭上，使頭部高於心臟位置
休息一小段時間後，反向執行前述步驟回到起始位置。
【註】瑜伽嬰兒式禁忌：
膝蓋或腳踝嚴重受傷、貧血、暈眩、失禁
或胃食道逆流患者應避免此動作。
此外，張振榕醫師說，更重要的保健方法，特別推薦快走，強度不高，又能適度刺激腸胃道蠕動，另一方面，平日也可透過腹部按摩來幫助消化，繞著肚臍眼，順著腸道運行方向，從右下開始，依順時鐘按壓數周，作法相當簡易。
縱使胃脹氣只是短暫不舒服，當身體頻繁出現這個症狀，代表腸胃道已發送消化不良的警訊，與其選擇餐後忍一時，不如透過吃的正確、運動保健，主動減輕消化系統的負擔，由內而外雙管齊下，讓胃脹氣不再是常態現象！
＊註：若特別有脹氣困擾者，以下菌種是經研究確認，對於脹氣有幫助的菌種，選購時可做為參考依據：Bifidobacterium Infantis、Bifidobacterium Bifidum、Bifidobacterium Lactis、Lactobacillus Acidophilus、Lactobacillus Plantarum。
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