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對於增肌來說，“睾酮”是比黃金還珍貴的東西，對於自然玩家尤其如此，人體自身份泌的、有限的睾酮對於我們增肌來說無比重要，如何儘量提高睾酮水平是幾乎所有健身玩家都特別關心的問題。
作者和基本所有讀者相信大部分都是自然健人，所以一如既往的，本文所有內容只針對自然的健人（尊重科技玩家但我們堅持自然），本文將會給出數種自然提高睾酮含量（也就是大家常說的促睾-促進睾酮激素分泌）的有效方法。
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對於增肌來說，“睾酮”是比黃金還珍貴的東西，對於自然玩家尤其如此，人體自身份泌的、有限的睾酮對於我們增肌來說無比重要，如何儘量提高睾酮水平是幾乎所有健身玩家都特別關心的問題。
作者和基本所有讀者相信大部分都是自然健美玩家，本文所有內容只針對自然健美玩家（尊重科技玩家但我們堅持自然），本文將會給出數種自然提高睾酮含量（也就是大家常說的促睾-促進睾酮激素分泌）的有效方法。
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也许很多小伙伴第一次听说睾酮这个东西
是和爱的鼓掌👏有关
但其实它对我们的精力，自信，记忆力，以及体型都有着极大的影响
所以今天这期视频我就带大家一起来看看哪些方法可以帮助你
自然的提升睾酮，让你重拾自信，走向人生巅峰！
#睾酮 #testosterone #减脂 #健身
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0:00 睾酮的作用
1:48 为什么不能外服睾酮
2:47 推荐睾酮水平
3:21 脂肪对睾酮对影响
4:33 葱姜蒜对睾酮对影响
5:25 促睾类补剂的作用
8:22 运动对睾酮的影响
9:30 睡眠对睾酮的影响
10:21 酒精和塑料对睾酮的影响
文献链接:
睾酮不同剂量对年轻男性的影响
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11701431/
美国泌尿协会推荐睾酮剂量
https://www.auanet.org/guidelines/testosterone-deficiency-guideline
饮食对于男性荷尔蒙的影响
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6538617/
不同脂肪对于男性荷尔蒙的影响
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5312216/
给老鼠喂洋葱汁和姜对其睾睾酮的作用
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4115837/
给老鼠喂大蒜和高蛋白饮食对其影响
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11481410/
维生素D和睾酮
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154195/
锌和睾酮
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
镁和睾酮
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20352370/
Ashwagandha印度人参对睾酮和力量的影响
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26609282/
tribulus蒺藜和睾酮
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17530942/
DHEA和睾酮
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10613429/
运动和睾酮的关系
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17051372/
10个学生睡眠测试和睾酮
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21632481/
酒精，烟和睾酮
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6571549/#B8-jcm-08-00732
塑料(BPA)对睾酮的影响
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25121464/
睾酮对认知能力的影响
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0018506X04002284
睾酮和社会地位的关系
https://academic.oup.com/sf/article-abstract/70/3/813/2232541?redirectedFrom=PDF
睾酮和社交以及抑郁症的关系
https://www.jstor.org/stable/3844412?seq=1
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