關於 俄羅斯 伏地挺身 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

戰鬥民族連小孩都這麼猛！！
小編一次大概只能5下覺得羞愧～～～
😎😎😎#看這編
　
#達人秀新聞 #伏地挺身 ＃俄羅斯 ＃世界紀錄 ＃IlmanKhadzhimuradov

20210607。早安

本週運動課表（抖）

6/7（ㄧ）
Spider-Man 100下
棒式一分鐘 1組

6/8（二）
伏地挺身20下*3
肩推8公斤12下*3
波比跳20下 一組

6/9（三）
跳繩2分鐘一組
（沒有跳繩改深蹲跳20下3組）
抬膝跑2分鐘一組

6/10（四）
8公斤swing 100下一組
8公斤深蹲20下2組
Lunge 換腳跳20下1組

6/11（五）
棒式一分鐘 一組
核心V字20下2組
俄羅斯轉體8公斤30下一組

6/12（六）
棒式側推8公斤壺鈴20下 一組
Spider-Man 100下一組

6/13（日）
8公斤深蹲肩推 20下*3
Swing 50下一組
壺鈴單手划船 12下*3組

迷你銀絲卷問煉乳。
煎櫛瓜。
黃金奇異果。
德國香腸。
愛米手沖咖啡。

#愛米上菜 #早餐 #朝食 #breakfast #breakfastideas #breakfastclub #早餐日記 #早餐吃什麼 #早餐很重要 #朝ごはん #朝ごはんプレート #朝ごはんの記録 #朝ご飯 #食卓 #料理初心者 #igfood #foodpics #foodphotography #instafoodgram #eatingathome #mykitchen #food #tainancity #taiwanesefood #goodmorning #好好吃飯 #朝餉

今天真的是趕鴨子上架，健身房第一天第一班線上課程開課，我覺的我們固定咖真的都很棒，都很順利呦👍👍
我忘記從ㄧ開始上課錄影了，後面想到要錄海咪ㄧ直出現在鏡頭忙來忙去😂😂
現在已累到不知道夢到哪裡去了🤣🤣

2021/5/31 freeLife線上課程（Louis&Nick)
1.深蹲 15下 /腳尖10下/跳30秒
2.棒式 單腳左右各12下
3.伏地挺身會有分低強度/中強度/高強度（直接陣亡我）
4.俄羅斯轉體 30秒

課程有算次數/秒數

#freelifestudio高雄運動健身工作室自由店
#DevilCoachLouis
@looouis_ll.yy

#燃脂運動 #居家訓練 #新手入門運動

大家好！我是Nine，我是九哥教練！
這次首發的影片為非正規的tabata訓練，而是tabata的啟蒙運動
強度沒有那麼高，讓新手也能在家開始運動的入門第一步（第一部）

訓練過程總共9分鐘
每輪運動45秒休息15秒，依序完成九哥項目
1⃣️開合跳
2⃣️相撲深蹲
3⃣️V腳開合
4⃣️雙抬腿
5⃣️上捲腹
6⃣️俄羅斯轉體
7⃣️核心上上下下
8⃣️跪姿伏地挺身
9⃣️波比跳

如果覺得不夠累，太棒了！因為這本來就是入門版，你可以選擇做第2組
或是追蹤我的IG，掌握第一手資訊💜IG追蹤ninebro009
想減重/增重？想雕塑/練身材？歡迎私訊九哥的IG或填寫IG主頁表單！

part1.
Plank switch jump 平板輪流跳躍
High plank twist 平板扭身轉體
Plank into squat hold 平板前跳+深蹲
Squat hold walks 深蹲前後走
Squat hold 停頓深蹲
Rest 30
part2.
In & outs jumps 窄距與寬距深蹲跳
Side squat move 側跨步蹲變化型
Curtsy pluses 後側跨步蹲停頓
Mountain climber登山式
Plank cross leg reach 平板側伸腿
Rest 30
part3.
Knee down push up 跪姿伏地挺身
Spider plank 蜘蛛平板
Plank taps 平板輪流點步
Seated alternative crunch 坐姿左右捲腹
Seated high up crunch 坐姿高抬捲腹
Russian twist俄羅斯轉體
Butterfly sit-ups 蝴蝶式仰臥起坐
Leg raises 仰臥抬腳
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*此影片無商業合作
Bra from teamjoined discount code "may8572fit"
leggings from nike women
.
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多跟著做的May Fit居家訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi

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Music by UNBLOOM x Disco Shrine - Alright - @unbloom_music - https://thmatc.co/?l=8E0094BB

安安，大家好，我是May，今天的影片再度來到居家跟著做訓練
由於很多人在家缺乏器材，又想鍛鍊出好看的上半身
今天May用兩個水壺，不用額外器材～(徒手ok)
帶大家做一個10分鐘主要針對肩膀又能鍛鍊到臀腿的燃脂訓練！
水壺很輕沒錯，但連續不休息做下來你一定會感覺到肩膀的燃燒～
以下19個動作，每個動作30秒，中間有個30秒休息
跟我一起挑戰吧！
.
肩平舉深蹲 Front hold alternative squat 30sec
馬步蹲直拳 Squat punch 30sec
肩前舉後跨步蹲Front raise reverse lunge 30sec
馬步蹲直拳 Squat punch 30sec
肩膀水平移舉 Horizontal raise 30sec
肩膀Y字舉起 Shoulder Y ups 30sec
肩膀繞圈 Shoulders circle 30secs
側跨步揮拳 Side step and punch 30sec
深蹲與單手肩推 Squat and overhead punch 30sec
後跨步蹲肩推Reverse lunge pulses and press 30sec
三頭舉起Tricep lifts 30sec
反向飛鳥Reverse flys 30sec
站姿臂環繞Tricep all around the world 30sec

休息一下 Rest 30sec
跪姿伏地挺身變化型 Lay down push ups 30sec
海豚平板Dolphin plank 30sec
跪姿伏地挺身碰肩Knee down push ups and shoulder tap 30sec
登山者與平板碰腳Mountain climber & Plank toe reach 30sec
俄羅斯轉體Russian twist 30sec
仰臥起坐直拳Sit ups punch 30sec

音樂是姊姊 DJ LYT 幫我配的！
BAM BAM- Merk & Kremont
In Your Eyes(Charline Lane Remix)-Robin Schulz feat. Alida
Love Lockdown - Kayne West
Know no better -Major Lazer Feat. Travis Scott
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May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
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