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訓練百百種，總是有那幾個，
光用腦子想就覺得累斃了🤧
但越討厭的動作通常運動效益都是非常高的，
來看看下面這幾個有沒有在你的名單內？
1. 保加利亞單腿蹲：除了臀腿以及核心之外，
還能訓練平衡及身體的穩定度。
2. 戰神：可以迅速有效地鍛鍊到上肢、
核心以及爆發力跟心肺
3. 槓鈴弓箭步蹲：除了臀腿肌群、
核心都能訓練到之外，
也是很好訓練平衡感、穩定性的動作之一。
4.槓鈴深蹲：主要鍛鍊臀腿的經典動作之一，
效益相當高。
5. 跑步：增加心肺功能。
我最討厭的是保加利亞分腿蹲！！！
每次做都有一種想死的Fu...
而對於跑步我是完全沒有任何興趣的，
時根本沒在跑哈哈！假如沒有教練在，
你們死都不會自己做的是哪個訓練呢？😏
珍珍： 你最討厭哪個練腿的動作？
我：我都不討厭啊，只是沒有一個是喜歡的ＸＤ
想練下肢又擔心椎間盤壓力過大、踝關節活動度不好的朋友，除了深蹲之外對腿部臀部刺激也很棒的好選擇： ＃後腿抬高蹲
珍珍 JenJen
#GYMEFIT #動作教室 #後腿抬高蹲 #保加利亞分腿蹲 #珍珍
我們最近忙著.....
考大客車駕訓班😂
對的，我們兩個都在學。
對的，大客車就是大巴士、遊覽車那種。
［考那個幹嘛啦！！😂］大家第一句總是問。
沒有為什麼，就是想考😳
也許哪天
我們能夠輪流開著一台巴士，
然後載滿滿的人，一起去熱血一波。
來個環島自助旅行團
感覺酷斃了！！
就算不是遊覽車，
也能來個小巴士或卡車，
來改裝成露營車或行動餐車好像也很酷？！
笑吧笑吧！
你們笑吧笑吧！😂
但我們約好，
哪天真的實現了
我們一起笑的更大聲，
是那種發自內心興奮大笑哦🤩
是說巴士方向盤真的很重很大😂
椅子調最前面了也還是很遠（腿好短）
視野跟汽車完全不一樣😳
常常以為前面要撞上去了，但其實還很遠。
常常以為轉彎可以過，但側面已經要撞上。
我其實自從考到汽車駕照這兩年
開車次數10根手指頭數得出來😳
現在要我開車上路可能會怕😂
倒是政遠從18歲開車到現在
台灣、日本、澳洲、冰島、挪威、保加利亞、塞普勒斯、紐西蘭、以色列都開過車。
左右駕鬥沒問題。
但是！！！
就是因為他太熟！！！
所以在練習大巴士時，
常常自己憑感覺亂開，
造成瘋狂壓線大鳴燈被教練注意⚠️😂
反而因為我很緊張不熟悉
非常乖的完全聽教練的指令，
完全按照指揮。
結果完全沒有壓線，
完美比例在格子內（撥髮～💁🏻♀️）
［怎麼可能！！！！！！！］
政遠不服氣這樣的結果。
［阿你就要看到花盆轉三圈、過銀色再轉回來、啊過更水溝蓋在.......］
開始換我教他。
［我才不要背公式咧！！這樣死記以後出去怎麼辦啦！！實際憑感覺操作以後才可以生存啦～～～～～］政遠喊話。
［呃....那你剛剛一直壓線得部分是....？］我問
［你剛剛說過花盆怎樣？]他開始問我公式...
［剛剛不是說不要死記🙄️？？］
大家不要害怕😂
我們會非常認真努力練習
不會用雞腿換駕照的😂
小汽車用雞腿換頂多是陸上三寶
但如果大巴士用雞腿換......
真的很可怕啊啊啊啊啊啊啊😂
大家如果擔心
以後我們真的當司機了
剛好搭到我們的車
上車前請三思😂
或是路上看到大巴士後面司機名字是：
［曾筱婷］［李政遠］
請你們自己離遠一點😂
哈哈哈哈哈哈哈
開玩笑啦！
我們是真的很認真在學啦！
要怎麼做保加利亞分腿蹲，看到很多人推薦這個動作，但是該怎麼站前後要多遠，要怎麼檢視自己可能有哪些問題，歡迎來這裡參考看看- 健身房,重訓,深蹲, ... ... <看更多>
保加利亞分腿練哪 在 [問題] 保加利亞分腿蹲與一般分腿蹲- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
請問各位巨巨前輩，
保加利亞分腿蹲 跟 一般分腿蹲 訓練目標肌群差別在哪呢？(1)
我Google關鍵字不知道怎麼下，
但會發問是因為小弟在做一般分腿蹲時，為了保持雙腿都有近90度，覺得後方腳的膝蓋
壓力很大 大到不太舒適，若是將步伐縮短並將前腿膝蓋再往前移就舒適許多，做保加利
亞深蹲也舒適許多。
我是該以調整一般分腿蹲姿勢為主還是以換練保加利亞分腿蹲為主呢？(2)
小弟剛接觸重訓，目前體重98，第一次深蹲只有到60公斤12下就沒上去過了，因為當時
核心不穩會晃，現在在家準備了短槓心跟水泥槓片，做雙手各22公斤的分腿蹲ok嗎？還
是說只要自己覺得做的來就沒問題？(3)
問題有點嫩，懇請各位先進鞭小力。
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