關於 保加利亞分腿重量 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. [問題] 保加利亞分腿蹲與一般分腿蹲 - PTT 熱門文章Hito

請問各位巨巨前輩，保加利亞分腿蹲跟一般分腿蹲訓練目標肌群差別在哪呢？ ... 17 F →daphneH: 了練習動作模式，而不是為了一直加重量練虛榮心 11/23 16:40.

#12. 關於保加利亞蹲的問題 - Mobile01

之前WG的教練有教過我，那時候他是說重量是深蹲1RM的30%左右,所以8x2應該是ok的，只是你不習慣這個動作吧?

#13. 4個讓人想要跳過不練的訓練動作 - 司博特

這是因為在做保加利亞分腿蹲時，前腳要負擔大部分的力量，所以單腳的股四頭非常吃力。 而單腳運動本身操作就困難，需要身體維持平衡，兩腳的肌力狀況也能在這時候清楚知道 ...

#14. 後腳抬高蹲,保加利亞分腿蹲 - 壯麗運動肌力與體能訓練

FRESS 後腳抬高蹲或者又被稱為保加利亞分腿蹲Bulgarian split squat. ... 給踝關節活動度較差的人替代深蹲的訓練，並且獲得相當大的臀腿重量刺激。

#15. 一條腿力量頂你2條：純技術“下肢短期突變”，不服不行

以我們最強壯的受試者為例，它的頸後深蹲極限為460磅，再將這個數值減半，即230磅作為保加利亞分腿蹲的測試重量。這位最強壯的受試者以230磅的重量 ...

#16. 槓鈴深蹲vs分腿蹲：你真的瞭解這兩個動作嗎？ - Vigor的部落格

保加利亞分腿 蹲對於脊柱是不是比槓鈴深蹲更加安全？類似的問題還有非常多。 ... 許多人認為，分腿蹲及其變式動作應該用小重量高次數來完成。

#17. #分享如何做保加利亞分腿蹲 - 健身板 | Dcard

要怎麼做保加利亞分腿蹲，看到很多人推薦這個動作，但是該怎麼站前後要多遠，要怎麼檢視自己可能有哪些問題，歡迎來這裡參考看看- 健身房,重訓,深蹲, ...

#18. SW-070 【十段可調】可調式單腿蹲舉機∕分腿蹲∕保加利亞單 ...

保加利亞 單腿蹲，將後腳抬至一定高度，減少脊椎的壓力，將力量集中於腿部，有效發展腿部肌力、訓練平衡。

#19. 不要只會深蹲，「分腿蹲」也可以練翹臀，還能改善平衡感！

後腳抬高「保加利亞分腿蹲」是許多人最討厭的練腿動作，因為後腳墊高，使身體80～90％的重量都集中在前腳上，而且行程拉更長，所以做起來會更加吃力。

#20. 保加利亞分腿蹲 - Lanaranja

大重量深蹲對脊椎容易造成壓迫，保加利亞分腿蹲能減少脊椎壓力的同時，在腿部肌肉上施加負荷，發展臀腿部肌力，還可以改善平衡，增加髖關節柔軟度。

#21. 徒手訓練- 保加利亞分腿蹲(Bulgarian Split Squat)-鍛練下半身

【豪氣健身房】徒手訓練- 保加利亞分腿蹲(Bulgarian Split Squat) 股四頭肌位於我們大腿的前側，功用是主導膝蓋的伸直，與腿後肌群的彎曲相輔相成， ...

#22. 下肢訓練非常好的一個動作:保加利亞分腿蹲完全指南 - 人人焦點

你通常是用啞鈴來增加重量，而不是槓鈴。保加利亞分腿蹲還有一些變式，比如用槓鈴負重，或者像高腳杯深蹲那樣捧著啞鈴 ...

#23. 三分鐘運動教室-正確做保加利亞分腿蹲 - YouTube

保加利亞分腿 蹲跟深蹲一樣，是非常好訓練下半身腿臀的訓練。它的好處是， ... 換腿後，重複做三次。每天都可以練習，也可以當作大 重量 訓練前的暖身。

#24. 保加利亚分腿蹲，可以代替杠铃深蹲吗？ - 网易

但是在我看来，更重要的是因为后腿有助于稳定，这样训练腿才能蹲起更大的重量。 从增肌的角度来看，在结合双侧缺失后，分腿蹲还有额外的三个优点：.

#25. 十段單腿蹲舉機(深蹲/練腿/翹臀/大腿肌/股四頭 ... - Yahoo購物

十段單腿蹲舉機(深蹲/練腿/翹臀/大腿肌/股四頭/保加利亞分腿蹲/箭步蹲),重訓週邊,有效訓練下半身肌群;旋鈕旋轉拔出可變更高度;防滑墊防刮及增加穩定性;可進行.

#26. 試試看，非常有效！保加利亞分腿蹲！ - 蠍蠍的部落格

而保利亞分腿蹲可以強化肌群，提高關節的靈活性，讓雙腿矯健，人老腿不老。 保加利亞分腿蹲的優勢. 相比深蹲來講，大重量的深蹲會讓我們給予腿部足夠 ...

#27. 用啞鈴就能做的優質下肢訓練——保加利亞分腿蹲詳盡解析

深蹲中身體後鏈中的背部及臀部分擔了很大一部分的負重，真正需要下肢參與做功的負荷遠沒有你實際重量那麼大，如何提升下肢的平衡穩定，同時提高下肢 ...

#28. [問題] 保加利亞分腿蹲特別累? | 健康跟著走

保加利亞 深蹲重量- crimsonmoon9:深蹲是兩腳所以重量要平分(？12/1018:...推js93046:我分腿蹲原本20+20，第一次換保加利亞蹲才10+10就累到跟12/...

#29. 比深蹲更有效！「保加利亞分腿蹲」3個動作就能練出翹臀還能 ...

「保加利亞分腿蹲」是很多習慣以舉重訓練為主的人會採用的運動，不僅可以練到臀部，些微調整後還能刺激腿部肌肉。以下就一起來認識「保加利亞分腿蹲」 ...

#30. 2022保加利亞硬舉-個人保養美妝資訊，精選在Youtube上的 ...

2022保加利亞硬舉-保養品美妝品推薦心得，精選在Youtube的熱門影片，找保加利亞硬舉,保加利亞深蹲好處,保加利亞分腿重量,分腿蹲重量在Youtube的熱門 ...

#31. 来自保加利亚的黄金训练项目——分腿蹲 - 跑步世界

在分腿蹲中，85%左右的负荷施加在前支撑腿上，而我们的运动员能够用和前蹲一样大的重量练习分腿蹲，有些人的分腿蹲重量甚至比前蹲还大。 深蹲高手的前蹲通常比分腿蹲高些， ...

#32. 分享如何做保加利亞分腿蹲 - nelirifex的部落格

html模版#分享如何做保加利亞分腿蹲要怎麼做保加利亞分腿蹲看到很多人推薦 ... 太弱可以先用背著槓子的方式而且保加利亞背槓重量也只有雙腳的二分之一 ...

#33. 10種教練認可最有效的「啞鈴訓練」菜單 ... - Women's Health

為了解答妳的疑問，WH找來了多位專家分享，整理出最合適的自由重量訓練動作和注意事項。準備好了嗎？跟著老師動滋動！ ... 保加利亞分腿蹲.

#34. 保加利亞分腿蹲

大重量深蹲對脊椎容易造成壓迫，保加利亞分腿蹲能減少脊椎壓力的同時，在腿部肌肉上施加負荷，發展臀腿部肌力，還可以改善平衡，增加髖關節柔軟度。

#35. 8個必練下肢動作，不再逃避練腿日！ - 訓練專區- Medium

保加利亞分腿 深蹲會產生不穩定性，進而刺激較小的穩定肌肉。 腿推舉（Leg Press）. 腿部推舉不會直接讓你的軀幹承受重量， ...

#36. 後腳抬高蹲(Rear-Foot-Elevated Split Squat) | 山姆伯伯工作坊

幾乎所有的運動都是分腿的姿勢，或是從平行站立的姿勢轉換成單腳，所以讓身體以單 ... 縮寫成RFESS)通常被稱為保加利亞分腿蹲(Bulgarian Split Squat, ...

#37. 十段單腿蹲舉機(深蹲/練腿/翹臀/大腿肌/股四頭/保加利亞分腿蹲 ...

十段單腿蹲舉機(深蹲/練腿/翹臀/大腿肌/股四頭/保加利亞分腿蹲/箭步蹲) - ▫ 健身器材, 【南紡購物中心】 十段單腿蹲舉機(深蹲/練腿/翹臀/大腿肌/股四 ... 重量：14kg

#38. 哑铃保加利亚深蹲，听着挺虎气，其实简单的一批。不用很大 ...

哑铃保加利亚深蹲，听着挺虎气，其实简单的一批。不用很大 重量 也可以练到位。 ... 如何正确的做 保加利亚分腿 蹲. 1.3万 3. 2:06. App. 如何正确的做 保加利亚分腿 蹲.

#39. 動作名稱｜  保加利亞分腿蹲搭上提彎舉 Split Lunge with Bicep ...

45 Likes, 0 Comments - 運動學FITOLOGY (@fitologytw) on Instagram: “【 運動學x GQ 】 #運動學指南『二頭之呼吸』part.4  ｜動作 ...

#40. 蹲舉架- 人氣推薦- 2022年9月| 露天拍賣

槓鈴架舉重床架重量訓練機龍門架運動2018款歐美舉重架+深蹲架雙槓舉重架蹲舉架重量訓練訓練 ... 十段單腿蹲舉機(深蹲/練腿/翹臀/大腿肌/股四頭/保加利亞分腿蹲/箭步蹲).

#41. 保加利亞深蹲

大重量深蹲会对脊椎造成压迫. ... 更多FG美妝保養情報，都保加利亞分腿蹲也被稱作保加利亞深蹲，英文翻譯Bulgarian Split Squat。會被稱作保加利亞深蹲是因爲設計者， ...

#42. [请教]保加利亚蹲这个动作与杠铃深蹲效果差距有多大？ - 178

胸背肩都有替代动作练硬拉用大重量哑铃硬拉勉强代替但深蹲确实没有好动作替代试了下保加利亚蹲感觉还是 ... 分腿练也挺好，我的话平衡性可能会是短板.

#43. 【徒手訓練】初學者如何在家練臀腿？May 教你5 個最有效的 ...

慢速控制分腿蹲：慢速控制（離心收縮）3-5 秒下降，提升肌肥大效果. 進階變化：保加利亞分腿蹲（Bulgarian Split Squat）.

#44. 下肢训练非常好的一个动作：保加利亚分腿蹲完全指南 - 百度

你通常是用哑铃来增加重量，而不是杠铃。保加利亚分腿蹲还有一些变式，比如用杠铃负重，或者像高脚杯深蹲那样捧着哑铃。用杠铃负重的优势就是不用担心握力不足，但是 ...

#45. 單腿蹲

例如；你可以用200磅做保加利亞式分腿蹲，而當你做正常背蹲時則會提升至375磅，這就是提升更重的總重量和更大的挑戰。. ・ 單腿訓練有助於防止受傷.

#46. 重量訓練課程| BH國際健身課程

首頁 /; 重量訓練課程(紅色標題為最新影片). G112X 專屬訓練課程影片 ... 保加利亞分腿蹲| 全方位重訓機訓練動作示範| 適用於FWS2 / HPA402-S 強度 | 1122 views.

#47. 分腿蹲 - Versicherungsagentur dachau

5、大重量深蹲会对脊椎造成压迫，分腿蹲在减少脊椎压力的同时，在腿部肌肉上施加巨大的负荷，能更好的发展腿部肌力，增加髋关节柔韧度。 保加利亞分腿 ...

#48. 槓鈴、啞鈴、壺鈴差異大解析｜不同器材 - Nuli App

基於槓鈴這樣的特性，訓練者可以透過舉起更重的重量來增加對肌肉、骨骼與神經系統的刺激。 ... 啞鈴保加利亞分腿蹲（右）10下單腿屈膝禮深蹲(右) 10下

#49. 如何深蹲？｜新手也會的訓練動作大拆解！ - SuperFIT極度塑身

但由於每個人腿和身體的比例不同，身體所能平衡的重量也不同，因此在練習深蹲時，膝蓋是否該 ... 分腿蹲. 是重點在於腿距大小的深蹲動作，腿距小練腿、腿距大練臀。

#50. 分腿蹲 - Art kam

正如你所看到的，保加利亚分腿蹲中有三个关键的地方：. ... 5、大重量深蹲会对脊椎造成压迫，分腿蹲在减少脊椎压力的同时，在腿部肌肉上施加巨大的 ...

#51. 十段單腿蹲舉機(深蹲/練腿/翹臀/大腿肌/股四頭 ... - 松果購物

原價$7950，優惠$6250，限時再打94 折，只要$5288！十段單腿蹲舉機(深蹲/練腿/翹臀/大腿肌/股四頭/保加利亞分腿蹲/箭步蹲) 特色一、輔助單腿蹲，有效訓練臀大肌、大腿 ...

#52. 我用史密斯架做保加利亞分腿蹲可以扛最大重量27 5kg

我用史密斯架做保加利亞分腿蹲可以扛最大重量27 5kg，這真的很大重量嗎？這個動作真的很沒效果嗎？,1樓奇芬達先生1 分腿蹲你這個重量不算特別大2 分腿 ...

#53. 雕刻雙腿的「小榔頭」：保加利亞分腿蹲助你募集臀腿的每一塊 ...

腘繩肌：分腿蹲的一部分重量被分配至後側腿上，因此前腿屈伸時，對於後側腿腘繩肌產生一個腿彎舉的作用。

#54. [問題] 保加利亞分腿蹲與一般分腿蹲- musclebeach - PTT消費區

請問各位巨巨前輩， 保加利亞分腿蹲跟一般分腿蹲訓練目標肌群差別在哪呢？ ... 17 F →daphneH: 了練習動作模式，而不是為了一直加重量練虛榮心 11/23 ...

#55. 壺鈴深蹲重量

14.2017 而體重30％的重量，比方說，體重60公斤，選擇18公斤的壺鈴，讓您在進行其它的下肢肌力動作時，如壺鈴酒杯蹲、壺鈴酒杯分腿蹲、壺鈴硬舉時，也 ...

#56. 后脚抬高分腿蹲，不容忽视的一个练腿动作_力量_重量 - 搜狐

后脚抬高分腿蹲，也被叫作保加利亚分腿蹲，其功能在于：. ⒈锻炼你的单腿力量，有助于改善你的平衡和身体在运动中的稳定，这可以帮你防止受伤。

#57. 啞鈴練腿

這個動作適合進階者做訓練，當你覺得啞鈴重量不夠時，可以嘗試這個動作。 ... 目前練腿日都是做傳統硬舉、rdl、啞鈴分腿蹲、酒杯深蹲、保加利亞分腿蹲等， 已經這樣 ...

#58. ptt 練腿

中壢桃園機場計程車 halulu: 分腿蹲或保加利亞深蹲不過越討厭越要練halulu: 分腿蹲或保加利亞深蹲不過越討厭越要練. 來自: 210 cc/bbs/MuscleBeach/M ...

#59. 單腿蹲架

產品長度58cm 產品寬度51cm 產品高度23、38、51cm 產品重量約11kg 踏墊 ... 轟菌器材-單腳蹲架單腳蹲，好聽一點的名稱為- 保加利亞分腿蹲(Bulgarian ...

#60. 單腿蹲| 飛比價格

十段單腿蹲舉機(深蹲/練腿/翹臀/大腿肌/股四頭/保加利亞分腿蹲/箭步蹲) ... 單腳抬腿蹲市場最低健身椅臥推床臥推架舉重床健身器材運動器材重量訓練單腿蹲深蹲專員 ...

#61. 【Gymefit 動作教室】後腳抬高蹲

後腳抬高蹲，又名保加利亞分腿蹲，一般可以把這一項訓練動作視為單腳的深蹲。 ... 因為在無負重的情況下，仍然需要由單腳支撐體重八成以上的重量，.

#62. 7大練腿黃金動作，打造極致打樁機！ - DIRECT SPORT

保加利亞分腿 蹲其實可以認為是一種單腿深蹲，但是你的後腿是抬起的，這就迫使你前面的那條腿來承擔大部分的做功。如果你發現控制重量變得非常困難，用 ...

#63. MuscleBeach - [問題] 單邊訓練要怎麼安排大重量

7樓 → michael84103: 啞鈴其實重量是在一個不穩定的狀態，這個時候蹲不下 03/23 10:44 ... 50樓 → ezdoesit: 他文章說了，是「抬腿分腿蹲」，即保加利亞分腿蹲。

#64. [問題] 保加利亞單腿蹲可以取代傳統深蹲嗎 - 輕鬆瘦下來的秘訣

分腿 蹲取代深蹲，你想知道的解答。 ... 首頁 · 側身弓箭步 · 保加利亞弓箭步 · 分腿蹲重量 · 分腿蹲取代深蹲; Re: [問題] 保加利亞單腿蹲可以取代傳統深蹲嗎 ...

#65. [問題] 保加利亞分腿蹲特別累? - 看板MuscleBeach - PTT網頁版

正常保加利亞蹲超級痠 ... 我分腿蹲原本20+20，第一次換保加利亞蹲才10+10就累到跟 ... 我深蹲重量跟你差不多深蹲完分腿蹲一邊20 練兩組就爆了.

#66. 練出蜜桃臀的必看攻略！教你5大臀部訓練動作以及不該犯的4大 ...

第二個臀部訓練動作便是保加利亞分腿蹲，這個動作不但能訓練到臀肌，也能訓練到大腿的股四頭和股二頭肌，是個非常棒的訓練動作。

#67. 分腿蹲

保加利亚深蹲又叫保加利亚分腿蹲（Bulgarian split squats），是锻炼臀腿的一个经典徒手动作了。大重量深蹲会对脊椎造成压迫，保加利亚深蹲减少脊椎压力的同时，在腿部 ...

#68. 保加利亚箭步蹲，挑战身体协调性和稳定性的最佳动作！ - 新闻

保加利亚箭步蹲，又称作保加利亚分腿蹲，是一个单腿训练动作， ... 6、大重量深蹲会对脊椎造成压迫，保加利亚深蹲减少脊椎压力的同时，在腿部肌肉上 ...

#69. 保加利亞深蹲和窄距深蹲哪個好？ - 劇多

窄距有點難，反正以我的活動度要上重量怕是會出問題。 ... 保加利亞深蹲又叫保加利亞分腿蹲（Bulgarian split squats），大概是練臀腿最好的一個徒手 ...

#70. LeBron James也在練這招！最速成4 組「二頭肌訓練動作」

文/ 鄧崴（AFAA美國運動體適能協會WT重量訓練指導員）. 美式肌肉車的轟隆引擎聲，搭配馮迪 ... 保加利亞分腿蹲搭上提彎舉Split Lunge with Bicep Curl.

#71. 單腿蹲 - Amroz

動作中，我們特別留意背部是自然挺直的第一個簡單的動作就是：保加利亞分腿蹲，這是一個針對單邊腳的訓練動作，需要平衡力、也需要較大的力量，要做這 ...

#72. 啞鈴分腿蹲 - Nzytza

1、啞鈴分腿蹲這個動作是以基本弓步蹲動作為基礎，讓你負荷更多的重量。 ... 保加利亞分腿蹲- 臀腿部的黃金動作，站距不要過遠，身體微前傾臀部的感受更好。2.

#73. 啞鈴負重效能加倍強效雕塑臀腿曲線（Bulgarian Split Squat）

家裡沒有啞鈴，也可以用裝滿水的寶特瓶或是任何重量均勻又好握的物體來代替喔。 ... 保加利亞分腿深蹲 （Bulgarian Split Squat）

#74. 保加利亞深蹲 - Greengo

大重量深蹲会对脊椎造成压迫. ... 更多FG美妝保養情報，都保加利亞分腿蹲也被稱作保加利亞深蹲，英文翻譯Bulgarian Split Squat。會被稱作保加利亞深 ...

#75. 用哑铃就能做的优质下肢训练——保加利亚分腿蹲详尽解析

... 负荷远没有你实际重量那么大，如何提升下肢的平衡稳定，同时提高下肢力量的募集能力？今天就和大家推荐一个优质的下肢训练动作——保加利亚分腿蹲！

#76. 分腿深蹲

影片中會提及4種分腿蹲變化不僅能有效修正你保加利亚深蹲又叫保加利亚分腿蹲（Bulgarian split squats），是锻炼臀腿的一个经典徒手动作了。大重量深蹲会对脊椎造成 ...

#77. 全身性功能推-健身菜單-彈力帶/保加利亞/肩推/農夫走路/壺鈴/啞鈴

進階/Sport Menu-（18號）-自由重量全身訓練-全身性功能推-健身菜單-彈力帶/保加利亞/肩推/農夫走路/壺鈴/啞鈴，照表健身， ... 壺鈴保加利亞分腿蹲.

#78. 喜歡練腿的朋友一定要知道：股二頭肌及股四頭肌 - 台灣營養

選取適當重量的槓鈴，雙腳打開與肩同寬，兩手正握槓鈴，舉在胸前的位置，上身挺直，兩眼直視前方。準備好了以後往下蹲，臀部重心往後往下，直到大腿和小腿 ...

#79. 负重的保加利亚分腿蹲太爽了吧。前链后链各2组直接升天一样 ...

这周想试试分腿蹲，上周没有负重的时候还可以，至少休息2分钟还能做其他 ... 做完前链的2组基本已经没力，休息大概5分钟；继续后链的，减少重量做了2 ...

#80. 保加利亞分腿 - Informareinsicurezza

保加利亞分腿 蹲跟深蹲一樣，是非常好訓練下半身腿臀的訓練。 ... 如果你寻求一个动作100%的翘臀不粗腿，确实很难办到。 但是保加利亚分腿蹲就有一个这样的 ...

#81. 關於保加利亞蹲的問題 - 運動資訊第一站

之前WG的教練有教過我，那時候他是說重量是深蹲1RM的30%左右,所以8x2應該是ok的，只是你不習慣這個 ... 保加利亞式啞鈴分腿深蹲: 股四頭肌, 臀肌| 保加利亞深蹲重量.

#82. 「我該練多重？」為自己的重量訓練設下目標 - Don1Don

上次在《為什麼要重訓》這篇文章中，說明了重量訓練的各種好處。 ... 是轉變為單側的動作（嘗試分腿蹲、單腳硬舉或單手臥推）；甚至是嘗試訓練不同的 ...

#83. 保加利亞分腿蹲 - Amini

2022年9月16日 — 大重量深蹲對脊椎容易造成壓迫，保加利亞分腿蹲能減少脊椎壓力的同時，在腿部肌肉上施加負荷，發展臀腿部肌力，還可以改善平衡，增加髖關節柔軟度。

#84. 多大重量会让你抖腿？ #臀腿训练#燃脂的一百种方式#抖音健身房

臀腿高质量训练你可以这样练带好一字助力带罗马尼亚硬拉杠铃臀冲12" 喜保加利亚分腿蹲M FREEMOTICN 3 固定器械腿屈伸@Yangyang.

#85. 保加利亞分腿

由于保加利亚分腿蹲是一个单腿的动作，所以不太适合非常大的重量，否则你很难保持平衡。 建议采用中等次数的重复范围，最低不要低于8次。

#86. 分腿蹲深蹲 - DQPBU

保加利亚深蹲又叫保加利亚分腿蹲（Bulgarian split squats），是锻炼臀腿的一个经典徒手动作了。大重量深蹲会对脊椎造成压迫，保加利亚深蹲减少脊椎压力的同时，在腿部 ...

#87. 單腿訓練 - K csi

分腿 蹲. 踩弓箭步，前後腳略呈90度，確認位置後，身體打直站 ... 超過腳尖，並將重量全部放在蹲下的那隻腳，利用核心將腹部穩定，可強化腿部肌力。

#88. 保加利亚分腿蹲 - Zpx |

【豪氣健身房】徒手訓練– 保加利亞分腿蹲(Bulgarian Split Squat) 股四頭肌位於 ... 大重量深蹲会对脊椎造成压迫，保加利亚深蹲减少脊椎压力的同时，在腿部肌肉上施加 ...

#89. 腿部肌耐力訓練

類似下圖的姿勢持續對於股四頭施加應力直到力歇深蹲跳躍側棒式抬腿保加利亞分腿蹲單腳硬舉側弓箭步. 下肢是全身大肌群的集中地，這些動作能把大腿前後 ...

#90. 保加利亞深蹲 - Beijsy

保加利亞分腿 蹲跟深蹲一樣，是非常好訓練下半身腿臀的訓練。 ... 大重量深蹲會對脊椎造成壓迫，保加利亞深蹲減少脊椎壓力的同時，在腿部肌肉上施加巨大的負荷，發展腿 ...

#91. 保加利亞分腿重量 :: 新北社區住宅

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#92. 深蹲不行? 試試看分腿蹲吧! - 經緯武道

深蹲被稱為動作之王，是不少人鍛練下肢（腿部＆臀部）動作的首選， ... 此時就可以考慮進行「保加利亞分腿蹲(Bulgarian Split Squat)」，在之前的文章《10種腿部肌力 ...

#93. 保加利亞深蹲 - Habitagreen

大重量深蹲会对脊椎造成压迫. ... 更多FG美妝保養情報，都保加利亞分腿蹲也被稱作保加利亞深蹲，英文翻譯Bulgarian Split Squat。會被稱作保加利亞深蹲是因爲設計者， ...

#94. 四週練出一身肌: 733種絕對有效的練肌燃脂方法（重磅增修版）

下面這一套超級簡單的自體重量訓練計畫,讓你在任何地方都能打造肌肉、燃燒脂肪。重量訓練1 訓練動作組數反覆次數休息時間 1.啞鈴保加利亞式分腿深蹲(206頁) (208頁) 3 ...

#95. 重訓傷害預防與修復全書：透過物理治療視角，認識肌肉骨骼功能障礙與疼痛、重建基礎肌力、提升運動表現

OKT 1 壺鈴保加利亞分腿蹲 e 2 SQLIT 就像深蹲一樣,建議在一週內做這個動作 4 組 15 下,然後在接下來的兩週內增加重量並將訓練量降至 4 組 12 下。72 —最終進展到 4 組 ...

#96. 分腿深蹲 - Gsmline

影片中會提及4種分腿蹲變化不僅能有效修正你保加利亚深蹲又叫保加利亚分腿蹲（Bulgarian split squats），是锻炼臀腿的一个经典徒手动作了。大重量深蹲会 ...

#97. 傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律：40年淬煉的42則鍛練心法，教你回歸根本，檢視心志、目標、課表……，建立簡單又有效的運動生活

保加利亞分腿 蹲 1.前幾下或甚至前幾天,平衡感會是個問題,但大部分的人可以很快上手。我們也教導三種持重量的姿勢:在胸部位置(高腳杯姿勢)、懸垂手位置(行李箱提攜姿勢) ...