大家最近都還好嗎?
這幾周看診,發現因為疫情而情緒受到影響的個案,有明顯增加的情況。每個人受影響的程度或大或小,不過我自己稍微歸納整理一下,覺得有下面幾個原因,也跟大家分享我在診間跟個案們討論可以改善調整的一些作法。
因疫情和隔離造成的心理壓力:
1. #對疫情的不確定性感到焦慮:沒有人知道疫情何時能趨緩,何時能解封。害怕自己染疫、也害怕親友染疫。在面對這麼多的不確定性,卻又無計可施,心情真的很難不焦慮。
2. #社交孤立:長時間待在家,沒辦法再跟以前一樣隨心所欲跟朋友聯絡、聚餐,尤其獨居者,更會感受到孤獨感。
3. #經濟壓力:無薪假、失業的人真的好多。
4. #缺乏放鬆時間及技巧:以前能上健身房、公園運動,現在都被限制了。小孩停課在家,光是照顧孩子的生活起居、準備網課、盯功課都已經分身乏術,喘口氣休息一下都覺得好奢侈。
所以我們能怎麼辦呢?通常我會依個案狀況給以下幾點建議:
1. 調整心態想法:眼前短時間內不可能回到過去習慣的生活型態,與其一直去埋怨為何不能外出、為何到處都要實聯制,那不如 #創造一個新的生活型態。比如說,過去習慣帶孩子去公園放風,那現在改成在家玩桌遊黏土、一起做體操的活動。不能去健身房,那在家準備個瑜珈墊或簡單的健身器材,繼續維持運動習慣。採買也從過去習慣的實體店面,轉換成網購模式。
2. 在家工作者,要盡量區分出工作區/非工作區,工作時間/下班時間。雖然在家,但要 #營造出工作的氣氛和下班的氣氛,才不會一直覺得自己處在緊繃的上班環境中。
3. 要盡量 #保留給自己的時間:在照顧孩子之餘,每天盡量能留個半小時自己獨處、做點自己喜歡的事情。我自己會趁孩子看卡通的時間,就坐著喝杯咖啡、翻翻小說,家事都先放著,反正今天有大把的時間可以慢慢做。
4. #與人連結:網路通訊很方便,跟朋友透過視訊或文字訊息,聊聊天說點幹話,減少被孤立的感受。
5. #維持作息規律、#安排生活重心:每天在家,很多人的作息就會大亂,變得晚睡晚起、或是想睡就睡。其實作息規律,對情緒的穩定是很有幫忙的。所以要盡量維持跟以往一樣固定的上床、起床時間。也要安排每天的活動,讓自己按表操課。否則生活一鬆散,反而又增加了焦慮和胡思亂想的時間。
6. #關掉重覆播放的新聞台:雖然獲取疫情相關資訊很重要,但資訊以外的情緒煽動則是不必要的。可以選擇資訊量大的新聞頻道,固定時間收看(ex. 公視新聞、疾管家line),但其餘對疫情的渲染、染疫者的獵巫式身家調查報導、不確定性高的消息來源等等,除了引起焦慮以外,對資訊的獲取並沒有太大的幫助,應盡量避免。
我很常在診間講的一件事,就是「#讓生活維持在前進的軌道上」。就算軌道彎曲起伏、有時還會出現障礙物,但我們只要保持在軌道上。照顧自己、照顧家人、好好休息,偶爾走得比較慢或比較辛苦都沒關係。重點是,不要脫離軌道,一旦脫離了,我們以後會花更多的時間和力氣把自己拉回來。
然後,如果你很努力了,卻還是經常覺得沮喪、擔憂、失眠、食不下嚥,請趕快 #找到你附近的身心科門診或心理諮商所,一個人太辛苦了,讓我們一起來幫你!
最後,還是得要分享一下食譜,畢竟這裡還是個美食粉專哈哈哈
今天跟大家分享很適合在家裡跟停課的小孩一起做的濃巧克力蛋糕。做法簡單,適合親子同樂,又是小朋友喜歡的巧克力,輕輕鬆鬆就消耗掉一個下午的時間!
做法在留言裡面哦。
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過1,910的網紅Una Yogi X 一個瑜伽人,也在其Youtube影片中提到,透過這個20分鐘的陰瑜伽練習 可以深度的釋放累積在髖關節的壓力和伸展大腿前側肌群、腿後肌群、鼠蹊部和大腿內側 除了可以增加身體柔軟度以外 透過每個陰瑜伽體式長時間的停留 讓人只專注在靜態之中而維持內在的專注力 記得要深呼吸和慢慢的吐氣 讓每一次的呼吸都把氧氣帶到你的身體裡 每一次吐氣都把壓力還有焦...
保留給自己的時間 在 Una Yogi X 一個瑜伽人 Youtube 的精選貼文
透過這個20分鐘的陰瑜伽練習
可以深度的釋放累積在髖關節的壓力和伸展大腿前側肌群、腿後肌群、鼠蹊部和大腿內側
除了可以增加身體柔軟度以外
透過每個陰瑜伽體式長時間的停留
讓人只專注在靜態之中而維持內在的專注力
記得要深呼吸和慢慢的吐氣
讓每一次的呼吸都把氧氣帶到你的身體裡
每一次吐氣都把壓力還有焦躁不安的情緒慢慢的釋放出來
讓我們一起在繁忙的現代生活中
挪出一點時間做個瑜伽
不是為了別人
而是小小私心的把時間保留給自己
什麼是陰瑜伽?
陰瑜伽是受中國經絡理論+印度瑜伽體式+佛家正念思想
所影響而創立出來的瑜伽體式
跟其他瑜伽派系來比
陰瑜伽的動作都比較靜態也常用一些輔助工具
像是瑜伽磚、瑜伽枕、毛毯等等
來幫助身體進行深度的放鬆
每個動作會停留3-5分鐘的時間
透過肌肉完全的放鬆的狀態下
進而伸展到結締組織
並藉由肌肉放鬆來釋放累積在體內的壓力
達到自我療癒並身心放鬆的效果
然而如果是瑜伽的初學者
建議可以維持每個動作一分鐘左右
直到身體找到一個適當的深度後
再慢慢的延長練習時間
如果是比較進階的瑜伽練習者
可以隨意地暫停影片來延長每個體式的練習
陰瑜伽有很多的好處 :
-減輕焦慮和壓力
-疏通經絡和滋養臟腑
-放鬆和獲得身心平衡
-增加身體柔軟度
-伸展結締組織 ex. 筋膜
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Follow IG:https://www.instagram.com/una.yogi/
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Music From - https://www.epidemicsound.com
Open Sea by Nylonwings - https://www.epidemicsound.com/track/ZO4AMitE6G
Vandering by Ström - https://www.epidemicsound.com/track/8oOmmFyZ7g
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保留給自己的時間 在 Meg Lu Youtube 的最佳貼文
又來到了愛用品時光🌼 你11月的好物有哪些呢?
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►11月愛用品們 :
1) FUJIKO澎澎粉
我在日本還沒用過 就已掃購架上的哈哈哈
但還好我有買 自己用和送人都超適合的!
價格便宜所以油頭、有瀏海的人們
超推薦一定要入手
2) NARS無所畏!眼影打底筆
在沒用到它之前我對於眼影打底的印象就是可有可無
後來才發現原來是自己沒用到很好用的
使用這隻打底後任何讓我積線的眼影們都不會積線了
顏色更持久 眼皮更抑制出油
而且在上色前還能讓眼皮變成乾淨畫面
讓後續眼妝的顏色更精準
http://bit.ly/2PkOBss
3) NARS雙色眼影 ALHAMBRA
很喜歡這兩色的搭配
粉質細到不行 亮粉也好精緻
與任何霧面眼影都融合得恰到好處
也沒有嚴重飛粉的問題
實在是絕美 該買啦
http://bit.ly/2Pemg6R
4) M.A.C 24H遮瑕霜
身為黑眼圈受害者用過百百款遮瑕產品
我會推的你可以信任一半(狂妄屁啊哈哈哈)
它質地很輕盈而且保濕!!!
保濕真的沒話說 完完全全不乾
保濕程度與Maybelline Fit Me很像
但遮瑕又更上一層樓
我遮兩層都沒有厚重感
持妝的話大約6-7小時左右
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5) DARPHIN橙花芳香精露
這季是我第一次用大名鼎鼎的芳香精露
理解為何都是好多人不斷回購的好物
當然很多其他油類產品是可以替代
像是植萃角鯊啊 或是一些夜間油類
但我覺得取代性不高的是它讓臉發光的程度
又潤又亮 根本像電燈泡!
單單使用它 用量多一點
通常都是在臉特乾的狀態下
如果加在乳液裡的延展大大提升
http://bit.ly/2PenwqB
6) The Good Place
是一部擁有離譜世界觀的美劇
我是在Netflix上看的
目前看到第二季
還是覺得荒誕 但願意繼續看下去
而且一集才20分鐘左右
很適合拿來放空殺時間
7) 誰先愛上他的
一部近期廣受好評的國片
以詼諧幽默的方式敘述愛情和親情的故事
不想說太多 想保留給想要看片的人更多想像
(記得帶幾張衛生紙就對了)
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➪會回購嗎?12樣開架空瓶記!
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保留給自己的時間 在 SelinaCheng Life Youtube 的最佳解答
我長期以來都非常喜歡跟大家談心,我無私的分享、也為了粉絲支持者們做很多的努力挑戰跟犧牲。近期我開始收到越來越多網友在我影片底下留他們的長篇指教、用心建議,之前還有在論壇看到我被輿論,甚至收到私信來指教我、謾罵我。當然這些言論也不是今天才有,而是一年多前就開始了,當然隨著時間累積,當然這種言論越來越多。
我是一個22歲的女孩,我是一個會吃三餐,會哭會笑會生氣有感情感覺的人類。我的工作的確是會把自己放在公開的社群上,必然會收到很多人的關注跟討論,而且是我自己選擇的工作沒錯,但我不覺得這代表我就必然要接受網友們的不友善的對待跟言論。
我一度差點覺得我要憂鬱症,每天哭,因為我覺得我到底做了什麼事,居然要被一堆不認識我的人評斷。
現在的世代,大家在網路上看到什麼就評論什麼。一個人天天發在吃美食的照片、開派對的歡樂照,很多人就定義他是一個快樂的人,但你真的知道他是一個快樂的人嗎?只是你看到他的部分都是快樂的而已,或是他是想要製造讓別人覺得他是快樂人生勝利組。
或許我就是忘記這點,而讓我自己飽受到這麼多的討論。我長期以來都非常喜歡跟大家談心,我把我支持我的人都看成是我的朋友,甚至出國想到買禮物也不是買給我的家人親戚而是買給我的粉絲。
我最近針對我自己遇到我覺得頻道訂閱數卡住,還有我看到社會的一些現象,在我影片或是平台中分享。雖然我還在整理很多思緒,就連我現在在打這篇文章的時候我還是沒有整理出個所以然來。打個比方好了:我曾看到這個言論:
『看你近期影片 就是不斷的在找讓自己可以停止前進的理由 抱怨世界抱怨別人 請先找出原因吧 祝好』(這只是節錄部分 他打很長)
我通常都會有大概兩面的心情:
正面:別人怎麼說我不能掌控 他又不認識我 就不要把他的話放在心上
負面:到底為什麼有人要私訊我然後教訓我一番 根本沒搞懂我 就在那邊打完一長串又說祝好 到底腦袋有什麼問題 閒到要來留一長串罵我 不去把自己人生過好
就連到現在 2017年10月了,我經營頻道都兩年多了,我只要看到任何一個負面或是自稱分析建議的留言,我都會出現兩面的心情。我常常看到很多支持我的人給我留言,我才能心情稍微變好些,鼓勵到我些。每次看到負面留言我都好傷心,畢竟誰被罵、被教訓會開心?
我後來發現,我覺得我好像太把自己的心情還有感覺真實的在影片中跟大家分享,讓很多人感到我這個人一直在抱怨、或是一直怎麼樣。很多人也都知道我真實身邊沒有幾個知心朋友,所以每個支持我的粉絲都像我的知心朋友,我希望什麼事都可以跟你們分享,包括我的家人、伴侶、我的心境,但好像也因為這樣,我更容易受到惡言或是討論。就像我剛前面提到的故事,我大可只把好、快樂的一面放在網路上給大家看就好,反正永遠也沒有知道我哭過多少個夜晚,就連現在在打這篇我也還在哭。
我想跟真心支持我的朋友說,從今開始,我會試著少了些情緒在社群平台,不管是什麼樣的情緒,就連討論訂閱數或是我近期的心境這種話題也都會少,不一定是負面,但就是這類型的。在我還沒整理好之前,我打算這麼做,因為我不想把自己這麼完全真實的暴露在社群上。但當然我還是會跟大家真實的分享,只是我未來會斟酌很多事情,也是為了保護我自己,但不希望支持我的粉絲感到奇怪覺得我怎麼不一樣。
我從未欺騙我的支持者,以前沒有、未來也不會有,但我覺得很多心情、心境、私生活、私感覺我還是保留給自己就好。
我從創立頻道以來到現在,我是變了!
我是一直在改變,因為我在成長、我在進步,我也才活22年,好多事情我都還沒搞懂,好多我也還在經歷學習,就連怎麼當個youtuber我到現在都還在學習。
總之,這陣子我的私生活也有很多事情,但當然我沒有打算要放上平台,因為看到的不單只有真心支持我的人,還有一些酸民或是路過的人,我不想沒事被輿論。但的確非常影響我的心情,然後再加上網友的言論讓我也很受傷,所以總加我才想發布這個決定跟訊息。
謝謝真心關心我的支持者。
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