大家最近都還好嗎?
這幾周看診,發現因為疫情而情緒受到影響的個案,有明顯增加的情況。每個人受影響的程度或大或小,不過我自己稍微歸納整理一下,覺得有下面幾個原因,也跟大家分享我在診間跟個案們討論可以改善調整的一些作法。
因疫情和隔離造成的心理壓力:
1. #對疫情的不確定性感到焦慮:沒有人知道疫情何時能趨緩,何時能解封。害怕自己染疫、也害怕親友染疫。在面對這麼多的不確定性,卻又無計可施,心情真的很難不焦慮。
2. #社交孤立:長時間待在家,沒辦法再跟以前一樣隨心所欲跟朋友聯絡、聚餐,尤其獨居者,更會感受到孤獨感。
3. #經濟壓力:無薪假、失業的人真的好多。
4. #缺乏放鬆時間及技巧:以前能上健身房、公園運動,現在都被限制了。小孩停課在家,光是照顧孩子的生活起居、準備網課、盯功課都已經分身乏術,喘口氣休息一下都覺得好奢侈。
所以我們能怎麼辦呢?通常我會依個案狀況給以下幾點建議:
1. 調整心態想法:眼前短時間內不可能回到過去習慣的生活型態,與其一直去埋怨為何不能外出、為何到處都要實聯制,那不如 #創造一個新的生活型態。比如說,過去習慣帶孩子去公園放風,那現在改成在家玩桌遊黏土、一起做體操的活動。不能去健身房,那在家準備個瑜珈墊或簡單的健身器材,繼續維持運動習慣。採買也從過去習慣的實體店面,轉換成網購模式。
2. 在家工作者,要盡量區分出工作區/非工作區,工作時間/下班時間。雖然在家,但要 #營造出工作的氣氛和下班的氣氛,才不會一直覺得自己處在緊繃的上班環境中。
3. 要盡量 #保留給自己的時間:在照顧孩子之餘,每天盡量能留個半小時自己獨處、做點自己喜歡的事情。我自己會趁孩子看卡通的時間,就坐著喝杯咖啡、翻翻小說,家事都先放著,反正今天有大把的時間可以慢慢做。
4. #與人連結:網路通訊很方便,跟朋友透過視訊或文字訊息,聊聊天說點幹話,減少被孤立的感受。
5. #維持作息規律、#安排生活重心:每天在家,很多人的作息就會大亂,變得晚睡晚起、或是想睡就睡。其實作息規律,對情緒的穩定是很有幫忙的。所以要盡量維持跟以往一樣固定的上床、起床時間。也要安排每天的活動,讓自己按表操課。否則生活一鬆散,反而又增加了焦慮和胡思亂想的時間。
6. #關掉重覆播放的新聞台:雖然獲取疫情相關資訊很重要,但資訊以外的情緒煽動則是不必要的。可以選擇資訊量大的新聞頻道,固定時間收看(ex. 公視新聞、疾管家line),但其餘對疫情的渲染、染疫者的獵巫式身家調查報導、不確定性高的消息來源等等,除了引起焦慮以外,對資訊的獲取並沒有太大的幫助,應盡量避免。
我很常在診間講的一件事,就是「#讓生活維持在前進的軌道上」。就算軌道彎曲起伏、有時還會出現障礙物,但我們只要保持在軌道上。照顧自己、照顧家人、好好休息,偶爾走得比較慢或比較辛苦都沒關係。重點是,不要脫離軌道,一旦脫離了,我們以後會花更多的時間和力氣把自己拉回來。
然後,如果你很努力了,卻還是經常覺得沮喪、擔憂、失眠、食不下嚥,請趕快 #找到你附近的身心科門診或心理諮商所,一個人太辛苦了,讓我們一起來幫你!
最後,還是得要分享一下食譜,畢竟這裡還是個美食粉專哈哈哈
今天跟大家分享很適合在家裡跟停課的小孩一起做的濃巧克力蛋糕。做法簡單,適合親子同樂,又是小朋友喜歡的巧克力,輕輕鬆鬆就消耗掉一個下午的時間!
做法在留言裡面哦。
同時也有15部Youtube影片,追蹤數超過5,370的網紅江品寬 REALEASON Official Channel,也在其Youtube影片中提到,歌曲介紹 第一張單曲開端 , 從熱戀到磨合在的到爭吵結束感情 第二張單曲描述著前段感情的結束 , 回到原本有人的生活 , 帶著各種複雜的情緒無限輪迴在一個過渡期 , 當有個人有個人又走進你的生活 , 又該如何走下一步呢? 《每個結束,都意味著新的開始》 當自己原來的生活重心瞬間被抽離後 是用何...
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歌曲介紹
第一張單曲開端 , 從熱戀到磨合在的到爭吵結束感情
第二張單曲描述著前段感情的結束 , 回到原本有人的生活 , 帶著各種複雜的情緒無限輪迴在一個過渡期 , 當有個人有個人又走進你的生活 , 又該如何走下一步呢?
《每個結束,都意味著新的開始》
當自己原來的生活重心瞬間被抽離後
是用何種心情面對看待?
自己又會呈現什麼狀態?
又有什麼會有極大改變?
孤獨是人的宿命,愛和友誼不能把它根除
但可以將它撫慰,並跟它共處
回憶很多,但刻骨銘心的卻沒有
唯獨帶著泛黃的回憶來懷念
每個人生階段都是過程,結束後都是過渡期
即便愛情讓你/妳極度失望過
但別不相信它,就因為很多安排都是注定
陽光總是會照亮內心的暗處
也許真正愛你/妳的人就在身邊
只是當下無法察覺
用心感受生活中的一切人事物 把握當下
《夢不受控》
_Song Credit_
詞Lyrics|鄧韶宣
曲Composing|鄧韶宣
製作人 Producer|鄧韶宣
編曲 Arranger|鄧韶宣
錄音/混音Recording Engineer/Mixing| 鄧韶宣
_Video Credit_
導演 Directed|亞崴尤奈
攝影 D.O.P|亞崴尤奈
攝影助理 AC|林子洋 & 邢傑甯
髮型設計 HD | 楊登凱
美術燈光 Gaffer|顏必晟
美術 Art Director|KATSU YEN
後期 Editor&Colorist|YAWI YUNGAY
平面設計 Graphic Designer|林子洋 & 亞崴尤奈
演員 Actor / Actress| 江品寬 & 安安
特別感謝 Special Thanks| 葉宏麒
《Lyrics》
海浪陪我度過了每夜
啤酒瓶我多到不想撿
像極了我的感情根本不值錢
我都學會用妳的語氣
說那唯一一次我願意
想起來有多麼的不公平
但我不會怪妳
而我只想要妳
每晚的夢都是妳的臉
輕輕依偎在我的身邊
說著愉快 罵著遺憾 聊著未來
沒有妳我沒有全世界
多希望有一天妳能回到我的身邊
看日出日落 入春夏秋冬 仰望著星空
獨自過了無數的黑夜
卻又不自覺的想起關於妳的一切
忘不掉的從前 我好像真的在原地徘徊
或許是我太過於有自信
把妳的謊言銘記在心裡
那說好幸福的家庭 只是一場騙局
但我不會怪你
其實我還是愛著你
每晚的夢都是妳的臉
輕輕依偎在我的身邊
說著愉快 罵著遺憾 聊著未來
沒有妳我沒有全世界
多希望有一天妳能回到我的身邊
看日出日落 入春夏秋冬 仰望著星空
每晚的夢都是妳的臉
輕輕依偎在我的身邊
說著愉快 罵著遺憾 聊著未來
沒有妳我沒有全世界
多希望有一天妳能回到我的身邊
看日出日落 入春夏秋冬 仰望著星空
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安排生活重心 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的精選貼文
本集主題:「養氣經絡瑜伽──運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法,提升生命能量」介紹
訪問作者: 葉鳳凰
內容簡介:
運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法,
舒展筋膜、增強肌力、強化核心、提升免疫力,
解開內在的積鬱,讓生命更有活力
瑜伽如何結合經絡運行
經絡運行又如何體現在瑜伽體位的流動中
經絡瑜伽運用了經絡運行的概念,
在所有瑜伽序列安排中,
針對病機中對應的臟腑能量,
加乘瑜伽體位的療癒成效。
除了注重經絡的氣行導引,
還著重於經絡的伸展與穴位刺激,
利用位於膝、肘以下經絡氣血注入的俞穴或是穴位的某些特質,
用身體的重心和肌肉自然收縮的方式,
放進體位的停留中。
人體共有十二條經絡和奇經八脈,它們以不同的行進方向交織著,與臟腑形成了輸出和輸入的互動。
兩者的能量彼此流竄,也適時的補足,因而讓身體能量源源不絕,更在身體內部形成了「氣循環」。
本書由生命活動的起始點───腎氣開始,依序是脾氣、肺氣、心氣、肝氣,運用經絡氣行流動的特質,帶動練習者對自身陰陽面氣行的感知,讓陰陽兩方都能同時得到關照,是解開內在鬱結的健康方法。
練習經絡瑜伽,調整身體的氣行方向、認識五臟的養護方法,讓生命更加健康、愉悅與美好。
作者簡介:葉鳳凰
因為對瑜伽好奇,就此踏上了瑜伽分享的路程。剛開始授課時,內心不斷湧現許多疑問,不知體位的練習要如何引領身體前進,直到有天練習時,在側三角式所感受的氣行湧現,此時才明白,這是自己想要傳達的瑜伽覺知,而這份體位流動時的經絡感知,再加上對中醫的體會、針灸時的氣循環,轉化為目前所分享的經絡瑜伽模式,也開啟了瑜伽練習者理解臟腑的另一扇門。
相關證照與學習經歷
•中華民國瑜伽協會瑜伽師資
•印度YAI200小時hatha yoga師資
•菲律賓慧蘭瑜伽參課5天
•哈達瑜伽功法30小時
•跟隨《董式奇穴實用手冊》作者邱雅昌博士學習中醫、針灸、經絡
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? 這個影片為視訊訪談的精彩剪輯
收聽 Podcast 完整音檔請到 ▸ https://youtu.be/jIcPG8Eq6R0
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*訪談綱要*
00:00 節目開場與單集摘要
00:39 蕾咪簡單自我介紹
00:55 蕾咪當初開始做部落客的契機與故事
03:20 用什麼方式經營部落格,才能在一年裡達成財務自由?
05:37 當初是怎麼提升流量、增加曝光,也被大眾看見?
06:40 為什麼會從旅遊部落客轉戰理財、投資主題?
09:09 該如何做財務規劃,才能有效地達到財務自由?
12:21 蕾咪在獲得財務自由兩年之後不是特別快樂,能不能跟聽眾聊一聊這個故事?
13:35 我們對財務自由會有什麼樣的迷思?蕾咪認為財務自由後的生活應該要怎麼規劃比較適合?
16:14 若希望透過個人品牌賺錢,該如何經營、管理財務?怎麼抓發薪水給自己的比例?
20:08 蕾咪認為的理想生活是什麼?
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Zoey 著作
【工作必須有錢有愛有意義!:把喜歡的事情做成事業,成為斜槓、創業者的提案】
博客來連結 ▸ http://psce.pw/3b6vch
10個可以在家做的工作
▸ https://youtu.be/0JK-gJ7Fesw
森林小木屋「小豪宅真面目大公開」
▸ https://youtu.be/oDegPzGKMG8
在家遠距工作的生活日常:
▸ https://youtu.be/zHG4LVuHKVY
如何在印度邊工作邊旅行?印度之旅&5個遠距工作技巧
▸ https://youtu.be/4et16qW9vyc
如何靠歐美旅遊部落格在一年內 達成財務自由 ?
▸ https://youtu.be/PxhjmL6YPOg
如何利用設計思考找到熱情、建立自信?
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如何讓你的部落格開始賺錢?自媒體獲利的8個重要關鍵
▸ https://youtu.be/BNxurIBYLXA
如何在旅行時上班?好處、壞處、工作安排
▸ https://youtu.be/kgafM2f9o6w
如何進行遠端溝通、協作與管理
▸ https://youtu.be/OErOw6T5kwo
如何為Podcast做品牌定位, 提升市場差異化 ?
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