#52 想瘦腿？切除小腿腓腸肌就好｜想瘦腰？切除腎臟就好？【SBD怪獸Podcast】
本集節目，由竹北 Level Up向上適應 贊助播出。
邱個新竹最愛的力量健身訓練中心！大推！👍
#SBD怪獸Podcast #向上適應 #邱個Podcast
/ 一對一個人教練課程 / 量身規劃個人專屬訓練計畫
/ 自由教練教學場地租借 / 孕婦肌力訓練
/ 中高齡肌力訓練 / 軍警消肌力體能訓練
地址：竹北市莊敬七街55號
【 烏烏醫師 - 孕婦運動指導教練研習】❤️
日期：2021/11/14(日)
報名：https://lihi1.cc/4HI9u 👈
時間：10:00-17:00 (12:00-13:00午餐時間)
研習地點：Level Up 向上適應
研習費用：NT$ 6000 (含上課講義研習證書、烏烏醫師彈力帶)
兩人團報價NT$ 11600
【課程內容】
■孕期運動迷思破解 ■孕期運動的好處
■孕期生理變化 ■孕期運動安全須知
■各孕期的運動安排 ■孕期營養簡介
■孕期訓練動作分享與建議 ■產後回歸計畫與評估
■產後回歸常見困境
上午課程以學科課程為主，下午則包含學科課程、孕婦經驗分享，以及分組實作練習。學員需分組帶領不同孕期的孕婦進行肌力訓練指導，實際將學科課學習的知識應用於訓練中，並於訓練後進行團體報告、孕婦心得分享以及問題討論。
👇👇👇👇👇
報名連結：https://lihi1.cc/4HI9u
IG ：levelup.zhubei
➤ Delta病毒來襲？健身房業者有要倒霉了？
➤ 防疫為什麼都先停健身房/運動中心？
➤ 研究期刊指出，防疫封鎖反而是染疫的危險因子之一？Why？
➤ 肌肉是防疫部隊！儲備健康，肌力訓練很重要～
➤ 英國的疫情開放狀況，SBD英國的分享：疫苗有用
➤ 任何風穿草動就關閉運動中心？我們提出質疑會被獵巫.....
➤ 社會上的相對強勢產業讓人民變有錢，提高GDP。
健身產業讓人民變健康，提高SBD三項數字，卻是相對弱勢。
➤ 因疫情倒掉的健身房，真的是體質不好而被淘汰？？可能只是資本的投資轉移....
➤ 健身房的防疫調整相對容易
➤ 蔡政府的居家運動，請大家在家做『仰臥起坐』？WTF？政策智庫/教育部.......無言薯條
➤ 邱個再說一遍：不要再做仰臥起坐了！NO!!!!!
➤ 肌力訓練 + 動態生活：讚的
➤ 肌肉量很重要，肌肉很寶貴！
➤ 因為覺得小腿太粗而去切除小腿肌肉的懺悔文分享：https://lihi1.cc/8pMIH
➤ 小腿腓腸肌肥大症候群？真的是一個疾病嗎？
➤ 異肢症？心理症狀｜身體變形症 body dysmorphic disorder
➤ 到底發生了什麼事情，讓人們會想要去切除小腿？
➤ 何博士認識這麼多運動員，訓練這麼多專業選手，培訓這麼多體能教練，沒有人會嫌自己肌肉太多......
➤ 我想起來了，那個女生的新症狀叫做：【假胯寬】根本三小
➤ 有人切除小腿肌肉，相反的也有人隆腿，小腿填入矽膠灌大～
➤ 切除肌肉，就像是你叫長距離耐力運動員切除肺臟一樣.....
➤ 切除小腿肌肉，其他肌肉會代償回來，人體的自然代償機制。
➤ 主流媒體並沒有關注這件事情，是一件可怕的事實.......
➤ 身體形象的定義，必須是由自己來決定，並非是別人的眼光。
➤ 邱個雙標？！邱個覺得：
如果有人要去割雙眼皮，去整容，隆乳，打童顏針，請不用阻止他。
但如果有人要去割小腿腓腸肌，或是有人要去抽脂，請你阻止他！
差別在於，手術是否降低身體功能？
➤ 抽脂手術？同樣費用推薦去買教練課啦！
➤ 身體形象產業，在乎別人的眼光？
➤ 健身產業，到底是不是服務業？
➤ 邱個曾經是韓風紙片男？窄肩人夫？
➤ 建議：【建立新的目標】👍
➤ 要知道做決定之前，是否還有其他選項？
➤ 地球上有一群人，很強壯，也樂在其中。在乎自己的健康，不在乎別人的眼光。
➤ 好不好看？很容易觀念扭轉，常常變化。好不好用？則要用力訓練。
➤ 何博士文章【還有膽量愛自己嗎？】：https://lihi1.cc/XLEe8 👍
➤ 你真的不需要為自己的身體形象苦惱，不是健康問題的話，都很簡單。
https://open.firstory.me/story/cktuvyq9t03n90896u2ioh1yr/platforms
個人教練 在 [心得] 關於私人教練課的個人建議- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
對於私人教練課 不論是板上或是我在健身的朋友都有很兩極的說法
但是相當多都說那是騙錢的 價格很高效果又有限
我本身不是特別在練健身的 不過有在上教練課
之前大學時因為興趣也有上過ACSM的培訓課程
再加上前男友是加州教練所以也算是小有心得
基本上 目前國內健身房的教練都是有兼業務 所以薪水很大的比例都是要靠銷售和上課
這所衍生的問題就是 :為達目的 不求手段.
也有很多教練光有一張業務嘴就能得到高薪的收入
當教練變成業務 把理論和效果說的天花亂墬 卻沒有實際的能力時
你辛苦賺的錢 也就等於丟到水裡
但是
業界還是有很多很好 充滿理想的教練的
在國外私人教練是很專業的東西 不論是理論和實務都必須兼具
一個好的教練 要考量的因素不只是增加會員的肌肉量
比如說 孕婦的健身 糖尿病 高血壓運動的禁忌 受傷的復建 甚至多種狀況的綜合
若是教練課的意義 除了體態的改變 更重要的是帶來健康 甚至是改變生活型態
能夠有那麼多附加效果 那一個小時一兩千 其實也就不算什麼
也不是只是純粹會用器材的人能夠做到的
我自己本身心臟有問題 也因為生活型態的關係導致自律神經失調
之前加入健身房只是想用跑步機加強心肺功能 但沒有恆心
稍微運動就很累 所以效果不是很好
我前男友本來帶我上課 但是自己人就容易耍賴
後來就花錢跟他同事買課
帶我上課的教練本身學理背景很豐富
也因為是認識的人 所以只有買六堂
但是這六堂之中 她不只是告訴我如何使用器材 也順便給了我很多資料
並針對我的狀況 提供我好的健身規劃 所以上完六堂之後 我也就有比較正確的觀念
也能夠自己練習 這兩個多月下來 以我不是去的很勤的狀況來說 都有不錯的進步
而和我一起跟那個教練上課的同事更誇張
他是看我效果不錯 一口氣買了三十堂
但是 她才去三個多禮拜 體脂肪就下降5% 而且肌肉量也增加1.5kg
最重要的是 她以前都會經痛 但才運動兩三個星期就有明顯改善
她入會加州已經一年半 但在上教練課之前 卻都沒有這樣顯著的進步
所以 對於女生 不一樣的教練課訴求也是很重要的
重點來了
因為加州的教練的素質差距很大 不是內行人(我是指像我一樣了解內情的)
要如何選擇一個真正好的教練 我有一些小小的建議
1. 了解教練學歷,背景,證照
雖然不禮貌,但在選擇教練的時候了解他的資歷是非常必要的
像我的教練大學是唸運動休閒系(不是體育系)研究所念運動生理
學理背景就有至少七年 這絕對不是半路出家可以比的
再加上專業證照的加持,除了AFFA之外,ACSM也是一個很不錯的證照,
還有一些有氧或體適能的證照等等
(加州牆上好像都有掛 也可以自己先看看)
2.多問專業問題
不要只是問我想要腰變細這種的
如果能夠深入的問問題,有助於了解教練是否是真正懂的如何幫助你
特別是如果本身有疾病更是要問清楚,只是會帶你做器材的教練,對你的健康沒有幫助
至於要如何問的專業,事前準備一些資料是有必要的
(例如:我就會問心臟病的運動禁忌,工作久站時做什麼運動比較好之類的)
3.詳細說明自己的現況和需求
告知教練自己的生活型態,或是一些生活上的detail
像是容易腰酸背痛啊,哪裡曾經受傷啊,飲食的習慣等等
4.說明自己運動的習慣
有很多人誤以為健身就只是舉重,但是不論對於男女曲線的好看與否甚至比肌肉大小更重要
(練不好就向一隻大牛蛙,例如有些前面胸肌太大太緊,背肌又沒力就像鐘樓怪人)
但是如果教練經驗不足 就只能夠帶你做制式的器材
特別是女生其實因為身高或身材的限制,有些器材無法使用,有些又太重
教練就要懂得如何去變通 甚至同一個部位能夠用多種方式使得運動更有趣
我知道的一些教練 都會自己在去進修 使得運動更有變化
會員即使不做器材 也能夠藉由其他的輔助道具 或是自己本身的重量去健身
5. 付錢之前先要好規劃
如果你一開始就爽快的付下了錢 之後可能就被隨便的對待 並且不斷的被要求在買課
(別忘了教練也是業務) 所以了解完背景並且說清楚自己上述的需求之後
就該請教練說明他的訓練規劃 在決定自己要買的堂數多少
這是要特別留心教練是"業務考量"還是"訓練考量"在規劃你的課程
(因為有些訴求確實需要比較長的訓練時間 和比較完整的規劃
例如:同樣瘦身五公斤 瘦十公斤脂肪增加五公斤肌肉
和單純減少五公斤脂肪需要的訓練時間一定是不一樣
但有些只是在衝業績)
當教練給你規劃時 問清楚他為何如此規劃 一方面你可以學到一些東西
一方面可以拿來和別人討論 而不會上完課之後 只是累卻不知道自己在幹嘛
最後
考慮清楚 確定自己想要開始改變 再去找好教練(別忘了貨比三家不吃虧)
找到好教練 就請全力配合囉
p.s 不要迷信大肌肉 一個人懂得練肌肉並不太代表它具備足夠的涵養去指導別人
這就像一個一流的運動選手 並不見得能夠成為一流的教練
一流的教練 不見得是一流的運動選手 箇中奧妙只能意會不能言傳
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.139.202.214
※ 編輯: es5219 來自: 220.139.202.214 (10/15 16:52)
... <看更多>