#椅子運動菜單圖表在留言處
長路奉獻給遠方,工薪婦奉獻給大屁股~
在辦公室坐到青春不再,坐到屁股軟腴,
坐到腰痠背痛六親不認....
一心想趕快把工作做完,
有時連起來放泡尿、喝口水都忍啊忍!
肚子積了一肚子氣,聽到電話鈴聲就想叛,
屁股積了一堆軟肉,想到爬樓梯膝蓋就痛~
知道了哇!經常肩頸痠痛,
更需要強化核心與背部肌群,
經常膝蓋痛,更需要活化骨盆與臀肌!
今天排了這個:
👩💻”噢夫撕“累滴的椅子運動🪑
就是要強化核心,練緊手臂,喚醒臀肌!
我的居家辦公桌旁邊,就是瑜珈墊,
跟我這支超大隻的筆咧(瑜伽滾輪)
雖說年齡漸長會越來越需要椅子,
但越來越無法久坐也是不爭的事實~
關於久坐,
最好的姿勢,永遠都是下一個姿勢!
這次的健身筆記我也不多話了,
直接做成圖表穩穩地貼在留言處!!
菜單👩💻噢夫撕累滴的椅子運動🪑
“圖表在留言處”
😼影片為私人運動筆記分享,
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔!
攝影 周琨瑾
剪輯 彭佳琳
Music by @chandlerjofficial - Take it or Leave it via @hellothematic
Music by @chandlerjofficial - Way Too Young to Feel This Old via @hellothematic
Music by @chandlerjofficial - burning sage via @hellothematic
Carl Storm - Found in the dark (ft. yeaow) https://soundcloud.com/carlstorm
Music promoted by 프리뮤직 Vlog Copyright Free Music
Link : https://youtu.be/vbHqxU_zXOc
音樂
第一首:要嘛接受!要嘛離開!Take it or Leave it
第二首:要說老!還早哪!Way Too Young to Feel This Old
第二首:燃燒吧!火鳥(神聖的)burning sage
Music by Chandler Juliet
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過1,990的網紅迷你王的瘋狂生活 x Shu Yoga,也在其Youtube影片中提到,台北班的同學各各都好棒 每次課程的剛開始我一定會跟同學說 🙋🏻同學們,在每次狠想放棄的那一刻 一定要跟自己說👉我可以做完最後三次 然後用盡吃奶的力氣挺到最後💪 你會發現,#自己其實潛力無窮 台北班課程👉飲食心選擇+瑜珈+肌力 如何挑選食物,對減重群來說是非常重要的 透過個人化飲食計畫 #低升糖飲食...
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做完瑜珈背痛 在 一大粒小台客-Noemi Giulio Eva Facebook 的最佳貼文
#秀出你家的走鐘照😱😖😣😫😩🙈
早上一起床看見小孩房間變成這樣...
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我只好暈+已讀不回😔
小孩房走鐘沒關係,身材可不能走鐘!
一切都先等做完瑜珈再說🧘
手臂跟小腹一直是我覺得自己很難瘦的部位。
前陣子在課堂上,老師提醒大家收肩胛骨、肋骨收提的方法。
現在進入動作的時候都會提醒自己專注這兩個地方,儘量做得更到位。對於瘦手臂跟背部很有效喔!
手臂會透露一個人的年齡;上背鬆弛再瘦都會被內衣擠出一圈一圈的整個衣著的視覺打折。
三級防疫以前,我每週在瑜伽教室練習三小時。要看到老師才會比較有動力練瑜珈,某種程度還是需要人家鞭策的啊!
最近宅在家只好自己練習,瑜伽+彈跳床有氧+老公教練重訓,頻率已經來到一週四次、五次。
每天都忙得苟延殘喘了,難得看見自己擠出一點毅力,覺得自己真的好棒棒!
做了很多手撐練習,每次發現自己有能力控制一條之前被遺忘的木乃伊肌肉,內心就會很雀躍。
新認識的小肌肉如果放任一天怠惰,它很容易就會脫隊,變回喪屍。要讓它繼續活著別無它法,只好每天乖乖練習。
想起三年前剛開始脫離育嬰時期,這組生過三胎哺乳過三胎的肉體,無一處不是鬆垮的。沒有肌肉保護,一點小碰撞就容易瘀血,腿上永遠跟大麥町一樣,這裡一塊那裡一塊。
那時候最不舒服的不是難看,是經常腰酸背痛,容易扭到腳,手腳末梢出現麻癢...非常誇張!
剛開始回到瑜伽課的時候做的蛇式,腹部完全使不上力,頭完全仰不起來,超級挫折印象十分深刻,但是也讓自己更有決心想克服。
三年過去了,從被動的練習到主動,是我最大的收穫。喜歡這種一點一點發現自己,找到自己的過程。就像每次練習完都會對自己默念的一樣,謝謝自己來到墊子上的練習。
(也謝謝疫情讓人宅到找回毅力)
如果妳還在等待開始養成運動習慣的時機...,告訴妳,別再給自己藉口!現在就跟我一起開始!
#Day16
做完瑜珈背痛 在 Facebook 的精選貼文
中午12:30 療癒瑜珈沒跟上的同學,完全不用緊張,晚上看回放跟著做,做完洗個澡,全身都非常舒服,閉關這些日子我相信大家開始腰酸背痛的,這時順勢拉拉筋超放鬆😌,雖然是線上課程,但是老師臨場感十足,就跟在現場上課沒兩樣🤣🤣
對了,購買6/5的線上有氧、瑜珈、親子團課課程方案,會在6/4 開放入場哦
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做完瑜珈背痛 在 迷你王的瘋狂生活 x Shu Yoga Youtube 的最讚貼文
台北班的同學各各都好棒
每次課程的剛開始我一定會跟同學說
🙋🏻同學們,在每次狠想放棄的那一刻
一定要跟自己說👉我可以做完最後三次
然後用盡吃奶的力氣挺到最後💪
你會發現,#自己其實潛力無窮
台北班課程👉飲食心選擇+瑜珈+肌力
如何挑選食物,對減重群來說是非常重要的
透過個人化飲食計畫
#低升糖飲食、#身體組成、#具科學根據的健康管理營養素以及 #教育支援工具
幫助改變飲食和生活習慣,可以幫助你邁向健康與窈窕
除了飲食外還有 #姿勢矯正 #對自我身體認知
讓生活步調緊湊的台北班同學
可以在日常中為自己做姿勢矯正,減少日積月累的腰酸背痛
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做完瑜珈背痛 在 向腰痠背痛SAY GOODBYE|Vava老師|YogaAsia 亞洲瑜伽 的推薦與評價
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做完瑜珈背痛 在 做完瑜珈背痛、背部扭轉、腰痛伸展在PTT/mobile01評價與討論 的推薦與評價
在做完瑜珈背痛這個討論中,有超過5篇Ptt貼文,作者note100也提到因為自己有脊椎側彎,還有駝背腰痛的問題所以想找一間小班制的瑜珈教室來練看看但是不知道有沒有瑜珈 ... ... <看更多>
做完瑜珈背痛 在 Re: [請益] 做完瑜珈下背會痛- 看板yoga 的推薦與評價
※ 引述《bigbig2 (大兔兔)》之銘言:
: 想問大家
: 為什麼我做完瑜珈下背部(算腰吧?)都會很酸痛><
: 是我用力姿勢不正確嗎?
: 我上的課都算是初級的體位
: 我也覺得老師說的我都應該有盡量做對
: 但為什麼我的腰都會很痛呢><?
我想分享我不專業的經驗...
為什麼說不專業呢? 因為我認為有關身體的運用原則不會差太多
所以也把舞蹈的東西都加進去了
下背痠痛 代表沒有使用到核心肌群
不只後彎 什麼勇士幾啦 半月啦 甚至下犬啦 都是
在我沒有跟到嚴格的舞蹈老師之前 我做瑜珈的方式跟大家都一樣
當時我看到好多柔軟度極佳的學員(我在pure) 超級佩服他們的
自己也拼了 很努力練習
我練瑜珈是為了學習放鬆並且伸展練舞過度使用的肌肉
但是不知怎地 沒有放鬆的感覺 練舞完下背還是痠
做完瑜珈 甚至更痠 達到每天都要在下背擦熱力的程度
接著到國外學舞 世界名師觀察我之後就說:
你是天生的還是後天造成? 我覺得你的下背太過柔軟 弧度過大
看起來總是在arch 線條很不好
於是他就教我如何找到並使用核心肌群
從此 我跳舞瑜珈下背沒有痠痛 甚至有感覺的地方也跟以前不一樣
體型也都變了 人體脊椎有自然的S弧形 但弧形太大有可能造成壓迫
我從以前弧形超大看起來老是arch 到現在回復健康的脊椎
( 以前是自以為屁股翹 不 是脊椎壓力很大... )
現在回去看那些很厲害的學員 我發現很多都是用關節去硬做動作
不斷壓迫自己... 我還是很佩服他們 怎麼不會受傷不會痛? XD
但我的舞蹈老師講得比較狠就是了 不會保護脊椎 進醫院是遲早的事...
其實瑜珈老師也不斷強調身體收好 使用核心肌群
只是可能講的方式太過簡易 導致大家誤解
ex: 尾骨向內捲 縮小腹 收肚子 拉長脊椎...
其實有沒有拉長脊椎收身體 一看就知道了
無法表演的情況下 盡量簡單說明
1. 小腹向內收好 並不夠 還要向上提 此時如果有腰帶
就會發現皮帶頭 不會像包青天的腰帶一樣向下掉
皮帶頭會向上提起來
( 盡量不去想尾骨向內或是向下的 因為有些超認真的人會做成骨盆向前督
使用到的肌肉並不一樣 而且 把骨盆督出來怎麼做動作啊... 會卡住的 )
2. 肋骨向內關起來
3. 看一下側面 如果發現自己的下背還是凹陷 就用肚臍去貼脊椎
貼到時會發現下背的S弧度縮小
然後恭喜成功把脊椎拉長 減輕下背的壓力 達成自我保護的第一步
最難的是 保持這樣的脊椎延伸感覺 練習所有的體位法!
我說連下犬式都有可能造成下背痠痛
原因是我看到好多人下犬式的下背都arch了... 把脊椎向下壓 而非延伸
完全沒有使用肚臍貼脊椎大法 根本是脊椎貼肚臍...
更誇張還有看過有人打坐時也是arch 站著山式休息還在arch...
更衣室聊天時 咦 本人沒有arch 八成是對延伸脊椎有了誤會吧
原po不如先試試每個體位都玩一下核心肌群 也許有不同的收穫
我個人收穫是所有運用到的肌肉都更深了
後彎奇怪的是 不用腰做 直接從髖關節拔
結果 弧度比用腰做起來還偷揉腰的人 更大了
有感覺的是拉長的腹肌 髖關節附近肌肉 該逼和大腿根部肌肉
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剛開始會很悶為什麼大家做得那麼輕鬆弧度就那麼大 很想鬆掉核心
但久了之後你會發現自己動作比不重核心的人看起來"像"
而且花同樣時間做同樣體位法 把傷害減到最低 練到最深層的肌肉
簡直是划算的不得了
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