筋膜訓練/肌力訓練
這陣子上培訓研習課程,常有學員提問筋膜訓練(FP)跟肌力訓練哪個好?FP跟肌力訓練能並存嗎?
以訓練而言要看對象、目的性,就算是同一個人、同樣要追求運動表現,仍然還是有專項與肌力的分別。這時優秀的教練便是選手進步決定性的關鍵,透過評估、判斷,推敲出現階段而言,要增進選手表現,是肌力訓練比較有效益,抑或是專項訓練/神經反射/筋膜訓練更為重要?每個運動專項所需能力不同,可說是隔行如隔山;人體解剖構造與體能訓練又都大同小異,沒有太大的區隔,也可說是一通百通。
筋膜訓練、FP、功能性訓練、專項訓練並不只是做特定動作加強,強度不足還是有阻力訓練的成份在。良好的肌力訓練也並不止於健力三項重量不斷的堆疊,人體結構強度肌力增進是最大的優點。
肌力訓練像是車子的動力系統,筋膜/專項訓練像是控制系統。一個加強馬力、動力輸出,一個提升操控與回饋。肌力訓練大過控制系統,就像硬把賽車引擎裝入還沒改裝完成的AE86,空有一身好馬力,卻無法全盤發揮。透過筋膜、專項、功能性訓練、動作控制,就像是好的懸吊系統、轉速器、差速器、控制配件,將這些完全裝上後才能發揮86最佳的性能。
每個人都像是調教中的車子一樣,重要的是平衡,失衡後該怎麼調整,必須透過各項檢測、檢驗,找到優秀的技師/教練,才能協助你更有效率的調整。
最重要的是你希望具備什麼樣的能力? 希望開Land rover 翻山越嶺、還是喜歡開法拉利雙門跑車享受極致速度的快感、或者凱宴的舒適、性能兼具?或者是想開神車Altis代步?
到底要接受怎樣的訓練,想達成什麼目標,除了考量投入的金錢外還有願意付出的時間成本。當然我們都希望訓練有效、CP值高,但不是每個人都能像教練們分享的成功案例一樣,三個月就透過某系統訓練就能脫胎換骨。
對新手而言,筋膜訓練也能增進肌力,肌力訓練也能增加筋膜的力量,只是程度上的差別,不會因為練筋膜就長不出肌肉,練肌力就無法兼具功能性。
生命來自長期的累積
運動與人生改變亦是
希望看到這邊的朋友都能找到適合你的訓練方式,不斷超越自己,越練越健康,達成人生目標。
影片是我今天的訓練,一段時間沒鍛鍊,雖然筋膜、擺盪技巧還在,但現階段對我而言最好的訓練不是筋膜訓練/專項訓練,而是特定肌群的肌力訓練。
GYME FIT
@gymefitninja
#帥老闆開講
同時也有114部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#邱個放送 #SBDTaiwan #IPF世界盃經典賽 2021世界盃健力經典錦標賽 (無裝備),今年在瑞典Halstad開賽! 去年因為疫情取消,今年度延期到九月底 (原本是每年六月份)。 2021/9/23~10/3為期十天的比賽,公開組的比賽是9/29~10/3 🔥 本集【邱個放送】邱個為大家...
健力三項重量 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
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2021世界盃健力經典錦標賽 (無裝備),今年在瑞典Halstad開賽!
去年因為疫情取消,今年度延期到九月底 (原本是每年六月份)。
2021/9/23~10/3為期十天的比賽,公開組的比賽是9/29~10/3 🔥
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健力三項重量 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
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上午課程以學科課程為主,下午則包含學科課程、孕婦經驗分享,以及分組實作練習。學員需分組帶領不同孕期的孕婦進行肌力訓練指導,實際將學科課學習的知識應用於訓練中,並於訓練後進行團體報告、孕婦心得分享以及問題討論。
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#52 想瘦腿?切除小腿腓腸肌就好|想瘦腰?切除腎臟就好?【SBD怪獸Podcast】
➤ Delta病毒來襲?健身房業者有要倒霉了?
➤ 防疫為什麼都先停健身房/運動中心?
➤ 研究期刊指出,防疫封鎖反而是染疫的危險因子之一?Why?
➤ 肌肉是防疫部隊!儲備健康,肌力訓練很重要~
➤ 英國的疫情開放狀況,SBD英國的分享:疫苗有用
➤ 任何風穿草動就關閉運動中心?我們提出質疑會被獵巫.....
➤ 社會上的相對強勢產業讓人民變有錢,提高GDP。
健身產業讓人民變健康,提高SBD三項數字,卻是相對弱勢。
➤ 因疫情倒掉的健身房,真的是體質不好而被淘汰??可能只是資本的投資轉移....
➤ 健身房的防疫調整相對容易
➤ 蔡政府的居家運動,請大家在家做『仰臥起坐』?WTF?政策智庫/教育部.......無言薯條
➤ 邱個再說一遍:不要再做仰臥起坐了!NO!!!!!
➤ 肌力訓練 + 動態生活:讚的
➤ 肌肉量很重要,肌肉很寶貴!
➤ 因為覺得小腿太粗而去切除小腿肌肉的懺悔文分享:https://lihi1.cc/8pMIH
➤ 小腿腓腸肌肥大症候群?真的是一個疾病嗎?
➤ 異肢症?心理症狀|身體變形症 body dysmorphic disorder
➤ 到底發生了什麼事情,讓人們會想要去切除小腿?
➤ 何博士認識這麼多運動員,訓練這麼多專業選手,培訓這麼多體能教練,沒有人會嫌自己肌肉太多......
➤ 我想起來了,那個女生的新症狀叫做:【假胯寬】根本三小
➤ 有人切除小腿肌肉,相反的也有人隆腿,小腿填入矽膠灌大~
➤ 切除肌肉,就像是你叫長距離耐力運動員切除肺臟一樣.....
➤ 切除小腿肌肉,其他肌肉會代償回來,人體的自然代償機制。
➤ 主流媒體並沒有關注這件事情,是一件可怕的事實.......
➤ 身體形象的定義,必須是由自己來決定,並非是別人的眼光。
➤ 邱個雙標?!邱個覺得:
如果有人要去割雙眼皮,去整容,隆乳,打童顏針,請不要阻止他。
但如果有人要去割小腿腓腸肌,或是有人要去抽脂,請你阻止他!(邱個雙標?)
差別在於,手術是否降低身體功能?
➤ 抽脂手術?同樣費用推薦去買教練課啦!
➤ 身體形象產業,在乎別人的眼光?
➤ 健身產業,到底是不是服務業?
➤ 邱個曾經是韓風紙片男?窄肩人夫?
➤ 建議:【建立新的目標】👍
➤ 要知道做決定之前,是否還有其他選項?
➤ 地球上有一群人,很強壯,也樂在其中。在乎自己的健康,不在乎別人的眼光。
➤ 好不好看?很容易觀念扭轉,常常變化。好不好用?則要用力訓練。
➤ 何博士文章【還有膽量愛自己嗎?】:https://lihi1.cc/XLEe8 👍
➤ 你真的不需要為自己的身體形象苦惱,不是健康問題的話,都很簡單。
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健力三項重量 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
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上集介紹超高CP值訓練的負重行走後,本集由何立安博士帶來更多負重行走會遇到的問題、如何有技巧地做負重行走訓練,與相關的注意事項👍。
00:50 起槓/背槓的注意事項
02:20 背槓步驟和技巧
04:33 駝背和過挺胸
05:35 負重行走時要注意的地方
08:30 負重行走常遇到的狀況及應對方法
11:04 中老年人負重行走的益處
12:15 沒有專業器材如何做負重行走訓練?
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請各位注意自身運動安全,除了安全的運動環境,好的護具保護之外,也一定要找專業的教練指導動作,循序漸進,絕對不要盲練受傷。
在健身房使用器材前,請您仔細檢查器材安全情況,確定無安全隱患後再進行練習。也請根據您的目前的身體狀況和承受能力,選擇適合您使用的器材進行鍛煉。
最重要的,和夥伴與教練一起訓練!安全第一,請特別注意。