💪💪💪知識小專欄-臥推時質量重心的重要性💪💪💪-
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飛教練已經好一陣子沒練臥推了,技巧生疏了不少,但臥推還是有不少好處存在的,除了追求成績以外,我想大部分人當然是喜歡穿襯衫時被大胸G和三角肌撐緊緊的爽感🤣-
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回歸正題,為什麼前陣子功能性訓練被說成是假議題?其中最主要的原因是,部分的訓練員過度強調在不穩定的平面上發力,這樣失去了我們做肌力訓練時,讓力量穩定輸出的意義,也就是說如果想從三項訓練中發展最大肌力時,能讓身體越穩定越好-
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影片中是飛教練臥推80KG的影片,可以看到上圖中槓片的擺放是15+10+5KG組成,下圖為25+5KG組成,若從物理學的角度來看,越靠近質量中心,則穩定性會越高,相同的重量,若是能放越少、越薄的槓片,則穩定性可以大大提升,所以可以觀察到專業的舉重或是健力槓片,25公斤的槓片也是薄薄的一片,除了可以讓槓鈴上加更多槓片以外,盡量讓槓片靠近中心,也是這樣設計的目的之一,但我沒說上圖那樣擺放是錯的喔,只是下圖這樣會更好-
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以後想測PR的時候記得試試看我說的這種方式,說不定默默的PR就破惹🤣🤣🤣-
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅凱傑KJ,也在其Youtube影片中提到,1/15 Deadlift 342KG 有酸神說標準的舉重比賽槓片不足重,會偷重 所以要用標準的健力槓片才符合酸神的高規 #酸神 #鍵盤魔人 #硬舉80教到300KG...
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1/15 Deadlift 342KG
有酸神說標準的舉重比賽槓片不足重,會偷重
所以要用標準的健力槓片才符合酸神的高規
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