【#Like飲食】鍾意食辣和日本拉麵嘅你,又有新嘢試喇喂!「鬼金棒」尖沙咀和銅鑼灣分店最新推出「辣麻味噌沾麵」,挑戰你食辣極限!呢個麵在東京超人氣,其獨特麻辣味令人瘋狂。特製獨家濃厚湯汁混合使用咗米味噌和八丁味噌作調味,配上首度推出嘅沾麵專用特製爽彈麵條,麵條勁掛汁,濃郁味衝擊味蕾。設有5種麻度及5種辣度,共有25個湯底組合,食客可自選個人喜愛嘅辣度和麻度。不同顏色陶瓷大碗代表不同程度辣麻湯底,如果你或見到有人隻碗係黑色,代表湯底加入健力士世界紀錄大全最辣嘅卡羅萊納死神辣椒,辣度達到地獄鬼僧級。
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桂冠營養研究室秉持將營養健康用單純「吃」就能照顧好的精神,打造全年齡層皆能方便品嚐且兼具足量營養的美味料理,讓每個人輕鬆滿足自己的健康需求,更能妥善照顧到所愛的人。
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產後的熱量控制是一門大學問,如果熱量控制過於嚴苛、營養吃不夠,身體將無法得到調養;相反的,如果速度太慢、控制太鬆散,則容易錯過了黃金期,更難強勢回歸原型。
目前產後60天,我已經順利回歸啦!
靠的就是這一包#桂冠美味健力湯,一碗湯就可以滿足成年人一天40%以上的蛋白質需求量,以及30%的膳食纖維建議攝取量。飲食控制期間,熱呼呼的湯喝下去超滿足!
健力湯總共有多種口味可以選擇,每天1-2包,完全喝不膩呀!
我的飲食原則很簡單,一包美味健力湯+1碟蔬菜+1拳頭主食(1/2飯),大約可以將熱量控制在500kcal左右,文章裡有完整食譜,趕快去看看吧!
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第一次手機發文,健齡兩年,以前都跑健美課表後來轉健力7.8個月
目前身高160,體重56-58
2021 inbody 體重:52.9kg、骨骼肌:27.1kg、體脂:10.1%
目前 inbody 體重:57.7kg、骨骼肌:25.9kg、體脂:19.8%
健力三項1rm:75kg(臥推)、125(硬舉)、130(深蹲)
目標想要臥推1.5倍體重,深蹲硬舉2.5倍體重或150公斤,最好能維持59kg以下,想去比一
次比賽。
一週4.5練,每次1或2小時之間,一週可能會是推 蹲 休息 推 硬舉 練動作與不足肌群 休
息
訓練菜單以三項為主,搭配輔助訓練
臥推,一週兩次:主項70kg 3*3+60kg5*3。輔助訓練:暫停臥推 窄臥推 腳離地的臥推 通
常都是55-60kg 5*3,看狀況挑2或3個動作,最後挑一個槓鈴划船、闊背、槓鈴肩推,沒訓
練的再用多餘的一天訓練。
硬舉,一週一次:主項115 3*3+105 5*3。輔助訓練:暫停臥推 100-105 3*5
深蹲 一週一次 主項 120 3*3+110 5*3 輔助訓練 看當天狀況1到3個來做,一動 90蹲5-
6下起來,二動 140 5*3,超負荷撐重 160、180、200 撐10秒。
每個月會找一天測pr,在10月時測1rm三項都有進步,尤其深蹲從115進步到130,但從那時
候到現在三項都沒提升,最近發現訓練量有點撐不住了,到後面都很無力,想詢問訓練菜單
有需要改進嗎?
若訓練問題不大,可能就是飲食了,我TDEE為2300,平常都只大概抓一下,蛋白質體重的2
倍,碳水400克而已,想增肌的話碳水還要拉更高嗎,或是有其他參考意見。
另外,也想讓體脂掉下來,有點太高了,想同時進行增肌加減脂,感謝各位。
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