我喜歡用運動和飲食來健康的瘦下來,像是1週1次重訓和2-3次的有氧運動!
最近我還搭配上1週1日的斷食,果然有達到我想要的效果!就這樣陸續瘦了10公斤!
很多人很害怕斷食,覺得當天完全不能吃東西怎麼半? 但如果真餓得受不了的話,其實是可以喝湯的!我會喝不調味的蔬菜湯,有蔬菜清甜的味道,也會有飽足感。隔天復食後,再把蔬菜湯調味回煮一次,吃原型、營養的食物,讓腸胃慢慢適應!有興趣斷食的人,大家可以試試看我的食譜喔!只要三個步驟超簡單!
減脂瘦身湯🤩
☑️ 食材
番茄3顆
白蘿蔔1/3根
紅蘿蔔1根
美白菇2包
洋蔥1顆
☑️ 調味
水700cc、米酒少許、薑1/2 塊
☑️ 步驟
1️⃣ 將白蘿蔔、紅蘿蔔、洋蔥去皮,番茄切成塊狀,美白菇去掉蒂頭後撥開。
2️⃣ 鍋中倒入水和美白菇以外的蔬菜,開火煮滾,轉中火燉煮20 分鐘;等蔬菜煮軟後放入美白菇,稍微再煮一下。
3️⃣ 加入適量的米酒,等到食用前再加入薑泥。
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#哆夶食間tobecookingstudio
妙管家-休閒/生活/精品
同時也有17部Youtube影片,追蹤數超過8,290的網紅吳文傑醫師的健康筆記,也在其Youtube影片中提到,您的支持 讓我知道還有人在乎 受益,也可以提供更優質的內容給大家! https://pay.soundon.fm/podcasts/dc9eb737-7abd-4ed4-9cb0-19b93459627b *當食道『力』不從心:太無力不行,太有力也不行!* 有位30歲出頭的女患者來我的門診。她的身...
健康的瘦 在 Christine C 鄭嘉欣 Facebook 的最讚貼文
這個時期的我
瘦得有點可怕(雖然最瘦的時候沒拍照,應該會嚇死💀)
朋友每見我一次也會問為何越來越瘦 連家人也叫我不要再瘦下去
我說是因為想自己以最好的姿態出現在螢幕前,一直也覺得自己未夠瘦,可以再瘦點,所以不自覺地每次吃更少,更少⋯
直至我看見照片中的我 不好看了
不是健康的瘦,反而我看著自己樣子覺得好疲累好憔悴
所以最近我吃了好多😄(其實最重要係呢點 鋪路😌)大家都說我還是有點肉地比較好看 哈哈 放心吧 希望到最後不會又再叫我減肥
健康的瘦 在 女人我最大 Facebook 的最讚貼文
Jennie新的內衣代言大露好身材😍
健康感的身材~是健康的瘦出來的!
#Jennie #瘦身
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健康的瘦 在 吳文傑醫師的健康筆記 Youtube 的最讚貼文
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*當食道『力』不從心:太無力不行,太有力也不行!*
有位30歲出頭的女患者來我的門診。她的身型相當清瘦,是那種一看就知道不健康的瘦。當她把健保卡交給我時,手臂細到像只有皮包骨,皮膚也是暗沉、沒有光澤。
我心想,這位患者問題可能很棘手。她告訴我,發生胃食道逆流已經5年多了,起初時好時壞,最近3年症狀突然變本加厲,吃完東西、喝完水沒過多久,就會馬上逆流到喉嚨,她感覺很痛苦,連飯都不太敢吃。即使如此,仍會被口水噎到。
這幾年,她看遍大小醫院、醫師與專家,胃鏡做過4、5次,檢查出來連發炎都沒有。醫師開的藥(號稱最好的胃藥)她都乖乖吃,病情卻一直沒有改善。後來,有醫師覺得她是 #功能性問題 或 #自律神經失調,要她去 #身心科 找答案,只是身心科看了、藥吃了,逆流還是持續,而且人越來越瘦,於是她來胃食道逆流中心找我,尋求最後的希望。
慎重起見,我隔天就幫她急做了胃鏡,確實賁門口一點發炎現象都沒有,賁門沒有鬆弛,胃也沒事,就像她以前醫師說的結論。但我發現她的賁門口似乎像打結一樣—關得很緊,就連胃鏡探入都用奮力一推才能通過、推進胃部。此外,她的食道寬鬆,食道黏膜有點浮腫,上面還卡了一些食物碎屑。觀察至此,我心裡的結論大致底定。
不過,還需要進行一個檢查才能確定。
我為她執行了「 #高解析度食道壓力檢查」,這是為了更精確觀察她的食道功能,結果發現在做喝水測試時,她的食道幾乎沒有蠕動,且賁門(下食道括約肌)完全沒有因為有液體通過而放鬆。最後確診為「#食道弛緩不全症」( #achalasia)第一型,和我一開始想的一樣。她過去5年的症狀,應該就是「食道弛緩不全症」所引起的,這是一種慢性進展的 #食道肌力 功能性異常的疾病。
她在接受了內視鏡手術治療後,症狀改善非常多,人生就此逆轉,再也沒有逆流的症狀了,人也胖了回來了!她回診時,那種重新拿回人生掌控權的微笑,讓我充滿動力,是我繼續為這樣患者努力著的動力。
#最新消息
自2021年3月1日起,符合相關適應症,健保將給付「高解析度食道壓力檢測」。每人每年最多可執行1次,如有接受內視鏡或手術治療,則最多可執行2次。
#閱讀更多細節 請看同名部落格最新文章
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#吳文傑醫師 #胃食道逆流
#跨科會診 #終結胃食道逆流
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健康的瘦 在 營養師Ricky's Time Youtube 的精選貼文
這次特別邀請到 @Janice Yan閻奕格 格格來到我的頻道~
一起聊聊格格的減肥歷史 爆肥後如何成功瘦下來的呢?
也開箱女藝人每日菜單 看看現在的格格 是不是有營養均衡呢?
最後還設計了 『 閻格(嚴格)減醣知識大挑戰』 只能說格格太厲害了
很多減醣相關題目連營養師都覺得有難度!!!
快看影片一起挑戰一下吧~~~
01:08 原來格格過去也曾經胖過?
02:55 錯誤減肥方式對身體造成的危害
04:12 格格後來是如何健康的瘦下來?
06:32 開箱格格日常菜單
10:05 閻格(嚴格)的減醣知識大挑戰
14:11 聊聊格格第二張專輯 《Let everything happen》
記得留言告訴我 你學到了什麼
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『五個錯誤的減肥方法免費看』
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《體脂狂降20%!減醣外食快瘦攻略》
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很多減重的人都有個困擾:雖然體重減輕了,但沒多久又復胖,甚至愈減愈肥!其實這是因為你只減少了熱量的吸收,並沒有調整體質,所以當然很容易就復胖。
所謂預防勝於治療這一集很高興邀請到名醫林佩蓁中醫師來談談不復胖的健康瘦身法。
本集內容主題如下:
1.減肥的標準討論
2.請問『腹部肥胖』的原因
3.中醫教你『不復胖又健康的瘦身』
(1)日常好方法- 腹式呼吸
(2)用餐好方法- 促進腸胃蠕動的食物
(3)用餐好方法- 專心吃飯
(4)用餐好方法- 吃飽後 半小時貼壁站!
(5)用餐好方法- 晚餐少吃澱粉
(6)中醫好方法- 穴位按摩
(7)運動好方法- 腹肌訓練
(8)日常好方法- 椅子這樣坐!只坐椅緣?
(9)中醫好方法- 消脂茶飲
(10)運動好方法- 搖籃式示範
4.現代的人常因工作忙碌趕上班、沒吃早餐有幫助減肥嗎?
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