雖然理性上我都了解，為了防止舞弊，政府有種種的報帳規定，但沒辦法用電子購票證明核銷，還真的是讓人感到匪夷所思。這時如果我被大腦最原始的杏仁核綁架，那搞不好明天還會被報紙爆料。
我把運動鞋穿好，用最快的速度往大稻埕方向健走，速度快到可以把注意力轉移到步伐與呼吸上。
健走速度 在 Readmoo讀墨電子書 Facebook 的精選貼文
同時也有3部Youtube影片，追蹤數超過1,160的網紅小紀老師的幸福學，也在其Youtube影片中提到，白澤健康法的飲食方式，在日本幫助很多人血糖恢復正常，鏈退化性的腦疾病也有顯著的改善。 1. 限糖飲食為基本原則，少吃米飯，麵包等碳水化合物 2. 椰子油是從醣類上癮通往酮體體質的橋樑 3. 利用椰子油有效控制食慾 （建議每天3-4大匙，約45-60ml,分一天3-4次攝取） 4. 養成適度運動，每...
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健走速度 在 Facebook 的最佳貼文
昨晚睡前親子聊天時光，小雨問我：「那時候為什麼會開始運動呢？改變的關鍵契機是什麼？」
實不相瞞，因為我大學同學突然上天堂了。
接著，身邊同輩親友接連開刀。
那是發生在我懷小風到小風一歲多那兩年。
想起每次都慘不忍睹的健檢報告，看著自己愈來愈沉重臃腫的身體，這種現實生活的「大逃殺」不知道什麼時候輪到我？轉身看年幼的孩子，心裡酸酸的。
正逢同社區好友開始在傍晚出門運動，我說：「我也要！我也要！」就算用娃娃車推著小風寶寶，我也要出門運動啊！
就這樣開始我的週一到週五傍晚運動一小時的生活。剛開始根本只能健走，跑不動，兩百公尺操場跑半圈就氣喘吁吁，既然這樣就邊跑邊走吧。
一陣子過後，另一位好友邀我倆去參加幾個月過後的十公里路跑，我算了一算，再不濟，用我的健走速度一定可以完賽，中間有力氣的時候跑起來，在規定時間內抵達終點應該沒有問題。
於是我們三位年近中年的女性真的報名了。
既然報名了就要練。
練了自然就會完賽。
完賽之後我們三位姊妹又報名了數個月後的十一公里鹿野跑山路，這一次跑完，已經距離我開始出門推著娃娃車健走十個月了。
練了十個月以後，運動習慣就自然養成。
後來就沒有要不要繼續運動的問題，只有
「要怎麼讓自己運動得更正確、更安全？」
「要怎麼讓自己運動得更有效、更多元？」
「要怎麼讓自己運動得更有趣、更有挑戰性與成就感？」
現在我都常會跟兩位姊妹淘表達感謝，謝謝她們參與我的人生、非常正向改變了我，是我的貴人。
而我人生的第一場路跑是美津濃為女孩們辦的路跑，住在高雄期間每年都要去跑這場，也在此感謝美津濃舉辦品質這麼好的活動。後來看到我的馬拉松教練穿美津濃、講師也推薦，從此我每雙跑鞋都是美津濃。
（這不是業配喔～）
健走速度 在 郭葉珍 Facebook 的最讚貼文
「理智線斷掉的那一天」
經常受邀演講的人就知道，有時候正在忙，會唏哩呼嚕頭腦不清楚的亂答應，等到有機會細細的想才知道自己給自己惹多大的麻煩，心裏經常是充滿了懊惱。
好久以前亂答應了一個演講，答應後就開始罵自己：就是不專心亂答應才會給自己惹這個麻煩，心裏有些生自己的氣 。好吧，既來之則安之，剛好可以住好久不見的朋友家，也是不錯啦。
等日期接近了，主辦單位來信說換了活動地點，考量到距離原先要演講的地點甚遠，前一天住到朋友家變得不可行，只好跟朋友取消原先的拜訪計劃 。讓朋友把行程都排開了才說不去，我心中更不舒服了，但這不是誰的錯，也只能接受了。
更換活動地點後，我決定搭高鐵再搭計程車到活動地點，打電話聯繫主辦單位確認核銷相關事宜，主辦單位很有耐心的跟我解釋不可以用高鐵電子購票證明核銷。為了拿到實體購票證明，要嘛我就是得演講當天更早起床去櫃檯排隊，以免車站人潮難以估計延誤了上車，要嘛就是我得在沒有壓力之下跑一趟台北車站拿實體購票證明。
雖然理性上了解政府為了防止舞弊有種種規定，沒辦法用電子購票證明核銷的匪夷所思，加上對自己的生氣和對朋友的失信，我整個就是理智線斷掉炸鍋了。
好在我當過學校行政人員，而且專門幫老師核銷國科會計畫，在同理心之下，我知道活動承辦人也無能為力，絕對不能遷怒他們; 再者，盛怒之下去找縣府主計室理論核銷流程不合理並不明智，於是我先深呼吸，耐著性子和承辦人講完電話，才開始處理我的盛怒。
我學正念有一陣子了，知道一旦腎上腺素飆起來要退下去最少需要18分鐘，我是沒辦法馬上不生氣的，而這當中如果越想越氣，那就不只18分鐘而已了，一旦我被腦部最原始的杏仁核綁架，搞不好都會上報紙：「師道低落！某大學老師為了高鐵票核銷不如意至縣府咆哮。」
我告訴我的杏仁核說，好，我知道你很生氣，我有在處理了，所以我們不必出去罵人，我們先出去走路。
我把運動鞋穿好，用最快的速度往大稻埕方向健走，速度快到我的注意力很自然的轉移到我的步伐與呼吸。在快走過程中一旦想到核銷的事情，我就輕輕的把注意力帶回來我的步伐、我的呼吸、街上的乾貨、店頭的擺飾或文創商品。
就這樣快步行走不曉得過久，我大汗淋灕，口乾舌燥，看到賣青草茶的攤子，買了一杯，喝了一口，啊～～～～心涼脾透開。
我沒有注意自己從盛怒到怒氣全消到底過了多久，至少沒有含怒到天明。
人是一定會有情緒的，因此盛怒時處理的重點不在勉勵自己不可以生氣，而是先停一下，穩住氣噗噗的杏仁核，啟動管理思考決策的前額葉，幫助自己不說出會讓自己懊悔的話，不做出會讓自己後悔的事，採取像是跑步游泳等劇烈運動來轉移注意力，幫助自己舒服一點，等腎上腺素慢慢退去，再做具有建設性的決定。
健走速度 在 小紀老師的幸福學 Youtube 的最佳解答
白澤健康法的飲食方式，在日本幫助很多人血糖恢復正常，鏈退化性的腦疾病也有顯著的改善。
1. 限糖飲食為基本原則，少吃米飯，麵包等碳水化合物
2. 椰子油是從醣類上癮通往酮體體質的橋樑
3. 利用椰子油有效控制食慾 （建議每天3-4大匙，約45-60ml,分一天3-4次攝取）
4. 養成適度運動，每天健走20分鐘
5. 膳食纖維能緩減吸收葡萄糖的速度，進而控制血糖
健走速度 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
人的血管有10萬公里長，負責搬運氧氣、營養素，回收廢棄物和異物，並且具有調節體溫的作用，如果血液循環不良，體溫無法順利調節，就會導致虛寒和肌肉僵硬等身體不適，惡化後甚至可能導致心肌梗塞和腦梗塞。
微血管是佔了全身99%的血管，隨著生活習慣和老化，體內微血管數量越來越少，60歲時與20歲相比，微血管數量少了4成，衰退的微血管無法將血液傳遞到身體末梢，結果就會導致肌膚老化，眼、口、鼻的黏膜乾燥，並且造成各式各樣的內臟疾病，氣喘惡化、失智、骨質疏鬆等等狀況。
如果手腳經常水腫而且臉部出現浮腫，那就要小心是微血管劣化的症狀。酸水累積在細胞間隙，也就等於是撐大了細胞間隙的空間，拉遠了微血管與細胞之間的距離，使得氧氣、養分與代謝廢物的運輸路途變長。此時細胞改用無氧氣方式產生能量，這會使得乳酸產生的速度比一般情形要快很多，由於路途變遙遠，過多的乳酸也不易被運走，當他們在細胞間隙裡，又會吸引更多水分聚集，進而造成浮腫。 還好微血管是可以復活的，來看看復活微血管四個好辦法。
1.健走
快走3分鐘再慢走3分鐘，反覆交替20分鐘。持續一周，就能看到顯著效果。
2.原地踏步20次
早中晚各一次原地踏步，或著採用原地踮起腳尖再放下的方式，也是一回20次。等電梯、刷牙都可進行。
3.泡澡
報早時水溫比體溫高一些，泡到肩膀過10分鐘就可以。
4.肉桂
肉桂促進血液循環，桂皮醛還能活化微血管生成的分子，讓血液能順暢流到末端。可以把肉桂加在料理或飲品之中，適量攝取。
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健走速度 在 HEALTH 2.0 Youtube 的最佳貼文
不愛運動是現代人的通病，人們總是說自己工作忙碌、沒有時間，就算工作結束也累到不想動了，長久下來全身硬梆梆、這裡痠、那裡痛，身體老化症狀提早出現。要怎麼樣延緩老化的速度，幫身體「凍齡」呢？
本集健康大來賓：
毛琪瑛／復健科醫師
黃鼎棋／物理治療師
潘韻芝／運動鞋達人
小Call／藝人
【健康2.0】蒐羅整集精彩內容都在這 http://videos.tvbs.com.tw/show/health/
TVBS新聞台(56台) 每週六、日晚間9點首播
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健走速度 在 Re: [問題]跑步機的快走速度？ - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《CaffeMocha (曼特寧)》之銘言：
: 家裡剛新買了一台跑步機 主要是買來快走減肥用的 (因為不愛慢跑 所以先選擇快走)
: 想請問以下問題：
: 1.如果要達到減肥效果 坡度 & 速度設定多少才好呢？
: (我今天是設定 5.5km/hr無坡度 走了一小時 之後也預計每天走1-2hr)
: 2.基本上我是比較想瘦臀部和大腿 但感覺速度愈快 好像小腿出的力更多
: 速度慢一點的話 是可以比較靠大腿在走路 步伐也可以邁比較大一些
: (因為之前看日本減肥節目 某教練就是教減肥者大步的走路 速度不太快)
: 所以到底是 1.速度快，小步走 還是 2.速度不要太快，大步走
: 請問以上哪個對減肥比較有效果？ 用到的肌群真的不一樣嗎？
你好
我是某運動協會認證的健走指導員
針對你的問題提供以下幾點回應
1.健走的速度取決於個人的肌肉強度以及心肺強度
以我個人為例：27歲 176cm 65kg body fat 12%
健走基本速度為7km/hr，但僅供暖身用
如果要提升心跳率達到心肺訓練的效果
則須提升0.5~1km/hr
再以我的教練為例：52歲 168cm 62kg body fat ↓9%
他的基本速是9km/hr
可承受的速度在10km/hr以上卻不會跑起來
上述兩個例子是告訴原PO要自己找到適合自己心肺強度的速度
要走到會喘，心跳速率高於130/min
如果跳到130/min還是沒感覺~那就表示你可以挑戰更快一點的速度
如果5.5km/hr可以讓你悠哉的看書講電話...你知道的!! 請按"↑"
然而提升坡度或速度都可以達到增加強度的效果
如果速度快到會跑起來卻還想要加強強度
那就增加坡度吧!(切忌不是越快效果越好)
2.要小步快快走還是要跨大步走答案只有一個
小步快走←這就是答案(不會彩色編碼，請自行想像是亮黃色還閃爍著)
理由如下
大步走的確較吃重股四頭肌，乍聽之下使用較多大塊肌肉好像比較棒
實際上卻是在同樣的速度下 "肌肉作功強度" 與 "心肺消耗強度" 成反比
也就是你用越大的力氣，只會依賴更多無氧系統，而無法達到有氧循環減脂
相對於大步走，小步快走對於膝蓋的負荷較低
小步走小腿可以分擔部份的作功
同時提升有氧循環
才能達到健走的最高功效
但其實健走還有很多基本動作必須維持
才能將運動傷害降到最低、將運動效能提升
由於版上先進眾多
不敢在這裡賣弄
但如果原PO還有相關疑惑
歡迎來信
我會盡我所能解答這樣~
感謝耐心收看!
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