前幾天蔡醫師轉貼了一張圖表,比較幾種常見的運動,旨在區分有氧跟阻力訓練的不同。如果想要增強肌力,那麼阻力訓練是不可或缺的。
就以被我拐去健身房上教練課的太座為例,平常跑跑跳跳追小孩其實都健步如飛,可是每次到健身房練腿就唉唉叫。有一次還打電話給我,說自己腿軟不能走路了,叫我開車過去接她,可見走路的腿力跟深蹲的腿力,還是有程度上的不同。
至於腿軟累癱的照片呢?這次我是絕對不會貼出來的,今晚我可不想睡公園呀🤭
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過471的網紅白白pai,也在其Youtube影片中提到,腿部是人類的第二顆心臟 怎麼能夠說不練就不練呢❤️❤️ 練腿的好處多多㊙️ 除了增加身體能量消耗 還可以改善身體上下肢循環能力 預防靜脈回流減少與下肢水腫問題 你們還說不想要練腿嗎? 我們今天的腿日就來安排PAIPAI很又愛又恨的大腿前側動作吧! 【金派系列】健身房練腿菜單: 1. 槓鈴神蹲1...
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跑步冥想 (正念篇) 冥想怎麼跟跑步合在一起?
如果你很不喜歡跑步的話,跑步冥想也許會讓你更喜歡跑步;如果你已經是跑者的話,跑步冥想也能夠更豐富你的跑步經驗。
跑步與冥想就像之前講的重訓與瑜珈一樣(*註1),像是咖啡與牛奶的完美的組合: 跑步的時候加入冥想,可以讓你覺得更平靜,更享受這個跑步經驗,冥想的人如果加入跑步這項活動,也可以增進活在當下的能力,同時增進身體的內感系統, 對身體有更多的覺知。冥想有不同的方式,這邊採用的冥想方式為正念(*註2)
🌟1 專注力🌟
“ 一個人在最快樂的時候,都是在最專注的時候“
跑步冥想時的第一步是專注,心中要保持警覺,如果察覺跑步時想到工作,家裡的事,等等要做的事,都要回到跑步上。例如跑著跑著,突然想到芒果冰沙
專注力步驟為3R:
1Recongize 察覺(芒果冰沙)
2Release 放下(芒果冰沙)
3Return 回到 跑步上
當然較難專注的人,有可能跑了很久,才發現自己已沈浸在芒果冰沙好久了!也沒有關係, 當你一次又一次的把注意力,拉回到跑步上,就像一次又一次的舉重,你的專注力量也會增加。
🌟2 感官的透徹🌟
” 你應對不舒適的方式,就是你如何應對生命的方式”
許多跑者喜歡邊跑邊聽音樂, 通常是激勵人心比較嗨的歌曲,希望能夠透過音樂得到更多力量同時淹沒身體或者心理上的不適。
但是在正念的練習裡,我們選擇不逃避,壓抑或排斥任何當下的感官經驗。而且我們要“清清楚楚”的知道這感覺來自那兒, 專注在最值得你注意的感官經驗,過程為:
1注意
2標籤
3品嚐
例如:跑步時會感覺到呼吸很喘,我1”注意”到呼吸困難,2我貼上”感覺喘”的標籤,3繼續專注“品嚐” 這喘的感覺。。。。 跑了一陣子,突然間我覺得腿很酸又沒力, 首先是仔細”注意“到了左小腿脛前肌,2貼標籤”感覺它酸”,3品嚐這酸的感覺。
為什麼要這樣子抽絲剝繭的分析自己的感官輸入呢? 所有身體的感覺都會引起心理的反應,所有心裡的反應也會造成身體上的感覺,這些各種感覺有互相影響加乘的效用 :
例如,單單是腿酸沒力,它激發了心裡各種的感覺像是”我天生耐力就不好”,”跑步聽說會掉肌肉”,”也許我跑一半就好”,”也許去健身房練腿更有用”等等心理反應。
如果能夠清清楚楚的明白,並且貼標籤這只不過是”腿酸”,或者是”這是想法”, 就像你原本在一個很亂的書桌,突然間整理得有條有序。幫助我們處理像排山倒海,有如要把你淹沒般的恐懼。保持正念練習也會幫助你更有效率的處理生命中的各種不適或疼痛。
正念的練習給了我們應付生命中不舒適的智慧, 當你練習次數夠了後,下一次跟你另一半口角時, 你會自然的貼標籤:這是”聽”,或者 這是”感覺生氣”。 如此一來行動也不會來自憤怒或者是恐懼。Respond not React
🌟3 平常心🌟
”這一切很快都會過去”
平常心?有些人會覺得很困惑,我本來跑步就沒有什麼成績壓力啊!為什麼要練什麼平常心?
對於一名瑜伽行者,或者冥想者來說,要真正的去體驗 ,去經驗無常與不執著。 掛在嘴巴上說說無常是知識,但實際的經驗,體驗才可能會轉化身心:
當你專注在感官經驗的時候,要特別的去注意到它的變化甚至消逝。 例如 感覺的小腿脛前肌很痠無力, 感覺越看他越強烈,後來竟然漸漸的就沒有這麼酸了,最後竟然完全的消失。 由於很專注的觀察的這個過程, 體驗的這個疼痛消逝的過程。 你體驗了無常, 每件事都不斷地在流動中,消逝中,,,, 這一次又一次的練習會讓你平常心的肌肉變得更巨大!
有了專注在當下感官經驗的能力後, 我們開始練習平常心,,,,,,”歡迎並且允許這些感官經驗的來來去去”。
任何時刻採用以上心法,會讓你生命經驗更完整且充滿愉悅與和平🙏
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周末/周間 台北200小時瑜珈師資說明會
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註1 重訓與瑜伽的完全組合:
https://www.facebook.com/518948548197708/posts/3433397776752756/
註2 正念培養的3種能力
https://www.facebook.com/notes/corey-the-man-yoga/%E6%AD%A3%E5%BF%B5%E5%9F%B9%E9%A4%8A%E7%9A%84%E4%B8%89%E7%A8%AE%E4%B8%BB%E8%A6%81%E8%83%BD%E5%8A%9B-%E6%AD%A3%E5%BF%B5%E7%90%86%E8%AB%96%E7%AF%87/2122095694549644/
健身房練腿 在 白白pai Facebook 的最佳解答
【金派系列】健身房腿部訓練 │ 第二單元 │ 不想腿太粗,千萬不要做!
TOUTUBE頻道名稱:派派白paipai
YOUTUBE影片連結:https://youtu.be/n5PUYm88SS4
腿部是人類的第二顆心臟
怎麼能夠說不練就不練呢❤️❤️
練腿的好處多多㊙️
🍰除了增加身體能量消耗
♻️還可以改善身體上下肢循環能力
💦預防靜脈回流減少與下肢水腫問題
你們還說不想要練腿嗎?
我們今天的腿日就來安排PAIPAI很又愛又恨的大腿前側動作吧!
【金派系列】健身房練腿菜單:
1. 槓鈴神蹲16*3
2. 站姿斜板蹲16*3
3. 壺鈴弓箭步16*3
下方留言,下一部訓練部位吧
健身房練腿 在 白白pai Youtube 的最佳貼文
腿部是人類的第二顆心臟
怎麼能夠說不練就不練呢❤️❤️
練腿的好處多多㊙️
除了增加身體能量消耗
還可以改善身體上下肢循環能力
預防靜脈回流減少與下肢水腫問題
你們還說不想要練腿嗎?
我們今天的腿日就來安排PAIPAI很又愛又恨的大腿前側動作吧!
【金派系列】健身房練腿菜單:
1. 槓鈴神蹲16*3
2. 站姿斜板蹲16*3
3. 壺鈴弓箭步16*3
下方留言,下一部訓練部位吧
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/n5PUYm88SS4/hqdefault.jpg)
健身房練腿 在 咪咪愛運動 Mimi Sparkle Youtube 的精選貼文
大家都有試試看跟著做瑜珈系列了嗎?目前為止的瑜珈練習大家還跟的上嗎?
今天分享5分鐘腹肌訓練
給大家放在8mins瑜珈拜日式A+B暖身 https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
和 6mins火箭式核心挑戰 https://youtu.be/jV4SSVRRLAg 之後
一共大約20分鐘,整個幫助大家最在意的核心訓練
在加上15mins火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g
一日瑜珈核心訓練超爆汗!大家趕快一起來挑戰看看️☑️
目前我的訓練菜單大約是2天一小時健身房練腿+翹臀,3天1-1.5小時的瑜珈+核心練習
有人問那上半身日呢?
因為火箭瑜珈除了練超多核心,也有用到很多上半身的力量和穩定度,所以我目前都用火箭瑜珈來訓練上半身為主,每次我做完整組火箭瑜珈練習,隔天上半身都超痠
🐙本週運動菜單🐙
星期一
劈腿拉筋 https://www.instagram.com/p/B-_5V60HOMP/?igshid=1jxaaksyqv6zg
星期二
8分鐘瑜珈拜日式A+B暖身 https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
6分鐘火箭式核心挑戰 https://youtu.be/jV4SSVRRLAg 之後
5分鐘腹肌訓練
15分鐘火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g
星期三
12分鐘啞鈴翹臀X2 https://www.instagram.com/tv/CBNsE16nrcO/?igshid=30v4nw3n8820
7分鐘彈力帶翹臀X2 https://www.instagram.com/tv/CA7YYk4HVD4/?igshid=1czqr3tae5jna
星期四
8分鐘瑜珈拜日式A+B暖身 https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
6分鐘火箭式核心挑戰 https://youtu.be/jV4SSVRRLAg 之後
5分鐘腹肌訓練
15分鐘火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g
星期五
劈腿拉筋 https://www.instagram.com/p/B-_5V60HOMP/?igshid=1jxaaksyqv6zg
星期六
12分鐘啞鈴翹臀X2 https://www.instagram.com/tv/CBNsE16nrcO/?igshid=30v4nw3n8820
7分鐘彈力帶翹臀X2 https://www.instagram.com/tv/CA7YYk4HVD4/?igshid=1czqr3tae5jna
星期日
8分鐘瑜珈拜日式A+B暖身 https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
6分鐘火箭式核心挑戰 https://youtu.be/jV4SSVRRLAg 之後
5分鐘腹肌訓練
15分鐘火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g
#一起來挑戰
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/fe8jB5uTYvA/hqdefault.jpg)
健身房練腿 在 May Fit Youtube 的精選貼文
以下是影片中餐廳資訊:
Happiness day (捷運南京三民站) 推薦鹹蛋黃芋泥肉鬆三明治($105)、芋泥起司蛋餅捲($95)
稻町家 (捷運中山站) 推薦唐揚去骨雞腿咖哩($228+歐姆蛋)
Flippers 奇蹟的舒芙蕾鬆餅 (捷運中山站) 推薦招牌水果鬆餅($350)、芋泥牛奶鬆餅($400含草莓大福)
聖瑪莉的芋泥布丁(有很多門市,我在忠孝敦化站內買的) 一入55$ 兩入$100
二吉軒的豆乳(捷運東門站) 推薦芋頭豆乳($60)
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健身房練腿胸菜單:
相撲硬舉 Sumo Deadlift 做五組(10-15RM 2組、5-6RM 3組)
史密斯跨步蹲 Smith machine lunge and high knee 做三組一腳各10-12下
哈克深蹲 Hack Squat 做四組 一組10-15下
槓鈴臥推 Bench Press 做五組(10-15RM 2組、5-6RM 3組)
胸超級組1 上斜啞鈴臥推 上斜啞鈴飛鳥 上斜窄握胸推 (中間不休息,一個動作10-12下,三組)
Incline Dumbbell press, dumbbell fly, close-grip press
繩索高位夾胸 Cable chest flys 做三組 一組10-15下
繩索站姿交叉飛鳥 Cable Standing reverse flys做三組 一組10-15下
伏地挺身至力竭一組 Push-ups until exhausted
.
*This video is not sponsored.
吃貨白帽&Hashtag短T by May Fit 自創品牌,
下單在 https://www.dressiko.com/
(5/31關量,七月才會再度上線)
Purple leggings by nike women
健身房:健身工廠健康廠
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May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
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![post-title](https://i.ytimg.com/vi/fmrcpChILX8/hqdefault.jpg)
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