《健身飲食分享》💁🏻♂️高蛋白飲食如何搭配運動?🍼運動後30分鐘至1小時內需補充蛋白質
在運動後30分鐘至1小時內攝取20-30克的優質蛋白質,相當有益。這能夠給予身體適當的營養開啟自體修補程序,也能減少運動造成的痠痛,讓人可以更頻繁地運動。至於碳水化合物則可以選擇在運動前後補充。
市售的乳清蛋白粉,一匙大約含30公克蛋白,提供相對快速方便的攝取管道。但若手邊沒有這樣的食品,肯尚健康管理陳韻帆營養師建議,一般的運動過後,攝取水煮蛋、豆漿或牛奶,得到的蛋白質營養便足夠補充身體需求。
📌平時每天蛋白質適合的攝取量?
正常成年人每天的蛋白質攝取量最少應為「體重(公斤)X 0.8」公克 ; 舉例來說,假設你的體重是63公斤,那每天應該要攝取約50克的蛋白質。不過如果你想要同時增肌又減脂,就得增加蛋白質的攝取量,大可以提升到「體重(公斤)X 1.5-2」公克。
🌟【 1對1或自組2/3人私人健身課堂🈹抗疫優惠 $280 3堂】
由專業教練跟進,訓練及飲食都會照顧到,根據學員目標設計個人化既訓練。增肌,消脂,強化體能及改善身體姿勢既效果會特別顯著!
【2021幫到您幫到您】
🌟消脂修身,無反彈
🌟鍛鍊好肌肉,線條Level Up
🌟趕走肚腩,拜拜肉,副乳,虎背熊腰小象腿
🌟改善埋痛症,寒背等不良姿勢,令您重拾健康
🍽提供專業飲食建議
⭐️送Inbody專業身體分析及講解
🔸星級教練團隊跟進經驗豐富
💁🏻♂️人流極少私隱度高
🏋🏻♀️課堂為60分鐘/堂
🎯絕無任何隱藏費用,不設會員費及其他額外收費
🚨每月優惠名額有限, 額滿即止, 敬請預約
💎只限新客戶, 優惠價格只限購1次
📌如有任何爭議,Fitness System 有最終決定權
查詢/預約熱線whatspp ☎️91384576
Link📲 http://wa.me/85291384576
---------------------------------------------
Fitness System 打破傳統銷售式健身中心,多年口碑保證, 獲廣大媒體及名人肯定, 由星級冠軍教練團隊主理, 以1對1貼身訓練為主, 提供男/女專業健身教練, 積極與學員互動,絕不硬銷,製造良好運動氣氛,為任何上來的學員取得良好效果,培養運動興趣。
學員成功個案分享:
➡️ https://goo.gl/2B6coK
瀏覽常規課程資料:
➡️ https://goo.gl/4M4DL7
即時Whatsapp預約或查詢📲
➡️ http://wa.me/85291384576
電話熱線☎️
➡️ 3571 9824 / 9138 4576
🔸️地址: 九龍尖沙咀柯士甸路4-4A號柯士甸商業中心2樓全層
highfitnesshk.com
同時也有157部Youtube影片,追蹤數超過9萬的網紅黃君聖Sunny營養師,也在其Youtube影片中提到,老公總是不陪你雙人運動嗎? 或是夫妻間想要增進感情嗎? 那千萬不要錯過今天的影片 能夠運動又能夠讓感情加溫 就連結婚四十年的夫妻也能 再次感受到對方流汗的溫度 其實透過影片這樣的方式 老爸也才願意開始動起來 雖然中間動作還是需修正 但是有動總比完全沒動好 也希望能繼續保持運動的好習慣 大家共勉...
「健身教練 選擇」的推薦目錄:
- 關於健身教練 選擇 在 Francis Lam 健身教練團隊 Facebook 的最佳貼文
- 關於健身教練 選擇 在 Cheng 奎爺 Facebook 的精選貼文
- 關於健身教練 選擇 在 林家賢 Facebook 的最佳貼文
- 關於健身教練 選擇 在 黃君聖Sunny營養師 Youtube 的精選貼文
- 關於健身教練 選擇 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
- 關於健身教練 選擇 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
- 關於健身教練 選擇 在 [討論] 如何挑選適合你的健身教練- 看板MuscleBeach 的評價
- 關於健身教練 選擇 在 分享選擇健身教練的一些心得 - Dcard 的評價
- 關於健身教練 選擇 在 怎麼選擇適合自己的健身教練?|合格的教練需要具備哪些條件? 的評價
- 關於健身教練 選擇 在 Francis Lam 健身教練團隊- 如何選擇私人健身教練呢? 給你 ... 的評價
- 關於健身教練 選擇 在 [問題] [問題] 健身新手該不該買教練- musclebeach - PTT消費區 的評價
健身教練 選擇 在 Cheng 奎爺 Facebook 的精選貼文
【職場經驗談】 你學到的東西別人帶不走
.
每次都是我被叫去做那個事情,有夠煩,為什麼都不叫其他人!
每次有事情大家都閃的遠遠的,又是我,為什麼都這麼不公平!
.
★這些都是職場上常常發生的事情,但我們先了解一下,什麼是公平?真的有完全公平可言嗎?
★為什麼老鳥一定要教菜鳥,對他們來說公平嗎?
★為什麼老鳥要被罵過來,菜鳥則被教過來,這樣公平嗎?
.
你常常在談論 【不公平】,那換成是你遇到事情的處理方式,就一定完全 【天坪不動】 有可能嗎?
【天坪】 不可能永遠保持一樣的水平的,如果追求完全理論,那是不存在的。
但我卻很常被叫去做東做西啊,真的很不公平,到底該怎麼擺拖這樣狀況呢?
.
.
今天奎爺就來分享,自已經歷的事情吧!
.
=====【自身的經歷】=====Part.1
.
過去我在大型健身房擔任主管的時候,其實屎缺,比起教練多很多,因為只要教練處理不來的,我全包!
而且那些問題沒處理好,是會導致一連串的問題出現:
一、會被上級主管罵,並且績效考核降
二、會員不斷的客訴,遲早會傳到上面
三、教練也會受影響,沒有心情做績效
四、整體觀感會變差,影響到人來意願
五、長期的累積客訴,遲早位置會不保
六、處理完還要教育,防止下一次發生
.
★感情事情(會員跟教練,教練跟員工)
★內鬥事情(資深跟資淺,不同派別系)
★客訴事情(上課排時間,上課之效益)
★現場問題(會員跟會員,會員跟員工)
★人力調配(早晚班調度,平假日調度)
★資源分佈(依性別分配,依能力分配)
★教育留人(犯錯要處理,接著還要教)
★行政問題(常常要核對,發現並改善)
★績效監督(週績效及週檢討都要落實)
★跨部門合作(要與其他部份共同運作)
.
沒錯,這些都要處理,而不是像教練一樣,賣課上課,訓練,然後接著就是回家休息,當主管的時候,只是是底下的問題,每一個都跟你有關係!
(一個都別想跑)
也因為那時候幾乎所有的問題,我都有遇到,當時我也在想,為什麼我會這麼倒楣呢,遇到這麼多問題。
但也因為遇到的問題多,都是一定要去處理,因此我不斷在學習如何解決問題,解決問題不只有方法,也要有勇氣,因為通常都一定會被罵,如果你不想再被罵,就必須遇到一次問題時候,在下次發生之前,先想好可能會發生的狀況及應對方法,雖不一定能100%解決,但想的越多,處理越妥當,挨罵就變少。
.
有一個心態是一定會發生的,也就是當下問題到來的時候,一定會覺得很幹,為什麼這些問題,都必須要我去處理,又不能交給教練自已處理,因為只要處理不好,主管就有連帶的責任要揹負,發生時,都會覺得,到底這些事情甘我屁事,為什麼我要被連帶懲處,為什麼教練把問題丟了之後,到後來幾乎都是我在扛下來,有夠不公平的,那時,常常會發生這樣的心態,讓我一度難以釋懷。
.
★★看到這裡,你一定會認為,我也是這樣想,那又何必再談,接著讓我們看下去.............................
.
=====【後續的經營】=====Part.2
.
當然離開之後,創了自已團隊(這時有人就會說,我又不是要開業,學這麼多做什麼)
我非常慶幸,自已當初有遇到那些問題,其實有問題有時並不是壞事,因為人遇到問題時候,腦袋才會開始動起來(就像溫水煮青蛙一樣,當人沒有遇到問題太久,會過的太過於安逸,而一遇到問題時,卻沒有辦法解決)
.
而我也再問一句,世上哪有從不遇到問題的人?
有時問題並非你,而是在別人身上帶過來,但你越能處理問題,你的能力、你的成就、你的職位,相對的就會越高!
(這裡指的問題,是對公司整體上有效益的,不是什麼垃圾沒人倒,你跑去倒,這樣的問題,所覆蓋的層面更大更廣,影響到公司營運管理及績效提昇的)
.
【開幕之前】
★股東拆夥,甚至在我危急之計,想要我命
★沒知名度,常被來的問,會不會一下就倒
★人員不合,變成要花時間調解沒法顧績效
★績效不好,導致人員因看不到未來留不住
★常被檢舉,政府官員一下那一下這的來查
★要打交道,學習做生意要學習與他人相處
那時候公司的戶頭,常常剩不到5萬,而我的擔心卻不能在公司顯漏出來,只能強顏歡笑,鎮定的告訴大家,沒事的,一切都會變好的。
.
【開幕之後】
★人才留失,導致會員紛紛覺得會倒想離開
★工時超長,因為同事要休息變成都要承擔(2018年,我只休了11天沒進公司)
★想要留人,必須要發放資源自已幾乎沒賺
★績效想昇,必須做出跟以往不同營運方法
★制度調整,開始成長之時必定先穩定制度
.
【成長之時】
★招兵買馬,要一邊穩住績效另一邊教新血
★資源分配,人多就會不公,事先預測調整
★人多計較,有人做比較多,有人做比較少
★有小團體,觀念較合的一小團逐漸會出現
★制度規定,當人多時制度就要再度做調整(人少與人多的制度應有不同之別)
★身材維持,績效及課成長時身心開始疲備
.
不只是這些,還有更多的問題,不斷的衍生出來,有時候不是人員有問題,而是當公司停止時候,你會認為問題就出現了,就是因為做法不夠好,才會出現停止,要再怎麼前進,這樣的想法,也不斷的在腦海中浮現。
.
=====【如果擺脫工具人】=====Part.3
.
有人就問:『奎爺,你說這麼多,就是沒有聽到怎麼可以擺脫工具人,我不想常常有的沒有的,都叫我去做,真的很煩,為什麼不叫其他人』。
原因:
第一、你很聽話,配合度高
第二、你行動力強,並且不太會有聲音
.
他又問:『就是因為這樣,所以常常叫我去做,我真的覺得很奇怪,不是應該找我去做更有意義的事情嗎?』
.
奎爺:『那你又會做什麼呢,或者又能做什麼呢?』
.
他說:『我什麼都可以做啊,不要叫我做那個就好。』
.
奎爺:『那就對了,你提到重點,你什麼都可以做,但你沒說你會做什麼,所以雜工就淪落到你身上。』
.
他問:『那我該怎麼辦呢?所以我就一定要在公司變成這樣嗎?』
.
奎爺:『其實你可以寫個企劃出來,並且跟主管去做提案,試著讓他讓你專心著手去執行,這樣你可以擺脫雜事工具人的身份,但是這個提案必須對公司有提昇成長,因為你主管常常使喚你,就是因為他相信你,覺得你可以做的好,但你並沒有表現出你擁有的能力,如果表現出來,不但能擺脫,而且還有機會晉升。』
.
他問:『有的有效嗎?會不會提了又沒效?』
.
奎爺:『提了,至少有機會,如果你連自已都放棄了,那我多說什麼,都沒有用,你不敢提,也代表著你不相信自已可以做好,你懷疑自已的能力,那你前面說的,就有很大的衝突矛盾了,因為你說什麼都可以做,結果現在要你做真正你覺得有意義的事情,反而不敢去提出,那要怎麼擺脫雜事工具人?』
.
他說:『好的,我了解了,我會努力試試看,謝謝您。』
.
奎爺:『公司的制度,是人寫出來的,如果你的提報企劃案,對公司有實質的幫助,那會不會有機會改寫你現階段的狀況呢。』
奎爺:『路是自已走出來的,界限是自已設下的,突破也是自已想衝的,沒有人可以阻止你的成長,能阻止的只有你,相對的想要突破,也是只有你!』
.
=====【問題Q & A】=====Part.4
.
1、你的工作是否任何人都能取代,並且做的差不多?
2、抱怨時候,是否有想過怎麼提昇,自已的能力呢?
3、當你被這樣綁住時,是否有想過突破改變自已呢?
4、嘗試都不一定有機會,何況連嘗試的心態都不想!
5、因為一次的提案失敗,就要完全否定自已能力嗎?
6、是否每天都想改變,但是每天依舊在原地踏步呢?
.
這些問題分享給大家去思考。
.
=====【最後的分享】=====Part.5
.
我的學歷是,南榮技術學院的 【管理與資訊系】,工業工程與管理跟商業類別結合。(學校已經結束了,停召了)
我畢業之後,一個月薪水,含加班,大約就是差不多 3~4萬 (但我沒看不起這樣工作,或說這樣工作不好,我只是想要追求更好,請別誤會)
.
面試了【健身教練】,面試了三年,也經過許多的努力學習,薪水一個月來到 8~9萬 ,後來換到下一家時候,薪水平均每個月大約都 12~15萬,甚至有幾個月達到快20萬,你說我的學歷,憑什麼拿到這樣的薪水,對吧,我也問自已,憑什麼?
.
因為我想追求,所以我要改變,必須突破自已,別把學歷當成能力,真正的能力不單只是看學歷,不愛念書並不代表不愛學習。
【我不認為,我一輩子就該註定這樣,所以我選擇努力改變,至少有機會,如果連做都不想,那連機會都沒有】
.
我不講幹話,什麼選擇比努力重要,我就問,如果你連能力都沒有,你還想選擇,你有什麼資格選擇?
而我認為,我就是沒有能力選擇,所以我必須專注努力,別去想有的沒有的,我有了努力,才有能力,才有資格談選擇。
.
.
以上,是我的分享,或許有些東西不是那麼好聽,但不彷可以參考看看,謝謝!
健身教練 選擇 在 林家賢 Facebook 的最佳貼文
聊一些教學理念的東西,希望對你挑選各種角色,及人生選擇有幫助
怎麼挑選適合你的老師?
(一)頻率
這個東西非常的抽象,非常的不講道理
很像那句諺語,話不投機半句多
可能你很喜歡我的表演,可是當我們上起課,你卻覺得很壓迫
聊起天來你在聊天,啊我在講道理,哎呀各種啦
這點很抽象但我覺得是第一重要
挑選什麼都適用,你想像我要跟你理論的東西,
如果你連聊天都跟我聊不下去,那就表示你多難聊了餒(不是啦~~
連聊天都聊不下去,我不覺得我跟你講課你聽得下去
我們都~~沒錯~~只是不~~~適合~~
(二)你要喜歡他彈的東西
這好白話喔,我要解釋什麼
好總之你要喜歡他彈的東西,拜拜(way~~~~
想像我嚮往靈活健康(李小龍身材,
我的健身教練是巨石強森型的(但是有頭髮((?
上他的課我會有點擔心,照這個方向前進是我要的嗎?
頭髮會不會變少(喂~~拍寫,例子不是很好
總之如果他彈的是你嚮往的樣子,
可以省去很多你懷疑這個老師適不適合你的時間
你會沒辦法那麼有動力,這不是說你疑心病重,是會沒辦法認真起來
你本能的不相信,不是你選擇不相信
最後講一下我個人的眉眉角角
.
(一)我對小孩沒輒
我必須說幼教是一門獨立的專業
讓小朋友喜歡吉他跟教他彈吉他是兩回事
換句話說,如果你讓小孩去上課,千萬不要給老師進度上的壓力
在這個階段讓他 喜歡(應該說不讓他討厭),比進度重要一百倍
你給老師壓力,老師就會給你的小孩壓力
讓我再次的欽佩可以搞定小孩的老師一次
題外話:我曾經跟一個小朋友聊天,他的生日願望是不要再彈鋼琴
所以除非你的小朋友覺得我超帥,不然不要把他交給我,謝謝
(二)我超討厭那種什麼八堂課學會自彈自唱、第一次彈唱就上手這種標題
當然讓入門磚看起來比較容易、平易近人是很好,
可是八堂課學會自彈自唱就像跟你說,你現在錢給我,過八週你就可以自彈自唱了
你不覺得聽起來很莫名其妙,我想到很多YouTube廣告,他就拿起他的手機
投資金額就一直往上飆🙄🙄🙄🙄
因為自彈自唱四個字,影響它的因素非常的廣
難道我教過一週就能自彈自唱的,我就可以來開一堂
一堂課學會自彈自唱,讓你立馬可以開始創業開課(聽起來好像不錯?
.
我也不喜歡回答那種:啊多久能學會
那就像你問我,你多久能賺到一百萬
你要先告訴我,你爸是誰,我才能回答你
Q:我的目標是表演,請問對於目標是表演的學生你的教法會有什麼不一樣
A:要求比較高。沒了
這就像我教投資的
有人問我:老師我要賺大錢,你的教法會有什麼不同
白話就是:我沒辦法保證你的進度,我只能給你我認為最有效率的練習方式
相較起來比較有趣的練習方式,講幹話讓上課不那麼無聊?
但適不適合你,我沒辦法保證,我們還是得試了才知道
.
看完你還有勇氣來報名,那就來8
健身教練 選擇 在 黃君聖Sunny營養師 Youtube 的精選貼文
老公總是不陪你雙人運動嗎?
或是夫妻間想要增進感情嗎?
那千萬不要錯過今天的影片
能夠運動又能夠讓感情加溫
就連結婚四十年的夫妻也能
再次感受到對方流汗的溫度
其實透過影片這樣的方式
老爸也才願意開始動起來
雖然中間動作還是需修正
但是有動總比完全沒動好
也希望能繼續保持運動的好習慣
大家共勉之
溫馨小提醒
進行運動時也要依照自身能力選擇強度喔
🔎愛營養好物網🔍
https://www.inutrition.com.tw/
[阿環格格親簽版✍️]
Sunny營養師的168斷食瘦身書
https://lihi1.com/IY4Vx
✨與營養師對話✨
Line@加起來
https://lin.ee/ttarScs
安媽料理食譜🙌
阿環小姐日常👵
專業營養資訊📣
專屬社團加起來👇
https://lihi1.com/JwIl9
營養師的連結🔗
Facebook讚起來 https://reurl.cc/vnYKze
Instagram追起來 https://reurl.cc/4gANpV
#營養師
#安安媽咪
#忠義葛格
#阿環格格
#黃君聖Sunny營養師
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/iinZsHjAxzk/hqdefault.jpg)
健身教練 選擇 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
#烏烏醫師 #SBD女力Podcast #邱個Podcast
本集節目由SBD 2021夏季限量款 Phoenix 鳳凰系列贊助播出
SBD史上最好看系列 #沒有之一
➤ 官網傳送門 https://shop.sbdapparel.com.tw
新品上市官網優惠7/16 - 7/23
❤️ 輸入折扣碼【SBDNEW】滿$5,000送$500,滿$10,000送$1,000!
買新品享全台免運!購買T-shirt 組合再折$100元!
#47 你也打AZ英倫牛津疫苗?烏烏醫師新書《無框身體》【SBD女力Podcast】
➤ 疫苗之亂?聊聊疫苗衛教,打疫苗應該注意什麼?
➤ 權貴小心肝??插隊打了疫苗還嫌疫苗?三小
➤ 施打疫苗優先順序?政府難為
➤ AZ?莫德納?BNT?通通都讚的,都可以打。
➤ 請注意自己的健康狀況,要知道自己的疾病限制與疫苗的關係,請教自己的專科醫師。
➤ 老年人施打疫苗,如同淹水時將低處的蠟燭移動到高處的舉例。
➤ 假新聞有的沒的。
➤ 女生打莫德納?男生打AZ?真的假的?
➤ AZ血栓?其實懷孕的血栓機率比打AZ疫苗還高?生產後的肺栓塞更高?
➤ 推薦電影:《為父進行式》
➤ 科興疫苗就是廢。
➤ 注意:打完疫苗之後,強烈頭痛,腹痛,視力模糊,很喘,出現不明斑點/出血點,請盡快就醫。
➤ 疫苗對於月經週期的影響?
➤ 打疫苗對於不孕的假新聞!氣死😡
推薦烏烏醫師新書《無框身體》👍
婦產科醫師寫給妳的身體指南,破除性別迷思,陪你一起愛自己。
2021/7/21開始預購
📍 博客來:https://reurl.cc/4a8XLK
📍 誠 品:https://reurl.cc/3am3yM
📍 金石堂:https://reurl.cc/MADX24
📍 讀 冊:https://reurl.cc/VEeRmY
📍 MOMO:https://reurl.cc/noXZX6
《無框身體》序:原來是從一杯冰水開始的
Part 1. 了解妳的身體,就不會委屈自己
Part 2. 你真的懂月經嗎? (月經迷思)
Part 3. 生不生,妳是有選擇的
➤ 女人生產的年齡分割線?30~35,35~40歲
➤ 子宮老化?卵巢老化?
➤ 生小孩對你的意義是什麼?
➤ 拖延生小孩對女生來說是某種吃虧?
➤ 同性家庭/異性戀家庭
➤ 《無框身體》也非常適合國中/高中的學生課外讀物,更推薦給所有健身教練。
➤ 解封之後,要小心受傷。
➤ 私密處商機?陰道炎?私密處保養品
➤ 膠原蛋白無用論,本頻道永遠不會有膠原蛋白的乾爹了~~
➤ 人體不缺膠原蛋白的『原料』,是人體製造的細胞老化,吃的擦在臉上的,都沒用啦~
➤ 食藥署有公佈膠原蛋白無用的證實。
➤ 女生身體常見疾病的介紹。
小額贊助,請邱個喝杯咖啡~~謝謝大家~❤️
https://pay.firstory.me/user/chiougrr
成為SBD頻道會員,小額贊助,支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/_W1aHa51AbA/hqdefault.jpg)
健身教練 選擇 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
#SBD怪獸Podcast #居家健身的12個方針 #何立安
本集節目由美國止滑訓練衣【A7 Bar Grip】贊助播出
折扣碼:【CHIOUGRR】享優惠折扣!
🔗 A7官網傳送門:https://www.a7tw.com/
🔥 A7夏日免運節,官網即日起至8/1,消費滿$1,000,全台超商免運!
📍下單U Bag運動後背包,全台宅配免運!滿額再享A7好禮
📍滿$3,000贈A7手工香氛皂1個
📍滿$6,000加贈A7運動帽1頂
.
#46 心智訓練《全面啟動?》居家健身的12個方針|Part 5.【SBD怪獸Podcast】最重要!
📍 10. 心智訓練|心智工具
➤ 心智訓練是具體可操作的一套技術,也可以向上適應。
➤ 增強心智之前,需要先取得增強心智的工具
➤ 先學習使用心智工具,才可藉由心智工具變強壯。
➤ 直銷團體喊口號,擁抱大會:沒用~~~~
➤ 心智工具:【目標設定】【自我對話】【意象訓練】【情緒策略】動機/注意力控制...等等
➤ 【目標設定】短期目標與規劃,策略性訂定目標。💪
➤ 『恆心』與『毅力』是稀缺資源,容量有限,不能隨意浪費。
➤ 目標設定,關鍵在於:『有挑戰性』&『可控管』的目標。
➤ 遠程目標設定討論,與目標設定失敗舉例,小女生學游泳破奧運紀錄?
➤ 自我效能,【可控因素】與【不可控因素】
➤ 可控因素:成功為成功之母。不可控因素:失敗為成功之母。重要!🔥
➤ 一年的平均,三年的平均之進步設定與觀察。
➤ 可控因素要以『目標設定』來控制。👍
➤ 學習判斷:可控因素 / 不可控因素,再以目標設定來執行。
➤ 目標設定,練習編排。
➤ 虎爸虎媽?保加利亞式訓練?
➤ 動機策略?內在動機?外在動機?差別在哪裡。
➤ 自我決定論的內在動機:自主性,勝任感,歸屬關係感。
➤ 【意象訓練】:在腦海裡重新複製經驗。
➤ Fake it, until you make it!?差異在哪?
➤ 腦海重複經驗的意象引導訓練要點:
1. 【意象清晰度】👍 靜態
2. 【意象操控度】👍 動態
➤ 以上兩點的深入解析與解說,重要!🔥
➤ 主觀角度,旁觀者角度,對於意象操控度的重置?
➤ 意象訓練經驗,回饋到真實表現的討論與具備要件。
➤ 成功運動員在競技舞台上的高超表現與欣喜歡呼,其實已經在他腦海裡重複千遍?
➤ 『心理疾病』(憂鬱/躁鬱症或其他),需要諮詢心理醫師尋求協助。
➤ 『心理狀態功能不佳』,則可藉由運動心理學提供學習與進步。
➤ 需要『心智高功能表現』的相關領域:商場,戰場,考場,競技場....等,都可藉由心理學來強化。
➤ 考試的覺醒策略?Arousal
➤ 最佳功能區,不一定是最高覺醒區?最低最高狀態說明。
➤ 舉重與健力選手所需要的Arousal程度不同?越高越好?
➤ 倒U理論?個別差異,工具掌握度。
➤ 比賽結束的那一刻,絕對是人生最特殊寶貴的經驗。
➤ 何博士在運動心理學的相關經驗分享。
📍 11. 【伸展】
➤ 伸展發展到極限,會與力量相衝突?BUT你的柔軟度已經到極限?
➤ 可開發之活動度/柔軟度:『髖關節』,『肩關節』。
➤ 【不建議伸展腰椎】體操選手?討論與說明
➤ 臥推拱腰:縮短行程,斜下推,自然拱腰之相關討論。
➤ 健力臥推世界紀錄的變態觀察?肢段比例
➤ 因為健力競賽規則的引導,成為某種程度的柔軟度競賽,與力量相違背?
➤ 籃球選手的肢段比,爆發力相關討論。力量 v.s. 速度。
➤ 力量表現,與槓鈴成績表現的偏差觀察。
➤ 想在某項運動出類拔萃?重點是慎選爸媽?
➤ 坐姿體前彎?NO!!!不要弄這個!
➤ 柔軟度的動作選擇?如果還想做重量的話,不要選擇伸展脊椎的伸展動作?Why?
➤ 腰椎自然活動度:保存,但不增加?胸口碰腳尖?那是什麼。
📍 12. 【睡眠】
➤ 新冠失眠?作息不正常,晝夜顛倒?
➤ 訓練恢復,最重要的手段是:睡眠!
➤ 睡眠劑量 7~9小時的連續睡眠,1~2小時的補充睡眠(或半小時),有規律訓練者所需。
➤ 監控HRV心跳變異率?晨間血糖高低?反應睡眠品質。
➤ 肌力訓練,需要睡眠來收割。
【自我對話|自我書寫】心智訓練補充:
➤ 隨筆書寫,列舉問題,找出精準關鍵字。
➤ 化繁為簡,整理脈絡。
➤ 提出逆轉自我對話,將負面轉成正面,舉例。
➤ 雙瓢飛舞?滿滿的正能量?三小.....
➤ 需利用書寫,而不是隨想式的掉回負面思考的漩渦.....
➤ 【情緒策略】未來有機會再聊。
➤ 12個方針總複習。
#SBDTaiwan #邱個
成為SBD頻道會員,小額贊助,支持我們製作更多更棒好看的節目❤️
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/8-PO0pRp704/hqdefault.jpg)
健身教練 選擇 在 分享選擇健身教練的一些心得 - Dcard 的推薦與評價
要找到適合你的教練,前提是:你是否已經真正了解自己要什麼? 肌肥大?減脂?爆發力?協調性?專項進步?復健與修復特定肌群?日常的協調性與姿勢?伸展 ... ... <看更多>
健身教練 選擇 在 怎麼選擇適合自己的健身教練?|合格的教練需要具備哪些條件? 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
〖兆佑使用的護具〗【SBD頂級護具】 https://www.sbdapparel.com.tw/【折扣碼】 CHAO【Versa Gripps拉力帶】 https://www.versagripps.tw/【折扣碼】 ... ... <看更多>
健身教練 選擇 在 [討論] 如何挑選適合你的健身教練- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
嗨,我是奇德,版上有很多關於健身教練的文章
不管是教練和客戶之間的糾紛也好,或是選擇也好
今天跟大家聊聊
「如何挑選一個適合你的教練?」
同時與想成為健身教練的各位,希望可以做到下列內容更好
在短期內挑選教練,我相信對於在尋覓教練的人來講是一件困難的事
有些人覺得「他/她舉很重、他/她身材很好」一定是個好教練;
或是「他/她很會規畫運動、他/她很會講、或是大家都說他/她很厲害很專業」
那他/她一定是個好教練
再加上,其實健身教練(或體適能教練)這個行業門檻其實算低
收入又普遍偏高,但有技術性的工作,這時候就會發生良莠不齊的情況
這也是常在靠北教練或是肌肉版偶爾會看到的問題
我在選擇標題的時候,在跟「如何挑選一個好教練」中間去捨
但好教練並不一定適合你
我相信客戶如果有上過兩位教練的課一定分得出來所謂的「好壞」
但是其實兩個都應該是「好」教練,只是可能有一個比較適合而已
所以我就我的經驗以及看法幫大家整理出九點
「如何挑選一個適合你的『好』教練」可以避免掉不必要的紛爭以及金錢損失
先說教練最重要的一件事,除了可以讓你變得更喜歡自己的樣子以外(增肌減脂)
我個人認為是讓「客戶喜歡上運動而且可以把運動當成往後生活的一部分」
而以下的看法,我都是針對「體適能教練或是健身教練」
前面幾點我是覺得比較重要,後面就開始亂排了
一、「適合」(廢話,有說跟沒說一樣)
我覺得這點比專業還要來的重要,「適合」包含你在跟教練諮詢或上體驗課過程中
教練的談話、態度、個性、傾聽方式、相處起來的感覺、甚至是性別、以及教練所
創造的氛圍可以讓你感覺是舒服、被重視、自在、怡人的、而且讓你不會一想到要
上教練課就有排斥想法的教練(但是有可能教練收錢後完完全全變另外一個樣子)
如果你跟教練相處的感覺開始讓你不自在不舒服,那請趕快說出來
因為當你覺得不自在的時候,往後的上課或運動對妳來說都是一個折磨
這對心理學來講,每次運動都是一種負面強化,是極不樂見的一件事
這樣之下,即使這位教練非常非常的專業,那它還是無法完成教練最重要的事
就是讓客戶(妳/你)喜愛上運動。
當然還有教練的專業適合你的需求,有可能這位教練是訓練運動員的
運動表現非常厲害的,但是我相信不是每個人來運動都是想增加自己
的運動表現的。
所以我才會把「適合」放在第一個順位,除了個性適合外還有需求適合。
二、「願意聆聽與溝通」
這點心理素質對於教練非常重要,不管是你嘴巴說的非肢體語言
還有你身體表達出來的肢體語言,除了願意聆聽你口頭所表達出來的需求
還有聆聽你的身體的疾病史、聆聽你
在運動過程中表達出來的回饋、聆聽你表達出來身體的感受
聆聽到這些之後,去跟你溝通教學與回饋。
每個人個性不同以外,學習方式不同以及身體構造與比例也不完全相同
如果教練能夠聆聽你身體呈現出的樣子,根據這些去教學再好不過了。
三、「經歷」
在專業程度之前我先寫這個,相信不管對於市面上任何專業一樣
即使沒有醫生證照的在醫界工作多年的資深臨床護理師
可能會比剛讀完七年畢業的新人醫師,在臨床上還要來的可以應對進退
誠如上面所說,現在健身教練的門檻相較低,所以健身教練的經歷對於
客戶來講是重要的,當然,教練資歷越深,有可能也越來越油嘴滑舌(商業健身房)
但是對於你個人安全以及運動的引導是比較有方向與保障的。
因為專業相對是死板的,從教科書、或是從別人資深教練上學到的
教練的意義在於可以給予每個人適合的方式,而且對於不同的個體
及不同的反應可以給予及時的幫助與回饋,所以我個人還是覺得「經歷」
稍稍比專業來的重要。
什麼證照都沒有但是當了五年的教練,和一個體院畢業有多張國際證照的教練
在我眼中相對起來,我會選擇或建議有著五年經歷的教練
當你的體適能教練(但可能不是運動表現教練)
四、「專業」
當你上完體驗課、或是諮詢完之後,你覺得適合而且喜歡這位教練
所呈現出來的樣子,就要看他的專業領域,符不符合你的需求
有可能你想要跳更高,那你找單純找增肌減脂或是比較擅長體態調整的教練
可能會讓你失望。
那至於教練所持有的"專業證照"可以稍微參考一下,但也不是不能完全沒有。
但如果要我真的「硬」選出一個東西,而且可以由這東西去評斷
這個體適能教練到底專不專業,那一定是肩關節中最重要的「旋轉肌群」
因為不管是你看到哪個單位的私人(個人)教練證照(CPT)
一定都會講到這個東西,而這個東西對於不管什麼動作都很重要
運動表現、增肌減脂、這些運動都需要用到最重要的肩關節
更不用說是增加日常生活的機能(所謂功能性)
如果你的教練不知道這四條肌肉在哪裡以及它的功能是什麼
就算你舉的再重,你說你是一個專業的體適能教練
我還是會對於這位教練的「專業程度」有所質疑
五、「運動」
有在運動,而且頻率是一個禮拜大於兩次,運動是可以外加在人體的
如果說體適能教練、健身教練自己本身不運動
排出先天條件的狀況,就好比如說美髮師出門不整理頭髮
賣保養品的自己膚況不好,不保養皮膚然後跟你推銷保養品
相對來講對於客戶就比較沒有說服力或是說觀感不好。
但不代表說要非常非常的壯、或是身材非常非常的好
或是每天頭髮都美美、皮膚一定要保養得很好才能當這類專業的人。
教練本身一定要執行運動才能體會客戶執行運動的感覺
而且很多運動的動作或技術一定要經過多次的執行與練習
才能深刻體會其中的細節,再加上每張教練證照都說
至少要一個禮拜運動兩天以上,才是對於健康有幫助的
那如果教練自己不運動,那教練憑什麼要求客戶一個禮拜來找你兩天
對於本身不運動的教練,我是非常嗤之以鼻的
(這裡提到的運動,不一定是指重量訓練)。
六、「持續進修」
排在專業後面,目前的體適能科學日新月異,有很多新的觀念整合
或是舊的資訊淘汰,或是目前趨勢的走向,不管事任何一個專業
都應該保持謙遜的態度去學習該專業領域新的觀念新的資訊。
七、「樂觀有耐心」
運動應該是一件開心的事情,才能讓人產生正面回饋
產生長久且持續的運動行為,因此你選擇的教練應該是可以正面地
引導你一步一步變成你更喜歡的樣子,但這種心理素質
比較難在一開始或短期的時候了解到,需要一點時間觀察。
八、「不會過於商業化」
業務這技能,在教練一定還是必備的,但絕對不會開口閉口地就說
「你要買幾堂、有帶信用卡嗎、你想學到XX一定要買到多少堂課才可以」
或是會"留招",其實我有點想把這個跟最前面第一個「適合」寫在一起
因為還有包含經濟性的適合,教練課對於多數人是昂貴的消費
可能會因為經濟而限制了購買的課程數,如果你在諮詢的過程中
教練說你一定要買多少堂才會到達你的目標
這種教練通常只有在商業健身房才回看到(畢竟有業績壓力)
那麼我就會建議你工作室的教練可能比較適合你的需求。
九、「有身材」
應該是說有你"喜歡"的身材比較適合,我會把它放在最後一個是因為
有身材的教練不一定有上述提到的那些
但如果一個教練有上述提到的這些,而且能有一個你喜歡、或你想變成的身材
是有激勵且增加你運動動機的能力。
那就大概簡單的歸納九點,不過也不是絕對一定要
只要你覺得你選擇的教練有這個價值,而且上課上的快樂開心
而且可以讓你愛上運動,我會說這個教練就是個「適合」你的好教練阿阿阿
那今天就到這囉
我是奇德,我們下次見掰掰
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.223.22.18
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1531873436.A.BD8.html
對阿阿阿
能夠讓客戶上課上到每天都期待上課真的很厲害啊
打作文XD
哈哈哈你到底是有看還是沒看
看來是有上過不同教練課的人
安豬前輩!
野生的大大
沒關係我看得懂
哈哈哈哈,應該是研究生興德,
你在哪個地區呢?
我相信目前個人健身工作室的發展都還滿普遍的喔
如果要的話我可以幫你介紹一下
野生的幾米
確實沒錯
我相信會上這個版上的人應該一半以上不會選擇萵苣教練拉
因為萵苣門檻相對來說可能比較低一些
... <看更多>