疫情爆發到現在，很多女生敲碗希望我分享居家運動菜單，這邊推薦幾個簡單適合新手的動作，右滑有影片喔！
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這邊分享幾個我很喜歡的練臀動作：
1.臀橋
2.彈力帶深蹲
3.深蹲側走
4.弓箭步
5.後抬腿
6.側弓步
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健身新手裝備 在 [心得] 新手購入裝備微心得- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
大家好，我是個練十個月的菜鳥，
目前在萵苣自己練，練是沒有練得很好，不過裝備倒是很會買XD
在短短的健齡中，買進健身相關東西還真的不算少。
但之前自己在找的時候覺得資料有點零散的狀況，
大致描繪一下自己買了哪些東西、希望能給予一些跟我一樣菜的人一起聊聊。
廢話不多說，讓我一個一個講一下自己依序敗了哪些東西：
1.乳清蛋白：
重要性：★★★★★
說實話，一開始剛練的時候實在對吃進去的東西感到有點恐懼。
一想到自己還沒練甚麼東西、目的又是減脂瘦身，幹嘛還要吃多餘的東西進去阿！？
當然，爬了文、看了許多人說原來乳清不只練增重要喝、減脂也要喝，
差別在於到底是要喝純乳清蛋白或是高熱量的乳清蛋白等。
也有許多人會說，平常的飲食就足夠攝取了，可是，
實在有太多的時候會攝取不足，這東西如果平常沒辦法攝取足夠的話，實在非常重要阿。
不過真正讓我下定決心買來試試的時候，是因為練習總覺得體力無法恢復，
買來喝了以後就比較不會有無法恢復的疲憊感，也不知道是心理作用還是？
總之，如果你甚麼都還沒買，算一下自己平日攝取的蛋白質，超容易不夠、也超需要的！
而我一開始買了戰神乳清，好喝。
目前則是買COSTCO的ON乳清，因為方便也滿好喝的(我真是不挑嘴阿~)。
2.搖搖杯：
重要性：★★★(如果你有乳清的話)
在我一開始剛買乳清的時候，用的是不鏽鋼保溫杯，
其實因為一開始是喝戰神乳清，它是包成一包一包份量的，使用起來倒也沒甚麼問題。
但保溫杯的噩夢就是...很難清洗。
通常瓶口太小以外、乳清這東西沒馬上清洗，真的是臭到一個完全不想用、
害怕喝進去會不會烙賽之類的。
有了這東西，雖然感覺得出來是塑膠的好像不耐熱之類的問題，
但乳清沒有人在喝熱的阿。
底下的粉盒、寬的瓶口、裡面的搖搖球，實在讓我原本的保溫瓶升級了一個LEVEL，
說真的，方便很多。
當然牌子是我隨便看板上一個比較大的牌子買的，也有喜歡的顏色，
後來覺得其實哪個牌子，只要不容易漏水好像都沒啥差別。
3.UA手套：
重要性：☆
星星數這麼低不是說它的品質不好或是怎樣，
說實話，一開始買裝備就想到手套這東西，想說手長繭會很痛之類的。
...結果帶了一樣長阿...(不是牌子的問題，幾乎許多手套都會長)
而且，在手腕上的固定性來說，其實幫助真的很小，
如果你是偶爾練一下的人"可能"適合你，但對大部分來這邊逛版的、
時常練希望自己進步的，真的可以不用花錢買這個過渡期的用品。
4.VG拉力帶：
重要性：★★★
先聲明，這東西絕對是個好東西、也非常好用。
但之所以覺得不是那麼必須，主要要說到我原本買它的原因，
是聽到有人說用拉力帶更能感受背部出力、以及可以幫助硬舉握力不足的時候使用。
後者的確是幫助非常大，最後握力不足的時候都會拿這個撐好撐滿，
但背部的作用大概就還不是很熟的時候吧。
拉力帶的確可以幫助你的前臂不出力、盡可能依靠背部出力，
但用習慣了之後就...背部出力的感覺又不明顯了 囧a
簡單來說，它是個可以讓你避免使用前臂力氣的東西，但它並無法幫助你完美的感受背部
(一個幫助但不是完全高枕無憂)
後來還是時常看網路、看書、看姊夫的影片等等，
以更多動作來幫助自己的背肌感受度。
(健身果然是終身學習阿~~~)
5.護腕：
重要性：★★★★★
平常練習之中，需要"推"的動作實在太多，只要跟練胸有關的，大部分都有推的動作。
其實臥推到50kg後就開始有點怕了，所以果斷買一個護腕搭配。
說真的，帶了這東西讓手腕受傷機率大降，絕對值得。
練到目前為止手腕受傷的經驗只有一次：手綁帶沒纏好打沙袋折到(遮臉)。
結果搞了一個月都推不好...
手腕受傷，真的很難好，慎之。
6.平底室內訓練鞋(其實就平底鞋子啦)：
重要性：★★
潮度：★
練到一個狀況的時候，開始比較在意的會是自己多關節的動作像深蹲硬舉之類的，
一方面怕受傷二方面這些動作讓人的整體運動量加大很多啊！
在深蹲部分，尤其怕自己受傷，所以會開始找各式各樣的裝備試圖避免受傷，
而平底訓練鞋是我第一個買的深蹲裝備。
(原本想買重訓鞋但去大阪玩看到UA的覺得好好看就買了嗚嗚)
這時候第一次有種感覺：比起裝備、自己的姿勢才是重點。
當然，平底的鞋子可以讓你的腳避免晃動之類的問題，
但終究你的重心是否穩固、發力點是否正確才是完成一個動作最主要的核心。
7.花生球(或滾筒等其他按摩設備)
重要性：★★★★
按摩的東西真的非常重要。
非常重要。
非常重要。
其實有沒有按摩到後來自己在練的時候，最明顯除了自己的伸展度之外，
沒按摩你的身體就真的會恢復慢很多，當然，身體變緊了容易受傷的問題就更不用說了。
不過我目前也只有買個小花生球來滾，去健身房借滾筒，感覺是下一個要買的目標阿~
(題外話：有人能告訴我會震動跟一般的滾筒差很多嗎？)
8.腰帶
重要性：★★★
這腰帶說起來不是我自己買的，而是在健身房遇到一位大哥好心送我的(感動)。
當拿到這腰帶的時候自己深蹲大約蹲到100左右，開始會覺得核心好像有時候會鬆懈、
沒辦法隨時繃緊的狀況。
對我來說，腰帶鞏固核心非常重要，但它更像是個提醒我核心要出力的角色，
倒不是一個戴上去核心突然+10的神器就是。
如果有預算，當然還是要帶一個的啦。
9.護膝
重要性：★★★★★★(突破五顆星！)
這東西應該是我買的裝備裡面最貴的了，SBD的護膝阿！
卻也是一個最相見恨晚的東西。
一開始在深蹲的時候其實沒甚麼感覺，但蹲到一個重量的時候，明明蹲的當下覺得還好，
但蹲完後膝蓋就是覺得不大對勁、回家後感覺膝蓋會有不正常的摩擦、氣泡聲等問題。
後來真的覺得有點毛毛的，於是去買了這個護膝，
沒戴不知道，一戴就知道為什麼大家這麼推崇了。
當天蹲到自己的新重量膝蓋也完全沒問題、回家膝蓋也覺得非常舒服、
蹲的當下膝蓋熱的感覺也讓人十分安心。
如果能夠重來，這一定是我第一個裝備。
10.鋅、精氨酸、魚油
重要性：不明
說實話我吃到現在也不知道是劑量不夠還是潛移默化，
總覺得感受不到吃這些東西到底是差在哪，血管好像有明顯一點但也不知道是誰影響的。
我習慣重訓前吃這些東西，精氨酸好像會有力一點。
但影響嘛，我也不知道(攤手)。
至於為什麼要吃這個？好像在網路上看到清水健都這樣吃吧。
以上的東西，如果讓我再重新購買一次，購入順序應該是：
乳清>搖搖杯>護腕>護膝>拉力帶>按摩用品>腰帶>平底鞋>健康補品
(手套就不用了)
然後希望以上全部在一個月內買完。
--------------------------完畢----------------------
基本上，我是個單純練只為了想讓自己體態變好看的人而已，
因此也沒有神乎其技的突然變巨巨或是減脂10幾%(好沒用)
目前體脂減了5%、深蹲120硬舉120臥推70，看起來真的沒啥用...
不過我覺得練身體讓自己有自信以外，多了一項學習的東西更多了一項興趣，
相當值得啦！
甚至到現在會覺得「或許這就是一輩子該做的事情吧」的感覺呢。
以上新手弱弱小分享，旨在看看有沒有人也是遇到這些問題可以加減看看，
希望能有大神來提點一下~
感謝大家看完~也感謝直接END的各位~~~
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※ 編輯: rolandwuwu (59.127.74.184), 06/13/2017 01:19:29
目前沒拍耶XD我看看手機有沒有
對耶還有彈弓...
其實會發現每個人注重的裝備都不大一樣，評價起來也不一樣。
所以我的星數是個人評價~各位看倌看看就好，說真的每個人感受度還真的不一樣。
我當初買那個快一千...
說真的，買了這麼多裝備最大的問題是...包包變很大...
我內文也說了，這東西真的是看人的，能吃天然蛋白質誰想吃乳清QQ
但怎麼算蛋白質就是不夠阿~家裡長輩又看不慣肉吃太多...
我買這類東西會覺得想一次封頂，避免後悔，所以護膝就直上SBD啦~
真的，每個人評價差很多，所以也不用把我的當準則啦~分享一下的概念。
所以真的是看人唷...
對..仔細想想第一個買的是鎖頭
這是真的，在買護膝之前也要確認是不是自己的姿勢造成膝蓋壓力大唷~
我自己是練的時候膝蓋覺得沒壓力，但回去就是覺得卡卡的很毛，所以才買的。
真的差很多。
※ 編輯: rolandwuwu (163.32.102.113), 06/13/2017 10:26:09
其實錢真的是最大的阻力嗚嗚
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