【疫情健身宅在家】
這段期間看到許多新手不斷的在詢問,在家裡到底要怎麼健身,而Youtuber及各大健身房,也都紛紛推出線上課程,那到底在家裡該怎麼健身呢?
首先我們要了解,不管做任何事情,都要依等級來區分,簡單的模式,我們分成三個區塊
【新手健身】、【有經驗者健身】、【經驗充足者健身】
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#新手健身
對於新手來說,我們最常用的方式,就是線上看Youtuber,當然這也不是不好,因為有個教練教運動,總比什麼都不懂還要來的好,而我認為裡面的內容就要有所區分了解。
最常看到的就是,像是波比跳、深蹲、抬腿捲腹、或者是棒式。
這些動作對於有健身的人不難,但對於新手卻沒那麼簡單,有時候我們考量的,不只動作而已,包含這些狀況都是要考量的:
★身體細胞沒記憶動的習慣
★短暫的時間心跳急速上昇
★因為又累又喘對運動恐懼
★能做的次數不多失去動力
★當無法繼續時效益就降低
這些都是一連串會有所影響的,因為畢竟不是每個人都是#天生運動好手。
跟#現在的遊戲一樣,如果一開始設定的太難,而且可以玩的次數,像是:體力太少,那就會引起很多人認為這款遊戲很難上手,因此而不想玩。
那我們都知道一件事情,#如果不能持續下去別談效益有多好,並不是每個人玩遊戲一開始就會氪金下去,許多人都先抱持著#試水溫的心態,先嘗試看看。
如果是這樣的朋友,我會先建議他:
★先用低強度及簡單動作來安排
例:
第一週
1、與地板垂直30度的手掌撐,強度:30% 組數:6 次數:12 速度:中快 組數時間:約20秒
2、徒手深蹲下蹲約30%幅度,強度:40% 組數:8 次數:10 速度:中快 組數時間:約20秒
第二週
1、與地板垂直40度的手掌撐,強度:40% 組數:6 次數:12 速度:中快 組數時間:約20秒
2、徒手深蹲下蹲約40%幅度,強度:50% 組數:8 次數:10 速度:中快 組數時間:約20秒
★使身體記憶有運動這樣的習慣
★每週設定一個測驗階段的等級
例:
第一週
1、與地板垂直30度的手掌撐,強度:30% 組數:8 次數:12 速度:中快 組數時間:約20秒
2、徒手深蹲下蹲約30%幅度,強度:40% 組數:10 次數:10 速度:中快 組數時間:約20秒
第二週
1、與地板垂直40度的手掌撐,強度:40% 組數:8 次數:12 速度:中快 組數時間:約20秒
2、徒手深蹲下蹲約40%幅度,強度:50% 組數:10 次數:10 速度:中快 組數時間:約20秒
#像遊戲一樣每一個章節都會要打王,而如果訓練把他變成有任務性及挑戰性,引導下來會越來越想要繼續
讓他有自我追求、習慣、認同、認為辦的到、看到效益、階段挑戰。
#看別人做很簡單自已做很難
(像是看別人跳舞很有節奏、律動、連貫流暢,但自已跳的時候卻變成肢體障礙)
#因為你的身體條件與他不同
(他已經訓練幾年了,你才訓練幾週或幾個月,身體素質更方面都會不如他)
#現階段等級需求與他等級不同
(他的身體已經區塊成型了,現在要把比例雕的更完美,而你在建立運動習慣的階段,這時候所建立的階段性方向有所不同)
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一開始:
★能引起興趣才會持續
★能持續下去才會提昇
★能提昇能力才會改變
★有改變效益才會挑戰
雖然資訊發達,但健身運動對多數人,從求學階段到出社會,如果沒有持續下去,要讓他馬上很有興趣,是非常難的。
就跟學習一樣,一味的強迫自已方式,多數狀況學習到後,也不見得效益會好。
#困難的動作都是由簡單的動作開始
#高強度的訓練都是由低強度訓練開始
#一件事能做的久是越來越喜歡他而不是強迫自已去接納
同時也有7部Youtube影片,追蹤數超過39萬的網紅May Fit,也在其Youtube影片中提到,年後正式開工!過年期間大魚大肉,開心享受美食的May,肚子也開心了起來 這集影片實錄了年後三日的飲食與訓練Vlog,一日攝取大概控制在1500,蛋白質約100克, 分享飲食內容同時,也穿插一些我對「飲控」的想法--「在一定的原則下,保有彈性的空間,才能長期維持下去。」如果你是吃貨,跟我ㄧ樣無法放棄美...
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【百感交集投資學習筆記:我犯下的新手誤區,和健身新手一樣啊~~】
#本篇有閱讀後投資方法筆記 #更多的是關於成人學習心得歸納
開始投資股海與分享投資動態後,收過一些私訊讓我有所警惕,譬如曾經有粉絲問:「如果我按照你分享買的內容照著買,不就也會賺錢了嗎?」;嚇到我吃手手,從此都要hashtag個人投資紀錄不要跟風。
難怪許多資深股友說,看過不少新手跟隨投資導致血本無歸的例子;假使看著別人投資什麼就跟著做,自己卻不懂買了什麼,沒有看趨勢、沒有看公司、也沒有學習判斷買進賣出點,那麼就是一種賭博心態,而賭博不可能長久,大輸的機率絕對高於小贏。
進入投資世界後,我的帳面都是小賺錢,可能來自於新手幸運還有一點點判斷力,但老實說也都在紙面自嗨而已,並沒有多少實際進帳,這段日子有幾個地方著實滿困擾疑惑的:
#投資目的到底想得到什麼?
我是想要每年總報酬只多於定存嗎?
但是這樣我花了這麼多時間學習與看股,還有加上心情起伏,但賺到的錢可能還不如努力開源工作,結果可以開源創造收入的本業時間都花費在金融研究上,卻只有略高於2%的報酬,這樣似乎不太划算。
如果想要未來幾年可以達到每月靠股票有5-10萬以上進帳,不同目的就會需要不同操作與思考邏輯吧?!能投資長線賺大錢的人要不就是資本雄厚、不然就是夠能放長期無痛生錢;但是一般小資族不是這樣,往往資本不雄厚,長期下來總有意外得提前股票變現…
還是想要存股存出退休金呢?
以我目前的實況:
資本少,選概念股投資長線,股票漲幅小,但是長期下來穩健;
現階段家庭必須有一些大額支出,或者應付創業淡季時收入少,期望部分的資金能夠賺錢快一點,卻選不出名牌股以外的股票或ETF。
關於未來有好多的思緒,這都與投資計畫息息相關啊!
在開始投資股票前,一定要先思考好自己要的是什麼,才能設計出學習計畫與投資策略,不至於花了時間金錢最後不如期望,就服輸殺出了。
(我決定部分存股放長給孩子當學費本,資本更多後當然要存股生出養老金,但一部分的錢要小額練習短線進出讓錢更快變厚!)
#買到好股票但什麼時候該出場
我以為存股的股票可以一直放著,真實人生是我常常需要變現用錢!
投資以來手中都是當前熱門好股,但也有大跌與大漲。當時我想著反正要放長就都不管了,因為基本面好前景光明,多放幾年一定有賺;
但生活實際需求是:生意有好有壞、有淡季有旺季,很多時候有意外開銷,那即使打算長放的股票與ETF,也可能無法如預期的持續養著;如何在需要變現時抓到機會出場?之後收入高了又該何時買回呢?
即使生活平穩,手中有的股票與ETF也該想辦法在高點售出後低點再買入吧~如此才能降低投資總成本……總之,不能不學習判斷股票的買點賣點。
#想要穩定獲利就不要殺進殺出嗎
這是判讀的錯誤,我以為進進出出做短線就是賭博,事實上不管做短做長都要學習看股選股,不然即使長期存股,股票還是可能變爛,只要不懂你買的是什麼就是賭博心態居多!
反過來想,只要學習到選股判讀精髓,再內化後從自己喜歡的、能理解的領域選股,那麼放長或做短線都能夠賺到錢才對啊~
#買到高點的股票何時該脫手
譬如我在高點買了台達電,現在一直在小賠錢;當初因為看新聞看趨勢報導覺得台達電希望無窮就買了,沒有去考量當時的市場交易量、K線圖.....如果當時看好這檔股票,但看有這麼多人瘋狂買進、線圖位在支撐線相對高點....就會知道不該買進了!(怎麼看成交量、線圖,以下介紹的書寫得很清晰易懂喔)
這一週火速翻完一本讓人著迷的書 #社畜的財務自由計畫,有邏輯地幫我解答了上述疑問;作者遊牧民是韓國人,這本書的精髓就是教你短進短出!
乍看可能讓很多人嗤之以鼻,但唸研究所時我們最愛反向思考,不同觀點不同假設往往能讓科學研究進步更快速,總之多元思考是讓自己神速吸收知識的技巧之一。
我覺得作者是天才,大智若愚,深奧的理財能整理成簡單邏輯,用凡人都能看懂的方式寫出來,而且一點都不投機反而穩紮穩打(很像我學健身運動半路出家,但學習過程中跳脫大眾思考邏輯,用小白們都可以看懂的方式學習與教學,所以可以短短幾年就超越許多同行,但我的教學也符合科學與生理.....),我萬分欣賞這本書,因為 #跳脫框架的思考往往可以爆發性成長。
首先他點出了現況,多數人想要財富自由是一輩子的奢望,也沒有多少資本可以真的去滾出大錢;但是生活壓力總是強迫我們要有大額支出,譬如孩子的教養、譬如家人生病(這我真的有感到不行啊~)、譬如買房買車、譬如突然失業......
穩定足夠每個月生活的薪資,以為生活可以安安穩穩,事實上根本是高風險族群,因為這些基本收入很難應付生活上的意外;而我們想要掙脫這樣的框架,就得學習金融理財,而且目標放大不是賺小錢,而是有知識有邏輯的找出短線可以賺到錢的股票,那麼就足以應付生活的大小狀況,還可以真正有機會財富自由。
作者又提到,每個人都想賣在漲停板賺大錢,但這就好像希望中樂透一樣飄渺不實際,應該設定目標,即使賺1000元,該出場就出場,短線進出的股票必須在1-5天內就賺錢,如此下來小額也可以累積成大財。
我開始投資,起始目標是孩子教育費無痛生出來;但最近估算新屋裝潢費用不是小開銷,長線投資的股票獲利,無法供應裝潢費用,這時候如果學會短線進出股市的技巧,多賺一點錢,就不用煩惱到頭髮發白了!
#學習新領域的過程你可以找對師傅不要搞得很痛苦
過去學健身很痛苦,剛開始以為深蹲、腹肌很好練,哪需要什麼知識?
進入學習後發現各種名詞困擾我,許多書籍與教練老是一天到晚術語琅琅上口根本有聽沒有懂,A派攻擊B派、新科學推翻舊規則、各種生理心理狀況百出.....難死了!
但後來學到一個程度,發現簡單的幾個邏輯就能解決多數健身上的問題,也能幫助身體素質進步快速,於是健身對我而言是架構清晰的。
我才知道原來當初一堆口中術語掛滿掛好的人,其實對於運動一點都不專業,他們不具有健身運動遇到問題時可以解決問題的能力(要能解決問題必須要活用知識啊~)。
好比李小龍形容出拳,一開始覺得拳很簡單,鑽研練功後發現要出好一拳涉及許多非常困難,等到變成大師後,一個拳就只是一個拳。
深化學習可以訓練出敏銳直覺,這種直覺不是賭博,而是大量知識累積下來的產業嗅覺,這本書,就是用簡單的邏輯教你從心態改起,加上練基本功,直到逐漸累積出直覺挑選股票。
韓國股市狀況與台灣有點雷同,不會大幅上漲、到了某個程度後就會下跌、下跌後又會再上漲,好像在搭雲霄飛車;反觀美股除了雷曼兄弟那一波,基本上股市呈現線性成長沒有摔落過,因此不同國家的買賣概念也因此有了差異性;譬如台灣韓國日本適合藉由短線累積資產,而這件事就不見得適用在美國股市。
因為作者直白的說了自己靠短線交易從12萬台幣短線累積出7500萬,還只花了三年,他還告訴你這不是靠內線交易也不是因為玩融資有賭性,一切根於學習選股票看公司基質,光是這點就十分值得拜讀,觀念夠好夠清晰,才可能累積出這樣的實力還持續賺錢。
#這樣的概念之下即使不是為了短線進出也能用同樣技巧選到長期存股的優質股票
這本書裡,會教你怎麼從上市公司季報看出公司基本面好不好,大家可以把 #公開資訊觀測站 加入愛用連結,可以搜尋到台股相關資料;季報很複雜,但作者教我們從幾個面向觀看就好,這是股市菜鳥必學的基本功。
作者也教你怎麼看新聞,挑新聞,去聯想到好的股票投資標的;每天看精華新聞練習找標的,這樣的基本功也是必須練的,當有了聯想的能力,投資股票就再也不是瞎子摸象、賭博性投資了。(以前我剛開始當企劃,也是每天被老闆命令看完所有報紙雜誌後提出三個標題去延伸可以深化的專題,這樣的基本功直到今天對我幫助都很大,光基於這點,這位作者就讓我十分佩服)。
學會看線圖前,買賣股票至少要懂得判讀成交量,從成交量去決定是否買進與賣出,作者買進股票的三大判讀就是:#成交量、 #線圖、 #資料。
買進後 #見好就收,#堅守停損原則,不要貪心在股海中是賺長久的守則!
#股票投資能否成功決定於基礎體能,這本書其實是在教我們投資理財的基本功,很推薦給投資新手,況且我太愛作者用健身來比喻投資了,點醒我很多投資觀念的好書推薦~
🎁在留言處有贈送這本書的活動喔~~
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【月薪3萬跟月薪25萬的差異】-2020年10月24日!
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★文章概要:對於專業不藏步的心態!
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【覺醒內部的教育訓練】-2020年8月29日
★文章概要:對於教練的看法,我覺得他是位【人生規劃師】
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【想當教練的年輕朋友們】Part1-2020年8月18日
★文章概要:給要當健身教練的年輕朋友們建議!
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★文章概要:心理第一為專業本質,而不是往錢看!
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【覺醒成立的辛路歷路】奎爺-----國中篇-2020年4月1日
★文章概要:過去的我,是多麼的混,從哪裡開始有轉變~~
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【真正的成功不是成交、而是一直提昇自已】-2020年3月24日
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覺醒成立的辛路歷路】奎爺-----國小篇-2020年3月20日
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【教育訓練】-2020年3月8日
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【教育訓練】教練安排規劃,以簡易週期性來做安排建議-2020年2月28日
★文章概要:對於教練指導過程,該如何調配掌控!
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【這次的肺炎事件】-2020年2月24日
★文章概要:我們無法掌控世界的變化,但是能不斷提昇身體的免疫系統!
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【私人教練課程很貴?】-2020年2月14日
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【新手教練到底去哪一種健身房最適合呢?】-2020年2月12日
★文章概要:每種型態的健身房都有他不同的壓力存在!
https://www.facebook.com/ChengSouls/videos/1506588206163284
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【工具筋膜鬆動心得與看法】-2020年2月10日
★文章概要:學習每一種新的事物的自我整理看法!
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1044856362548171/
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【女生重訓如何安排】針對身材身型部份-2020年1月18日
★文章概要:課表,不是一味的複製,而是要去了解其意!
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1028117127555428/
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【健身新手如何選擇器材?】機械式器材好?自由重量好?-2020年1月14日
★文章概要:了解自已的等級在哪,選擇什麼器材,會更適合你!
https://www.facebook.com/ChengSouls/posts/1024741074559700
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【近期回顧】關於教練課程教學一事-2020年1月7日
★文章概要:對於教練工作的心態,該怎麼讓自已更好!
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1017864268580714/
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【是否常常聽到這類的話】局部減脂不存在-2020年1月6日
★文章概要:給出了無法改變的答案,之後該怎麼安排?
https://www.facebook.com/ChengSouls/photos/a.547479315619214/1017082548658886/
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健身新手 心態 在 May Fit Youtube 的最佳貼文
年後正式開工!過年期間大魚大肉,開心享受美食的May,肚子也開心了起來
這集影片實錄了年後三日的飲食與訓練Vlog,一日攝取大概控制在1500,蛋白質約100克,
分享飲食內容同時,也穿插一些我對「飲控」的想法--「在一定的原則下,保有彈性的空間,才能長期維持下去。」如果你是吃貨,跟我ㄧ樣無法放棄美食,就跟著我看下去吧!
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相關人氣觀念影片:
停止錯誤減肥🤚TDEE 為何?健身新手重要觀念講解💪🏻(15分鐘精華版)▶https://youtu.be/BLYQreohFLg
體重上升10kg的心態調適 | May有些話想和妳們說😌 ▶ https://youtu.be/2troFzIursI
我如何吃美食又能維持精實身材?一週飲食記錄+tips分享▶https://youtu.be/SBfLENROnoQ
May教你如何正確減脂(10分鐘精華版) ▶https://youtu.be/OEBbNCh73u4
*此影片無商業合作
Edited by May
May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
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健身新手 心態 在 May Fit Youtube 的最佳解答
哈囉,大家好,我是May,為了幫助大家在新的一年建立正確飲食觀念,特別製作這支談話性影片,
尤其對於剛踏入健身的你/妳非常重要,這集影片主要分為六個主題講解:
1.TDEE為何?0:40
2.如何得知自己的TDEE? 1:49
3.如何根據自己的目標設定熱量? 4:26
4.如何分配自己的營養素? 5:06
5.實際上如何應用?8:04
6.大部分人容易犯的錯 8:45
書籍參考:
去去脂肪走:減肥博士教你用科學方法遠離肥胖地獄
肌力與體能訓練Essentials of Strength Training and Conditioning
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免費的TDEE計算公式連結 :
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(來自我目前上的國外線上營養學課程,請勿拿去做商業用途)
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更多女性健身好文(由物理治療師、營養師、健身教練撰寫)
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May教妳如何增肌💪🏻(10分鐘精華版) 訓練&飲食安排 | 能不能同時增肌減脂?▶ ▶https://youtu.be/fC7Tmv4AjW4
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May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
May Fit居家訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
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▶https://www.mayyoufit.com/pages/mayfitbowl
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Music by Lillian Hepler - Baddie - https://thmatc.co/?l=B8218DCC
Music by Dylan Rockoff - Competition - https://thmatc.co/?l=424FE421
Music by Ryan Little - Think About You - https://thmatc.co/?l=5A5D69EC
Music by Todd Carey - Wanna Love - https://thmatc.co/?l=F42F4BDE
Music by Mark Generous - Meganne - https://thmatc.co/?l=039ECF7F
Music by dreamkiddo. - Take Care - https://thmatc.co/?l=43F53B82
Music by Ari Chi - Hot Honey - https://thmatc.co/?l=7298D968
健身新手 心態 在 Niya 妮婭 Youtube 的最佳貼文
全新系列Talking主題開始囉~~
之後會陸續分享更多的主題Talk
有什麼希望我聊的也都可以留言告訴我唷!
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參加健身房一年多一點
剛開始一個禮拜去三天,後半年因工作太忙就很少去
最近轉換至新健身房,發現裡面怪物好多=.=
各個都是壯漢,讓我很有壓力
每次要使用器材就有點自卑,很多壯漢會在旁邊
感覺好像在關公面前耍大刀
話說我自己練的效果好像不太明顯
體重維持不變,肌肉的話只有增加一點點
加上肌耐力不是很好,想多操幾下還真心有餘而力不足
看了板上好多前輩奮力不懈在健身很佩服
這過渡期感覺心態更難調適
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