震動按摩槍我已經觀望了好久也試用了好幾支(怎麼聽起來怪怪的 😂)但一直處於觀望的階段,因為健身房那種專業的實在不便宜,可以用免費的我何苦要自己掏錢呢哈哈哈我是吃了誠實豆沙包嗎!
這次因為疫情都不能出門按摩,為了避免疫情結束時我的肌肉也緊繃成舉重選手(倒也不至於)加上這支除了震動還多了我 #特愛的冰熱敷功能,所以天時地利人和現在不入手要待何時!
❄️ 冰敷功能 ❄️
真的是出乎意料的冰!總共有三檔,分別為10度、15度、20度
除了運動後舒緩用,天氣很悶熱時,冰涼的按摩頭可以降溫減少黏膩感
🔥 熱敷功能 🔥
無論是運動前的暖身或是運動後的放鬆 #熱敷都是非常重要的
不用準備熱水袋什麼的,隨時都能恆溫在40度4不4很吸引人
廠商提供 #限量50組折扣碼
🎁 輸入「CC」可現折$500 再加送(我另外幫大家凹來的)超輕量真空陶瓷保溫杯(限量,送完為止)
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以下是我這幾個星期下來比較常用的時機~
* 肩頸痠痛時~我不算重症,不過因為我有點習慣性聳肩,所以會用來放鬆一下斜方肌(切記不可用按摩槍來打脊椎跟關節)
* 運動後的放鬆還有緩解下半身的水腫
* 小拉傷時的緊急冰敷,老實說我有時還拿來冰敷我剛起床拋拋的下顎線
* 生理期時也會用熱敷功能敷肚子(以前要用熱水袋真是有夠麻煩我都想說痛死算了 😭)保持肚子暖暖也可以幫助腸胃的蠕動
不過重症患者或是有什麼疑問還是要尋求專業人員(醫師、物理治療師、教練)的建議與協助喔!
@Jodo!#Jodo!#ESPRO冰溫循環按摩槍
健身沙包袋 在 Facebook 的最佳解答
居家防疫那麼多天
大家都悶壞了吧???🤔🤔🤔🤔
一起來找點樂子吧😙😙😙
不然每天在家吃喝睡看片
根本就是養🐷防疫的日子
快肥死了吧⋯⋯
再這樣下去不行啦‼️‼️‼️
趕快跟著卡卡動起來💡💡💡
很多網友敲碗求卡居家運動菜單~卡這次特別詳細的整理一下居家運動給大家
簡單又有效‼️
大家都能做‼️
跟著卡卡做‼️
#請分享給你的朋友們 #一起動起來
📺居家運動:
🏋️♀️深蹲
🏋️♀️羅馬尼亞
🏋️保加利亞
🏋️♂️ 單腳RDL
🏋️橋式
🏋️甩壺鈴
看似很常見的動作,但這次我們用不一樣的方法做,卡兒在次提供大家一些小秘訣, 就算你是平常在健身房習慣做重量的人,在家用輕重量一樣可以練的很有感覺很有效果!
▶️離心放慢/頂峰暫停:
蹲的時候離心收縮放慢速度做,大約3秒,你可以邊做邊數123,很緩慢也順暢的下去,到3的時候剛好是在最底的頂峰收縮,也就是屁股位置稍微低於膝蓋或至少水平的位置,蹲在這個位置再停3秒,接著*屁股夾*1秒站站起來。
⛔️屁股怎麼夾?屁股夾站跟直接站起來是不一樣的喔~想像你屁股有一顆乒乓球🏓️,你要用屁股把他夾住不能掉,大家可以練習看看。
🈯️訓練節奏就是:3慢&3停&1UP~屁股會超有感覺!
▶️輕重量就是要做組數次數多休息短:
不管管你做幾下,請你做到*力竭*沒力,一下都做不下去了⋯剩半下⋯1/3下⋯⋯為一組。
每個人的能力不同所以我沒有辦法告訴你要做幾下,大約10-20之間為一組。
⛔️最後一組的頂峰收縮暫停拉長到10-15秒,會超~~~酸!這時候會很痛苦,邊數1-15心想著:我屁股好垂!我要翹臀!我要疫情過後讓人刮目相看!用意志力撐下去!(如果感到腰很不舒服就表示你的脊椎沒有在中立位置腰部過於ouch骨盆前傾也就是翹屁股在做,這樣會造成腰椎的壓力)
▶️縮短休息時間:
休息的時間要用手機計時30-40秒,就接著下一組,不要讓自己停留休息太久,還有一點酸就做下一組沒錯,不要讓自己完全恢復了才做下一組,休息時間太長👉訓練效果打折。
▶️ 一個動作做4-6組/一個部位做4-6種動作:
全部做下來,絕對可以讓你練到滿身大汗臉歪歪那麼累。
▶️運動安排:
我會選擇135強化下半身,246上半身,週日休息。
▶️每天都做核心訓練:
棒式、仰臥起坐、滾輪⋯想到就做,但不是隨便做幾下就休息那沒效,你可以一組做12-15下*做5組*做5個動作,這樣加一加一趟下來就有300多下,為一個循環,一天做1-2個循環。健身沒有誰比較厲害,只有誰比較能堅持下去!
▶️用壺鈴做有氧:
從一天100下開始,你可以25*4組,我是50*2組,一週後可以增加150、然後200,壺鈴做有氧需專業教練指導過,勿自己亂做,沒有壺鈴可以跳繩也是不錯的選擇。
📺居家運動器材:
習慣做重量的朋友,可以像我一樣手拿1-2個軟壺鈴,又或者可以添購沙包、沙包背心、彈力球、彈力繩、TRX、替換型啞鈴、push up健身版。
我覺得這種*軟式壺鈴*真的很好用,大推!💡💡💡
我這個牌子的重量有2、4、6、8 ,適合女生使用,軟壺鈴變化可以一次拿2個,重量就*2。可以做到8+8=16公斤。如果要再重就要換別的品牌但缺點是會變很大一顆,或是硬壺鈴,但家裡就需要墊墊子才能練。
因為我家裡有小孩健身器材盡量選安全安靜又不傷地板的,軟式壺鈴每次做完沒力直接往地上丟~~一點聲音都沒有!我女兒在房間睡的超安穩~
👉軟壺鈴品牌:Fun Sport
🈯️把這些運動小物直接放在電視沙發旁邊,每天都看的到就會記得做,自己鬧鐘設定每天幾點是運動時間⌚️。
📺居家運動服:
在家裡運動也是要有儀式感,不能隨便穿著睡衣做啊,那樣太沒fee了,當然要換上AMME舒適又好看的運動服才會練的更起勁阿。
👉運動服品牌:AMME (文章後面有優惠碼)
🈯️推薦大家我很喜歡的AMME運動服,新品大地色系真的好美,今年很流行同色系的混搭風,尤其這種大地暖色系更是火到不行,新推出的褲子是夏季全新的可可棕色系,☕️☕️讓你運動的很有氣質~整套買幫你搭配好😙😙
⛔️ 千萬不要因為在家整天穿寬寬鬆鬆的睡衣,身材躲在裡面走鐘了都不自覺;覺得自己屁股扁腰有肥肉就更需要穿合身的褲子,短板的上衣,你才看的清楚自己的身材曲線哪裡需要加強,才會認真運動。
AMME運動服在這邊特別提供給大家優惠折扣碼喔~
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使用時間:6/11~8/16
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健身沙包袋 在 黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動 Facebook 的最讚貼文
#配合秋冬防疫專案 #把家變成健身房就不用戴口罩…(疑?)
現在去運動中心、健身房,口罩絕對不離身,
要是沒有依規定配戴,最高可以罰1萬5😱
只是做有氧和間歇運動的時候,
戴著口罩真的很難呼吸呀!
#在家跟著黑媽一起運動就方便多了
在健身房重訓也是揮汗如雨、氣喘如牛,
這口罩戴也不是,不戴也不是🤷♀️
我算有先見之明嗎?!
因為我有囤器材的習慣🤣
所以陸續購入一些在家就能重訓的器材🏋♀
像迪卡儂之前就有特價過一款50公斤的組合式槓啞鈴組,
我二話不說拉著菜爸去把它扛回家,
真的超帥氣!(撥頭髮)
然後某年的生日禮物,
我買了BLADEZ的可調式壺鈴,
從5公斤到25公斤可以自由變換✌️
再來因為有點想練水上飄🤣,
黑媽又買了沙包、手腕腳踝的綁帶式沙袋,
(現在有些都缺貨了🤦♀️是否該去蝦皮淘寶撈一撈?)
今天稍微清點一下,
我的重訓器材還算齊全耶!
當然要和健身房比是天差地遠,
#有些部位需要大重量
#還是得去健身房才能練
#口罩記得要乖乖戴好
但以我目前可以練到的重量,
還有考量到重量訓練的地點是在家,
好收納和多種組合,
是我選擇它們的第一和第二要素。
因為知道重訓時很需要大口呼吸,
如果不想戴著口罩做訓練,
規劃在家重訓,也是一種應變方法。
今晚私練菜單:
●主要訓練:
基本熱身、翹臀間歇啟動臀肌、
負重深蹲做3組,每組15下。
高腳杯深蹲做3組,每組15下。
沙包擺盪做3組,每組15下。
●額外加強肱二頭、肱三頭、闊背肌,
做3組,每組左右加起來30下。
●額外加強腹內外斜肌,
俄羅斯旋轉做3組,每組左右加起來30下。
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