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純煉滴雞精X軟骨肉X桂圓紅棗黑木耳飲X奇異果酵素
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#原味馬卡九尾草加新品龜鹿雞精(減醣必備高蛋白營養)
#超推豆瓣軟骨肉(媽媽快手上菜好幫手)
#低糖無糖黑木耳露(減醣酗甜者必備)
#奇異果逆止酵素(促進消化代謝現代人必備)
滴雞精是蘿小姐從小喝到大的營養補給品,以前只知道奶奶總會在我考前或生病剛好,還有爸媽加班時一定有滴雞精喝。近年對飲食內容更講究後才知道,攝取好的蛋白質的重要性,含有小分子胺基酸的雞精就是讓身體更有效率吸收的高營養蛋白質。陪伴我們三年多的純煉滴雞精,已經每隔三四個月就會有老朋友敲碗說要補貨,原本多是買給長輩或給小孩喝,現在也越來越多人加入好好照顧自己的行列,我們上有老下有小,照顧好自己真的很重要,尤其減醣人需要的高營養蛋白質,滴雞精就是很好的選擇
#低卡高蛋白
#低普林痛風可喝
因為純煉雞隻本身選用的好,加上依循古法不加一滴水用蒸的耗時製程,又多了一道濾油程序,讓純煉的雞精喝起來香又不膩(一包只有16大卡),應該是市售小朋友接受度最高的一款雞精。光一包原味+一包馬卡就能神複製蘿奶奶的滴雞精(還不用熬八小時),就知道有多好喝。
這次除了原味、馬卡,還有新口味九尾草跟十全龜鹿
九尾草是純煉特別為小朋友設計的一款風味。我自己很喜歡九尾草雞精,多了九尾草的香氣,喝起來更像喝湯。九尾草可增進食慾調整體質,怕雞精味道太醇厚的人,這款就很適合。
十全龜鹿滴雞精,很有上山去山雞城喝藥膳放山雞湯的fu。出遊一回來,立馬用它做了雞湯麵線給老爺補補,他帶著我們到處趴趴走這些天也夠累的。
馬卡則有美洲人蔘之稱,有在健身運動的,就很推薦這款。
而我跟小志特愛的組合就是一包原味+一包馬卡,就能成功複製蘿奶奶的愛心滴雞精風味。我們基本上一星期會有至少兩天的早餐搭配雞精來喝。工作量大特別疲累的時候,連著喝就超有感。
#奇異果逆止酵素
我因為腸胃從小就不好,長年被胃痛跟脹氣所苦。現在戒掉一些不能吃的食物外,每天都會吃酵素跟益生菌來促進消化跟維持腸胃道的健康。酵素主要的功能就是助消化,幫你把食物分解切小,好方便讓腸道吸收,也可以避免沒有消化的蛋白質和脂肪成為壞菌的養分。吃大餐或覺得自己消化不良時可直接補充酵素,來減輕腸胃的負擔。
他們家的就是用紐西蘭無污染的奇異果萃取,酵素成分高達十三萬四千,我每次作弊日聚餐吃太飽,就一定要請出酵素來。
#軟骨肉
#媽媽快手上菜好幫手
他們家的軟骨肉不像外頭大多的即食包,純煉的軟骨肉是肉比湯的份量還多(肉:湯=3:2),而且燉的恰恰好,不只入味,軟骨的部位又Q又彈,就像牛筋一樣,所以不吃牛的朋友也可以享受到像紅燒牛筋一樣的口感風味。清燉的就走清淡路線,很適合老人家,我自己跟小志最愛的口味就是辣豆瓣。
#新口味紅棗桂圓黑木耳(無糖版&甜菊葉版)
這個就是跟我一樣減醣又酗甜者必帶啦~拿來跟杏仁奶或是燕麥奶做成偽珍奶,可以補腎氣補膳食纖維,又能解口腹之慾,酗甜點者真的不用考慮一定要帶。
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🍄【早餐NG的吃法】🍄
#文末抽獎
真的好久沒有出門去買早餐了、大家是不是開始偷懶早起準備早餐,或是外出買早餐了呢,想必大家一定都非常想念外面那些你心心念念的高熱量早餐吧~
當然啦~許久沒吃的一堆高熱量的食物一定是要給他吃個幾天才爽阿🌝~但之後就要恢復正常啦,所以這邊就給大家3種超商、中式早餐、西式早餐的NG搭配💪,也順便給大家三種的減負擔早餐組合喔~
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大家看一下我們的菜單,就會發現我們都把飲料替換掉🙏,因為飲料真的是一個超浪費熱量、又無營養的一個食物😩,我是早餐都沒再買喝的東西啦,但如果您們真的不行一定得喝,那就改成無糖的飲料又或是我們超推的高纖 #BODYTALK纖奶
#BODYTALK纖奶 這個纖奶也跟大家介紹過很多次了,含有優質蛋白質🥚、膳食纖維🥬、鈣🦴....不管是早餐、健身前後、午晚餐都非常適合搭配,替代飲料絕對沒問題啦💪
所以以上呢👆🏻就是給大家3種NG的早餐搭配與推薦的搭配喔,大家可以參考參考喔😀
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這是一部教大家如何在家,全方位鍛鍊胸肌的居家蹦胸影片,只需要一些簡單的居家訓練道具跟技巧,訓練強度不會輸給健身房,最近疫情來得突然,希望這個影片,能夠陪伴大家無法到健身房訓練的時光,讓你們在家cup也可以升級起來,最後提醒大家,居家飲食也要控制好,良好的飲食、訓練習慣,才能夠最大化的保留肌肉🔥
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訓練動作:
❶彈力帶伏地挺身+彈力帶夾推(超級組)
力竭+力竭 / 組休60秒 / 6組
❷椅子下斜伏地挺身(離心慢)
力竭 / 組休60秒 / 6組
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練這麼壯幹嘛系列又來啦~我找了台灣紀錄保持者來教我推鉛球,順便告訴大家,不是肌肉越大,就能推的遠!很多運動靠的是技巧跟全身協調,如果你也想把某項運動練好,那就持續鍛鍊,身體不會辜負你!
特別感謝戰神MARS,不遺餘力的支持台灣各項運動,這次也是全大運的主要贊助商之一,很榮幸能成為戰神代言人的一員,一起挺台灣運動!
(全大運因為疫情關係延後舉辦)
(本片拍攝日期5/9,當時台灣無規定警戒所以沒戴口罩大家勿慌🤣)
(鉛球是用推的,不是丟、投哦!片中使用錯誤的動詞請教練多多包涵🤣🤣)
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下部影片:2021/06/04
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攝影:小h、阿淵
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上次提了一些有關Pre Workout的東西,有些人寄信問我還有沒有其他補給品可以推薦,
在此提供一些我自己有用過或持續有在使用的產品,至於是否需要請自行判斷。
(並非專業人員,若有不對請見諒)
乳清部份:
1.台紐乳清NZMP
有些人應該知道我以前有在幫大家合購,我自己也吃了很長一段時間,基本上就是乾淨簡
單。
但自從2018/4月經銷商一直跟我說沒貨要等9月以後,我就斷糧了...
2.ON系列
斷糧後最佳選擇,我相信大家都了解品質
3.California Gold Nutrition分離乳清蛋白(原味)
IHERB自有品牌,是以純天然/乾淨為主打,價格為nt.1521(5磅)。
以分離乳清來說這價錢算便宜,原味有點淡淡塑膠味,除此之外我覺得沒有什麼缺點可言
,真心推薦給大家。
1份30g:27g蛋白
4.Nature's Best IsoPure(荷蘭巧克力)
一款主打超低碳水的乳清,以及擁有額外每日50%的各種營養素,另外就是他一份特大,
有50g蛋白質。
唯一的缺點大概是額外人工甜味劑很甜,我建議水加多一點,價格為nt.1498(3磅)。
1份65g:50g蛋白(其他營養素太多自己上IHERB看)
Superfood超級綠色食物部份:
我認為這是除了乳清之外最值得投資的營養品,可補充你一天所需的礦物質、抗氧化或益
生菌。
1.Macrolife Naturals Macro Greens
首先,他真的很好喝,絕對是我喝過最好喝的Superfood(通常綠汁都很噁心)
內含180億的益生菌及異常多的維生素(但沒什麼B)而且便宜(不過現在礙於稅金問題沒辦
法入手90份了)
喝的那段時間異常的好排便,而且套什麼都可以,唯一的缺點就是沒什麼抗氧化劑成分。
另外IHERB上表示內含很微量的鉛,但國外的健友們還是喝得很開心,請自己斟酌。
價格:nt.2079(90份)/nt.931(30份)
2.NovaForme CytoGreens
首先,不算難喝(一般人應該都可以接受),
內含9種九種消化(酉每)可以幫助消化吸收以及有大量的抗氧化成分,相對的維生素及礦
物質含量就略低,也不含任何益生菌,不過對於健身者來說抗氧化也許還是比較重要。
價格:nt.1554(60份)
3.Vibrant Health Green Vibrance
擁有最高250億的益生菌及大量的維生素,也有一定量的抗氧化,可以說是上面2種的綜合
體,堪稱完美,BUT...就是那個BUT!
那個味道我真的不行...我差點喝不完原本那罐...如果你有味覺障礙,我一定推薦你這款
。
價格:nt.1396(30份)
當然還有更好的Superfood,但不是價格奇貴就是入手不容易,所以我也就吃過這3種,歡
迎其他人跟我推薦別的牌子。
肌酸部份:
1.ON一水肌酸粉
我覺得一水肌酸都大同小異,唯一的差別就在於製造,ON基本上不用太擔心什麼而且價錢
便宜。
價格:nt.1051(228份)
2.Legion Recharge Creatine(西瓜)
一個我很喜歡的牌子,1匙有5g肌酸、2.1g左旋肉鹼和10.5mg科羅索酸,號稱成分純天然
,能幫助訓練後肌肉回復及乳酸排放,一般作為訓後補品使用。
西瓜味很西瓜很好喝,是少數我會想沒事泡來喝的味道。(當然不會這麼做XD)
價格:35美(60份)
PS.有人信中問我Legion的東西要怎麼買比較便宜,我個人是在Amazon購買後利用各種代
收(如X買、美X等)寄回,基本上運費1罐平均會落在250左右。
我早上都會來一杯乳清+肌酸+Superfood作為一日的開始。
訓前補品系列:(有些東西牌子其實不是很重要,所以我都選擇成分乾淨相對便宜的)
1.Pre Workout
在上一次的文章提過所以就不再重複,基本上我還是推薦Legion的或自製。
2.B群
就B群,結束。
3.紅景天
有排解壓力增加肌肉耐力及回復、幫助運動後肌肉回復排解乳酸的效力,可以說是運動前
後必備良品,建議是前後各1顆。(有睡眠問題的人請小心使用)
價格:nt.372(60份)
4.無水咖啡因(200mg)
就咖啡因,可分對半。
價格:nt.186(100份)
5.牛磺酸
紅牛的主打成分(基本上紅牛就是牛磺酸+咖啡因+B群+葡萄糖)
效果是抑制神經及加強腦部的機能、抗疲勞,也有抗氧化的特點,建議一次攝取2-3g。
價格:nt.300(335g)
6.ON-BCAA膠囊
BCAA的效果我想也不用多說了,比例為2:1:1,ON的膠囊基本上超便宜,品質也不用顧
慮,推薦給不想花大錢的朋友。(1份2顆建議一次攝取2份)
價格:nt.1058(400顆)
7.Betancourt Plus BCAA(西瓜糖果/熱帶果汁)
1份含有6g的BCAA、1.5g牛磺酸及B群+鋅,比例為4:1:1,味道方面西瓜糖果好一點。(
通常只要水果口味都很地雷...)
我會在運動前攝取,是國外朋友推薦的,但效果方面我是覺得沒有太大的感覺,等剩下的
喝完我可能會回去吃ON膠囊。
價格:nt.862(30份)
訓後或平日系列:
1.L-賴氨酸粉
其實是我當年要買牛磺酸時看錯而導致買錯的產物。(還一次買了3罐...)
效果為促進食慾幫助生長及提高免疫力等,通常會在訓練完覓食前使用,建議量約3g。(
吃
太多會很噁心)
價格:nt.216(200g)
PS:當年我吃到1罐快完才發現買錯,那段時間都在訓前吃結果導致每次訓練中肚子都超餓
,Fxxk...
2.ON-鋅+鎂膠囊
一貫的ON品質保證,可提高睪固酮濃度、增加類胰島素生長因子等,建議每日睡前30分鐘
空腹使用3顆。
價格:nt.806(180顆)
3.瑪卡
幫助身體回復增強體力及...(你懂得)
價格:nt.466(90顆)
4.Omega3魚油
基礎效果是保護關節~保護眼睛鞏固牙齒骨骼強壯(誤),價格方面忘記了很久以前打折買
的,總之便宜吃不完阿!
5.L-左旋肉鹼
俗稱的天然減肥藥,主要有能促使脂肪轉換成能量以及疲勞回復的效果(建議攝取2顆)
價格:nt.306(60顆)
以上就是我自己有實際吃過的產品,之後如果發現其他好用的補給品再分享給大家。
(手機排版請見諒)
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稍微解釋一下,我本身是以健力為主要訓練目的。良好的循環包含訓練、飲食、睡眠,在
訓練方面我相信大家一定都做得很足,真正的問題都是身體回復(飲食+睡眠),健力訓練
又包含了神經疲勞問題。練到一定程度後我才知道卡關的真正問題不是鍛鍊本身而是身體
回不回的來。
上述所使用的補給品並不是每天都使用,而是依照當天情況而定(唯一會必定攝取的是
Superfood、B+C群、鋅+鎂、紅景天),比方說當日訓練有使用Pre Workout,那我必定不
會使用咖啡因及牛磺酸,因為不需要。
而每項補品也不一定會使用到完整一份,在購買補品前我都會做功課來了解內含營養素含
量,包含肌酸我在使用上也會依照肌肉量下去攝取而不是必定5g。(認真要討論各項攝取
方式可能要額外打一長篇了)
的確國外很多人都只使用肌酸+乳清,但他們每天所吃的食物原型也許根本不需要額外補
充。我相信很多人要吃到營養均衡並不容易,因此才會有補給品誕生。
了解自己的身體;清楚自己的飲食;懂得補給欠缺的營養,身體自然會強壯,訓練也才會
事半功倍。
我本身從事建築業,每天在工地操,操完再去健身房拚,回家有時還要繼續工作,如果身
體顧不好我可能2.3個月就倒了。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.255.62
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1534676826.A.712.html
※ 編輯: paultina (223.139.255.62), 08/19/2018 19:11:37
就當有用吧。
肪轉換成能量對我來說是有差的。(也許因為如此我的體脂偏低)
※ 編輯: paultina (61.227.152.37), 08/19/2018 22:26:31
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