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關於 健身飲食ptt ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在健身飲食ptt這個產品中，有2篇Facebook貼文，粉絲數超過11萬的網紅Nash，神之領域，也在其Facebook貼文中提到， 美食部落客我算超瘦的，因為健身飲食並重😂 這篇是來報恩的，感謝遇到我的大奶教練Tim!!!! 我跟他上了兩年課，我體脂就一直維持在17左右，每個人看到我都說你吃美食怎麼還能這樣? 我一週運動五天，又愛走路散步，加上飲食控制，有個好教練跟好的執行力!!其實要胖真的很難，希望大家一起健健康康追美食喔~...
　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time，也在其Youtube影片中提到，■瘦身營養學｜減脂金字塔： https://lihi3.com/KB2Ez 正確的減脂觀念 減肥不走歪路 健康餐盒 適合你嗎？選擇 健康餐盒 要注意什麼呢？ 一共有4個注意事項需要注意！ 相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時 都會直接選擇健康餐盒 便當～ 雖然價格相對比較高，但是可以兼...

「健身飲食ptt」的推薦目錄：


健身飲食ptt 在 Nash，神之領域 Facebook 的最佳貼文

Nash，神之領域 By Nash，神之領域

2020-01-05 00:01:38 有 53 人按讚
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美食部落客我算超瘦的，因為健身飲食並重😂
這篇是來報恩的，感謝遇到我的大奶教練Tim!!!!

我跟他上了兩年課，我體脂就一直維持在17左右，每個人看到我都說你吃美食怎麼還能這樣? 我一週運動五天，又愛走路散步，加上飲食控制，有個好教練跟好的執行力!!其實要胖真的很難，希望大家一起健健康康追美食喔~

Tim教練還是交大畢業的高材生!!
粉絲專頁: Tim Force 提姆力量

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Nash，神之領域

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現在網友很奇怪誒 寫好吃就說是業配 寫難吃說業配 寫便宜的說有問題 寫貴的又說可以吃好幾個便當 隨便啦，反正愛看不看隨便你，做自己好自在
不把難吃說成好吃，是我的底線 -------------- 美食邀約請私訊或是來信[email protected]
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健身飲食ptt 在 Restsol Facebook 的最佳解答

Restsol By Restsol

2019-10-09 17:47:29 有 9 人按讚
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🍄【就沒吃甚麼東西怎麼還是瘦不了】🍄
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常常一堆小胖子😛上PTT取暖，PO出他們一天的飲食狀態，就像上方格子裡這樣，非常的正常🥑，持續下去也能看到變化💪，但都過了1個月多了。
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不但沒瘦? 還反而變胖了??
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怎麼回事??🤔
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這時好奇心的我😜就去偷窺了胖子的一天生活，果不其然發現了一些原因😲，正餐的確很正常，但其他時間總是經不起食物的誘惑，吃些餅乾🍪阿，阿罵買給你的點心阿🍰之類的 等……
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她媽還敢給我說謊阿臭胖子🤪
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喔對了! 文內說的胖子是我🙋‍♂️，但我沒上PTT發文，別肉搜我
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💥總結:別再自我欺騙啦! 胖胖😛，趕緊檢視自己的飲食狀態，在吃之前紀錄好自己的營養攝取🍗
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這樣我保證❗❗ 絕對保證❗ 你絕對會瘦!!!!!!
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沒瘦我送你一包乳清🤪
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❤趕緊TAG那位愛吃的捧友吧🧟‍♂️
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⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
想知道跟多健身相關知識可以👇🏿
追蹤🐷IG:@lungfreefitness
不定期更新☀️健身 飲食 營養 迷思☁️
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#lungfreefitness #lungfreeeat #健康 #health #均衡飲食 #營養 #GI值 #減肥 #減脂 #增肌 #健身房 #健身 #低GI #重訓 #瘦身 #熱量控制 #2eat2gether #foodies

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Restsol

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Restsol 健身?️‍♂️ 飲食?幹話? 專門提供給健身新手基礎的專業知識 正確的飲食觀念 規律的重訓習慣 這裏提供給你豐富的健身知識
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健身飲食ptt 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-09-08 19:00:15 有 24,518 人看過 有 518 人喜歡
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■瘦身營養學｜減脂金字塔：
https://lihi3.com/KB2Ez
正確的減脂觀念 減肥不走歪路

健康餐盒 適合你嗎？選擇 健康餐盒 要注意什麼呢？
一共有4個注意事項需要注意！

相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當～
雖然價格相對比較高，但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家～
分別有：兩個超商（7-11、全家）販售與健康便當店所販售的（低GI、水煮）


▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA

（拍攝時間為109年04-05月）

健康便當 適合你嗎？ 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項｜營養師Ricky開箱
#健康便當 #雞胸肉 #營養師 #開箱分享 #低GI #便當挑選準則

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡！這樣吃漢堡四原則｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so

中秋月餅大評比！教你用簡單運動消耗月餅熱量｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/h_HR15WMOMA

下午茶這樣吃其實超爆卡 你以為的健康一點都不健康 營養師告訴你最放心的下午茶組合｜營養師開箱 feat. @福爾思庭
https://youtu.be/klGcRLEAl3o

外國人吃台灣零食，猜猜哪樣是台灣之光｜小泡芙、鳳梨酥、麻糬
https://youtu.be/jWBC_hj8gNw

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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營養師Ricky's Time

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* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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健身飲食ptt 在 [問題] 不開火飲食建議- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者forAver ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 不開火飲食建議
時間Sat Jun 26 10:56:49 2021

如題，家裡不開火，全外食，還有什麼能吃的？

180cm/67Kg/體脂12.5%

防疫期間在家（有健身房）
每天就是健身+看劇

先講一下訓練量：
重訓90分鐘（胸背腿）
腹肌30分鐘
爬坡快走有氧40分鐘
拉筋20分鐘

一週練5-6天

飲食（幾乎每天都一樣）

早午餐
高蛋白1匙+100g燕麥+牛奶
然後開始訓練（2點開始）
晚餐（1）
全家蒸蛋湯+170g白飯泡飯+一塊雞胸肉（全家）+一杯高蛋白
晚餐（2）
兩塊雞胸肉（全家）
宵夜
高蛋白1匙+100g燕麥+牛奶

目標體脂8%
還有什麼能買來吃的？
吃到好噁～



--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.46.182.61 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1624676211.A.6B7.html
推 Iversonshao: 三餐健身水煮餐阿 花錢好辦事06/26 11:00
台中哪邊可以買？
※ 編輯: forAver (114.46.182.61 臺灣), 06/26/2021 11:02:22
推 CSFV: 你這東西一個電鍋就自己解決了 幹嘛還浪費錢買貴06/26 11:30
我不喜歡煮東西，而且雞胸肉已經夠難吃了，自己煮更噁心….
推 heavenbeyond: 你已經很瘦了耶，體重減到8%，那不就180公分只剩6406/26 11:40
→ heavenbeyond: 公斤左右。你的目標是成為竹竿嗎？06/26 11:40
在肌肉不掉的狀態瘦，現在肌肉量大概33kg

※ 編輯: forAver (49.216.40.196 臺灣), 06/26/2021 11:50:33
推 johnny94: 一天有3小時可以訓練，厲害06/26 11:58
推 jsulut: 這樣吃你的錢包會哭欸06/26 12:00
健身就是燒錢，別太在意
推 mapxu664: 170g白飯泡飯 <-這個是？06/26 12:24
→ mapxu664: 白飯泡飯再灑白飯嗎06/26 12:24
蒸蛋湯泡飯
→ mapxu664: 油脂攝取量不夠吧06/26 12:26
油脂吃少不是比較好嗎？
我想減脂
推 r0ck123: 你都不吃菜的喔06/26 12:26
這些量已經吃不太下，再塞菜會撐爆
→ mapxu664: 雞胸肉買舒肥冷凍雞胸比較划算，退冰即食06/26 12:27
→ mapxu664: 冷凍花椰菜，泡熱水退冰後，淋莎莎醬06/26 12:27
推 wujet09100: 家裡都可以搞健身房了 為什麼不順便搞個廚房06/26 12:28
推 wujet09100: 其實一台微波爐就可以煮很多東西了 雞胸肉 牛排 鯛魚06/26 12:31
→ wujet09100: 片 用微波的都可以熟06/26 12:32
→ kosoj6: 這樣體態180體重才67 顛覆我對體重的概念...06/26 12:33
我弟 178/72 肌肉量比我多很多，合理啊！？

推 King530678: 堅果 希臘優格 冷凍藍莓 7-11燻雞雞胸06/26 12:37
推 King530678: 我185 體重75 9% 你這樣真的太瘦了06/26 12:39
我體脂降不下來，體重上不去….
推 highmangogo: 好厲害 每天吃這些都不會膩喔06/26 12:52
很膩，所以想知道還有啥可以吃又好吃的
推 morgankhs: 太瘦了吧06/26 13:11
已經努力在吃了
※ 編輯: forAver (49.216.40.196 臺灣), 06/26/2021 14:09:47
噓 fim: 版友的建議你都一一反駁 那你就做吧ZZZzzz06/26 14:20
→ j2585366: 外送app打開來，搜尋健身餐盒就有一堆了吧 06/26 14:21
推 chigo520: 你弟給你差距是肉量不是體脂吧06/26 14:22
噓 xxtuoo: 是來吵架的膩Zzz06/26 14:25
推 AgentZero: 真的不在意燒錢 外送平台一堆健身餐好嗎？ 隨便50間每 06/26 14:25
→ AgentZero: 間餐點選一下半年菜單沒問題06/26 14:26
以前有看過，但是熱量店家沒算給我，我也不知道怎麼算，就作罷
推 zinvun: 微波爐：水波蛋 墨西哥餅皮 06/26 15:34
→ zinvun: 冰箱：希臘優格 冷凍藍莓 冷凍花椰菜 莎莎醬 番茄 甜椒 06/26 15:34
→ zinvun: 常溫保存：鮪魚罐頭 鮭魚罐頭 06/26 15:34
→ zinvun: 光是這些就能做很多變化了 06/26 15:34
→ zinvun: 題外話 你弟有點帥啊 然後外送平台打開台中健身餐選擇很多 06/26 15:37
→ zinvun: 啦06/26 15:37
謝謝您的建議，非常有幫助，感恩
※ 編輯: forAver (49.216.40.196 臺灣), 06/26/2021 15:41:22
推 zzzzzjosh: 你弟是教練阿 問他比較快吧 06/26 16:26
→ zzzzzjosh: 雞胸肉品牌很多 口味也有好多種06/26 16:27
→ zzzzzjosh: 不差錢 只要有個大冰箱 就都買來吃啊 06/26 16:27
→ zzzzzjosh: 可以參考joeman跟豪哥那支影片06/26 16:28
我現在就是照他說的再吃，但是體脂降不下來，才來多問問。
推 CHRISBEE: 飲食和健身的正確知識再重新了解過吧06/26 16:46
→ CHRISBEE: 不然有的人建議非常正確你無法接受也改變不了06/26 16:47
→ MiniCaT20: 覺得吃太少...06/26 17:13
→ minoru04: 不開火那實在沒甚麼好建議的 06/26 17:25
噓 Qedosh: 你不想煮 又不想叫外送 除了超商還能有什麼選擇 06/26 18:13
我想要精確的吃，所以外送不好算熱量
→ rettam: 曬弟弟肉量卻不問弟弟? 06/26 19:03
我po我弟照片是要解釋我才67kg這個問題。
噓 AgentZero: 賣假啊 明明就有健身餐的店家會算熱量給你的 沒那個財06/26 19:30
→ AgentZero: 力就別誇口不在意燒錢好嗎？ 06/26 19:30
台中 可以推薦一下有算好比例的健身餐嗎？ 我真的找不到。
→ Wingedlion: 切好的水果 3盒100 還可以買香蕉之類搭配 很方便 06/26 19:37
※ 編輯: forAver (49.216.40.196 臺灣), 06/26/2021 20:28:22
→ c27932589: 弟弟好像很帥耶 06/26 21:23
推 CHRISBEE: 算熱量很簡單吧，每份菜慢慢秤，懶就買有標示的 06/26 21:35
→ CHRISBEE: 重點是標示的誤差也不小06/26 21:35
→ vicky75: 180的肌肉量33公斤還要減脂？先想辦法增肌吧06/26 22:45
→ vicky75: 你可以訂健康餐，自己移到小盤秤重算熱量 06/26 22:48
→ vicky75: 計個幾次就習慣很快了 06/26 22:49
推 skywalkerdd: 原po弟弟也有拍影片誒https://i.imgur.com/moAUIdC.j 06/27 00:30
我跟他吵架，所以才來這問 XDDD
而且吃的東西太多，多聽聽大家意見總沒錯
※ 編輯: forAver (49.216.40.196 臺灣), 06/27/2021 00:41:00
推 drinkmywater: 你想增肌又減脂 要不要考慮cycle一下 我覺得比你問 06/27 00:48
→ drinkmywater: 一堆有用啦 然後脂肪根本不是罪過 覺得攝取就沒辦法 06/27 00:48
→ drinkmywater: 減脂484誤會什麼了？ 06/27 00:48
→ drinkmywater: 原po肉量集中上半身 這體重很合理吧 06/27 00:49
推 a8312116: 先增肌+練腿吧06/27 04:53
噓 crazysix: 說真的 營養標示誤差值有「正負20% 」所以吃的乾淨就好 06/27 14:48
→ crazysix: 越乾淨越不好吃 因為食品化學就是這麼威 味覺早就被慣06/27 14:48
→ crazysix: 壞了 外面餐廳也沒有足夠的成分表示展開 蛋白質也分很 06/27 14:48
→ crazysix: 多種 如植物也有蛋白質 但健身基本上還是會會求動物蛋 06/27 14:49
→ crazysix: 白 更別提糖分 跟油脂了 外食餐點份量也是抓個大概 你06/27 14:49
→ crazysix: 要精算跟本無法 很多店也是上網查資料 自己亂算的 根本 06/27 14:49
→ crazysix: 沒參考價值 有些YT營養師 也常有雙方評估差異在爭論了06/27 14:49
→ crazysix: 基本上清楚知道自己吃了什麼就好 鹽酥雞 麥當勞 我也會 06/27 14:49
→ crazysix: 吃 我181/90kg 骨骼肌46 體脂10 你還是先煩惱增肌吧 06/27 14:49
→ crazysix: 補充 你一週練5～6次 我一週練10～12次 沒再有氧 06/27 14:51
謝謝您的寶貴意見
→ dakkk: 樓上練得很好耶 求照片 06/27 17:16
噓 nanikono: 這種態度跟誰吵架都剛好而已 06/27 17:42
每個人都有每個人的觀點，我上來問有什麼菜單建議，不知道哪裡礙到你了？是我哪句話
讓你覺得態度不好嗎？
健身這項運動，目前有「正解」嗎？多問別人建議有問題嗎？我弟是教練，他建議的菜單
我吃很膩，我就不能上來多問問嗎？
※ 編輯: forAver (114.46.182.61 臺灣), 06/27/2021 18:35:34
→ crazysix: 其實你的問題很矛盾 想精算營養 06/27 19:20
→ crazysix: 但又不想學跟執行 只想要店家現成的 06/27 19:20
→ crazysix: 自己煮嫌難吃 要鄉民直接把適合的餐廳或店家給你 06/27 19:20
→ crazysix: 說坦白的餐點做不到精確 所以法規才有上下20%的誤差值 06/27 19:20
→ crazysix: 因為同一隻牛同部位取兩片肉重量一樣 脂肪 肌肉 筋膜比 06/27 19:20
→ crazysix: 例都有差異 更別說不同隻了 06/27 19:20
→ crazysix: 總之你自己陷入了一個矛盾的迴圈 06/27 19:20
→ crazysix: 光那20%的誤差就讓精算變的沒意義了 因爲要精算就是這 06/27 19:21
→ crazysix: 麽困難 法規才有這麽大的偏差 06/27 19:21
→ crazysix: A店便當 蛋白質標1000g 實質更高我買來把偏差40%全部疊 06/27 19:21
→ crazysix: 加上去 標到1400g賣更貴給你 一樣的東西你還吃的更開心 06/27 19:21
→ crazysix: 但只要最終化驗有在容許範圍內就好 06/27 19:21
→ crazysix: 健身吃也是訓練的一環 吃不下就是只能吃 增重目標在那 06/27 19:21
→ crazysix: 邊 流淚也要吃完 你弟是教練這點 也不用特別提 因為普 06/27 19:21
→ crazysix: 遍教練我不認為有多專業 06/27 19:21
推 CHRISBEE: 一針見血，想精算又不肯執行，說得好 06/27 20:40
→ BLABLA007: 懶得動腦找專業人士最快...例如找營養師諮詢你的菜單 06/27 23:31
→ BLABLA007: 內容 06/27 23:31
→ BLABLA007: 你就把前一週的內容給營養師知道就好 06/27 23:31
→ BLABLA007: 12.5%降不到8%一定是你的問題 這門檻又不高 06/27 23:35
推 debut725: 吃太少了...你都不吃蔬菜嗎？碳水、蛋白質、油脂跟纖維 06/28 00:15
→ debut725: 纖維都要均衡。全家有健身便當，外食也可以一樣一樣秤 06/28 00:16
→ debut725: 重去計算卡路里，選擇根本很多 06/28 00:16
推 HaLouis: 建議原po吃點蔬菜跟纖維水果 維生素跟微量營養素對身體 06/28 08:25
→ HaLouis: 也很重要 06/28 08:25
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