#全家健康志向
降級微解封，健身房也打開啦！我們是不是該好好面對居家期累積的熱量了呢？想要恢複居家期前的自己，除了要開始運動訓練外，運動後的飲食規劃也很重要歐！！好的飲食規劃可以讓運動訓練效果事半功倍歐！
🔥運動後該怎麼吃？體能恢復、長肌肉的最佳組合：碳水化合物配上蛋白質。
根據運動強度，運動後的補充有所差異！低強度的運動，以補充優質蛋白質為主，最佳的攝取量為「20-30克」或是「每公斤0.25-0.3克」，以70公斤的人為例，至少要補充將近20克的蛋白質。若是中高強度的運動，或運動時間超過60分鐘以上的訓練，碳水化合物跟蛋白質兩者都要補充，則碳水化合物最佳攝取量為「每公斤1-2克」，碳水化合物跟蛋白質的比例可以安排在2-4:1，補充時間建議可以在2-3小時內完成，如果剛好是正值正餐時間，那就好好完整吃一份正餐，如果是正值下午茶時間，那可以將熱量控制在300-400大卡上下，用一個小點輕食作補充。
🔥運動後的餐點該怎麼搭配呢？選擇便利商店最方便，熱量標示標好標滿不吃超過。
安排肌力訓練或是超過一個小時以上有氧訓練（路跑、跳舞等），要補充碳水化合物加上蛋白質的食物，建議可以選擇下方搭配歐。
1.以50-60公斤的女生來說
正餐可以補充600-700大卡主食便當組合（烤多蛋白餐盒、養G青醬義麵盒、粉紅雞排義大利麵等）搭配一個喝的，無糖豆漿。
點心時間則是可以選擇大約200-400大卡上下的輕食類（青檸烤雞握沙拉、青醬優格雞肉握沙拉、香蒜和風烤雞沙拉等等），可以在依照食量大小看要不要搭配無糖豆漿。
2.以一個70-80公斤的男生來說，
正餐可以補充800-900大卡主食便當組合（烤多蛋白餐盒、養雞青醬義麵盒、粉紅雞排義大利麵等），配上美式BBQ腿排或是溏心蛋，再搭配一個無糖豆漿，亦或是直接選擇兩個超級大麥飯糰、溏心蛋洋芋沙拉搭配無糖豆漿。
點心時間則是可以選擇300-400大卡上下的輕食類：超級大麥飯糰、青檸烤雞握沙拉、青醬優格雞肉握沙拉則一，再搭配無糖豆漿
上述的正餐與點心搭配，都有顧及運動後碳水化合物以及優質蛋白質的攝取，其中有幾款特別挑選超級大麥的飯糰，超級大麥是全家特別引進的全穀雜糧類食材，可以增加膳食纖維的補充，幫助有些運動族群膳食纖維攝取不足的狀況，讓整體飲食更健康平衡，同時對於運動訓練效果也是事半功倍。
非常推薦全家便利商店的全家健康志向的鮮食商品歐，他們主要以消費者的健康概念為優先，推出運動應援鮮食商品，有看到包裝上的運動應援標示嗎？這些鮮食商品內容經過運動營養師設計、監製，在營養素分配以及食材設計上是很符合健身運動族群在運動後的補充歐。如果要開始去健身房訓練，除了要保護好自己，戴好口罩以及勤消毒外，在離開健身房時，別忘記去便利商店購買運動後補充食物歐！
健身g肉餐盒營養標示 在 [商品] 全家健身G肉餐盒- 看板CVS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
【商品名稱/價格】：健身G肉餐盒 89 元
【便利商店/廠商名稱】：全家
【規格/內容物/熱量】：461 大卡
【評分】：73 分
(未滿60分為不推薦)
【心得】：
這個商品有經過改版（其實也只是改包裝），
而且目前還沒在這個板上看過改版後的心得，
因此還是發文分享一下。
之前有吃過幾次改版前用黑色塑膠盒裝的，
然後現在變成比較高窄的白色塑膠盒，
從上方看，看起來似乎份量變小，
然後從側面看……
附上用小瓶鮮奶比較一下的側面圖：
是有比之前高。
如果只看重量的話，其實和之前是一樣的，
但是熱量和蛋白質那些有比之前高一些，
應該有重新計算過。
不把菜翻開來的話會看不到飯，
附上幾張飯圖（只是想給大家看飯的厚度 XD）：
最後一張由上到下是豆腐、雞胸肉、飯。
飯有用薑黃粉調味，所以是黃的，
還有加上一些紅藜（？
可能是之前沒在做飲食管理，
所以沒注意到吃完後底下的油量，
剛好白色盒子清楚呈現，
只是我的手機拍照起來有點悲劇 Q_Q
總體而言，味道和以前相比沒有差多少，
我的結論其實也只有盒子換了而已，
只是看起來真的像縮水。
不知道會不會讓顧客減少購買意願呢？
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～～評價文專用簽名檔～～
好好把握機會使用自己的話語權。
無論是褒是貶，
越多人的評價越有參考價值！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.175.139 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/CVS/M.1635052017.A.91C.html
我也覺得是薑黃，
查了一下板上之前別人分享的文章，
成分上也是寫薑黃。
然後現在的成分上面寫咖哩粉？？
所以就順著上面寫的打出來。
喔好吧，我眼睛有問題，
兩個都有打出來……
我改一下，感謝！
購買意願也不會太高。
※ 編輯: unzip (223.137.236.3 臺灣), 10/24/2021 15:53:04
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