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最近有粉絲私訊給我，醫師建議她每天補充Q10維持青春活力，他希望我能講解一下什麼是Q10，我也有補充Q10的習慣，所以我整理了一些Q10近來相關的知識給大家參考
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◎輔酶 Q10 是甚麼？
輔酶 Q10 是一種苯醌(benzoquinone)化合物可由人體天然合成。輔酶Q10 is能被身體細胞利用參與有氧呼吸、有氧代謝、氧化代謝、及細胞呼吸等過程。經由這些過程，線粒體產生能量供給細胞生長和維持。輔酶Q10也被身體用作內因性抗氧化劑。抗氧化劑是一種保護細胞免受活化自由基的傷害, 活化自由基常是高度活化的氧原子，過多會破壞細胞的重要成分，如DNA和脂質。 另外血漿中的輔酶Q10 常在研究中被用來測定身體的氧化壓力。
輔酶Q10 is 存在於大多數組織中，但濃度最高的是以下器官：心、肝臟、腎臟、胰腺。最低濃度在肺部。
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◎輔酶 Q10減少的原因
輔酶 Q10是我們身體不可或缺的一部分，但在組織的量會隨年齡而下降，在20歲時就減少了。輔酶Q10的減少意味著能源產量正在下降。 支援健康的力量正在減弱。這是因為需求量增加而製造能力卻降低，也有是因為攝取合成的前驅物不足。
體內器官輔酶Q10的減少(參考附照片)
※1 Kaien A et al (1989) Lipids 24(7):579-584
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除年齡老化因素外，壓力、抽菸、過度運動也會消耗體內輔酶Q1，因此補充足量就顯得很重要。
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◎輔酶 Q10 在人體的正常範圍是多少？
人類正常血液值範圍約0.30至3.84 µg/mL.
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◎甚麼是還原輔酶Q10
輔酶Q10有兩種類型：氧化型和還原型？ "氧化型"輔酶Q10吃進去時，需在體內轉化為"還原型"後才能用。還原輔酶Q10補充劑是可立即在體內使用的型式。
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◎還原輔酶Q10"的三個主要作用
作用一： 提供維持生命和活動所需的能量
我們吃進去的營養素-醣類和脂肪會經過身體消化吸收轉換成能量才能維持生命和活動所需，能量的製造是由細胞中的線粒體產生。 營養素、氧氣和還原輔酶Q10"等等參與這複雜的能量產生過程，所以我們每天都需要還原輔酶Q10。。
作用二：防止活性氧自由基氧化身體
人類不能沒有氧氣，但一些氧氣在體內會變異為高度反應活性的氧氣。活性氧（自由基）是分解有害物質的必要方法，活性氧的氧化反應與抗氧化防禦反應之間的平衡，是保護生物體免受活性氧的傷害，活性氧如果過多，就會積聚在體內，造成氧化壓力，過多活性氧(自由基)所產生的氧化壓力，會導致衰老並影響健康。還原輔酶Q10具有高抗氧化作用，清除體內產生的活性氧來預防氧化壓力。
作用三：幫助一氧化氮產生
血管內皮細胞位於血管的最內層，在維持血管健康方面起著非常重要的作用，但血管必須柔軟、收縮和擴張才能發揮作用。血管內皮細胞合成一氧化氮（NO）就是負責這些作用。 還原輔酶Q10經由幫助形成eNOS(內皮一氧化氮合成酶)體來促進NO生產。 (※8)
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◎還原輔酶Q10的運用
CoQ10 雖然FDA沒有批准去治療任何疾病狀況，但是被許多醫師推薦病人當營養補充品食用
我由目前所讀到的醫學期刊中整理出大約心得報告
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◎輔酶Q10可能有幫助的狀況
提振精神：現代人普遍存容易覺得缺乏活力及耐力、容易累，運動後或勞動後，恢復體力時間要很久，在家庭及工作上總是力不從心。有一控制研究（為期8天，對象為17位健康受試者）指出，在執行物理任務後，給予輔酶Q10（300毫克）的對象其主觀感覺及恢復期均較安慰劑組來的有精神。
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◎還原輔酶Q10是否安全
耐受性良好，基本上食用後不太會感覺到刺激。。
輔酶Q10 作為膳食補充劑是安全的。
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健 工 有氧 在 Re: [心得] 差勁的健X工廠- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
我同情你的遭遇。其實一開始我也有類似的問題。
不過，還是澄清一下一些問題吧！我記得健工一年轉館，
第一次是不用錢的。（就是一年可轉館一次，但是月費依照轉館後的月費收）
我從五福轉九如，九如轉鳳山。都沒有手續費。但現在如何，我不知道。
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我一開始加入健身房，是五福廠，那時五福廠剛開幕。很小間。人也很少。
你們有上過一對一的飛輪課嗎？（不用額外費用的）
我上過。那時五福廠的有氧課，根本沒什麼人上課。
我第一次買教練課，根本不知道怎麼運動。沒錯，我就是八卦版的肥宅。
結果，上沒幾堂教練課。教練就陣亡？還是離職了？後來換一個教練來上。
這個接替的教練，我公開他在健工的名稱，反正他已經離職了。就是路克。
他是一個時間小偷。我買教練課，是一個小時一堂課。
但我買課的業績是離職教練的。所以，對於路克，只有上課的鐘點費。500元。
沒有業績。所以，他把我操累，40分鐘。就叫我簽名。下課了。
一個小時，只有上40分鐘。理論上，即使我被操累了。也應該教我舒緩。
怎麼就下課了呢？他上我的課都是這樣。本來我想上課操到沒力。應該合理下課。
結果，我看他自己招攬的會員，他就會幫她按摩，實際上完一個小時。
我才發現，我上課的時間被偷走了。
可惜，那時五福廠只有一個教練。就是路克。
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而且，其實那時五福健工快倒了。很多健工的員工都說，我亂說話。
因為小館，不容易停車，就是一個商圈。誰會去阿？後來連健工的老闆，
也來坐鎮，才把五福健工穩住。所以，我講的並不是謊話。就滿手刺青的老闆。
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後來我36堂教練課上完了。他問我還要不要續約？我當然說不要。
我為什麼要跟一個時間小偷續約呢？
轉館到九如。
在會務的介紹下，買了一個王牌教練12堂課。
可是她的課表都是滿的。我有憂鬱症，因為發作，取消課程。就沒有時間補回來了。
因為她的課表，從頭到尾都是滿的。
我才知道跟王牌教練買課，並不是一件好事情。因為一週臨時取消課程。
根本沒有時間再安排上課。期約滿了。我少上一堂課。
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後來再轉館到鳳山健工。
這次買教練課，就審慎很多了。我找一個巨巨上課。他課表很空。
我跟他談了我的狀況。可能會憂鬱症發作，取消課程，我也跟他抱怨，
我被路克偷了時間的事情。他說可以幫我延長課程的時間。
我才知道，健工的36堂課，合約可延長到365天。
當然後來，就沒有什麼偷時間的問題。
不過因為熟了，我才知道他們在乎的是業績。業績沒有達標，可能就會走路。
所以，在健工換教練上課，可能的結果，就是教練會偷懶。
因為你不是他招攬的會員。只有上課費。沒有業績，就會被考核走人。
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為何健工那麼多缺點，我還在那邊？因為我家最近的健身房，就是健工了。
而且月費算是最便宜的。
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不過，他們的有氧課真的很爛。比如新的課表，鳳山館都沒有階梯踏板課。
一個跟我同教練的會員，就因此去萵苣買會員，上階梯有氧課。
跟客服抗議也沒有用。有氧部的主管也不會理會。
健工的客服，真的很糟糕。
客服部的張先生，我跟你反應過了。............
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.143.170
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1531571186.A.DB6.html
我沒有上有氧課。鳳山人太多了。是那位會員跟我噴的。
他說博愛廠也有類似的情況，抗議也沒有效。不像萵苣一樣穩定。
不過萵苣也有人太多的問題。我喜歡上課的那個飛輪教練，玩股票賺太多錢。
走了。另一個認識的有氧老師，嫌健工給的錢太少。也走了。
他說，他住高雄，去台北上課。對方還付給他來回高鐵車費。還有高額的上課費。
※ 編輯: clark0816 (101.136.143.170), 07/14/2018 20:34:26
所以呢？
※ 編輯: clark0816 (101.136.143.170), 07/14/2018 20:55:58
我記得我有劃分格線。
有人可以自己訓練。我有看過半年自己練習，就變巨巨（鳳山健工，後來換健身房了）
像我是沒有運動的習慣，也沒有運動細胞。沒有教練，怎麼練？
我一年也才買一次。你的感覺我是盤子。但你也要考慮，我就是有運動的困難。
同一個教練，教別人就半年。從肥宅變成校隊。但我就不行阿。只能怪我運動細胞差。
※ 編輯: clark0816 (101.136.143.170), 07/14/2018 21:26:33
鳳山健工，根據一位做股票，研究健工財報的會員說，鳳山健工一個月貢獻500萬淨利。
(若有錯誤，不是我說的。我只是引用。)
※ 編輯: clark0816 (101.136.143.170), 07/14/2018 21:41:57
護航的來了。你可以說我哪一句話講錯阿。憂鬱症＝適用刑法19條嗎？
說不出我哪裡錯誤，只用我的病徵來污衊我講的話，歡迎指正，對質。
※ 編輯: clark0816 (101.136.155.244), 07/14/2018 22:00:38
那是團課拉。只是剛創館。沒什麼會員。也不知道這項權利。
跟我上一對一，一個是國手。比賽冠軍那個（飛輪界的八卦就不多說了）。
一個是現在健工老牌的飛輪老師。並不是圖利我，只是那時真的很少人。
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