#聊療bar
「拯救肩頸痠痛五步驟」
1. 聳肩運動
➡️刻意聳肩持續收縮肌肉，運用（hold relax)的原理，最大收縮後有最大放鬆，快速幫助肩頸釋放緊繃。
2.伸展頸椎側邊肌群
➡️頸部斜方肌、提肩頰肌、胸鎖乳突肌、斜角肌是頸部最容易緊繃的四寶，伸展這些肌群幫助恢復肌肉彈性、促進循環。也可以緩解肩頸不適。
3收下巴運動
➡️要注意是「水平後收」而非低頭，提醒自己收下巴，才能藉由動作去延展枕骨下及深層頸部肌肉，增加關節面的活動度，減少脊椎關節卡死的問題。
4.體側伸展運動
➡️人體是3D多面向組成的，身體側線筋膜的拉伸，可以讓脊椎更輕鬆的回到中軸，讓身體更挺避免駝背。
5.推牆擴胸
➡️工作駝背會讓前胸肌群緊繃，容易造成手指麻木（胸廓出口症候群，TOS）、呼吸模式受限等問題，良好的呼吸方式可以幫助肌肉放鬆、穩定情緒，透過伸展前胸肌群可以優化呼吸模式，更深更沉更有效。
建議運動頻率：
持續30秒，維持自然呼吸頻率，避免憋氣造成不適；反覆操作10次，建議工作時每90-120分鐘即可執行一套完整運動，幫助脊椎和肌肉回覆（reverse）到最放鬆狀態，避免緊繃累積造成痠痛。
*若有任何不適症狀，請與您的醫師或專業物理治療師諮詢討論*
授課老師：阿骨老酥～
女主角：阿姿Just
男主角：小維Well
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✅脊椎側彎✅疼痛處理
✅長短腳✅骨架歪斜
✅動作矯正與優化✅筋膜放鬆
✅運動傷害✅運動按摩
✅顱薦椎療法✅內臟筋膜調整
✅皮拉提斯✅禪柔轉體運動
✅核心訓練✅ TRX懸吊運動
✅重量訓練✅肌力與體能
✅居家服務✅銀髮功能促進
✅鞋墊製作✅足部評估與調整
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側線筋膜 在 [分享] 解剖列車側線- 看板ck56th314 - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
側線
側線從大拇趾底部開始，腓骨長肌從足底橫跨到足部外側，繞過外踝一路到膝部外側接到
髂脛束。髂脛束再一路往上分成扇型分支連接到髂骨上，前中後分別為闊筋膜張肌、臀中
肌跟臀大肌。從這裡開始，側線由腹內外斜肌跟肋內外間肌呈現一個互相交錯的Ｘ型，書
裡稱作竹籃型編織。最後到達頭頸部，由胸鎖乳突肌跟頭夾肌交會到耳後乳突上做為結束
。
側線本身最主要的功能，從他編織狀的分布就可以看得出來，在動作時維持冠狀(額狀)面
的穩定。頭頸歪斜、身體側彎、骨盆的偏移、足部的內外翻都會影響到側線的功能。
腓骨短肌從第五蹠骨基底開始到腓骨中段，支持著外側足弓，而腓骨長肌繞過足底，所以
也維繫著深橫弓的穩定。而腓骨長短肌過度緊繃會造成足部外翻跟足弓降低的問題。
髂脛束是一大束非常厚的結締組織，上課時會提到，研究證實，髂脛束的厚度厚到是無法
有效地的放鬆。但它的上游-闊筋膜張肌卻是可以。在肌動學上，闊筋膜張肌、臀中肌跟
臀大肌呈現一個扇型結構負責髖外展動作。但實際上，大部分時候，髖外展肌群負責的是
拮抗內收肌群維持下肢在地面上的穩定張力。
在軀幹時，側線的竹籃型編織除了可以讓軀幹保持側向的穩定之外，也有抗旋轉的功能。
而腹內斜跟對側的腹外斜肌則構成之後會講的到螺旋線。因此，螺旋線跟側線緊緊相關，
並且跟步態的穩定有很大的關係。
最後，交會到耳後乳突又再次顯示它在解剖列車上的重要地位。淺前線緊繃會因胸鎖乳突
肌跟側線交互影響。而頭夾肌則會跟螺旋線重疊。
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