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吃月餅後必練
#15分鐘全身性核心燃脂腹部訓練🔥
這個週末準備了4組15 分鐘全身性的腹部核心燃脂訓練，讓大家在中秋節的連續假期，可以好好沒有罪惡感的吃烤肉跟吃月餅🥮.
只要吃一顆月餅，就跟上做15分鐘的全身性核心腹部燃脂訓練，讓你的身材跟腹部不會因為每吃一個月餅，就大一個尺寸😆💦。
第二個動作如果無法順利跟上，那其他三組訓練可以再各多做一組。
•轉體手肘碰膝捲腹訓練 20 Reps X 4 sets(each side)
•轉體肘碰膝腹部側腰訓練 20 Reps X 4 sets(each side)
•曲膝手上提棒式式變化訓練 20 Reps X 4 sets
·伏地挺身轉體訓練 20 Reps X 4 sets
㊗️祝福大家中秋節🎑假期愉快！
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#中秋節大吃大喝必練 #吃月餅後必練 #請分享 #akonlinestudio #anniekao
今天我們運動影音的這張影片封面照片，其實重點是希望能讓大家看到我們要鍛鍊的側腰跟人魚線。
在拍照時，我本來是想要換上漂亮的比基尼，但是當我站在鏡子前面換下我的leggings 時，我發現其實我可以穿著我的無痕運動褲拍照就好，展現更真實的我還有生活，因為幾乎每個女生都會穿著運動無痕褲運動或外出穿搭，當然我也不例外，運動內衣跟無痕運動褲就是我一年365天，至少有300天的樣子，真的希望大家可以理解到，其實當妳努力鍛鍊，妳的身體線條一定會直接讓妳看到妳努力的成果，不需要華麗性感的比基尼，就算我們只是穿著最基本的無痕運動褲，妳也可以很有自信的站出來展現自己。
最近我有發現大家在我們側腰肌群的啟動跟訓練，其實都會感到有難度，所以今天帶大家做的這四組每天鍛鍊20分鐘的緊實側腰跟練出人魚線的訓練，我從最基本的坐姿側腰訓練帶大家做起，所以大家可以循序漸進的慢慢增加強度的方式慢慢跟上.
如果大家發現第三個動作或第四個動作還是撐不起來，那我們重複多做與練習第一個動作跟第二動作，當我們練習1-2週後，身體核心穩定度跟側腰肌群更穩定，我們再慢慢增加強度做第三組跟第四組訓練。
訓練過程中記得保持胸口打直不駝背，肚子核心用力，骨盆臀部用力內收穩定，所以我們可以更順利的啟動我們的核心肌群。
🔸坐姿側腰訓練 20 Reps X 4 Sets(each Side)
🔸單腳跪姿側棒式延展 20 Reps X 4 Sets(each side)
🔸單手掌撐側棒式延展訓練 16 Reps x 4 Sets(each side)
🔸掌撐膝蓋變化側棒式訓練 16 Reps x 4 Sets(each side)
Good luck everyone !💪🏻
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#循序漸進練出我們緊實的側腰跟核心
#每天20分鐘 #請分享 #akonlinestudio
#La妞workout30日減肥計畫 Day9 👀✨
我常常覺得工作完要抽時間運動真的很懶💤
但說真的，很多時候與其坐在沙發上發呆
還不如把球鞋穿上，去健身房運動個30分鐘👟
回來洗個澡，精神會好個二三個小時😎
然後趁精神好的時候，去做些想做的事！！
今天開始做下背側腰訓練，真是痠屎我了💦
希望J樣多痠痛幾次，曲線就可以明顯一點😜
那你們呢？連假在幹嘛？是出去玩？
在家耍廢？還是也在認真運動呢？🏃♀️💨
《#今日訓練la》
▪️基礎Tabata2組
▪️滑步機50分鐘有氧
▪️羅馬椅下背側腰訓練3組
#桃園有家健身中心
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