嘴巴管不住,
汗流再多也沒用啊T_T
#噪咖同樂會推文
#女爵編
【LOOKin】美人時髦話題網
圖片來源:《怪咖!文主廚》劇照
#斷食 #嘴饞 #飲食控制
同時也有12部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅大仁生活,也在其Youtube影片中提到,#香港真係好靚 最終我去藥房買 $5一支 #法式布甸 真係好好食 排35分鐘都值得 Peter Rabbit 2: The Runaway 好睇過第一集 有人又去買 #ReMent 啦 ? MeWe :https://mewe.com/p/dayanlife ?Facebook: ht...
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偽 斷食 在 Facebook 的精選貼文
【🌻身心療癒提案🌿 | 西班牙頂級保養品牌Natura Bissé | 身體保養系列DIAMOND WELL-LIVING💚】
話說我最近一直在進行各種療癒身心的生活提案,在北部山城渡假時除了瑜伽、冥想、健走以外,「善待身體」也是我給自己的一門功課。某篇記事中提到,渡假時終於得以讓自己慢慢地洗一場澡(笑)(但是真的很久沒有享受洗澡這件事了),把嗅覺、觸覺、聽覺都打開,重啟與感官的連結,好好關愛、擁抱、感謝自己的身體🧘🏻
宇宙大概是聽到了我的(魔音)呼喚,竟然給我送上一份大禮!從前在台灣時就很愛逛的 10/10 APOTHECARY,熱情邀請我體驗試用來自巴塞隆納的頂級護膚品牌 Natura Bissé 全新上市的身體保養系列產品,讓我在家就能享受 #身心靈spa (內心在尖叫🤩) Natura Bissé 可是西班牙貴婦女士們最愛的護膚品牌,連續3年(2018-2020)獲世界SPA大賞(World Spa Awards)評選爲最佳SPA品牌💎
老粉絲老朋友都知道,我喜歡把這片土地上美好的人事物分享給大家,因此我最樂於推薦來自西班牙 #MadeInSpain 的優質品牌!這回收到 Natura Bissé 寄來的四款身體保養產品,零塑膠的環保包裝令人激賞♻️身為動保小尖兵的我,也特地上了官網確認,他們家不做動物實驗,完全符合我的消費原則🙌🏻
以下就跟大家分享我個人的使用 (寵膚)體驗🛀🏻
✽✽✽
🟡Natura Bissé 身體去角質霜🟡
我最喜歡!海鹽、碎米、葡萄籽顆粒,比想像中的滑順溫和;檸檬香氣伴隨淡淡薑味,超適合我這種早上洗澡的偽歐洲人,邊按摩皮膚,精氣身邊被溫柔喚醒,全身細胞都神清氣爽!
☝🏻Tip:請給自己一首歌的時間好好按摩!
🟢 Natura Bissé 身體按摩油🟢
我最常用!這系列有四款,我試用的是「DETOX淨化」按摩油,因為最近一直想要嘗試斷食,給身體好好排個毒,這款按摩油的訴求正好打中我。按摩後感覺很輕盈,皮膚看起來閃閃發亮,重點是完全不覺得自己油膩膩,立馬套上衣服長褲也不會黏踢踢!
☝🏻Tip:秋冬很適合拿來塗抹腳踝、膝蓋等乾燥處。
⚪️ Natura Bissé 身體保濕乳霜⚪️
我最缺乏!一直都在尋找使用天然成分的身體乳液,這幾年來試過不少,通常不是質地太硬推不開,就是滋潤程度落在太過油膩與不夠滋潤兩個極端。這款乳霜的質地真的很綿滑,抹在身上就像幫身體敷面膜一樣,滋潤程度恰恰好!
☝🏻Tip:因為真的很滋潤,我也拿來狂抹脖子。
🔴Natura Bissé身體凝膠🔴
我最驚艷!有涼感和溫感兩款,我試用的是「溫感」。一開始我還懷疑皮膚真的會感到溫熱嗎?結果溫熱程度有如按摩後師傅拿出熱毛巾蓋在肩頸上「熱敷」那樣厲害!非常適合因為長時間使用電腦而緊繃的肩頸,我也拿來按摩前陣子因為過度滑手機痛起來的右手腕。尤其喜歡溫暖的東方香氣元素:薑、薑黃、肉桂,身體彷彿泡進了熱氣騰騰的香草茶浴。
☝🏻Tip:我會在做完伸展後背的瑜珈動作後,把凝膠塗抹在下背部加強舒緩。
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#素食友善 #動物友善 #地球友善
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偽 斷食 在 Facebook 的最佳解答
禁食第二輪 第5天 終了!
說斷食有助於延長壽命,我想只是因為每一天都覺得時間過得很慢。
當然,禁食的目的因人而異,但十之八九都是為了減肥,至於排毒、體內除濕、酸鹼中和這些目的,就更別想了,因為本來就不存在,全是行銷詞彙,不信可以加上偽科學自己查關鍵字。
而我自己,一方面希望能夠減脂,另一方面也想要破除禁食的神話,用一般人的肉體親身嘗試,也以客觀的數據佐證,終始日都量了inbody(見圖二)。
先談數據的部分,右半部曲線21.09.13 ~ 21.09.17是禁食期間,體脂掉了2%,肌肉則掉了0.5 kg,是沒有掉很多,但個人認為對長脂肪容易、長肌肉較難的普通人來說,復食後會有些得不償失。不過對有維持運動習慣的健人,倒也是一個快速減脂,比如說健美比賽前讓自己更乾的做法。
左半部曲線20.06.22 ~ 20.10.15是我嘗試168斷食的期間,前2個月照常健身,可以看出體脂降、肌肉卻反增,後面1.5個月因為忙碌加上受傷無法健身,肌肉就掉的比脂肪還快。
總而言之,無論禁食或斷食,如果沒有維持運動習慣、補充蛋白質,肌肉會很容易流失,基礎代謝率下降,更容易復胖,陷入萬劫不復的處境,除非能夠斷食一輩子。
簡單說原理,168斷食比較像縮短進食量,讓胰島素不會長時間處於高水平而儲存過多脂肪。全禁食則是不讓胰島素升高,待身體消耗肝醣完之後,進入生酮狀態,遂以代謝脂肪做能量,但同時也會分解一些肌肉。
再來談主觀感受,體驗過的人都說進入酮症狀態會有神清氣爽的感覺,但我自己這五天只有感覺痛苦,滿腦子只想著吃,所以連菸也順便戒了。
低血糖、血鈉的暈眩、無力,透過食鹽、喝礦泉水能夠舒緩一些,神智還算清楚,但每一天飢餓的感覺揮之不去。第一天我還有健身想快速代謝肝醣,不過肌肉痠痛持續好幾天,大概是缺乏氨基酸修復。第四天有點胃酸過多,吃了胃藥,這也是我決定第五天就要結束的原因。
尿泡的現象,我查到是因為酮酸使腎臟負擔加重,需要多喝水降低濃度,所以腎臟不好的人不該隨意嘗試禁食,另外如血糖血壓不正常、消化系統不良、厭食症、成長期、孕婦都不適合。
復食的第一餐,我先喝了一杯無糖豆漿,然後胃痙攣全吐了出來,過一會兒又喝了一碗湯,再過了一陣子吃了一碗粥,目前就好一點。未來一週,我會再維持低碳飲食,同時觀察體重和腎功能指數,看看是否還有尚未發現的影響。
最後,講個心靈層面的,第一次感受到你們這些人真的很愛在IG上拍食物,當誘惑很多時,非常考驗意志力。
發現人真的可以不需要吃這麼多食物,長時間禁食也能夠活下去,像新聞裡那位山裡迷路只能跟猴子講話的,就 40 多天不吃。的確引我思考,到底什麼是想要和需要,以及對食物的感恩(以前常不知道要吃什麼,這段時期什麼都想吃),難怪眾多宗教都有定期禁食的戒律,像道教的辟穀、伊斯蘭教的齋月,這不為是一種修煉。
偽 斷食 在 大仁生活 Youtube 的最讚貼文
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偽 斷食 在 為食小樂Foodielok Youtube 的最佳貼文
相信大家仲記得我剛在舊年年尾透左低醣減肥一個月減左成15磅,其實呢半年我仲無反彈,而且的覺得低醣飲食真的是一個很健康的減肥方法,最近我又幫阿哥減肥,所以我都會煮不同的低醣餐POST上FB 同IG,點知勁多人DM叫我拍片教煮低醣餐,你知我不嬲最聽民意,所以今次係第一集教大家煮低醣餐,會教大家煮我減肥期間最愛吃的椰菜花炒飯!
椰菜花炒飯即是把椰菜花攪成一粒粒好似飯粒咁去炒,所以又稱為偽飯,吸收少左碳水化合物,高纖低卡飽肚又好味,無論外型同口感同真正的炒飯差不多,絕對是減肥人士恩物,今集我會教大家炒4款心水的椰菜花炒飯,非常簡單又好味,希望大家都可以學習起來。如果喜歡我的影片請幫我CLS同下面留言話我知,如果反應熱烈,咁我之後就會再出更多低醣餐教學影片俾大家架啦^^。
今次介紹的四款椰菜花炒飯如下,希望你地喜歡同睇住片學識點煮呀,祝大家減肥成功:
1) 三文魚海鮮椰菜花炒飯
2)韓式牛柳粒泡菜椰菜花炒飯
3)秋葵親子椰菜花炒飯
4)芫荽香菇豆乾鴛鴦菜花素炒飯
如果想知多D低醣餐單同心得分享,可以FOLLOW我的IG,FB和MeWe,我仲開左個MeWe減肥群組,上面一齊低醣飲食一齊互相支持呀~有興趣都歡迎JOIN呀~~
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偽 斷食 在 大仁生活 Youtube 的最讚貼文
先去 #十常八九 攞飛 再去 #一喜食堂 排隊
時間啱啱好
個豬骨湯真係一絶, 配蛋包飯一流享受
和雬蒙布朗唔會滯好食
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十常八九
地址:深水埗黃竹街2e號
營業時間:1300-1800(星期二休息)
一喜食堂
地址:長沙灣順寧道25A薈悅地下6號舖
營業時間:2pm-6pm 6pm-10pm(只供外賣)(星期三休息)
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偽 斷食 在 [新聞] 168斷食法「6年實驗結果」超意外!美- 看板FITNESS 的推薦與評價
168斷食法「6年實驗結果」超意外!美心臟協會:減重效果不如它
時間: 2023年02月04日 11:51
▲試驗結果發現「168斷食法」減重成果不如熱量限制。(示意圖/記者李佳蓉攝)
圖、文/潮健康
「168斷食」等間歇性斷食法,因其容易執行的特性廣受減重者的青睞。不過,間歇性斷
食是否為最佳的減重策略?《美國心臟協會》(AHA)近期所發布的最新研究指稱,減少
每日總熱量攝取的「熱量限制飲食」,或許是更有效的體重管理方式。
▲168斷食法「6年實驗成果」超意外!美心臟協會:減重效果不如它。(圖/潮健康授權
提供)
間歇性斷食非最佳減重策略?6年實驗結果揭曉:效果不如「熱量限制」
該研究由美國匹茲堡大學與約翰霍普金斯大學共同發起。研究團隊召集來自美國馬里蘭州
與賓州的健康成年人,共550名平均年齡約51歲的受試者參與試驗。初步評估結果顯示,B
MI較高的受試者為非裔美國人、年長者、患有第2型糖尿病或高血壓者、教育程度較低者
、運動較少者與蔬果攝取量較少者。
研究團隊建立名為「Daily 24」的應用程式,供受試者詳實記錄24小時內的睡眠狀態、起
床時間與進食時間。透過該應用程式,研究團隊可以得知受試者第一餐至最後一餐的間隔
時間、從甦醒後到第一頓餐食的間隔時間,以及最後一頓餐食至就寢間的間隔時間等3項
數據。
經由6年的數據蒐集與分析,研究團隊得出以下結果:
1.受試者平均第一餐至最後一餐的間隔為11.5小時、自甦醒後到第一頓餐的間隔為1.6小
時,從最後一餐到就寢的間隔時間為4小時;平均睡眠時間則為7.5小時。
2.經歷6年的數據蒐集,發現進食時間的差異與體重變化「無關」。無論是起床至第一餐
、第一餐至最後一餐,以及最後一餐至睡前皆是如此。
3.該研究並沒有發現體重變化劇烈者,其體重變化與進食時間存在關聯。
4.在6年的隨訪中,每餐攝取500~1,000大卡、甚至超過1,000大卡者,與整體體重增加有
關;而每餐攝取少於500大卡者,與體重減輕明顯有關。
減重與進食時間變化無關聯?專家:食物份量、進食頻率更重要
根據資深研究作者、約翰霍普金斯大學醫學院副教授Wendy L. Bennett的說法,儘管限時
飲食法廣受減重者歡迎,但長期以來學界一直無法確定限時飲時法對減重的效益為何。而
此次研究更證實,相較於間隔時間,進食的「頻率」與「份量」更可能決定減重的成敗。
Bennett指出,學界對於間歇性斷食的體重與血糖控制,研究結果並不一致。此前刊載於
《新英格蘭醫學期刊》(NEJM)的研究即指出,採取8小時進食時間限制者,減重程度並
沒有增加;且內臟脂肪、血糖等生理數值的變化,與正常人的改變並無二致。
不過,Bennett強調,此研究仍有樣本數不足的問題,且該試驗屬觀察性研究,作者無法
得出減重與限時飲食法之間的因果關聯,因此無法證實間歇性斷食是無效的減重策略。未
來的試驗須納入更多樣化的人群,以及詳細探討進食時間與進食頻率間的複雜作用。
▲168斷食法「6年實驗成果」超意外!美心臟協會:減重效果不如它。(圖/潮健康授權
提供)
幫助新陳代謝回歸日夜節律 哈佛曝間歇性斷食仍具「3大好處」
縱然間歇性斷食未必是最佳的減重方法,但是對於大多數有心減重的現代人而言仍有優點
。美國哈佛大學醫學院指出,一般人若採取節食、斷食來達到體重控制,往往容易因疲倦
、饑餓感或情緒暴躁而放棄。間歇性斷食除了減少了饑餓與暴躁感,也有助於使新陳代謝
回到與日夜規律一致。
另外,不少研究發現,夜晚進食可能會增加體重上升與增加罹患糖尿病的機率;喜歡在半
夜吃零食的男性,也顯示出更高的心臟病風險。間歇性斷食的另一個好處是促使人們選擇
維持更長飽足感、但熱量密度更低的食物,較不會在減重過程中被剝奪飲食樂趣。
哈佛大學醫學院提醒,除了採取間歇性斷食之外,更重要的是維持飲食均衡,多吃全穀類
、堅果、豆類、蔬果,不只有利體重控制也可降低心臟病風險。要注意的是,不建議追求
過於快速的減重效果,每周減輕0.5~1公斤的速度,較有機會持續減重並減少復胖。
另外,如果本身有糖尿病等慢性疾病,或服用血壓藥、心臟藥物等族群,限制熱量或斷食
可能具有危險性,可能造成體內鈉、鉀等體液失衡,引發心血管意外事件。這些族群要實
行飲食控制之前,務必諮詢專業醫師與營養師意見。
資料來源:
Time to try intermittent fasting?
Reducing total calories may be more effective for weight loss than intermitten
t fasting
Association of Eating and Sleeping Intervals With Weight Change Over Time: The
Daily24 Cohort
本文經授權轉自:潮健康《168斷食法「神話破滅」? 美心臟協會:減重效果不如「熱量
限制」》
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