#憂鬱 #防疫 #降級 #上班
降級恢復上班,大家心情還好嗎?
吃對食物,可以讓你有好心情喔!
【遠離憂鬱焦慮的保健營養方案】
一、蛋白質要充足:提供神經傳導物質合成所需的材料。
二、讓你有好心情的營養素:鈣、鎂、維生素B群、維生素D、維生素C、Omega-3 (DHA、EPA)。
三、節省神經傳導物質:綠燕麥、香蜂草、西番蓮、番紅花。
四、培養良好的腸道菌相:避免腸道發炎進而引發全身發炎反應。
【遠離憂鬱焦慮的十種快樂食物】
牛奶、蛋、高脂魚類、黃豆、全穀類、深綠色蔬菜、堅果、優格、芭樂、香蕉。
【遠離憂鬱焦慮的生活習慣】
一、規律運動:有助於促進血清素分泌。
二、曬太陽:可以促進維生素D的合成,並可抑制血清素回收。但別以為有曬太陽就會得到維生素D,只有在太陽與地平線>50度時曬太陽 (中午左右,影子比身高短),才能獲得到較多的維生素D。
三、避免攝取傷腦食物:精製糖、反式脂肪、過多飽和脂肪。
四、尋求專家協助
更完整的內容請看我這篇文章👉https://donnadiet.com/archives/4870
#Donna獨家的治本保健營養方案
#個人化保健營養方案需經專業評估
#歡迎分享給需要的人_但不授權於商業用途
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過36萬的網紅常常好食Good Food,也在其Youtube影片中提到,腦疲勞是現代人很普遍的問題,不僅會造成自律神經失調,還可能會造成代謝症候群,產生高血壓、糖尿病,當這些慢性發炎越來越嚴重,甚至會引發癌症。這次由預防醫學專家-洛桑加參醫師來告訴我們,如何預防腦疲勞,幫大腦抗發炎、抗氧化! #抗發炎 #抗氧化 #慢性發炎 ➤「幫大腦抗發炎、抗氧化這樣做」(文章):h...
傷腦食物 在 Donna營養師-陳怡錞 保健營養專家 Facebook 的最讚貼文
#憂鬱 #保健營養方案
秋天是個容易讓人Blue的季節,這種心情低落、憂鬱、情緒起伏很大的狀況也可能會延續到冬天。
造成憂鬱的原因很多,從預防醫學的角度來看,許多心理疾病和情緒問題都是吃出來的,與營養不良息息相關。
【遠離憂鬱焦慮的保健營養方案】
一、蛋白質要充足:提供神經傳導物質合成所需的材料。
二、讓你有好心情的營養素:鈣、鎂、維生素B群、維生素D、維生素C、Omega-3 (DHA、EPA)。
三、節省神經傳導物質:綠燕麥、香蜂草、西番蓮、番紅花。
四、培養良好的腸道菌相:避免腸道發炎進而引發全身發炎反應。
【遠離憂鬱焦慮的十種快樂食物】
牛奶、蛋、高脂魚類、黃豆、全穀類、深綠色蔬菜、堅果、優格、芭樂、香蕉。
【遠離憂鬱焦慮的生活習慣】
一、規律運動:有助於促進血清素分泌。
二、曬太陽:可以促進維生素D的合成,並可抑制血清素回收。但別以為有曬太陽就會得到維生素D,只有在太陽與地平線>50度時曬太陽 (中午左右,影子比身高短),才能獲得到較多的維生素D。
三、避免攝取傷腦食物:精製糖、反式脂肪、過多飽和脂肪。
四、尋求專家協助
更完整的說明我寫在部落格,文章在這裡👉https://donnadiet.com/archives/4870
#Donna獨家的治本保健營養方案
#個人化保健營養方案需經專業評估
#歡迎分享給需要的人_但不授權於商業用途
傷腦食物 在 Zen大的時事點評 Facebook 的精選貼文
增強大腦效能的十大鍛鍊方法
1.多走路與運動(鍛鍊海馬迴與認知)
2.多寫筆記、多寫作與閱讀(養成讀寫合一的習慣)、多表達(多使用左腦語言區)
3.多做想像力練習或正念冥想
4.多想愉快的事情少讓負面思緒充滿大腦而無法自拔
5.多做分析決策練習
6.該睡覺睡覺
7.不要經常分心或一心多用
8.不要吃傷腦食物
9.不要藥物濫用
10.不要暴力電玩成癮
傷腦食物 在 常常好食Good Food Youtube 的最佳解答
腦疲勞是現代人很普遍的問題,不僅會造成自律神經失調,還可能會造成代謝症候群,產生高血壓、糖尿病,當這些慢性發炎越來越嚴重,甚至會引發癌症。這次由預防醫學專家-洛桑加參醫師來告訴我們,如何預防腦疲勞,幫大腦抗發炎、抗氧化!
#抗發炎 #抗氧化 #慢性發炎
➤「幫大腦抗發炎、抗氧化這樣做」(文章):https://pse.is/3ggrrw
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傷腦食物 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
根據統計,2017年台灣的 #失智 人口已逾27萬人,未來人數恐持續上升。罹患失智症不只患者本身痛苦,需要擔起照護責任的親人也因此承受莫大壓力。神經內科林志豪醫師指出,失智症的成因十分複雜,包括基因、後天環境等,其中飲食是非常重要的影響因子。究竟怎麼吃才對大腦最好?林醫師推薦這個飲食法!
麥得飲食更健腦
林志豪醫師說明,麥得飲食是從地中海飲食加上得舒飲食演變而來。其中強調要吃十種健腦食物,以及避免五種會傷腦的食物。
麥得飲食這樣吃
十種健腦食物
#全穀類
#綠色葉菜類
其他蔬菜類
莓果類
豆類
堅果類
魚類
家禽類
#橄欖油
紅酒
五大傷腦食物
紅肉類:含有較多飽和脂肪酸,會造成血管硬化
奶油及人造奶油
起司、乳酪
糕點、甜點
油炸及速食食品
至於為什麼會推薦大家採用麥得飲食?林志豪醫師回應,相較地中海及得舒飲食,麥得飲食更針對我們的腦部健康。
麥得飲食與地中海飲食的差別
1、多吃深綠色蔬菜
林志豪醫師指出,麥得飲食與地中海飲食最大的差別,在於麥得飲食多強調食用「深綠色蔬菜」,因為其含有更大量的花青素、維生素等等,有益大腦。
2、多吃莓果類
水果的部分,麥得飲食則推薦大家食用莓果類,像是藍莓、桑葚等。林志豪醫師說明,因為有些水果糖分較高,吃多反而會對腦部造成傷害。
3、起司與乳酪少量吃
麥得飲食建議起司及乳酪類少量吃就好,林志豪醫師說,其飽和脂肪酸、膽固醇都較高,再加上可能含有添加物,所以不建議多吃。
林醫師如何落實麥得飲食?
林志豪醫師分享,自己本身也很注重家人健康,麥得飲食不僅對於預防失智有幫助,也對心血管健康有所助益,所以日常生活中也會盡量堅守這些原則。
不用添加物:在家可以自製豆漿、果醬;自行栽種香料,例如:九層塔、迷迭香等等,日常餐點盡量自己做。
減少攝取糖類:林志豪醫師說,過多的糖類對於腦細胞及身體其他器官都會有一定的傷害。
減少紅肉攝取、避免油炸烹調:避免攝取過多的飽和及反式脂肪。
鼓勵孩子吃大量蔬果
每天準備一湯匙堅果
麥得飲食:預防失智症
林志豪醫師說明,很多研究都證實,某些營養素有助於降低失智風險。包括維生B、維生素C、維生素E及維生素D等,適量攝取可以降低失智發生率。但他提醒,有幾個重點需要注意:
1、維生素一起攝取才有效
林志豪醫師說,維生素單獨食用的效果並沒有那麼好,?維生素C加維生素D,或維生素C加維生素E一起攝取,預防失智的效果會更好。」
2、從天然食物攝取最好
研究發現,從新鮮食材中攝取維生素,會比食用營養保健品補充來得更有效。
3、愈年輕開始吃愈好
林志豪醫師指出,愈年輕開始建立如此的飲食習慣,攝取足夠的維生素,對於老後預防失智的幫助會愈大。「你愈晚才開始,效果當然就有限。」
預防失智,除了飲食還需要做什麼?
林志豪醫師表示,有很多因素會影響失智症,所以我們預防也得從多方面下手。
及早做準沒錯,50歲是分界點
林志豪醫師以膽固醇為例說明,如果我們50歲之前就開始好好控制膽固醇,攝取不飽和脂肪酸,就能有效降低失智風險。「如果你到65歲、70歲開始,研究就發現效果並沒有那麼明顯。」
林志豪醫師再舉咖啡的例子指出,研究有發現適量的攝取咖啡能保護大腦,但同樣也是愈年輕開始喝,預防失智的效果會比較好。但當60歲才開始喝咖啡,有時候不只效果不佳,甚至可能會造成傷害。
控制慢性病
包括高血壓及糖尿病都要好好控制。林志豪醫師表示,有大型研究證實,能夠及早控制高血壓,尤其在50歲左右,能夠將血壓控制在120/80(mmHg)以下,即可降低15%的失智率。但若是年紀再更大一點才做,好處就明顯減少。
多運動
有氧運動對失智症較有幫助,可以增加我們的心肺功能,林志豪醫師強調,同樣要從年輕時就建立運動習慣更好。當我們年紀愈大,心肺功能、骨骼及肌肉量都會開始衰退、減少,此時要再做有氧運動,並確實達到效果,就會比較受限。
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傷腦食物 在 Donna營養師-陳怡錞 營養保健專家 Youtube 的最佳貼文
你是否經常覺得記憶力減退、反應變差、注意力不集中、情緒起伏很大、睡眠品質不好呢? 這些問題都跟大腦缺乏營養素有關。
快來跟著Donna營養師吃這五大護腦(健腦)營養素,並且遠離兩大傷腦壞食物,讓你記憶力提升,越吃越聰明,越吃心情越好。
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關於Donna:知名保健營養講師,擁有千場以上的演講經驗,擅長將艱難的專業知識轉化成民眾聽得懂的語言,一位致力於預防保健的營養師,幫助人們得到健康是我的夢想。
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