中秋連假後先自首!你吃了多少月餅、烤了多少肉、不敢面對的數字還好嗎?🥺
別擔心~只要接下來讓消化道好好休息,卡在身上的都是暫時的😉
「腸胃公休日」比起常見控制進食時間的數字飲食法還要更好執行,算是輕飲食的入門起手式吧😉
「腸胃公休日」該怎麼做呢?
建議可以採「吃六休一」的方式,一週選一天當作腸道的公休日!
透過原型高纖的食材搭配含好菌的優酪乳,取代高油高鹽高糖的飲食,減輕腸道負擔,來個體內順暢大掃除!
快跟著營養師一起執行 #腸胃公休日 ,照著「一日順暢菜單」來吃吧!
#早餐 425kcal:
地瓜中型1個+蛋1顆+優酪乳1瓶
#早點心 60kcal蘋果1顆
✔️地瓜擁有豐富的膳食纖維與寡醣,加上優酪乳的好菌,可以幫助腸道維持好的菌叢生態!!好菌就像體內的士兵,寡醣則是士兵的糧食,一起搭配食用,能讓好菌佔上風,幫助調節消化道機能。
✔️而雞蛋跟優酪乳內都有優質蛋白質,幫助身體在腸胃公休日,也能有好的代謝力!尤其蛋白質經由優酪乳中的乳酸菌發酵分解成小分子後,其實更有利於腸道吸收利用!
點心選擇富含水溶性膳食纖維的蘋果,與優酪乳相輔相成養成好菌,且在咀嚼的過程可以提神醒腦,讓工作效率更好喔!
#午餐 315kcal:玉米1根+雞胸肉1片+沙拉1碗
#午點心 103kcal:優格1杯
✔️把每天在吃的白飯替換成有纖維的玉米,幫助消化更加順暢,同時把高油脂的炸排骨、炸雞等換成低脂雞胸肉,再搭配滿滿的生菜沙拉,一次攝取足量的膳食纖維、植化素及維他命C!
✔️富滿足感的優格,作為下午茶點心是一個很棒的選擇,除了補充每日所需的乳製品及鈣質外,也是快速補充體內好菌的方式。
#晚餐 505kcal:五穀飯3/4碗+炒青菜1盤+蒸魚(手心大小)
#晚點心 60kcal:新鮮水果1碗
✔️下班後的晚餐只要選對食物,也是能吃得飽飽的,享受腸胃順暢、少負擔的輕鬆感!
✔️以全穀類澱粉搭配顏色豐富的蔬菜跟清蒸的魚肉,可從中獲得omega3脂肪酸!飯後再來一份新鮮水果,讓飲食更均衡。
👩🏻⚕️營養師TIPS:補充水分也很重要
建議養成隨時喝水的習慣,一天至少喝約2000ml的水
足夠的水分才能維持身體代謝力、排除體內囤積廢物!
為什麼我選AB優酪乳?
市面上優酪乳品牌很多,但AB優酪乳擁有腸胃兩項健康食品認證的 #小綠人標章,代表經人體食用實驗的證實,尤其裡頭所含的 #雷特氏B菌 能通過胃酸及膽酸,長期飲用有助於增加腸內益生菌,並降低胃幽門螺旋桿菌數量,幫助維持消化道機能,做到養腸養健康!
好菌來、壞菌out!一起利用一週一天的「腸胃公休日」打造健康少負擔的腸道!才能「腸」保青春、做自己鏡子裡的小仙女唷!
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過526的網紅阿官KUAN,也在其Youtube影片中提到,#隔離 #減肥 #瘦身 This is my second time quarantine in Taiwan. I used this diet routine to lose weights. Also I shared how did I stay productive. Hopefull...
「優酪乳一天喝多少」的推薦目錄:
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- 關於優酪乳一天喝多少 在 優酪乳一天喝多少的原因和症狀,PTT - 醫院診所網路醫療資訊站 的評價
- 關於優酪乳一天喝多少 在 破解優酪乳迷思胃病者、空腹別喝 - YouTube 的評價
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優酪乳一天喝多少 在 李婉萍的營養天地 Facebook 的最佳貼文
🥛營養100問🥛一直給小孩喝牛奶就對了?!
今天處暑,過了處暑就離秋天更近一步
天氣熱想來點涼的,要孩子長高給他們喝牛奶
一直喝就對了嗎?
每天到底需要攝取多少奶類呢?
🥛1-18歲青幼年一天500cc(等於2份)奶類食物就夠了
而且奶類不只有鮮奶,還有優酪乳、起司可選
想吸取鈣質更可以用...
🔎小魚乾、帶骨魚類、紫菜、黑芝麻等
牛奶喝過量,攝取過多磷,反而影響鈣吸收
甚至造成膽固醇增加喔!
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🙋♀️想知道全脂低脂、優酪乳哪個好?
🙋♀️有乳糖不耐只能缺鈣了嗎?
點擊下方連結看解答👇
《想獲得牛奶好處,小孩怎麼喝才健康?
解決3大常見營養疑問》
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《不喝或少喝牛奶,如何補充鈣質?》
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優酪乳一天喝多少 在 Facebook 的最佳貼文
炎炎夏日,銅板價也能輕鬆自製特調。
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最近是不是讓人很容易想來一杯冰涼的飲料,解解身體的渴😆
媽媽說的對,自己做的最能掌控你到底吃進多少好東西。
現在,我想推薦大家我最近愛上的下午茶飲品:
🍹 抗氧化藍莓優格佐葡萄柚
基本材料(超!簡!單)
☑️ 無糖優酪乳/或是優酪
☑️ 藍莓
☑️ 葡萄柚
步驟(更!簡!單)
1️⃣ 將藍莓放入投料口
㊙️ 可以用賣場新鮮冷凍藍莓,打出來會有一點冰沙感
㊙️ 剩下濾出的細渣可以當作藍莓果醬🫐,
㊙️ 機器使用跟清潔很容易,每次要喝再磨最新鮮!
2️⃣ 先倒入優酪再倒入藍莓汁,做出夢幻漸層
3️⃣ 最後擺上一片略烤過的葡萄柚片
4️⃣ 超級顯擺!完成!
而到底怎樣選好的器具呢?
我上禮拜找到了救星,就是這台看著就覺得漂亮的九陽便攜式慢磨機✨✨
慢磨機一直是我在觀望的東西,但因為小資個性,一直沒買單⋯⋯而且身為北漂租屋女孩,居住空間有限,家電狂魔的我也開始被迫理性🥺
☑️ 市面上最便於攜帶且性價比相對高的產品
☑️ USB充電:常見USB插頭,機動性更高,再也不用怕找不到電源插頭!
☑️ 充電一次可以做12杯!
☑️ 超級輕巧:只有1.3公斤,體積是傳統慢磨機的1/5,不佔空間!
☑️ 低速低溫無刀片:沒有刀片,清洗更安全!給家裡長輩使用也不怕!
不只是藍莓跟葡萄柚,也可以看看冰箱有什麼水果!打下去就對了!
而且這次九陽還有一個特別優惠方案,現在到8月16日止,有限定優惠!原價1980元,現在只要1780元!!!
每天只要60元不到,銅板價就能喝得健康!
這邊可以買到喔! https://bigordr.com/shop/immoker-AiXiChenAMBER。
優酪乳一天喝多少 在 阿官KUAN Youtube 的最讚貼文
#隔離 #減肥 #瘦身
This is my second time quarantine in Taiwan.
I used this diet routine to lose weights.
Also I shared how did I stay productive.
Hopefully can help everyone.
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自從去年九月底回歐洲四個月
一開始健身房有開到後來健身房關閉
到聖誕節回立陶宛狂吃
以我的食量真的沒辦法不去健身房運動
每天開始吃垃圾食物
身體也越來越胖
拍照+照鏡子的次數也越來越少
我也完全不想po限時動態
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這次回台灣靠著隔離
我有14天的時間可以改造自己
之後才有機會見家人朋友
當然要趕快抓緊時間減肥啦
飲食⬇️
我的減肥方法是都盡量吃原型食物
一天兩餐
因為時差都下午才起床吃所謂的早餐
早餐通常是水煮蛋、煎蛋+地瓜+無糖豆漿或無糖優酪乳
晚上八點多開始自己煮火鍋
在隔離期間煮過酸菜白肉鍋、羊肉爐、泡菜鍋、番茄鍋
期間只叫過一次外食,吃了大腸臭臭鍋XD回台灣還是忍不住嘛!
火鍋的配料都沒有加工食品,一堆青菜、肉、菇類等等
最後幾天有忍不住加了寬粉條,想說澱粉多少也要吃
而且我都吃超飽,沒有讓自己餓到
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運動⬇️
運動的話我是幾乎每天都會做居家運動或是拉筋
沒有特別運動菜單
就是上YouTube 找影片
下半身都是自己練這樣
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睡眠⬇️
時差完全調不妥
但是一定要讓自己睡夠6-8個小時
不然睡不到這個時間
就真的什麼都不想做了
睡多才能讓自己代謝變好
這點非常重要
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體重變化⬇️
每天都有量體重,看看身體的變化如何
剛好第14天的隔離度過了某個停滯體重
是我這次回台灣最瘦的時候了
總共14天瘦了4公斤
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我當然知道快速減肥是不好的
減得越快復胖越快
但回想起來自己也胖超快的XD
最重要的是維持
總之我相信之後可以上健身房、戶外運動等等
每天熱量消耗絕對會比現在多很多
希望這篇可以幫助到隔離或是想要兩週快速瘦身的人
切記熱量要吃夠唷!還有不要瘦到了自己想要的體重就開始狂吃
陷入不斷惡性循環,加油各位!
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越南攻略:
去越南前你必須知道的五件事
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關於荷蘭六件你不知道的事
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一起來去馬爾他valletta瓦萊塔一日遊!
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在泰國當大象志工
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西班牙、葡萄牙:
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跟著我一日走完里斯本重要景點!
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跟著我一起來去辛特拉一日遊!
https://www.youtube.com/watch?v=1-8YrPkiJX4
優酪乳一天喝多少 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最讚貼文
#黑面蔡媽媽 #消水腫 #酵素果汁
火燙燙的夏天,有時候真的沒什麼食欲;
但是又不能不吃餓肚子,雖然賺到體重變輕,
可是要小心這樣做會變成泡芙人喔!
另一個苦惱是真的食欲大開的時候,
常常一個衝動吃太多,
要不然就是開啟夏日宵夜模式~
來,那麼你會很需要這一杯「夏日輕爽果汁」,
只要準備牛奶或優酪乳,香蕉鳳梨,
就可以整腸固胃,同時消炎消水腫,
而且鳳梨的蛋白質分解酵素,
很適合在大魚大肉過後飲用;
也因為使用香蕉的關係,
適合運動過後打一杯來喝,腸胃負擔更輕。
打這杯果汁要花你多少時間呢?
看看黑面蔡媽媽的料理方式,
扣除聊天,可能花不到你28分鐘喔!
對了~這杯果汁小孩喝也好棒棒~
#黑面蔡媽媽 #輕食生活 #鳳梨香蕉果汁 #優酪乳 #超級媽咪 #SuperMami #蛋白質分解酵素 #消水腫
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