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有時候在家想跟著 YouTube 教學影片邊看邊運動 🧘🏻♀️ (想念遠在丹麥的溫柔 Ivy 老師🥺) 但是手機螢幕很小,一邊做動作還要分心低頭查看影片裡的畫面,超級沒效率,也難進入練習的氛圍。雖然想投影到電視,但電視機前的空間不夠活動☹️ 許多人是不是也因為類似的原因放棄在家看影片邊運動的呢 (自己想偷懶不要牽拖別人啊喂😂)
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Bijou輕薄卡片型隨身投影機 其實可以解決這些問題!把手機螢幕投影到牆壁、天花板等平面,輕鬆放大影片裡面的示範動作,運動起來更流暢有效率。
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它的特點包括:
#免裝app 只需要一條傳輸線連結,一接上就能快速播放,操作簡單直覺
#自動對焦 在彎曲或不平整表面 (例如我家對講機😅) 也能清晰投影
#免抬高 自動向上投影 14 度,不用特別抬起投影機
#超大畫面 最大可以投影出 100 吋畫面
#卡片般輕薄 比手機還輕巧,放進褲子口袋,攜帶方便,旅行或出差帶了也不怕麻煩,不會打亂你的運動計畫
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除了居家運動之外,窩在床上看影片也很方便,例如邊賴床邊看著投影到牆上的 NBA 就很愜意🏀☺️ 也很適合在廚房投影食譜和做菜影片噢!
#Bijou隨身投影機
同時也有45部Youtube影片,追蹤數超過2,830的網紅Verna蔣兒,也在其Youtube影片中提到,除了健身日常的伸展也是必要的喔🥰,保持身體的靈活才有活力拉~ 🔥分享簡單的五個動作🔥Mobility and flexibility routine. 流動性、靈活性日常 重複每個動作6次 每個動作重複3-5組 🔺1.脊椎波浪瑜珈|Plank spinal waves 想像脊椎像波浪一般,這個動...
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【肌力訓練班】棒式迷思大破解
說到練核心肌群,大家第一個想到的應該就是棒式吧?但到健身房晃一圈,常可以看到很多人犯以下錯誤:
-避免用手將身體往後推。
-臀部翹太高。
-頭抬太高。
-沒使用到核心出力,變成四肢出太多力。
那正確棒式該怎麼做呢?
🔸將兩手分開放,不要握住手掌,以免手臂過度使力。
🔸手伸直的時候讓肘窩朝前,避免肩關節內旋,讓肩膀跟手臂更費力。
🔸臀部維持平面,避免抬高省力。
下次做棒式,可要按照上面的方法,核心才會一天比一天強!👊
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好好相處
給孩子一個充滿愛的家庭
【個性都強的夫妻相處“七注意”】
夫妻間許多事,看似有對有錯,或是過錯雙方均霑。但從深處來看,這些事能夠形成矛盾,而得到不斷惡化,往往是性格間的矛盾導致的。因為夫妻間的不和事都是圍繞這性格不和而展開的,性格不和有時就像兩個咬和不了的齒輪,擦擦潤滑油是不起作用的。除非把雙方的齒輪都進行打磨,找到一些雙方都可遵守的運行規則,通過一定程度的磨合,才可能正常地連動,使婚姻的機器運轉正常。要么改造齒輪中的一個,來適應另一個。如果個性都強的夫妻,不願做出這種努力,就不可能化解矛盾,找到一種關係平衡的點。當然,這是方向和原則,具體做起來要注意七個方面:
一是雙方最好約法三章。
夫妻雙方發現爭吵有不斷升級的傾向後,就應及時坐下來製定一些規則,比如不准喝酒太多,爭吵三句喊停,以及爭吵時不能說傷害對方自尊的話,不能搞人身攻擊,比如不能當著孩子的面吵,更不能當著孩子的面罵髒話之類。如此約法三章,並打印上牆,當出現爭吵時,就得相互提醒。使雙方都減少失控的可能,回歸理性狀態。有些夫妻,能夠約法三章,不一定次次都管作用,但效果還是不錯的。
二是一方先掛免戰牌。
雙方中的一方主動迴避,就可將既將燃起的戰火熄滅。當夫妻雙方都處於爆發前的臨界階段,只要有一方內心明白情勢的有害性,就暫時忍下來,或是虛晃一槍,說:我不跟你講了!腳底抹油蹓之乎。自然,一個巴掌拍不響,戰爭也就停止了。許多個性都強的夫妻能夠在一起生活一輩子,就必得形成一方主動示弱的習慣。事實上,這並不是真正意義上的示弱,而是主動避開。
三是日常相處避免觸霉頭。
雙方個性都強的夫妻,如果一方哪壺不開提哪壺,就一定會觸霉頭。比如對方剛在市場上因為貪便宜買了假貨,你又不經意說對方最大的能耐就是“收垃圾”。極有可能馬上就讓對方大為光火,而這時,你以為提這只不過是開玩笑的,不值得對方發脾氣,於是也窩一肚子火,雙方再往下說,肯定就只是相互指責對方了。所以,明白對方的心理,理解對方的情緒,可以避免一些不必要的爭吵。
四是避免傷害對方自尊。
雙方個性都強,就可能產生兩種相反的極端情況。一方面是無限度的顯示自我,這是增強別人對自我注意力的不自覺行為。但同時,對他人輕視、嘲笑自己的話,以及有這種意味的言行,過於敏感。自尊心過強的人,本來說者無心,但聽者有意,往往引起一些不必要的誤解。所以,夫妻雙方自尊心都強,就要避免抬高自己,輕視對方。否則,引起戰火就大不值了。
五是爭吵做事要留後路。
自尊心都強的兩口兒,吵起架來,極有可能說話做事就走極端,比如吵到氣急時,就賭咒發誓,要跟對方離婚,並且不離是“王八蛋”、“全家死絕”之類。雖是氣話,但說話不留後路,醒過來就會後悔,雖然說一次,不一定就真離婚了。但卻往往給下次再吵提供了升級的可能。夫妻這樣吵下去,關係就可能實質性地惡化。爭吵時不搞人身攻擊,不動粗,不傷害對方自尊,不罵對方父母親人,這都是不可輕易突破的“底線”。
六是情緒好時多交流。
做壞事多了的人,要多行善,以求心安,這是心理平衡的需要。個性都強的夫妻間,當雙方情緒好時,就要趁這樣的機會,夫妻多談一點相互的想法,內心的思想,以及表達一下情感,讓對方理解自己的真心,這是保持情感平衡的策略。事實上,性格相衝,並不一定就感情不和,但要明白婚姻的穩定需要雙方的妥協。如果不進行控制和調節,就會傷害到感情。讓婚姻亮起紅燈。
七是爭吵要避開孩子和父母。
夫妻倆吵架失控,以及摔東西,有自己的孩子或是父母老人在場,對夫妻關係的惡化更有害。可能還傷及孩子和父母,特別是有孩子在場,會給孩子心理留下陰影,如果父母有心髒病之類的,也可能直接影響到父母的身心健康。同時,不該突破的底線都突破了,那夫妻間還有什麼是不可以做的呢?沒有顧忌的夫妻事實上,就處於危險之境了。
文/易孑草
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除了健身日常的伸展也是必要的喔🥰,保持身體的靈活才有活力拉~
🔥分享簡單的五個動作🔥Mobility and flexibility routine.
流動性、靈活性日常
重複每個動作6次
每個動作重複3-5組
🔺1.脊椎波浪瑜珈|Plank spinal waves
想像脊椎像波浪一般,這個動作從頭到你的尾骨,整條脊椎屈曲與伸展的動作,可以帶動神經系統及循環系統的健康,一條靈活的脊椎也表示其內部有力量,並具備好的延展度喔~
🔺2.下犬前彎旋轉伸展示| Downdog inch worm with rotation to forward fold.
先採四足跪姿,手掌打開撐地,與肩膀呈一垂直線。膝蓋著地,與髖部呈一垂直線。然後手掌不動,膝蓋離地,雙足踩地,試著打直雙腳,抬高臀部至身體呈現倒V型,感覺腿部後方肌肉群的延展,再進行旋轉手部碰腳
🔺3.半跪T字旋轉|Half kneeling T rotation with reach
增加脊柱的活動性,結合主動伸展功能進行的T形脊柱旋轉的自我伸展和活動性鍛煉
🔺4.俯臥游泳者| Prone swimmers
增強肩膀的運動範圍,有助於改善整體肩膀的靈活狀況
🔺5.眼鏡蛇式|cobra to child’s pose
趴在地墊上,雙腳併攏腳背著地,雙手放在胸部兩側,吸氣後手掌推地,手臂逐漸伸直,帶動上半身往上,同時收緊臀部,直到上半身整個撐起
不一定上健身房才叫運動或使改善身體
適時地增加自己的關節與肌肉的活動性和柔韌性也是非常重要的
能避免受傷
一定要緩慢並感受與覺察身體
與身體保持覺察,專注於每個動作
祝大家一起充滿活力
#居家 #居家運動 #居家訓練
#活動度 #伸展 #流動性 #靈活度 #運動 #瑜珈 #fittness
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新年新計畫裡面,很多人都有運動這一項,但是運動最怕受傷,常見的扭到、挫傷,都算是軟組織受傷,這周 @janemine1016 先跟我們聊聊物理治療師的職業分享,是怎麼樣幫助我們的日常生活,也帶來英國運動醫學學會雜誌 (British Journal of Sports Medicine) 提出的最新軟組織處理原則,他有個簡單好記的口訣 - PEACE & LOVE,中文翻過來就是和平與愛,有夠好記~
Podcast收聽|Youtube觀看:https://taplink.cc/doctor16543
【#PEACE & #LOVE】
Protection 保護患處
Elevation 抬高患肢
Avoid anti-inflammatories 非必要的話避免使用抗發炎藥物
Compression 加壓固定
Education 認知恢復進程
Load 適當負重
Optimism 積極樂觀
Vascularisation 有氧運動
Exercise 去運動
這個觀念跟過去我們覺得受傷先冰敷個兩天,或是吃止痛藥消腫的處理方法不太相同,也提到了心情樂觀、與負重及再次投入運動的重要,而不是躺著休息恢復,當然,希望大家運動都順利,平平安安不要受傷(包括我自己)
#運動傷害 #運動防護 #物理治療 #全明星運動會
免抬高 在 王炳忠 Youtube 的最佳貼文
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國民黨欺善怕惡扭曲李紅短片,新黨堂堂正正為兩岸求和平!
現在國民黨從小題大作,進一步斷章取義扭曲事實。「求和」二字根本未出自李紅之口,「台海兵凶戰危 這人要來大陸求和」從頭到尾只是後製下的標題。「求和」本是中性辭彙,有無挖苦嘲諷要看講者在怎樣語境下使用,該段約四分鐘的「李紅新聞手記」短片(不是央視《海峽兩岸》正式節目,是放在社群網站上的小短片),李紅講解中國國民黨擁有百年歷史、走過大風大浪,深知戰爭對台灣的根本危害,所以要來大陸用溝通避免誤判,不但沒羞辱國民黨,還一定程度抬高國民黨推動兩岸和平的重要性,要道歉什麼?
就算你認為標題「這人要來大陸求和」不禮貌(事實上網路下標用「這人」、「他」非常常見,台灣媒體比比皆是,就是為了吸引流量點進去看是誰),李紅也在《海峽兩岸》正式節目表達對國民黨來大陸的高度肯定,還要怎樣?拉高到非 「書面道歉」不可,不過就是欺善怕惡,對整天詆毀你國民黨的綠媒就乖得像龜孫,更別談去糾正台灣各種扭曲大陸、傷害兩岸關係的新聞!尤其現在民進黨已恐嚇說要用國安法對付出席海峽論壇的台灣人,國民黨正好利用李紅作藉口不去,趁機破了你們也不喜歡的王金平的局,眼裡哪有化解兩岸兵凶戰危的大格局?
從美國國防智庫警告美國協防台灣恐受嚴重損害,前AIT處長直指台海是今年最可能開戰的火藥庫,馬英九提醒「首戰即終戰」的危險性,到蔡英文也說「擔心擦槍走火」,然後呢?藍綠都表達了兩岸兵凶戰危,卻毫無追求和平、降低對立的作法,在兩岸官方已全面停擺下,連海峽論壇也是大陸舉辦的,國民黨卻只為了「求和」二字,放棄關鍵時刻的歷史使命。
難道不要求和,是要求戰?真要全面對抗,大家做好準備了嗎?我們說真話,不做大陸賺鈔票、台灣騙選票的雙面人,我們要光明正大去求和,堂堂正正為中華兒女開太平!
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