【內在指令/外在指令是什麼? 哪個好?】
老師/教練,有時也稱為 Instructor。
Instruct代表引導,而身為一個動作引導者,就是引導學生在空間中做出各種動作。有的會說是cue下指令。
但你有想過,引導的指令還有分類嗎?
#內在指令 #外在指令
不管是瑜伽界還是健身界,如果你有看過一些指導學的文獻研究,一般來說引導的指令分兩種。
內在指令 Internal cue
內在指令是指在練習的時候,把注意力放在自己的身體上,手腳的擺位,關節的動作,甚至用力的方向等等。
例如:
肩胛骨左右分開
大腿外旋外轉
腹部前側有控制的拉長
臀腿出力把腳拉起
上臂外旋
屈髖90度
外在指令 External cue
相較之下,外在指令是在練習的時候,把注意力放在身體以外的環境或物體上當做參考。例如教室的方位,門的方向,天花板,地板,有輔具的話就是瑜伽磚,瑜伽繩或是健身的舉重槓等等。
例如:
胸口推遠離地板
膝蓋推磚塊
胸口指向天花板
腳往後踢向牆壁
把槓折斷
坐向後方的箱子
#各自的好處
一些以運動員為對象的研究表示,內在指令有助於改善所謂的“神經肌肉連接”,進而增加對肌肉的神經驅動。
在健身訓練中,這可能會對肌肥大有幫助。因為當肌肉中更多的肌纖維處於活化狀態時,可以刺激額外的肌肉生長。因此,當肌肉增長是目標時,內在指令可能特別有用(註:但補充有說也有沒明顯效果的案例)。
但回到運動或動作訓練時,內在指令也可能產生較低效率的運動模式。
概念是當我們聽到內在指令時,我們的注意力會被引導到我們的身體上,而忽略了環境的因素,實際上也會干擾我們的神經系統本能反射性進行的自動協調。
換句話說,就是當目前的練習或運動是目標導向的時候,外在指令有機會幫助我們在下意識的狀態中完成更好的成果。
所以會發現大部分的研究文獻都會說,外在指令比內在指令好。
#學習新動作
但針對學習新動作,又是如何呢?
一般來說,內在指令有助於有意識地覺察身體,外在指令將注意力從身體上轉移到外在的環境上。因此,內在指令因此可以增強學習的能力,而針對已經熟悉的動作,外在指令也許更恰當,因為它可以變成自動化模式。
然而,動作教育家 Jenn Pilotti 卻表示:這兩種指令都有助於學習新動作。
研究實際上支持內在和外在指令的混合可能是最有益的。
一般來說,處於學習認知階段的人會從更多內在的指令中受益。一旦他們進入聯想階段,外在指令往往更有效。有趣的是,研究顯示在特定模式或運動技能方面具有專業知識的人,在自己探索運動時通常會使用內在指令。
這一切只是代表單一的指令方式,不一定更適合學習。
It depends 視情況而定!
#回到瑜伽
我們不妨先問,目的性是唯一要關注的事嗎?
上課也有跟同學分享過,在瑜伽練習中,內在的指令,包含細微關節肌肉的動作等等是有幫助的,因為它讓我們有機會產生更多的連結與覺知,強化本體感覺,對動作的學習長遠來看是絕對必要的,而把專注力拉回當下的自己身上,也是一種正念的練習。
但同時,外在指令在瑜伽練習中也依然很有幫助,特別是針對一開始本體感覺還不是非常好的時候,外在的指令也許可以幫助增加內在的連結。
所以,在相對速度慢的基礎練習,我們可以運用內在指令去學習本體感覺的建立,抑或是用外在指令達到一樣的效果。
而在速度節奏較快的流動練習中,當然外在指令相對更明確易懂,但在情況允許或是針對已經熟悉的序列,重新加入內在指令的練習也不失為深入練習的好方法。
瑜伽的練習強調平衡合一,去二元性,所以即使在引導用語跟指令,也許我們也可以學習像太極一般,在最適當的時候,使用最佳內在外在指令的搭配,才是讓練習在身心上都能達到最大益處的不二法門吧。
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(部分資料參考自以下文章)
REF: Jenni Rawlings, “What’s the Best Way to Cue Movement in Yoga?”
#Cue #cueing #指令
#動作學習 #動作控制
#教學隨記
#阿肯師的瑜伽隨記
#kensyogalife
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過75萬的網紅志祺七七 X 圖文不符,也在其Youtube影片中提到,#記得打開CC字幕 #胡蘿蔔與棒子 ✔︎ 訂閱志祺七七頻道: http://bit.ly/shasha77_subscribe ✔︎ 追蹤志祺 の IG :https://www.instagram.com/shasha77.daily ✔︎ 志祺七七 の 粉專 :http://bit.ly/s...
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有夥伴記錄:
「冷靜角很容易演變為冷戰角」,
我也覺得這是大家在很容易在練習
阿德勒父母學「冷靜角」親子行動時
會遇到的問題,
因此和大家分享在生活中
落實冷靜角這項「技法」時,
需要同步搭配的「心法」,
才能讓冷靜角發揮真正的作用,
而不會變成冷戰角或冷漠角。
心法一:只想自己、不想對方
在岸見一郎《被討厭的勇氣》
一書中指出,
人們很容易產生的「受害者心態」
-可惡的他、可憐的我。
在親子關係中執行冷靜角時,
如果爸媽一直想:
「孩子真是太可惡了,
總是要做這些行為惹我生氣,
看我待會怎麼處理他」;
孩子一直想:
「爸媽真是太可惡了,
叫我來冷靜角,
根本就是處罰和剝奪我的權力!」
當我們的心中縈繞著「受害者心態」時,
不但無法冷靜,
也只是把冷靜角變成「作戰中心」而已,
雙方心中都在盤算著
待會要怎麼「給對方顏色瞧瞧」,
於是離開冷靜角後,
戰爭當然一觸即發啦!
冷靜角的成功關鍵,
就是「只想自己」,
像是內觀、自我覺察、
正念的身體掃瞄或呼吸⋯等,
都是很合適的做法。
心法二:只想感受、不想情緒
我們很習慣聚焦在「外在情緒」上,
特別是生氣和難過,
情緒本身並沒有對錯好壞,
只是當我們聚焦在外在的負向情緒時,
就更容易落入上述所談的「受害者心態」。
從阿德勒心理學和選擇理論的角度,
外在情緒是源自於「自己的選擇」,
然而我們的習慣卻是認為情緒是他人造成的,
也就是外在情緒是源自於「他人的控制」。
如此「外在控制」的信念,
會讓我們無法處理情緒,
而只想處理我們認定的
—那個造成我們情緒的對方而已。
例如爸媽一直想:
「都是孩子讓我生氣」;
孩子一直想:
「爸媽叫我去冷靜角,
我好難過、我也好生氣」,
即使待在冷靜角一小時,
也不會讓自己真正冷靜的。
我們可以運用「非暴力溝通」
四部曲當中的「感受」,
觀察自己在外在情緒(例如:喜怒哀樂)
的內在感受是什麼?
或許是失望、丟臉、害怕、擔憂⋯等,
再延伸覺察自己的什麼「需求」沒有被滿足,
因此激發了這些感受?
心法三:只想未來、不想過去
多數的我們,
很容易身陷過去的回憶當中
(這也是受害者心態的影響),
此時在冷靜角的雙方就只是在腦海裡「翻舊帳」,
緊抓著過去無法改變的事件不放手,
等到離開冷靜角時,
就是一股腦地責怪對方的不是,
當然冷靜角就會無效啦!
若能夠在前一個心法明瞭自己
「未被滿足的需求」,
就可以將想法聚焦在
「未來該怎麼滿足彼此的需求」上,
提出未來自己可行的解決方法與行動計畫。
經常進行「非暴力溝通」的練習,
也就能夠在當下進行換位思考,
猜測對方的感受和需求,
多了一層同理心,
就更能夠展現「溫和且堅定的態度」,
讓彼此都感受到尊重。
冷靜角是「情緒管理」很重要的展現,
因此要由「年資較長」的父母師長先行示範,
如果運用冷靜角讓自己的情緒「真正的平復下來」,
而不只是假裝或隱忍而已。
—
近期活動:
可能育學|讀書會4:三歲起,阿德勒式勇氣育兒
https://poedu.org/15039/
阿德勒親子同學工作坊|報紙變變變
10/19(六)10:00~11:30
https://poedu.org/adlerparentingworkshop/
綠豆爸的免費公開講座,怎能錯過呢?
10/26(六)下午2:00在 TutorABC-T館 喔!
https://www.accupass.com/event/1909120353408991832060
內在效度外在效度 在 孫得欽的專頁 Facebook 的最佳解答
前陣子張亦絢出了一本影評書叫《看電影的慾望》(其實可能不能叫影評書,容後再說),封面文案根本專為我寫的(?),她說「我生平最大的樂趣,就只是叫人去看電影而已。」我根本也是生平無大志就喜歡叫人去看電影而已,讀到這句就很興奮。我其實不是很喜歡完整、正規的影評,讀跟寫都是,細講起來好像有點難說,總覺得只要必須寫成完整的文章,裡面就有些感覺假假的、且無聊的東西,不得不配合文章的需求,避免寫這個,多寫點那個,但不見得是你很想講的,這是個人的怪感覺。但我非常喜歡讀任何人有癖好、有觀點的電影閒聊,或是胡亂列片單,所以我現在每看完一部片,喜歡的話就會去 Facebook 搜尋框看看其他人說過什麼,然後在別人很久以前發的動態上按讚留言,讓人家覺得你很奇怪。這本書剛好就是超不嚴謹但極有觀點的電影文字,有一大堆的個人意見 (不是那個個人意見),看完電影去吃什麼東西之類的也全部寫進去,任性又獨斷又自我中心,簡直太完美,雖然我看完還是可能會斷捨離馬上賣掉 (#這句不用講出來)。
但我其實不是要介紹這本書,只是最近寫東西提到〈聖鹿之死〉,剛好又有幾個朋友最近提起,就想到書裡有一篇細談這部片,我覺得是談〈聖鹿之死〉最有意思的一篇。本來沒有很愛這部片,但分析太好看了,裡面的觀點我完全沒注意到,但全部被說服,別的地方也沒看過,這篇應該是導演的知音吧。雖然才剛說不喜歡影評,但這是一篇正規到不行的影片文本分析,本來要一個字一個字打摘錄,全文不可能啦太多了。後來想到她的部落格應該會有,還是摘錄一下,全文連結放留言第一則。
「這是近年來看到最變態的電影,我嚇到頭痛,撐了很久總算沒吃普拿疼……這是大島渚的禁忌深度、大法師的身體調度、外加布紐爾的反家庭強度,互相加乘。
「柯林法洛所飾演的心臟科醫生史蒂芬,在兒子腳癱時,以交換秘密的方式土法煉鋼心理治療,對兒子說出自己青春期趁父親酒醉不醒時,替父親打手槍。這是全片的最關鍵。史蒂芬竟然想像兒子會裝病或是被閹割,是隱藏並壓抑了與此同等級的秘密,這實在太有趣了。這等於是在問,兒子是否想替自己(父親)打手槍或是有更嚇人的欲望必須壓抑,才導致無能(被閹割)或裝病。
「如果好好對待這一點,史蒂芬酗酒的毛病,所謂肉體的軟弱,就不單純是貪杯,而必須被懷疑,他也是藉著酗酒想要不斷回到最初的秘密:如果我持續醉酒,也許會出現某人(兒子或兒子型的人)來打我手槍。我覺得這是他對醉酒(甚至殺人)沒有真正罪惡感的原因,因為他的罪惡感更深,是關於禁忌情欲的部份。即使原本情欲是不清楚的,但因為他一度有所行動,這也會倒轉了回來強化情欲。他最初屍姦的對象就是父親,後來的妻子只是父親的代替品。…
「來看手錶的問題。手錶沒有那麼簡單,手錶常是父子傳承的象徵,知道時間的存在與意義,這是外在性、法與倫理的基礎。亂倫其中一個作用就是否定時間秩序,是真實與內在手錶的匱缺:作為物的手錶因此更形重要。手錶還有另外一面,它是少數社會容許男人配戴的珠寶。女性裝飾頭髮或是配戴各種有價無價的珠寶,其中一個原始的原因,被認為因為女性生殖器沒有像陰莖一樣特別外露的形狀,所以靠珠寶強化這個部份(對小女孩尤其可能發生:天使環啦小皇冠啦我想都可以列入),所以要把珠寶看成性生殖器的小或大暴露,我覺得是很可行的(這不太需要有什麼忸怩)。男人的手錶情結可能原因不一,也可以被解讀成對自己的實有陰莖存在缺乏安全感,如同女性配有珠寶以補償性器(或性氣質)的不夠外露。
「史蒂芬會送貝瑞.柯根飾演的少年馬丁手錶,就是充份合法(好似父子情)掩護非法(好似情夫情婦或甚至娼妓受贈)——這部份可以談的東西不少,不過先略過,來談馬丁。史蒂芬說馬丁有嚴重的心理問題,史蒂芬會這麼想,因為他自己就沒有解決過心理問題:史蒂芬想用自己的「家庭暴露狂」(我正常到不只有妻還有兒有女)治療兩人,但成效很差。這兩人反而都變成某種皮條客。那種對妓女與嫖客都有情慾色彩的介入型皮條客。……表面上是馬丁喪父可憐,史蒂芬被視為未盡其責的殺父兇手——這整個是最表層的意義,真正有作用力的是另一套他們可以合寫的性心理劇本(兩人在施受虐上配合度幾乎滿表:這是從馬丁讓史蒂芬在咖啡廳裡等待就可以感受到的)。如果史蒂芬是個爛醫生,馬丁懷疑自己有病還去找他(你也想他殺你嗎?),這完全就不是正常邏輯。全片都不是按所謂正常邏輯在走。馬丁想獲取的是更深層的東西。
「……在這個背景之下,無論有沒有同志情欲,愛女人都是不可想像的,但是厭女並不止於此。安娜理智地既阻止史蒂芬殺馬丁,也放走了被史蒂芬囚禁的馬丁,甚至為馬丁裹傷——所有這些與愛惜生命有關的舉動,只顯得安娜更「賤」——電影有許多細節表達了這部份,但最高潮在讓安娜說出,既然殺一個人可以救其他,那不如犧牲其中一個小孩,「反正我們可以再生」——安娜被分派在「生殖傲慢」的角色裡——因為可以生,所以說殺更輕易——這對女性有生殖的權力,可以說是恨到無以復加。她之前有什麼魅力或優點,都紛飛了。
「可以討論的東西還很多,用為希臘悲劇加上性別重置的背景讀它也會非常有趣。比較個人來說,我特別喜歡其中拍攝女兒樹下唱歌那部份,她唱著燃燒之類的歌卻沒有火辣感,彷彿唱聖歌,這是一個利比多很弱的少女(強或弱都很好,沒有價值判斷在其中),這種火候非常漂亮。
「……看電影時我覺得詛咒根本完全不存在,僅僅是用來表現施受虐慾,他就是敢講,這就夠了。馬丁的角色,演員演技一等一。」
(這裡是我的樂園 本來要在留言tag妳,但不知道為什麼本帳跟專頁都無法成功只好改在這裡…… 但卻可以tag鄭哲涵與他的快樂夥伴……但我並沒有想要tag他。 #既然tag在文章裡了乾脆推廣一下這個專頁第一篇也是聖鹿之死的討論)
內在效度外在效度 在 志祺七七 X 圖文不符 Youtube 的最佳解答
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【 製作團隊 】
|企劃:喜歡吃胡蘿蔔の土龍
|腳本:不喜歡挨棒子の土龍
|剪輯後製:Pookie
|演出:差點被修成兔女郎の志祺
——
【 本集參考資料 】
→陳世哲:懲罰能讓員工績效更好嗎?:https://bit.ly/2MJdyR0
→獎勵、懲罰與內在動力:https://bit.ly/2nTq7Lg
【 延伸閱讀 】
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