我想找個時間寫一下這幾天的心情.
但是我還沒有一段可以好好沉澱的時間
所以先寫今天做了甚麼事, 當然這也是我最近的心情裡的一段.
我的臉上有兩個浮痣,當然是跟著我從小到大,
年輕的時候長輩常叫我去點掉,
老實說我沒在意也沒打算過,
我就是我,臉就是有痣,從沒影響過我甚麼,
可能也因為痣不算大也從來沒有人因此盯我看,
加上現在都40幾歲了,還在意甚麼.
結果前幾天,不知道哪根筋跟哪根筋忽然交錯了,
我竟然路過就隨意走進一家醫美診所,
約好時間付好訂金,
就這樣很莫名的也沒仔細想,
今天到了手術的日子.
這不算甚麼大手術, 夯不啷噹竟然也要個8000大洋,
加上掛號費,藥膏,人工皮,除疤的,反正加一加花了9000有.
我老公說我是盤子, 我很用力地反駁我才不是盤子!
(我是凱子的娘)
就在我躺上手術台,
醫生護士竟然在討論某客人做了XX手術,然後…
護: 醫生,那個CASE打算怎麼辦? 客人說她沒保險 ...
醫: 現在是甚麼情況? 有跟客人約何時回來重新幫她弄嗎?
護: 縫線都爆開了, 可能要麻煩醫生全部拆線重來, 等一下X點樓下會議室開會討論要怎麼處理 …, balabala…(以下省,聽起來是蠻慘的)
我躺在那邊聽著這些對話,老實說,本來一點都不緊張的我,
搞到全身都緊繃起來!
這些人就不能在病人前說點成功的例子嗎?
比如說, 上次那個誰來我們這豐乳,
成功到後來還進軍AV界之類的?
麻藥的針打在臉上本來就痛,配上這些對話,
超級超級超級~痛的!
痛到我都想要自己叫救護車惹!
好不容易捱到都結束,一個人的我超想回家的,
想到一整個下午既然都過了一大半了,
乾脆再去洗個頭再去做個肩頸按摩好了,
讓生活不要太緊繃是我這一兩個月最想要的.
……….
現在我的臉上有兩道縫線, 名符其實的刀疤妹一枚,
還頗有氣勢的,打算明天來去搶銀行惹~
(銀行警衛: 小姐不好意思喔,要搶的話,先幫我實名制喔)
………….
工商時間:
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我從以前就是一個非常愛去喬骨的人,不管是徒手喬或是美式喬骨還是各種老師我都試過,堪稱喬骨體驗界的解會喬XD。
但其實喬骨是有風險的 ,如果師父經驗不足或是不小心失手,最重要的脊椎或是你受傷的地方就很有可能受傷甚至導致後遺症。
一個因緣際會之下認識 生生優動 運動物理治療所 ,我一直以為這是開刀後復健或是上了年紀的長輩需要保健才會來的地方。但我都已經喬過這麼多家了,想說不如請 #物理治療師 幫我看看。
跟大部分的人一樣,因為長期低頭用手機的關係,所以我頸椎壓迫的很厲害,左右轉都會卡卡的;再來有一個永遠看不好的就是我大學時期因為吃到硬物導致右邊咬合關節受傷,當時不以為意,但是打開嘴巴開始有卡卡的骨頭聲,一直到以前在公司的新人培訓期,還不是很會正確唱歌的時候,拼了命卻用錯力氣想要唱高音,導致肩頸緊繃,同一條脈絡拉到我的顳顎關節,最嚴重的時候,還唱到下巴掉下來😱(是真的掉下來,我要用手推才推的回去的那種💦)。
從這個時候開始,只要有累到或是晚睡,我的右邊顳顎關節就會很酸很痛,當時去看中醫、推拿甚至針灸都沒有什麼效果,只有當下ok但之後打個哈欠就會回來(囧)
近年來不知道是錯誤位置固定住了還是怎樣,已經不太痛了,但是嘴巴打開還是有很可怕的軟骨摩擦的聲音,重點是每次看自己的拍影片都覺得嘴巴超歪有夠歪。
到了 @生生優動運動物理治療所 之後,物理治療師幫我做完簡單的檢測,果然是以上兩個問題,頸椎的部分我原以為是像喬骨般的「喀喀」就好,結果老師只把我的頭輕輕地擺好,在我脖子後方的「摸」骨加按摩周圍的肌肉,舒服到我一度快睡著,結果老師說我的二三節頸椎都旋轉了,難怪我容易不舒服,而他在幫我轉正。
接著重頭戲來了,我想說我的歪嘴巴是要怎麼辦,結果老師帶著手套居然伸到我嘴巴裡,要開始放鬆我咬合關節附近的肌肉,什麼!原來可以這樣!!
平常我們都從外面按小臉啊什麼的,沒想到可以從裡面按,結果我的肌肉霹靂無敵緊,老師說因為我的顳顎關節受傷位置跑掉,所以周圍的肌肉摸起來都是一束一束的,要把口腔內、外的軟組織筋膜放鬆。但這個就沒有這麼舒服了,畢竟是陳年的舊傷,酸到我整個差點內牛滿面....,但是調完一看,臉型居然不一樣,連嘴巴也沒有這麼歪了。
整個療程我目前做了第三次,除了頸椎兩截骨頭都正了,沒有之前的不適之外,嘴巴的部分則是沒這麼歪,右臉的線條也變得比之前順。
當然身體的平衡還是要靠自己的平時正確的姿勢去維持,真的有不適的時候,要看就要好好看耐心的調到好為止。 對了,生生優動還有很厲害的「#AI醫療級運動復健器材SMARC 」,這個訓練儀器,可以協助你全身的協調性、心肺耐力、肌力訓練等等,可以數據化的更了解你身體各部位的狀況,尤其在運動管理師協助指導下,上肢、下肢、核心都更能正確安全的運動。
陪著我們走到最後的只有我們自己,好好的感覺、覺知我們的身體,一起讓身心靈狀態維持在好的平衡,走向更遠的地方吧!
地點:生生優動運動物理治療所民生分院(台北市松山區延壽街330巷1號)
☎預約電話:02-28721526
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全身緊繃怎麼辦 在 家庭兄弟 Facebook 的最佳解答
如果你看到一台車子忽然靠邊閃雙黃燈臨停,
車上的人全下車並把四個車門都打開,
請問你會覺得這台車是發生了什麼事呢?
.
昨天的車上有我、凱蒂、瓜妞,
瓜妞的安全座椅是在副駕後方,
在我車子才剛從停車場開出來沒多久,
瓜妞就開始在抱怨他鞋子快掉了,
凱蒂和我都有稍微轉頭說
「沒關係不用管它不會掉的」
在過了一下子之後,
瓜妞忽然開始持續哭叫,
我和凱蒂一開始還問她說
「是怎麼了啊?不要一直叫」
瓜妞並沒有回答我們,
因為凱蒂不容易轉頭看正後方,
所以跟我說
「你看一下她吧,她叫得很奇怪」
因為在行進當中,
所以我很迅速得轉頭看瓜妞,
發現瓜妞是雙手遮著耳朵直視前方的哭叫?!
為了開車,我一邊將頭轉回正前方一邊問她
「你到底在幹嘛啊?」
瓜妞說
「有蟲!!很大!!」
我看著正前方,
心裡想著會是什麼蟲,
了不起就是小蜘蛛或螞蟻之類的,
但是瓜妞從沒有給過我們這種反應阿?
接著又過了大概10秒我抓個空檔回頭看,
瓜妞還是呈現一樣的行為,
我的視線開始迅速尋找那所謂很大的蟲。
.
不到3秒的時間,
我就發現在副駕和瓜妞座位之間的天花板上有一隻
.
大!蟑!螂!
.
我馬上罵了一聲幹,
(凱蒂當時聽到後心想完蛋了肯定是很大的)
然後打右轉燈要去臨停,
並且跟凱蒂說有大蟑螂在上方。
因為要去停路邊我不斷看著右後照鏡,
然後也需要分心將注意力放在天花板的大蟑螂,
幸好在這大概20秒左右的時間,
蟑螂他完全沒有動,車子也不多,
停好之後我馬上叫凱蒂下車先將瓜妞抱下來,
我目不轉睛地注視蟑螂,
非常害怕他會因為瓜妞和凱蒂的動作而忽然跑走,
所幸他們都下車了之後,他還是停在那裡。
接著我車門全打開,
但我完全不知道要怎麼處理他,
我跟凱蒂是非常害怕蟑螂的,
平常都是我用殺蟲劑來撲滅,
現在這狀況我根本是手無寸鐵,
而且如果我失敗,他絕對會在車上亂鑽,
.
幹到底要怎麼辦?
.
在當下我能下決定的時間非常的短,
我趕快開打開後車廂,
看看有沒有什麼東西可以抓住他,
真的很幸運之前留有一個超大塑膠袋,
我用兩手撐開塑膠袋呈現一個稍微緊繃的平面,
接著由下而上直接壓上去再左右擠壓,
(這途中我雙手的肌膚完全可以感受到他的垂死掙扎)
並將袋子捲起來揉捏後,我才終於放下心來。
.
在我說抓到了之後,
凱蒂不斷詢問我真的抓到了嗎,
我只好給她看到一點屍體的顏色,
她也才真正的放心。
之後我們三人仍然心有餘悸的站在車外,
對向停紅燈的車都搖下車窗望向我們這邊。
雖然我們心想不可能那麼倒楣還有第二隻在車上,
但是還是很害怕上車啊囧
更何況瓜妞也是超近距離親眼目睹,
最後是臉哄帶騙讓她上車搭車回去了。
(瓜妞好可憐阿...)
.
這次也只能說是不幸中的大幸,
幸好她停留的地方是天花板,
幸好有瓜妞幫我們發現,
幸好我還有大塑膠袋可以抓,
幸好我還真的抓得到,
幸好我不是正在開高速公路,
如果他出現在駕駛座附近,
我想我真的可能會因此出車禍了。
雖然我幾乎可以肯定他是從外面跑進來的,
但還是讓我很害怕未來又出現怎麼辦,
所以我回家之後馬上買蟑螂藥放在車上了。
.
凱蒂有說途中有個貨車司機在對向看完整場戲,
她覺得貨車司機一定覺得我們這車的人在吵架,
我心想如果我真的看到別人車子四個門都打開,
好像也只能猜測是有生物在裡面亂跑吧?
總不可能因為放屁就這樣打開全部車門吧XD
.
我現在看似還可以這樣平心靜氣講這件事,
但是我昨天真的是連限動都不知道要怎麼發,
還有我現在也真不知道要怎麼面對我那台車了,
我今天進去還用手電筒掃一遍,
不用求了我陰影面積超大。
.
這次我真的是完全體會心有餘悸是什麼意思了唉...
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落枕怎麼辦?脖子轉不動好痛好緊,準備一條長毛巾,用簡易的瑜伽動作自我拯救吧:)
落枕是急性頸部肌肉拉傷,常見的症狀是:頸部周圍肌肉僵硬疼痛、轉動困難、動作受限。
頸部肌肉的柔軟度,關係著頸部的活動度,若是肌肉太僵硬、緊繃,會導致脖子的活動度下降;除此之外,肌肉長時間處於緊張,會使血液循環不好,並導致慢性發炎,睡姿不良與不適當的枕頭,只是落枕的引爆點。
頸部肌肉僵硬常見原因:
1.長時間低頭
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原文字幕
____
嗨
我剛剛練完背 好累
因為我最近都會在訓練結束之後
再多做一組HIIT的燃脂運動
高強度間歇性有氧
那我現在做的HIIT是我自己發明的
我之前在那個
福州的影片有帶到
如果有興趣的話可以去看一下我福州的視頻
應該是Vlog87集吧
對 應該是Vlog
你可以看一下
可以參考我的菜單 一邊訓練臀部 一邊減脂
那我剛剛練背是跟我們家TAIGER新來的美編一起訓練
他其實在以前有過一些訓練的經驗
中間好像當兵還幹嘛 反正停了大概一年半
所以他是有一定的基礎的
但是他以前練可能就是跟朋友開心練
沒有太專研一些細節的部份
那他剛剛也有問了我一些問題
我覺得可以趁這個機會跟大家分享一下
初學者 你對觀念沒有太了解的人
你會提出來的問題
那就在這邊一併解答給大家
看下去以前 請先給我一個Like
讓我們繼續看下去
哈囉 大家好
又到了旁白的時間了
今天的訓練呢 是我一週裡面的拉力訓練
第一個動作是硬舉
硬舉我會做四到六下
是屬於力量的訓練
除了這個硬舉的力量訓練以外呢
其他我都是做肌肥大的訓練
八到十五下的這個範圍
現在畫面裡面的我呢 正在進行暖身
我會用遞增重量的方式先讓我的肌肉暖和起來
知道等一下要幹活了
說到暖身
今天是我跟Randle第一次一起練
我一如往常的到健身房先到更衣室把我的東西放下來
然後我跟他說請他先去做暖身 等我出來
我出來之後問他 你剛剛做了什麼暖身
他就示範給我看
他做的是靜態的拉伸
我就藉這個機會教育他一下
所謂的靜態拉伸
是將肌肉和關節展開
維持一段時間 再以緩慢的速度去回復
靜態拉伸會抑制力量以及肌肉的反應時間
其實我們在大重量的訓練前期避免靜態暖身
一般我們會做動態暖身
動態暖身是動作比較大速度比較快
它可以啟動你的神經系統
減少運動時肌肉拉傷的風險
也可以增加你的運動表現
並不是說靜態拉伸就沒有它的好處喔
靜態拉伸它可以放鬆你的肌肉
增加你的柔軟度
加大你關節的活動範圍
我通常會在收操或者是睡前的時候進行靜態拉伸
四組 四到六下
我發現很多看我影片的人是剛接觸健身
甚至是想要嘗試健身可是沒有試過
所以我想在這邊跟大家分享一下我的經驗
提出幾個要點
我假設看我影片的你是連健身房都還沒有選擇的
第一個 選擇健身房
除了器材充足
環境是你喜歡的以外
我覺得離家近也非常的重要
因為如果離家太遠 你犯懶的毛病就會常出現
你的藉口就會很多
就會影響你達到目標的速度
畫面中呢 我現在在做的是划船的動作
其實這個動作我之前都是用槓鈴進行的
但是我這個程序已經跑十九週了
十九週 很久欸
做到後面就覺得好無聊
所以我換了這種器械式的
因為角度的關係所以它會刺激到不同的肌肉
有的時候我會不同的器材更換
會比較多花樣 比較有趣一點
回到剛剛的經驗分享
不要在乎別人的眼光
記得我剛開始加入健身房的時候
每次我去健身我都覺得超不自在
我覺得我的身材不夠好 超不自在
然後我穿得這個leggings
或是我穿的運動短褲
會不會顯得我的橘皮很明顯
不然就是器材我不知道怎麼做
怕別人會看我笑話
但現在我練了三年多 我回頭看覺得
別人根本沒空理你好嗎
你沒有你自己想像中的那麼重要
你去健身房 就是做好該做的
別人不會如此的在乎你
畫面中的我 一樣是在做划船
單手的划船
其實我這個示範的沒有很好
因為我的速度有點太快了
那也是因為我經過了三年多的訓練
我可以滿清楚的知道自己現在正在用哪一塊肌群發力
所以我是這種比較暴衝式的在拉
可是建議新手在你對肌肉感受度了解以前呢
可以盡量的放慢速度
然後主要去感受你正在用對的肌群在發力
接下來我做的這個是滑輪下拉
比較特殊的地方呢 是我做的是窄握的
你看得到我的手是窄握的
窄握的時候呢 不像一般寬握的時候
你會讓你的肩水平外展
肩水平外展會比較動用到肩膀後側的肌肉
比如說三角肌後束啊
小圓肌啊
或是棘下肌
我窄握的話以上講的三個就不會用到
所以我的背擴肌 大圓肌 斜方肌
還有菱形肌會有更大的感受
更大的充血膨脹感
這個動作我會做兩組 一組十五下
做到後面幾下其實都是超痛苦的在硬撐的
記得大概一年多前吧
我問男朋友說你覺得我的身型現在哪邊最需要加強
他看了一下他說背
從他說過那天開始 我就開始瘋狂的練背
那現在看起來呢
我的背應該可以算是我全身
不敢說太壯 但是至少是比較有存在感的部位
接下來我做的是二頭彎舉
超討厭做二頭的
我覺得可能是因為我的二頭比較弱
所以我做二頭的時候對我來說非常的辛苦
所以我很不喜歡做這動作
但是你愈弱的地方你就是愈該加強它
那我這個動作呢 我有單手跟雙手一起
其實也沒有什麼特別目的
主要就是讓我自己的動作可以多一點變化有趣一點
說到這個單手的訓練啊
Randle他有跟我說他兩隻手的力量差很多
比如說他的右手可以做十下
左手做到八下就不行了
該怎麼辦
藉這個機會也跟大家說一下
如果你的兩隻手或是兩隻腳或是身體的各個部位
兩邊不平均的話
我會建議你可以多嘗試分離訓練
你可以把這兩隻手的手臂分開訓練
比如說你弱的手一次只能做八下
那你就先從弱的那邊開始做
做完八下之後呢
另外一隻強的手就比照弱的手跟它一樣做八下
就算你強的手可以做十下也不要
跟它做一樣
漸漸它們的水平就會愈來愈接近
畫面中的我現在在做三角肌後束
這個動作主要是肌肉感受度
我會做十五下
再來呢 我做的一樣是二頭彎舉
這是雙手的
我們回到剛剛給初學者的建議
我建議你學會動作以前 可以先請教練
或者是請有經驗的朋友在旁邊幫你指導
我相信如果你敢的話
你在健身房請教那些看起來練得很厲害的人
他們都會很樂意指導你
但是你千萬不要找那種
組間休息累得跟狗一樣一句話都不想說的人
因為我可以懂那種感覺
那種時候你就只是想要休息
如果有人跟你講話
你就沒有辦法好好休息
我現在是一邊看著影片的時間軸一邊在背景錄音
我看到其實現在的時間不多了
所以呢今天的訓練講解跟
給初學者的經驗分享就到這邊
今天的旁白就到這邊
接下來看下去的話呢還會有我的Vlog
其實我已經忘記
自己的Vlog是發生什麼事情了
那就讓我們一起揭曉吧
我們下次見
現在我們要趕著出門去做TAIGER新品的拍攝
然後我收到一個快遞
冷凍包裹
神旺大飯店送來的
是什麼神秘的東東
好香喔 我已經聞到巧克力的味道了
哇
這個我吃過 這個超好吃
可是問題是匿名欸
我不知道誰寄給我的
我現在就是造型師兼化妝師兼模特兒
( 都是自己做 )
我的部分結束了
我好餓喔我快要餓死了
等一下我要跟我的好朋友小天使一起去吃飯
好期待
還有大概兩個小時的時間
我現在餓到覺得全身在發抖
一件衣服三個大男人在對付它
結束四小時的拍攝
然後我們三個都非常累
1
除了很早起來訓練以外
我們都還帶著那前幾天的肌肉痠痛
然後現在餵兩位吃雞胸肉
我們買了全家便利商店新的即食雞胸
但我覺得很鹹
但是確實很方便啦
你如果人在外的話還有雞胸肉可以吃
不過真的很鹹
哇這裡好漂亮喔
哇這裡好漂亮喔
這就是小天使本人
A小姐本人
開動了
( 還沒啦 A小姐還沒拍 )
喔 A小姐還沒拍完
專業的需要拍比較久
猜猜這是什麼
這不是茶喔
欸你幹嘛破梗啦
好它是雞湯
你看他在幹嘛 一定又再看小狗
我就知道
( Happy birthday to you )
要有靈魂
( Happy birthday to you )
( Happy birthday to dear Ashlee )
( Happy birthday to you~ )
好厲害喔 ( 哈哈哈 )
終於洗完澡了
現在是晚上十點多的時間
我已經要準備開始進入培養睡眠的狀態
我最近睡前都會做一些拉伸瑜珈
我也不知道算不算瑜珈欸
就是我會照我自己身體的痠痛緊繃的感覺
然後去放鬆那個部分的肌肉
然後做一些冥想
讓他閱讀一下
然後不看螢幕
不喝咖啡
我最近下午三點以後就不喝咖啡了
可是三點前就是狂喝
明天早上呢 要去YouTube邀請的一個座談會
我還滿期待的
我沒有去過
之前有一次有收到邀請
但那時候我人好像不知道在哪裡
反正我沒有在台灣
然後這次又收到一次邀請
我非常期待
我覺得應該可以看到很多厲害的youtuber
明天帶你們看一下
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