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專業台灣跑鞋品牌ZEPRO，經常在台灣各城市舉辦「測五千」賽事，讓路跑愛好者互相切磋。今年因為疫情，首場於今晚才在高雄舉辦，吸引一百多位跑友報名參加。
我是首次參加，由於星期天才剛跑完柴山42公里全馬，休息兩天後，賽前怕肌肉仍疲勞而不敢設定破個人紀錄。不過比賽的魅力就是跟單純的練習不同，鳴槍後各路好手衝出去，我也不由自主地衝了起來。
最後以22分鐘46秒完賽，雖未破PB（差了10幾秒），但平安暢快完成，也是很好的收穫！
簡單梳洗換裝，準備跑晚上的行程。
#持續迫切為蔣上校禱告
今天是放鬆日，跑完全馬休息中，安排了按摩跟power plate伸展課。
營養午餐跟晚餐♥
#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人
上周黑媽愛現，
和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了！
很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的？
👉長期的間歇訓練。（怎麼說我也是個運動網紅啊）
#還不爆買黑媽的線上馬甲線課程～
👉有計畫性的增重。（今年體重一度快要增到54公斤了）
👉有計畫性的減脂。（找到喜歡的器材或訓練方式穩定減脂）
👉均衡飲食，攝取原型食物。
這6塊肌也不是一直出現，
它們還是很害羞，
但是曾經的出現，
讓我更有信心繼續下去，
運動是一種生活態度與方式，
願意堅持，就贏了自己。
我和菜爸減脂（減重）實測計畫，
仍然持續進行中，
今天分享的是
▶第一次連續10天彈跳床間歇運動實測影片◀，
拍攝時間從9/11～9/20，
連續10天每天10分鐘，
做不困難的彈跳床間歇訓練！！
這是因為菜爸體重過重，膝蓋負擔大，
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷，
以及椎間盤突出等問題，
之前我每次要訓練他，他的身體就會抗議。
所以這一次我的菜單非常非常簡單，#適合所有人
為了確保膝蓋能承受的範圍內，
我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍，
#膝蓋全程保持微彎
#彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
再加上雙手做上下開合的動作，
設定45秒做跳躍加上手的動作，
15秒做跳躍動作的間歇訓練，
一套10分鐘。
對～就這樣，是不是超簡單！
第一個10天實測的成續揭曉，
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分；體重84.1公斤☛82.5公斤；體脂21.8％☛21.1％
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分；體重52.2公斤☛51.1公斤；體脂22.6％☛20.9％
夫妻的減脂實驗，腰圍共減6.5公分，體重共減2.7公斤。
我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了，
如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後，
會再做其他運動，
他目前做的踩車繼續個人有氧。
等他體重回來到7字頭，
我會再把菜單微調一點，
但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #實測
15分鐘會動到全身的TABATA
居家燃脂必備
每組動作40秒，中間休息十秒
無跳耀膝蓋友好，無噪音鄰居友好
IG:https://www.instagram.com/eleanorchang17/
#東區 #ktv #線上
訂閱八三夭：http://www.youtube.com/c/band831tw?sub_confirmation=1
八三夭 IG：https://www.instagram.com/we_are_831
♫ [ 最好的結局 10th anniv. ] 數位音樂串流：https://www.soundscape.net/a/18984
八三夭 [ 人生就是用來XX的 ] Live Session：
東區東區：https://youtu.be/PD-tlgLuua8
自由：https://youtu.be/UD3DvvCIVNU
最好的結局 10th anniv.：https://youtu.be/0s24o0-QhEw
你是不是很久沒唱 KTV？
雖然還是 don't 去 don't 去，
但打開手機就能立馬來一首 [ 東區東區 ]，
一起來聽大家認識八三夭的第一首歌！
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特別感謝：
全球人壽
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全家便利商店
#online #生日趴 #嘉年華 #XX的
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東區東區
詞/曲：阿璞
昨天太多壓力 今天更多問題
明天世界末日 今晚照樣開趴體
媽媽他很擔心 要你們早點回去
你會早點回去 吃完早點再回去
東區 東區 手機給我關機
東區 東區 矜持鎖在置物櫃裡
東區 東區 管他是誰 call 你
東區 東區 現在誰都是屁
東區 東區 東區 舞曲不要停
東區 東區 東區 pa pa pa party
東區 東區 東區 拜託不要停
東區 東區 東區 東 東 東 東區
曖昧不是遊戲 曖昧是場戰役
先動心的先傷心 先認真先認命
時尚不是流行 時尚是做自己
我行我素我呼吸 我經典到不行
東區 東區 音量快催到底
東區 東區 煩惱也跟著乾到底
東區 東區 越醉你越美麗
東區 東區 現在跟我回家去
東區 東區 東區 舞曲不要停
東區 東區 東區 Pa pa pa party
東區 東區 東區 拜託不要停
東區 東區 東區 東 東 東 東區
Baby 你 sexy and bling bling 氣質更勝孫芸芸
乖乖牌 不要矜 壞壞的 和叛逆聯名
不要停 不要停 一直跳 不要停 不要休息 要更過癮
不要停 不要停 一直跳 不要停 everybody, jump!
東區 東區 東區
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東區 東區 東區
東區 東區 東區
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音樂製作：
製作 | 八三夭
編曲 | 八三夭、Jae Chong、梯依恩 TeN
製作協力 | 張哲銘
現場錄音 | 黃永昌
混音 | 小橘、賴世凱 NiceGuy
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演唱會製作：
影像製作公司 | 沙西米影像
導演 | 一盞
監製 | 許雅淳
導演助理 | 范振寗、林鈺瑄
製片 | 蔡孟潔、小婉
製片助理 | 蔡長庭、謝孟妘、阿崴
場務 | 陳涵哲
攝影師 | 林眾甫、孤單山姆、金勳
攝影支援 | 廖殷
跟焦師 | 黃宜璇、林川哲、王奕儒
攝影二助理 | 李祖源、徐亞崴、張崇文
攝影實習 | 謝心瑜
花絮攝影 | 陳家信
攝影器材協力 | 妄想機影音製作
燈光師 | 楊景浩
燈光助理 | 楊朝翔、呂佑凱、鄭誌元、連逸翔
燈光、場地器材協力 | 阿榮影業股份有限公司
舞台設計 | 樂視野視訊、鑫鋭結構
投影設計 | Ardent Wei
美術 | 曾筱芸
美術助理 | 胡薰予
剪接 | 一盞
剪接助理 | 林鈺瑄、范振寗
字幕 | 謝孟妘
調光 | 一盞
九巴 | 廖桑車隊
特別感謝 | 勝哥、亮哥、王丞宇、藍嘉祺、琥哥
主辦單位 | 不搖就滾、KKLIVE
冠名贊助 | 全球人壽
主力贊助 | 全家便利商店
製作單位 | 沙西米影像、KKLIVE
媒體協力 | KKBOX
直播平台 | KKTIX虛擬場館
指導單位 | 文化部
特別感謝 | 滾石唱片
出品人 | 黃振峰
監製 | 宋狄峰、林怡君、蘇嘉威
企劃統籌 | 徐南豪
執行經紀 | 阮珮華
專案統籌 | 楊勝傑、賴怡臻
製作協力 | 楊凱婷
商務拓展 | 王姿予
策略發展 | 張彤語
行銷宣傳 | 呂淑綿、林冠羽
影像企劃 | 何晏瑋
售票直播協力 | 蔡茹茵、林庭瑜
製作 | 八三夭
編曲 | 八三夭
[最好的結局] 編曲 | 于京延
[Intro+東區東區、不是男人] 編曲 | 梯依恩
製作協力 | 張哲銘
弦樂 | 曜爆甘音樂工作室
小提琴 | 黃雨柔、駱思云
中提琴 | 潘自琦
大提琴 | 葉欲新
錄音 | 八三夭
現場錄音 | 黃永昌
現場技師 | 張哲銘、松浦雅鳴
混音 | 賴世凱、小橘
Programmer | 賴世凱、黃韋嘉
音響工程 | 艾森音響
樂器贊助 | 凱德森樂器
八三夭 造型 | 李懿格 YIKOLEE @李懿格造型工作室
八三夭 化妝 | 張椀雁 Karen Chang @PrettyCool 美少女工作室
八三夭 髮型 | 王志峰 Mountain Wang @大山髮品
主視覺設計 | 吳建龍、畢展熒
主視覺攝影 | 何晏瑋
視覺設計 | 閔式程
平面攝影 | 周浩詠、馮義瑋
八三夭是
團長 / 鍵盤 | 小橘
吉他 | 劉逼
貝斯 | 霸天
鼓 | 阿電
主唱 | 阿璞
特別感謝 | 夭怪們
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撇除一些神人今天跑完一場全馬, 明天去趕下一場賽事的跑者
一般上班族會將兩場全馬間隔多久呢?
我知道有些人是以以賽養賽的方式在進行練習的
我今年才開始跑步, 第一場半馬是2h25m, 再來就台南星光馬全馬, 跑很久6h38m
接下來還報到了11月的田中馬, 也是全馬
但最期待的是明年3月的名古屋女子馬拉松啦~
在11月與3月間, 想要再報名一場全馬來跑跑維持體能與速度
翻來翻去, 找不到適合的賽事與時間
1/24的日月潭環湖全馬很心動, 但已經跟朋友說好報9K健走組的, 就無法報全馬
再來就是2/28 新營郵局的42k全馬
但也怕說2/28剛跑完全馬, 還很累無法休息恢復到3/13的名古屋馬 (還是我想太多)
(已經定了3/10飛大阪機票 XD)
一般間隔會多久呢?? 希望我到時候能快快恢復休息夠, 3/13順利完賽
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