關於 全馬bcaa ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

這次台北馬非常緊張
不敢說目標 怕壓力太大
前一晚睡覺還是醒來好幾次

前面3k的人海真的很費力
果然是幾萬人的大團拜🧐
過人牆後 跑起來舒服很多
不知道能不能達標
獨跑努力把速度穩在4:40

最後3k的痛苦指數太高了
旁邊有個穩穩的女生跟我說加油
然後找輪輪一起破百
在她的鼓勵下終於1:38:51進站🥰
恭喜自己半馬破百啦 破百啦🥳🥳

高強度完 我都會特別補充
尤其大多都高強度.長時間有氧運動
好不容易養成的肌肉掉了很可惜😅
最近尋尋覓覓新的高蛋白
每次再試新的蛋白或能量膠之類的
真的很緊張 畢竟口感很主觀🤨
試了不少家 不愛的就不推薦啦...

這支是紐西蘭百年乳廠原裝進口
ECLIPSE PREMIUM的乳清蛋白
100%草飼牛+非基改+清真認證
之前去紐西蘭就覺得環境很清新.乾淨
食品跟乾淨.有機.友善飼養.非基改等關鍵字
常綁在一起是真的😚

一份蛋白質就有22.9g BCAA 7.1g
熱量只有123大卡
習慣口味比較清淡 水量會加300mL
只有巧克力跟香草口味
不用怕踩雷 hen好喝又滑順👍🏽
因為有葵花卵磷脂 也很好搖😋

補充完 就悠哉到田徑場
阿爸初馬賽前說希望四小時完賽
全馬終點拉在田徑場的氛圍真的很棒
看得非常清楚每個選手努力的樣子
查阿爸即時成績就.....天...5分速欸...
是不是晶片壞掉⁉️還是綁錯人⁉️
初馬3:35!!!!So proud of him!!!!
親眼看他回到終點還笑容滿面
嗯...那個...我跟我爸的競賽....
輪輪先宣布退出👋🏾👋🏾👋🏾

對乳清蛋白有興趣的 走這邊
👉🏽 https://shopee.tw/product/150200952/2716881261

對跑步有興趣的
👉🏽今晚就跑吧😎

手錶// Garmin Fenix6S pro solar
鞋子//ASICS 虎走
襪子//Footland
蛋白粉// 易力富 Full Power Eclipse

#一輪的運動日常 #台北馬拉松 #跑步 #runner #taipeimarathon

為了備戰2019柏林馬拉松，我六月到九月已經從台灣阿里山、日本霧之峰、中國甘肅蘭州，進行了超過八週的高地訓練。目前訓練已經準備妥當，接下來當然是重要的調整階段，所以近期特別詢問了營養師，希望能從飲食攝取上，讓自己更上一層樓！

我與營養師討論後才發現，原來我攝取的蔬菜水果份量還是太少，想說我已經比學弟學妹們吃的還多了，但份量還是不足每天兩個拳頭大小的水果跟一碗半的蔬菜。其實我都是外食較多，也習慣自己研究的飲食方式，就算蔬菜吃太少也能全馬跑218啊！但人生不就是要求改變才能不斷超越自我，所以諮詢後我參加安素試飲計劃，開始喝營養品來補營養的缺口。

我才36歲年紀不大（雖然都被稱為老將😂）也沒有生病，但我覺得營養品的便利性，可以整合提供所需的營養素。而每位跑者每日消耗與攝取的熱量皆不同，應根據自身訓練強度去選擇調整營養補給。例如我週跑量超過190公里時，每天平均能消耗超過3000大卡熱量，所以我會在一天兩次訓練後馬上補充各一瓶。

除三餐之外，營養師建議我搭配營養品，補充訓練前後需要的營養素，以下是營養師的建議與大家無私分享：

1、訓練前：夏季跑步因更容易造成脫水與礦物質的流失，可以在訓練前1小時喝加水稀釋的運動飲料 (兩者比例為1:1)，也可以再添加BCAA支鏈氨基酸（0.2g/kg）。

2、訓練後：立刻補充安素，一瓶可提供優質蛋白質與適量的碳水化合物，同時包含28種維生素及礦物質。

3、補充安素後三餐飲食依舊保持正常，可視飽足感增減一份肉類，而如沒有晨跑，安素可作為早餐的一部份。

#AbbottWMM
#亞培世界馬拉松大滿貫
#bmwberlinmarathon
#berlin42
#berlinmarathon
#berlinlegend
#abbottworldmarathonmajors
#真男人小教室


※亞培安素為特殊營養品，使用前請諮詢醫師或營養師。

早安，週末聊點輕鬆的！

前陣子，有台灣壓縮衣物的廠商想找我試用他們的產品。我後來沒有接受，並不是因為 Jay 不接受業配，而是...我本來就不會用我不習慣的東西，免費的都一樣。拿了之後不用，或者只開箱一次就封箱也很尷尬。同理，也跟另外一個運動太陽眼鏡的廠商說聲抱歉。

我其實是穿過壓縮褲的，且穿了將近兩年。事實上，從初馬到第五場全馬，如果你看過賽報的話，就會知道我都是穿著壓縮褲跑的。當時台灣還有一股「壓縮衣物可以增強運動表現，並且促進疲勞恢復」的氣氛，而作為新手，我也很自然地加入了那股風潮，覺得跑步就得穿壓縮褲，而且不知為何還覺得很帥。

另外一個原因，則是因為打籃球十幾年的期間，累積下來的膝蓋舊傷讓我對不穿護具跑步一直很沒有信心。當時穿了壓縮褲，那種雙腳被限制的感覺，"好像" 讓我覺得膝蓋被穩固下來而比較心安。直到加入了跑團發現大家都沒在穿，我才半信半疑開始穿短褲，一邊擔心膝蓋舊傷會爆發...

前一兩次有些不習慣，不過後來什麼事都沒發生。隨著合理正常的訓練，我越跑越快、而膝蓋的問題從此不再發作了。我只恨自己沒有早一點脫掉呀。

如今你還是會看到一些人推薦各式壓縮衣物：從基本款的褲子、小腿壓縮套、甚至到襪子。其實任何人穿或者推廣，我都沒有意見，自我感覺有用也沒關係，但是不要輕易說「報導也有寫」、「有證據顯示」。

因為沒有證據顯示。

我花過很長時間去查讀相關論文、也請教過幾位運動科學專業的朋友，結論就是關於所有療效目前都無法證明，僅僅是假說。（請注意：不是實驗證明無效，而是無法證明它有效，這是有區別的。）

壓縮衣物主打兩個領域：

1. 增進運動表現 / Performance
2. 幫助運動後恢復 / Recovery

但無論是哪個領域，目前都沒有足夠的證據顯示真正有效。另外一方面，公正客觀的實驗其實很難進行，其原因如下：

1. 很難產生對照組:
你很難找到一模一樣的兩個人，從事一樣的訓練。或是要求一個人穿或不穿壓縮衣物進行長期的訓練來比較結果。因為影響訓練的因素太多了，飲食、恢復、訓練強度、心理狀態等等，幾乎不可能一一排除。

2. 廠商贊助
很多實驗報告其實都是廠商贊助研究。聲稱壓縮衣物有效的，也許也有不少人是幫廠商分享，你抄我的文案、我抄你的內容。就如同幾十年前，美國製糖協會還曾經花錢大打廣告聲稱吃糖有益健康，現在回頭看也是貽笑大方。網路上來源眾多，要求完全利益揭露也很難，消費者自己要精明一點。

3. 同類型產品異質性太高，難以比較
哪一種壓縮衣物有效？壓縮的部位在哪裡才有效？要多緊、什麼材質才能夠發揮效果？市面上的產品少說也有數百種，就算一種證明有效，也多半不是你買的那種，何況這個假說還沒成立，產品的異質性只增加了複雜度。

廠商贊助不行，那我自己買，穿了感覺有效總是真的吧？

抱歉，還是不行。

因為 "感覺" 無法量化，而且受試者很容易因為 "這東西應該要有效" 而強化了相信的行為。特別在這種情況下，你是自掏腰包買了產品，那就更難說服自己有可能是在浪費錢。

那問另外一個角度：穿壓縮褲有沒有壞處？

好消息是，就如同上面的那些原因，穿壓縮褲的壞處目前也沒有任何證據可以證明。所以呢，我花了這麼多時間寫了一篇廢文？

呃，差不多。不過同時說明這個領域發展了近 20 年，還是沒有定論啦，短期我也不覺得會有。

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有點長的個人結論如下：

壓縮衣物有效與否目前沒有定論，穿與不穿都是個人選擇。但很多時候確實是心理帶動生理，只要你相信有效，那比什麼都重要呀。曾經有人跟我說她不穿壓縮褲跑不完一場全馬，那這股信心的力量就對你很重要，你也許可以一直穿。

(不過我現在說出來了，希望相信的人現在不會想揍我...)

話說回來，我當時在膝蓋有舊傷的情況下開始參加跑步，穿了壓縮褲可能也有部分固定和支撐的效果。不過在傷好了之後，還是首重肌力的建立，畢竟所有護具都比不上你自身的股四頭肌、核心肌群...等，所帶來的穩定與支撐。能靠自己的就不要靠外力，不然你會產生依賴，久了肌肉就用進廢退。

現在我只有很冷的時候才會穿壓縮褲，畢竟它還是比一般長褲方便活動一些。對我好處是保暖、防曬、跑越野的時候可以防咬人貓，其他效果就沒什麼感覺了。

同樣其他有這種「聽說有效，但沒有足夠證據顯示的」還有：

1. 葡萄糖胺 (最有名的是維骨力) 延緩膝蓋老化

內服已經無法證明有效，外用當然更...。我知道很多市民跑者都有在用，不過就...嗯，你們開心就好。

2. 運動中補充 BCAA 延遲疲勞產生

這也是假說喔！而且含 BCAA 的補充劑一般都比較貴，如果荷包緊緊，只要確定有足夠的醣跟電解質就好了。其他聲稱的效果例如幫助運動後恢復，還不如跑完趕緊去吃頓好的。

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你可能會擔心，會不會有一天壓縮衣物、葡萄糖胺、BCAA 都被證明 “有效”，那我會不會錯過太多好東西了？

我個人是不太擔心這點。畢竟如果效果明顯，那就不需要花這麼長的時間去證明一件簡單的事了，所以即使有，效果應該也不大。那還不如暫時別糾結這一點，如果你願意相信就相信，目前沒打算買的，也不用人云亦云。

不過我可以很肯定告訴你一句，所有產品的療效，都遠比不上持續、穩定的訓練。產品再好，頂多能給你 1% 的信心加持，99% 的努力還是必須來自於自己。

報告完畢！

// 附圖為小鮮肉 Jay, 當時 26 歲

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#XterraTaiwan #越野鐵人 #登山車 #MTB
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記得2019初鐵在台東活水湖
過程真的太痛苦
跑進鐵花村看到拱門後
完全止不住眼淚
是邊哭邊進終點的

這次在越野跑賽段
因為天氣真的太熱了又碰到生理期
決定順順能在關門前回去就好
因此跑跑走走一邊用冰塊散熱
很小心別讓自己過熱昏倒
本來算好時間覺得還有時間可以優雅進終點
想不到超過12k了還看不到拱門
而且人還在青蛙石步道上
兩旁只有岩石跟海浪
眼看手錶只剩三分鐘就被關門
我使盡吃奶的力氣在海邊狂奔
因為不曉得終點到底還多遠
但心裡想著無論如何都要完賽不能被關
就這樣在一團混亂中
聽到主持人叫著我的名字說：
「再30秒，大家幫Linda加油！」
雖然生理期不舒服
在林道內自己翻腳刀摔了兩次
但最後這一段真的忘記各種不適
不顧一切衝過拱門！
差8秒就失去資格！實在太驚險了！
但是完成的感覺真的好欣慰😭

謝謝自己登山車遇到爆胎沒有放棄
謝謝自己越野跑再曬再崩潰都堅持完成
謝謝 #XTERRA Taiwan這麼棒的賽道
謝謝 #SCOTT Taiwan諸多幫忙
謝謝所有好友粉絲們在賽道上的各種鼓勵
有了這一切才完整了我的勇氣

解除警報確認自己完賽後才放聲大哭
我做到了啦！
謝謝你們❤️❤️❤️

太愛大家！太愛越野！太愛大自然！
每次鐵人賽都很走心
因為實在綜合太多超越我能力的因素
每次突破都是巨大的進步

今晚一起看影片再熱血一次
明年答應我
一起嗨翻墾丁好嗎🙌🏻🙌🏻🙌🏻
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登山車｜ #SCOTT
安全帽、護具、風鏡｜ #POC
登山車衣、跑衣、跑帽｜ #XTERRATaiwan
車褲｜ #ASSOSTaiwan
車襪｜ #SmartWool
跑鞋、水袋背包｜ #SALOMONTaiwan
跑錶、車錶｜ #GarminTaiwan
果膠、BCAA｜ #AminoVital
登山車組裝維修｜ #恆星單車
空拍｜ #翁兆緯
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剪輯軟體：iMovie
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嗨，如果你是第一次看我的影片
我是Linda，一名單車運動上癮者
秉持對於健康與美的追求
致力推廣單車運動
希望能讓更多初學者迅速上手
女孩們，快和我一同享受單車之美吧！

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