[ ✨營養麵包瘦身經歷分享✨含168斷食後續~ ]
很多人以為我是天生瘦,其實不然。
我只要沒有嚴格控制飲食,很容易就會體重上升。
這是一篇很單純的生活分享,請暫時將學術什麼的拋諸腦後🤣
🌱人生第一次的瘦身🌱
人生第一次瘦身是在高二升高三,那時體重大約47公斤(157公分),當時其實不覺得自己胖(也真的沒有過重),但是因為麵包媽很瘦,所以每天都碎念"妳怎麼那麼胖!?",在某天被碎念後,我憤而下定決心要減肥。
當時並沒有正確的營養觀念,自己看了一些雜誌以後(居然是雜誌啊!!)把飲食調整為:早餐正常吃,午餐減半,晚餐只吃青菜。很巧的是,當時媽媽在百貨公司抽中一台"扭腰擺臀踏步機",我就每天踩2000下。因為年輕的關係,兩個月體重就從47公斤掉到39公斤,後來變成媽媽拜託我不要繼續減了🤣
後來上了大學,到研究所,我的體重大約都維持在42-44公斤。每天攝取的熱量則嚴格控制在1500-1700大卡之間。
🌱人生第二次瘦身🌱
第二次瘦身就是生完麵團之後了。我懷孕前體重是44公斤,到生產前是52公斤,生完以後體重一直停留在46公斤。直到去年的1月,我開始每天做運動,五個月不間斷的運動以後,體重降到45公斤,但其實我還是很想恢復到44公斤,所以嘗試了很紅的168斷食,想知道它是不是真的這麼神,在「不改變三餐內容」的情況下對我這個BMI本來已經過輕的人也有效。(很多人執行168是直接跳掉一餐,但這樣就算有減重也不是168造成的,而是因為少掉一餐的熱量)
當時有拍YouTube影片跟大家分享,嘗試了168斷食法之後,2.5個禮拜就從45.25公斤掉到43.95公斤(當時真的覺得很神奇!),後來共持續了一個月的168斷食法,體重還是停留在逼近44公斤,沒有再繼續往下掉。因為早上九點到下午五點進食這樣的時間,跟家人實在太難配合,所以就放棄了。
然後呢!重點來了!
跟其他所有的減重方法一樣,一放棄之後,體重馬上又回復到45公斤多🤣🤣🤣
產後最討厭的是肚子!其實在我去年五個月不間斷的運動之後,上腹部有出現馬甲線!(這輩子不曾擁有過的東西!!!)但是馬甲線歸馬甲線,因為裝過一個小孩的關係,肚子還是很大,大就算了,還有點鬆🤣真的很崩潰RRRRRRRR
不瞞大家說,今年初我又嘗試了第二次的168斷食,為了方便執行,這次把時間改成中午12點到晚上8點。
大家猜結果如何?
體重完全沒有任何變化!
體重完全沒有任何變化!
體重完全沒有任何變化!
其實覺得蠻慚愧的,因為產後體態變化急於改善,連我都想走捷徑減重...其實均衡飲食+運動才是維持體重跟體態的最好方法啊!
所以現在我告訴自己,45公斤也沒什麼不好(其實就體重來說還是過瘦),但是希望可以增肌減脂(懷孕真的讓肚子跟大腿多了一圈脂肪),提高休息代謝率。
討厭運動如我又開始了每天運動的行程。前陣子看了原子習慣這本書,書裡提到,要持續一個習慣,必須讓這個習慣容易執行,我覺得非常有道理!之前做過比較困難的運動,每次要做之前心裡都非常抗拒,所以這次將運動難度又更下降了!與大家分享我現在每天做的運動XD
1. 韓國減脂舞| MAMMA MIA
https://www.youtube.com/watch?v=JrbOznI6F0I
我沒有迷信他可以兩周瘦十公斤什麼的(怎麼可能),只是覺得跳起來很開心,也不會很難。
2. 20分鐘低難度有氧運動 | 腰腿| 燃脂| 無工具高體脂大基數入門適合
https://www.youtube.com/watch?v=LZAQQOH5n8g
這款運動真的很!簡!單!連運動白癡如我都覺得簡單,所以相信大家一定有辦法跟著做,因為簡單也比較容易每天持續做!
3. 五分鐘在家瘦腰運動!一個月看見馬甲線腹肌瘦肚子!適合初學者
https://www.youtube.com/watch?v=vx7I0X7-32U
這個去年就分享過了,我的馬甲線應該可以歸功於這組運動,所以也很推薦給大家。
除此之外,我又買了一台踏步機,如果當天不想做上述三個運動,就規定自己在麵團睡著後看電視的時候要邊看邊踩,每次至少30分鐘!
開始運動,核心比較強之後,產後的腰痛也改善很多。這篇文章沒有什麼學術的東西,完全是我自己的生活經歷分享~希望大家就輕鬆一點看待XD有什麼推薦的運動也歡迎分享給我喔~~~~
#營養麵包 #產後瘦身 #168斷食 #運動
兩個 禮拜 瘦肚子 在 營養麵包(呂孟凡營養師) Facebook 的最讚貼文
[拯救產後的肚子跟大腿]
先告訴麵粉們,這篇沒有甚麼科學內容,
單純是一個產後婦女的碎念與分享,文長慎入XD
轉眼間,生完麵團已經過了一年,
但體重還是沒有回到懷孕前...(單押XD)
去年入冬後更是發現了悲劇!
冬天的長褲每件穿上去都跟灌香腸一樣緊繃,
要縮肚子才能免強扣起扣子,根本無法穿出門!
(萬分後悔以前老愛買很合身的褲子)
上個月更是發現雙腳併攏的時候,
大腿最上面內側的肉會碰到一起,
感受到的瞬間覺得超級崩潰也超級不爽!!!
現在出門能穿的衣服就是那幾件,
還沒懷孕前那些束腰的洋裝、裙子、較合身的上衣,
通通被我丟在櫃子的深處沒有動過........
甚至之前去修改衣服的店,
雖然不是要把衣服的尺寸改大(是修改肩線),
但還是被眼尖的老闆娘發現產後肚子的狀態,
開始瘋狂推薦店裡一件要價四千五的紅外線束褲,
不停解釋紅外線有多厲害還可以暖宮巴拉巴拉巴拉...
身為有點專業知識的醫療人員,
雖然不至於被洗腦但完全被刺激到XD(肚子糾竟有多大)
受到太多打擊之後決定來運動,
但是能夠運動的只有麵團睡著後的時間,
所以只能找在家裡也能做而且時間不會太長的運動。
在YouTube上面尋找了一陣子後,
發現了周六野的頻道👉https://reurl.cc/rlML7O
周六野的運動大部分都是落在5-10分鐘內,
當然也有20分鐘的高強度間歇性運動。
我覺得她很棒的地方是,
會解釋運動時的呼吸要怎麼調整,
也會解釋動作要怎麼做才不會受傷。
由於我主要的目標是要瘦肚子,
挑選了以下兩個影片每天做,與麵粉們分享:
🌟10分鐘全程站立馬甲線瘦腰運動
https://www.youtube.com/watch?v=OTuUZfSGeuE
🌟5分鐘瘦下腹運動
https://www.youtube.com/watch?v=qT9aYCk5fmI
這一個禮拜新加入了瘦大腿的運動:
🌟瘦腿提臀運動
https://www.youtube.com/watch?v=0OyzB7ptjZs
除此之外每天會做外側抬腿,兩邊各100下;
以及內側抬腿,兩邊各50下。
大家最想問的一定是:這個運動有沒有效?
當然是因為有效才會與各位分享!😆
其實在去年我曾經維持了一個月的運動,
當時是做上面分享的5分鐘瘦下腹運動,
以及10分鐘全程站立馬甲線瘦腰運動,
但是馬甲線瘦腰運動我只有做5分鐘。
在一個多月的努力之後,腰圍真的縮減了2吋!
也終於可以塞進冬天的長褲裡面了!
霸特!
因為11月底去日本玩五天停止了運動,
回台灣之後又發懶所以鬆懈了快兩個月...
直到上個月底發現大腿真的有點不妙,
又開始了這套運動,而且加上了瘦腿的部分,
以及把馬甲線運動的10分鐘完整做完。
討厭運動如我,每天晚上都在跟意志力奮鬥,
心中的小惡魔一直在吶喊"今天休息一天!",
但是一想到狂妄的肚子跟大腿,以及為了身體健康,
還是咬著牙拿出瑜珈墊開始做,希望可以持續下去囉XD
最後要申明,
雖然文章中口語化地說"瘦肚子""瘦腿",
但實際上目前沒有研究證實可以局部減脂,
這些運動之所以可以讓肚子變小、大腿變細,
實際上是雕塑這些地方的肌肉,讓線條變好看~
因為我的體重其實不重,體脂肪也不高,
所以選擇這幾個運動來做。
如果屬於體脂肪比較高的體型,
建議先靠飲食控制,
(要減重,飲食控制真的還是最重要也最有效的),
搭配做長時間的有氧運動或高強度間歇運動,
先把全身的體脂肪降下來,再來做局部的線條調整喔!
題外話:
這三天我也在實驗一個網路上流傳已久的三日減重餐,
而且連隊友也一起嘗試,
若麵粉有興趣歡迎告訴我,結束後我再整理分享給大家!
#營養麵包 #減重生活分享
#運動非我的專業若有錯誤歡迎各方專家指教
兩個 禮拜 瘦肚子 在 Germany+Taiwan 德國嬌妻瘦妮的異國趣 Facebook 的精選貼文
我從青少年時期開始就是個小腹婆
不管多瘦,肚子都是軟的
而且吃喝後,肚子肯定是凸出來的
學生時
曾試著每晚睡前做仰臥起坐
踩空中腳踏車
還有其他有的沒的局部運動
一點兒效果都沒有
後來
我就一直覺得自己的體質大概就是這樣吧!
直到一兩個月前
我突然非常受不了那跟著自己二十幾年的晃動小腹
決定來試試改變飲食、規律的運動
看看多久才會有成效
所以開始搜集資料
找到幾個值得參考的健身教練
⭕️
漂亮的 @mimichellelin 是兩個孩子的媽
她有許多健身相關的證照
我喜歡她對於健身的觀念和她研發的工具
所以在她的官網 @stayfitwithmi_official 訂了這套 #bloomingfit 請家人寄來
(她們也有國際運送,只是我還有其他東西要一起寄來,所以請家人寄)
很期待興奮趕快使用😍
⭕️
在 @youtube 上擁有近兩百萬訂閱者的 @chloe_t
我喜歡她設計的免費課程
她的課程是把每日運動內容都規劃好的
針對不同的目標而設計的
我現在做的是30天的腹部剷肉課程
中間因為生理期
加上沒有預期的突發事件
停了兩個禮拜
目前肚子還是鬆垮垮
這週繼續未完成的天數
我有預感我沒辦法像其他人可以在30天內看到效果
所以已經有心裡準備要繼續做下去
@chloe_t 也說
進行她設計的課程
每個人達標所需的時間可能不同
有些人1-2個禮拜就很明顯
有些人要到甚至幾個月才見效
對我來說
能盡快看到效果是最好的啦!
但重點是我在改變自己對於運動的想法
改變對於體重的迷思
健身、運動現在對我來說
已經不是為了看見體重器上的數字變少
而是讓自己的體態更好
身體更健康
就像 @mimichellelin 說的
「將健身作為一種生活態度,而非減肥的過程。」
想要跟我一起跟鬆垮垮肉絕交的人
來動動身體、扭扭屁股吧🏋️♀️
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