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#黑面蔡媽媽 #產後腹部運動 #15分鐘運動

▍運動教學：不是只能消肚子，每天15分鐘馬甲線速成精華菜單大公開！

腹肌分手運動實測終於來到最終回了，
這28天我其實很焦慮，
擔心自己砸自己的招牌，
今天結果要大公開了，
黑面蔡媽媽的六塊肌究竟有沒有分手呢？🤔

不過～我要大聲說一下，
這次的實驗對我的馬甲線非常有幫助，
變得更加明顯了，有沒有？……有😀

之前沒有跟上腹肌分手運動的朋友不用擔心，
我幫大家整理了5個精華動作，
不需要任何工具，
只要每天花15分鐘，
就能幫你快速拿下馬甲線，
歡迎大家一起來做實驗。

⋐15分鐘馬甲線速成菜單⋑
▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔
❶仰臥抬腿：每組做10到15下重覆3組。
❷剪刀仰臥起坐：每一組做12到15下，共3組。
❸踩腳踏車：每組左右相加24到30下要做3組。
❹俄羅斯旋轉：每組左右相加24到30下做3組。
❺棒式扭臀：每組左右相加24到30下做3組。

這次的菜單，
雖然都是徒手但也屬於進階訓練，
想要再加強一點可以在手腳上負重，
記得運動前要先熱身喔！

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#15分鐘運動 #產後運動 #腹部 #六塊肌運動 #核心運動 #訂閱YT頻道

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今天結果要大公開了，
黑面蔡媽媽的六塊肌究竟有沒有分手呢？🤔

不過～我要大聲說一下，
這次的實驗對我的馬甲線非常有幫助，
變得更加明顯了，有沒有？……有😀

之前沒有跟上腹肌分手運動的朋友不用擔心，
我幫大家整理了5個精華動作，
不需要任何工具，
只要每天花15分鐘，
就能幫你快速拿下馬甲線，
歡迎大家一起來做實驗。

⋐15分鐘馬甲線速成菜單⋑
▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔
❶仰臥抬腿：每組做10到15下重覆3組。
❷剪刀仰臥起坐：每一組做12到15下，共3組。
❸踩腳踏車：每組左右相加24到30下要做3組。
❹俄羅斯旋轉：每組左右相加24到30下做3組。
❺棒式扭臀：每組左右相加24到30下做3組。

這次的菜單，
雖然都是徒手但也屬於進階訓練，
想要再加強一點可以在手腳上負重，
記得運動前要先熱身喔！

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▍運動教學：天天240秒間歇運動，馬甲川字肌不會遙不可及！

今天是平安夜，祝大家平安健康，以及聖誕節（行憲紀念日）快樂🎁！

當初自己嗆聲☛要用28天讓腹肌炸裂成六塊肌的挑戰☚，
現在正式進入第四周，
才突然想到我只剩7天可以努力了😭，
如果我只有馬甲線川字肌變明顯，
能不能算我成功一半？（拜偷🙏）

但無論成功與否，
其實我很開心我做了這次的實測，
從這當中了解為什麼自己六塊肌無法明顯的原因，
有機會再拍成影片和大家說明😀

最後一周的腹肌分手運動要做什麼呢？
黑面蔡媽媽要跟大家一起做間歇，
一共240秒也就是4分鐘，
你可以選擇做3組，每一組當中休息60秒；
或是先做4分鐘間歇，剩餘的時間6個動作各做2組，
看自己的狀況隨意調整。

⋐腹肌間歇運動菜單⋑
▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔
❶剪刀仰臥起坐
❷仰臥打水
❸旋轉側棒式（右）
❹旋轉側棒式（左）
❺V型屈腹
❻俄羅斯旋轉

先偷說這次的菜單做起來會很喘，
可是腹部會很有港結，
我自己照鏡子的時候，
都有感覺腹肌在分裂啊！🤔
為什麼就是不讓大家看清楚呢？

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變得更加明顯了，有沒有？……有😀

之前沒有跟上腹肌分手運動的朋友不用擔心，
我幫大家整理了5個精華動作，
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❶仰臥抬腿：每組做10到15下重覆3組。
❷剪刀仰臥起坐：每一組做12到15下，共3組。
❸踩腳踏車：每組左右相加24到30下要做3組。
❹俄羅斯旋轉：每組左右相加24到30下做3組。
❺棒式扭臀：每組左右相加24到30下做3組。

這次的菜單，
雖然都是徒手但也屬於進階訓練，
想要再加強一點可以在手腳上負重，
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今天是平安夜，祝大家平安健康，以及聖誕節（行憲紀念日）快樂🎁！

當初自己嗆聲☛要用28天讓腹肌炸裂成六塊肌的挑戰☚，
現在正式進入第四周，
才突然想到我只剩7天可以努力了😭，
如果我只有馬甲線川字肌變明顯，
能不能算我成功一半？（拜偷🙏）

但無論成功與否，
其實我很開心我做了這次的實測，
從這當中了解為什麼自己六塊肌無法明顯的原因，
有機會再拍成影片和大家說明😀

最後一周的腹肌分手運動要做什麼呢？
黑面蔡媽媽要跟大家一起做間歇，
一共240秒也就是4分鐘，
你可以選擇做3組，每一組當中休息60秒；
或是先做4分鐘間歇，剩餘的時間6個動作各做2組，
看自己的狀況隨意調整。

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❶剪刀仰臥起坐
❷仰臥打水
❸旋轉側棒式（右）
❹旋轉側棒式（左）
❺V型屈腹
❻俄羅斯旋轉

先偷說這次的菜單做起來會很喘，
可是腹部會很有港結，
我自己照鏡子的時候，
都有感覺腹肌在分裂啊！🤔
為什麼就是不讓大家看清楚呢？

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#黑面蔡媽媽 #15分鐘運動 #產後腹部運動

▍運動教學：產後必學的腹部運動，5動作KO肚皮，拿下夢幻馬甲線。

這次腹肌分手實測挑戰進展到第3週了，
其實我自己蠻緊張的，
我個人很期待看到分裂的線，
我也覺得它們其實分裂了！
可是菜爸都說我想太多～(;´༎ຶД༎ຶ`)

另外年底事情總是特別多，
加上工作排程也持續前進，
要擠出時間運動，
真的要費一番功夫，
但是每次運動完成後，
我都忍不住要稱讚自己又做到了，
☛曾經我以為我和運動不會有關係，如今我們卻如此緊密。☚

和我一起努力的你也很棒，我們都成長了😀

今天的15分鐘運動，
黑面蔡媽媽要帶來進階的腹肌分手運動，
提醒大家，☛組間休息時間不要超過30秒。☚
維持我們的心率，讓運動更有效率。

⋐15分鐘強化腹肌菜單⋑
▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔▔
❶剪刀仰臥起坐：每一組做12到15下，共3組。
❷仰臥打水：左右相加24到30下，重覆3-5組。
❸旋轉側棒式：左右相加20到24下共做3組。
❹V型屈腹：每一組做12到15下，共3組。
❺俄羅斯旋轉：每組左右相加24到30下做3組。

第一個第二個動作下背的壓力會比較多，
如果下背部本來就不舒服的朋友，
就跳過這兩個動作喔！

❋Fitwell聖誕團購就到今晚（17號）23：59分，請留意時間喔！❋

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