#控食期間一日三餐 也曬一個月了，其實我有很多餐為求方便吃得都差不多，想說繼續曬一樣的也沒什麼意思，今天挑幾餐比較有認真烹調的來曬吧！雖說是比較有認真烹調，但我用的烹調方式都很簡單，你們有興趣知道哪道菜的作法可以問我喔！😎
㊙整理幾個網友常問的問題
⛔吃這麼少不會餓嗎？
✅我現在食量比較小，是越吃越少的，半年前剛開始時份量沒有這麼少喔！可以依照個人食量調整，重點是挑選食材、盡量吃原型食物，早餐中餐澱粉減半，晚餐不吃澱粉，一天的熱量控制在基礎代謝以內，每天喝2000CC以上的水（我個人喝3000CC），把握好這幾個原則就行了。
⛔餐間覺得餓的話可以吃什麼？
✅每天還是可以吃一些小點心的，我會吃85%以上的黑巧克力（1~2小片為限），無糖堅果、無糖豆漿、無糖優格、芭樂、藍莓、草莓、蕃茄、奇異果，以上輪流吃，熱量要算好。
⛔茉茉妳是不是去動切胃手術？
✅真的沒有～雖然我以前很胖，但是還沒胖到需要切胃的標準，我肚臍發炎挖掉重建也不是我願意的啊嗚嗚嗚…誰想過37歲以後的人生會用假肚臍行走呢？😂😂😂
再說切胃手術是不可逆的，後遺症也不小（有興趣請自行搜尋，我不是醫師），除非嚴重到必要的程度，不然我個人完全不建議用這種方式瘦下來，也許比起運動、控食來得相對輕鬆，但是瘦下來了然後呢？不覺得少了點樂趣嗎？
很多人說佩服我的毅力，覺得我持續運動又忌口看起來很辛苦，其實不用佩服我也不用替我覺得辛苦，因為我覺得這是一件很有趣的事，很像打怪練功升等，有成就感就能持續下去不覺得累，我並不是單指減肥這件事，人生短短總要找些事來解鎖，如果沒有要減肥的朋友，就請用別件你做了覺得有成就感有樂趣的事來理解我吧！我真的沒有要勸所有人都去減肥的意思😂😂😂
#茉茉朝小尺碼奔去日記持續進行中
㊙️發簍我的分站👉 茉茉愛旅行 一起動吃動
切胃手術後遺症 在 Re: [咕嘰]胃切手術後的長期影響- 看板fatworld 的推薦與評價
※ 引述《shortfox (蜮)》之銘言：
前言恕刪
我個人約三周前做胃切手術.參照前輩心得分享
: -------終於進入正題的分隔線----------
: 我這周剛好胃切手術滿一年。現在29歲，身高168cm，
本人44歲.身高175.體重術前125.4.BMI>41.男
: 體重125->78。六年前曾做過胃束帶手術但失敗了，
: (不同醫生。不過失敗是因為我沒有控制飲食也沒有
: 回診調束帶，與術式無關。)因此有時輕時重的胃食道
: 逆流。
: 術前：無糖尿、有中度脂肪肝、月經不規則
糖化血色素高(廣義糖尿).脂肪肝算嚴重吧.好幾年了.高血壓十多年了.
: 術後一年：輕微脂肪肝、月經規則、(很多)膽結石
術後三周.脂肪肝有減輕(不同醫院檢測).血糖測定89.血壓還是吃藥控制.但有降低.
: ~~~以下是我一年來遇到的困擾~~~~
: 1. 胃食道逆流
: 因為有做過胃束帶，所以本來就有輕微的症狀。
: 術後醫生有開一個月的藥，故頭一個月相安無事，
: 但藥吃完一周就開始作怪了！最後是一直吃到滿三
: 個月才變成備用藥放在身邊。近期無症狀，但是
: 胃鏡照出來仍然有輕微的胃食道逆流。
目前尚無此種困擾.
: 2. 掉髮
: 第一個月無感，也沒認真吃蛋白粉，到第二個月就
: 得到慘痛教訓，一直掉髮掉到第四個月才漸趨穩定。
: 目前就持平吧！雖然沒有掉到禿頭的程度，但也是
: 注意看就會讓人疑問怎麼髮量如此稀少的狀況。
蛋白粉我也沒認真吃.但看了前輩分享我想需要認真吃.
其實醫院給的蛋白粉挺難吃的.我去COSTCO買一桶醫藥用的(整罐英文)
吃起來像阿華田的少糖版.目前能適應也能飽足.算是目前的主餐.
: 3.姿勢性低血壓&體力下降
: 這不是貧血喔，我抽血檢查幾次都完全沒有貧血！
: 是變換姿勢會頭暈目眩的症狀，從術後到現在一直
: 持續困擾我。最討厭的是完全沒有規律可循，有時
: 我覺得自己吃飽睡好精神爽快也會突然暈一下。
我也有這種情形.我還以為我血壓高.但量測又不是如此.原來前輩術友也有此種症狀.
今天早上在椅子上起來整個冒白光差點摔倒我都嚇到了.看來以後站起來要注意扶一下..
: 總之，術後久坐、久躺後起身都要小心，尤其是女生
: 月經來的那幾天要注意喔。
: 體力則是雖然沒有弱到像一開始開刀那麼誇張，但
: 的確沒有恢復到開刀前的程度。一天的行程我大概
: 到下午5點就一定要休息或小睡了。
個人是打鼾和呼吸中止症狀大改善.之前一覺到半夜三四點就會驚醒.
現在一覺到七點.以前以為是年紀大睡得少.現在想想大概是呼吸中止猝醒...
: 4. 皮膚鬆弛
: 我大概在術後半年，體重掉的比較多之後才開始有感。
: 鬆垮垮的手臂蝴蝶袖、大腿內側、腰部及胸部。近期
: 有感覺手臂肉回復一點點，但也只是非常些微的一點
: 點而已...。胸部的cup雖然沒有明顯減少，但嚴重下垂
: 以及上胸明顯無肉，胸型整個糟糕，這大概是我術後最
: 介意也最自卑的地方了。最近打算開始重訓，若有成效
: 再來跟板友分享補救的心得。
目前三周從125>113.沒特別運動.
: 5. 便秘/脹氣
: 術後半年的某天晚上，晚餐後我胃部隱隱約約不太舒適，
: 過約2小時開始上腹部劇烈疼痛到我無法呼吸渾身冷汗，
: 被直送急診打止痛吊點滴折騰了一夜。後來偶爾還是會
: 發作，我都咬牙忍個半小時到一小時等疼痛自己緩解。
: （這是爛方法，出事就糟糕了，好孩子不要學）
: 一直到我回診幫我開刀的醫生，拍腹部X光才發現我是
: 名副其實的"滿肚子大便"...，丟臉死了。
: 其實術後最開始幾個月我排便都還算順暢，但後半年漸漸
: 2~3天才排一次，變的要認真計算日子，如果太久沒上廁所
: 就趕快用藥物來幫忙，不然就是沒幾天又要痛得死去活來
: 在床上翻滾省思人生這樣QAQ
: 不過解便藥不能長期吃，所以我還在努力多喝水跟運動，
: 希望能脫離便秘跟胃脹氣的陰影...
脹氣現在喝水一直都有.便秘..因為目前還在流質.所以固體不多.
但肛門一直有灼燒感.又有血便現像.不知正不正常..
: 6. 吐/厭食/暴食
: 這其實跟下面會提到的壓力與情緒很有關係。
: 一開始是因為胃容量變小，但腦袋還不習慣所以會吃得過多
: 過快，才需要吐。不過到了後來，是想吃但是又怕胖，所以
: 吃到想吐然後去吐，吐完再吃。而且進食會有罪惡感，我是
: 天天量體重的，體重停滯/浮動時就會特別喜歡去吐。胃飽飽
: 卻沒去吐會焦慮，吐得太少會煩惱，吐多會有小小的成就感
: 跟安全感。等我驚覺好像不太對勁時，已經養成壞習慣了。
: 這樣當然不好（雖然我以前真的不知道），會導致/加重胃
: 食道逆流、讓腸胃消化力下降變難瘦、傷胃跟食道等等...。
: 我自己現在是努力調整心態，不要太患得患失，試著減少
: 次數當中。
現在吃大概五六匙稀飯就全吐.大概體驗三次.
所以目前以四匙內為主.不過還在一個月期限內.會多多注意..
常吐應該是不好.不過我反而能體會吐一吐還更舒服.
感覺連黏液都吐了.也不知是不是痰..
: 7. 壓力，焦慮，憂鬱與月經周期
: 變瘦了世界就是粉紅色的嗎？至少我不覺得，反而覺得我的
: 世界被抹上了層層藍色。當然在前期，只要努力控制飲食跟
: 運動，體重計數字就會唰唰下降時是很愉快的。但到了後期，
: 不斷被數字追著跑，同時發現這社會對女性的體重要求簡直
: 到苛刻的程度。我開始帶著放大鏡檢視身體每一處，理所當
: 然沒一處讓人滿意，到最後都不太確定到底自己想要的是什
: 麼樣的身體了。為了減肥所忍受的種種困擾，朋友聽了回應
: "只要能瘦下來一切都值得吧。"
: 我不後悔做了手術，但這句話我真心無法認同啊！
: 如果妳跟我一樣是為了身體健康考慮做手術的，那真的可以
: 再多考慮一下。
我覺得29歲真得可多嘗試運動或減食方式.
我個人是因為血糖高到快糖尿病嚇到.而且新陳代謝明顯不如30多歲的時候
才下決心做的.年青人還是建議不用做這麼激烈的方式.
: 月經周期在術後變得很規律這點很棒，但情緒波動也明顯受
: 賀爾蒙支配，PMS的時候覺得自己根本是瘋子哈哈，這很討厭
: 術後一個重要考試前，我壓力爆炸到憂鬱症去求助了精神科。
我個人雖心理能接受,但說真的.別人說到吃東西和安慰體重減少很好.還是很怒....
: 現在好的差不多了，認真想想，雖然我的爆點在考試，但減肥
: 這件事絕對也是壓力源之一。所以若是本來壓力就快超出負荷
: 的人，最好也是再多考慮一下要不要動這類手術吧。
心理建設一定要有.不然術後我覺得挺容易崩潰.我都覺得有時候我都半崩潰.
但還是鼓勵自己是深思熟慮的選擇.
: 8. 皮膚乾、換季癢、蕁麻疹
: 我術後開始有明顯皮膚乾燥。醫生有說因為蛋白質流失，所以
: 有些人會皮膚乾還會換季癢。我則是在上述的壓力爆炸後，
: 從不曾過敏變成蕁麻疹，現在在吃藥治療中。這大概是我體質
: 特異又合併壓力導致的吧，不過還是要提倡有手術過的大家有
: 問題趕快去看大醫院皮膚科，我們的狀況比較複雜，亂吃亂擦
: 藥很可能只會拖延病情而已。
: 9. 膽結石
: 醫生說術後有10%的機率會發生...我這算是幸還是不幸啊...
: 一但有症狀就建議摘除膽囊了，希望我一輩子都不要有症狀！！
: 10. 要定時照胃鏡
: 照胃鏡真的很痛苦...絕不是我強迫症發作想湊個10項喔！
: 我覺得自己這一年來大大小小問題蠻多的，跑醫院診所的次數比
: 我前28年總和還多了吧...。為了預防胃部病變，再怎麼討厭照胃
: 鏡，也還是要乖乖的半年一年照一次。
目前以上都還沒體驗.
: ~~~~~~~~~~~~~~~
: 大概就這樣吧。當然手術還是有好處的。
: 像是變瘦啊、衣服的選擇不只有大尺碼店、睡覺不再打呼、
: 沒有頭皮屑、經期正常了。
: 現在我已經進入停滯期3個多月了，老實說非常害怕會開始復胖。
: 有時也會很想念那個肥胖卻特別樂觀的自己。不過就都是代價啊！
: 總體來說，減肥手術只是一種手段，一種比較極端的輔助工具，
: 最後還是要回歸我們自己如何實踐"少吃多動"。抱著這樣的心態
: 來看待減肥手術，比較不容易在術後有落差感吧！
我手術是去台北做的.
家鄉的醫院醫師建議我術後還是要多配合運動.
因為我現在水喝多了還是會吐.可能等個術後一個月再開始輕量運動.
說真的到這個年紀.會做減重真的就是想多活幾年.為家人健康活著.
我父親就是糖尿病過世的.我母親說若當時有減重手術她一定會勸我父親去做.
做手術離不開家人支持.但自己要有心理建設.家人一起面對幫忙打氣.
多多少少能減緩術後憂鬱的問題吧..
說真的我從小胖到現在.也從不覺得有問題.
但健康檢查年年紅燈.體力和代謝大不如前.
才認真考慮物理性手術解決.
目前看來健康有正向發展.也不枉我花了十多萬處理我的健康問題..
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.56.47.162
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/fatworld/M.1503482671.A.721.html
各種考量才選擇動刀.現在感覺人輕了起來.準備開始適量的運動了.
年過40運動減肥真的不太容易.當然對自己狠的話還是可以.但效果真的不容易見到.
※ 編輯: segio (117.56.47.162), 08/24/2017 08:39:23
... <看更多>