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【高強度居家拉日訓練】⁣
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也就是兩個動作作為組合搭配，⁣
做完第一個動作後直接做第二個動作，⁣
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以及增加肌肉機械張力疲勞😤⁣
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🔷單腳硬舉 + 滑雪蹲⁣
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🏋🏻‍♂️操作方式：⁣
單腳硬舉→向下3秒，在底部停留1秒，向上3秒，操作8~15下。⁣
滑雪蹲→向下3秒，在底部停留1秒，向上3秒，操作8~15下。⁣
📒執行組數：4組⁣
⏰組間休息：60秒⁣
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🔷雙手划船 + 趴姿滑輪下拉⁣
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🏋🏻‍♂️操作方式：⁣
雙手划船→拉起3秒，在頂部停留1秒，向下3秒，操作8~15下。⁣
趴姿滑輪下拉→拉進3秒，停留1秒，伸直手臂3秒，操作8~15下。⁣
📒執行組數：3組⁣
⏰組間休息：60秒⁣
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🔷單臂划船 + 後三角飛鳥⁣
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🏋🏻‍♂️操作方式：⁣
單臂划船→拉起3秒，在頂部停留1秒，向下3秒，操作8~15下。⁣
後三角飛鳥→拉起3秒，在頂部停留1秒，向下3秒，操作15~20下。⁣
📒執行組數：3組⁣
⏰組間休息：60秒⁣
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居家訓練中，⁣
想要漸進式提高訓練強度，⁣
啞鈴或彈力帶會是必備負重工具💪⁣
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想選購彈力帶或啞鈴的朋友，⁣
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，⁣
影片中會再詳細說到：⁣
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🔹進階版的操作⁣
🔹動作詳細操作方式⁣
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再點選以下連結，⁣
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https://youtu.be/oiK7WAFuGG8
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#文末抽獎
👊【練背神器拉力帶】👊
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大家好呀，這邊想問一下大家，是不是日常在練背時拉著拉著，就會覺得，媽蛋前臂怎麼這麼酸🥲，然後背都沒什麼感覺啦?
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今天就是要來介紹能解決以上問題的神器啦
就是拉力帶🔥
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想必大家對於此健身裝備並不陌生，雖然大家對於需不需要此裝備各有意見，但我真的覺得每個人都必須要擁有自己的一個拉力帶🤔，最主要就是說能夠更專注於你背部肌群的感受度，你又不是要練手臂素不素
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像我天生手就是小，做個槓鈴划船60kgx12下前臂就已經快爆炸了，握都握不住🥲，但是有了拉力帶以後，直接100kgx12下都不是問題，直接大轉變🌝，巨的跟巨人城牆一樣，讓你看不到城牆外面的世界，只有愛倫主席能夠解救。
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但對於新手來說，我是覺得先把你的基礎打好，慢慢提升重量後，發現，乾，重量沒辦法在上去時，這時就可考慮購買拉力帶啦🙆‍♂️，阿如果說，新手的你覺得不管，我就是要當裝備哥，那下面你有機會啦😏
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🔥抽獎啦🔥
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哭阿，好久沒有抽獎給各位捧友東西啦，這次狠狠低跟廠商:硬漢健身要了兩個Cobra Grips 美國著名眼鏡蛇的拉力帶給各位😆，這款拉力帶真的還不錯，除了顏色多元以外，價格CP值更是超級高💪，重點是戴起來非常舒服，很符合人體工學包覆感，裡面還都有附收納袋，就是一個字
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今日MD
懋懋：https://www.instagram.com/mao_earlgrey/
短今：https://www.instagram.com/sammie_923/
峮峮：https://www.instagram.com/qun_04/
粿粿：https://www.instagram.com/meigo.c/
嵐蒂：https://www.instagram.com/landy___19___/
小米手環5來台灣惹!!
不過蠻可惜沒有NFC和動漫錶盤
可能要透過第三方程式來取得主題
我們之後如果有研究成功再來拍影片跟大家報告
同步登場還有
小米手環4C、小米便攜相印機、米家LED智慧燈泡白光板
主要是近期因應三倍振興券
小米各賣場也推出各種優惠
五塊自己是蠻想直接把家裡的燈泡全換掉
你有沒有要用三倍券去小米的呢？
跟我們分享吧！
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快餓扁了
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本節目由傑昇通信贊助播出
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可以寄信給我們唷：sukugaming5566@gmail.com
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本集主題：「開始在緬甸自助旅行」新書介紹
　　　　　
專訪作者：詹依潔
　　　
內容簡介：
必看！緬甸首屈一指熱門景點全攻略
仰光人民信仰中心大金塔、曼德勒三大古城遊
蒲甘搭乘熱氣球、茵萊河賞漁夫絕技
還有絕對不能錯過體驗庶民生活方式──搭乘環狀線火車
再帶你深入庶民街道，吃遍撣式米飯、滷豬雜與茶葉沙拉等在地小吃
全程步驟化圖解，玩緬甸So Easy，這一本就夠！
　　
本書特色：
★緬甸主題之旅探索
．鄉野健行－－帶你領略鄉村的純樸美景，認識當地的動植物，體會緬甸的風俗民情。
．海灘漫步與潛水－－體驗夏日假期必備的清涼海水、柔細沙灘與豔陽，因遊客鮮少而保留的純淨海岸，漫步沙灘或躍入海中享受悠閒片刻。
．緬甸木偶戲－－看見500多年歷史的傳統技藝演繹得活靈活現，即便語言不通也能樂在其中。
．傳統舞蹈－－是緬甸人在重要節日與婚俗喜慶時，所舉辦的歌舞比賽，可以窺見當地的風俗信仰與表演文化。
．禪修－－體驗緬甸佛教文化，坐禪與行禪間達到自我體察，以尋求內心的平靜。
　　
★超夯玩樂景點全收錄
．緬甸第一大城仰光－－拜訪城市信仰核心大金塔，繞行金碧輝煌的平台浴佛祈福、還可以搭乘環狀火車，體驗在小販叫賣聲中，與當地民眾的摩肩擦踵的樂趣。
．俗稱瓦城的曼德勒－－可以親臨緬甸末代王朝的皇宮與護城河，甚至一窺館藏寶藏；在曼德勒周邊，可以來一趟古城一日遊，將當地的珍貴建築，一次收盡眼底。
．千塔之城蒲甘－－亞洲三大佛教遺跡之一，搭乘熱氣球俯望金黃色的大地與佛塔，是來到緬甸絕對不能錯過的美景。
．水上村莊茵萊湖－－可以探索湖畔村落、寺院與菜園，還可以見到漁夫絕無僅有的「單腳划船」功夫，是這裡不能錯過的人文景色。
　　
★緬甸必吃必買都在這
　　介紹緬甸必嘗美食，例如與辛香料混合的薑黃飯「撣式米飯」，或是炸得酥香脆、厚薄甜鹹任君挑選的「緬式薄餅」，最後再來一杯深受當地人喜愛的緬式啤酒「Myanmar Beer」，絕對都是來緬甸旅遊不可錯過的經典美味；另外，緬甸的風俗禮品也很吸睛，玉石、翡翠名聞遐邇，高品質卻實惠的價格讓各國遊客趨之若鶩，還有以細膩的手法雕刻而成的木雕與木偶，造型生動有趣，若是忘不了當地風味，還可以選購奶茶包或咖啡包，將緬式風情帶回台灣！
　　
★專治旅行疑難雜症
　　初步了解緬甸、各種行前準備功課、提醒你需申請的證件、緬甸機場出入境步驟、緬甸境內與市區移動方法、各式住宿介紹、如何緊急求助……所有你在緬甸旅行可能遇到的困惑或問題，全都預先設想周到，並給予適當的指示和解答。讓你到緬甸旅行，能自在地享受美好旅程。
　　
★Step by Step教學
　　實用APP操作、如何出入境、訂房步驟、長途巴士搭乘、護照遺失處理等步驟教戰，詳細的文字說明與適度的圖片搭配，一個一個步驟解析，仔細貼心地告訴你，當遇到上述這些狀況時，該如何操作或是應變處理。讓你出國在外能不慌不忙，快樂遊緬甸！
　　
★緊急應變方案
　　證件財物遺失、生病意外、內急都有解決方案，相關單位、救命電話全都錄，更附有救命小紙條，讓你隨身攜帶。
　　
作者簡介：詹依潔
　　台大社工／中文系畢，倫敦政治經濟學院(LSE)媒體碩士，畢業後曾於旅行社擔任董事長特助，後離職成為專職旅遊指南作者。
　　
　　自大學第一次前往希臘後便迷上自助，目前足跡遍及世界50餘國。 因喜愛緬甸的時代感、純樸與多元風貌，便深入數十個大城小鎮探訪緬甸歷史文化、體驗當地生活，之於部落格《俏鬍子旅行團》分享緬甸旅遊訊息，因而受到線上旅遊直播節目《旅行思維》、News98電台《走吧！去旅行》和暨南大學國際事務處邀約分享緬甸旅程。
　　
　　曾出版遊記《在歐洲吃午餐、去亞洲吃晚餐：兩個女孩的世界奇幻冒險》、旅遊指南《四川和重慶》與《東北》三本著作，期待能透過本書將緬甸這個迷人國度介紹給更多讀者。