操作划船時，
總覺得容易聳肩，
也都找不到背肌感受度嗎😨
試試看下列5個熱身動作：
_
🔹按壓胸椎
使用滾筒，
放在胸椎上做屈曲和伸展的活動，
由背部中點一節一節的慢慢向上伸展，
打開胸椎的活動度。
🔹側棒式啞鈴肩外旋
使用輕重量的啞鈴，
以側棒式的方式穩定軀幹，
雙臂保持夾緊身體不離開，
再做出肩外旋的動作。
離心階段慢慢向內，
保持張力之下再向外拉。
🔹熊爬
一開始以四足跪姿進行，
重心放於中心，
兩手伸直兩腳屈膝，
再將雙膝微微地離開地板。
慢慢向前爬行，
速度先求慢且維持自然呼吸，
或者也可以練習向後爬行的方式。
🔹髖關節鉸鍊
使用輕重量的壺鈴或啞鈴，
膝關節保持自然彎曲下，
將髖部往後延伸，
去感受臀部的張力與肩胛的穩定，
操作速度慢慢向下與向上。
🔹單臂划船
一開始採取兩腳與肩同寬，
整個人重心放於中心穩定，
再慢慢地將髖部往後延伸。
將一手放於Bench上支撐穩定，
一手拿取啞鈴負重，
吸一口氣吐氣同時向上拉，
吸氣同時慢慢向下。
-
這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，
影片中會再詳細說到：
🔺有效啟動背肌的關鍵因素
🔺5個熱身動作操作細節
再點選以下連結，
觀看我的完整的分享唷！
https://youtu.be/KmcDPD0DzWw
-
新竹竹北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7
臺北教練課諮詢表單📤：
https://forms.gle/eepenES47JFDHuTp8
我的IG😎 (分享我生活的一面):
IG: https://www.instagram.com/pjaywang/
💊優力格益生菌 / 植萃活力膠囊：
https://web.hocom.tw/web/Home/index?key=521006882986 (折扣碼：JAY45)
🥙Ladywan 低卡蒟蒻：
https://reurl.cc/mL107M (折扣碼：JAY45)
🍲 RicoRico即時健美餐：
https://www.ricoricolife.com/ (折扣碼：jaywang)
-
#becomebetterjay
#JayWang動作教學
#背肌訓練 #背肌炸裂 #背肌日 #感受度很重要 #感受度
#划船 #闊背肌 #闊背肌訓練 #單臂划船
#重訓 #健身 #無痛訓練 #肌力訓練
感受度很重要 在 [問題] 感受度真的很重要嗎? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
肥宅我有個疑問
今天蔬菜的駐場教練 過來跟肥宅我喇賽
戳了戳肥宅的背 跟肥宅說我沒動到該訓練的地方
肥宅想說奇怪 沒用力到教練感受到
真的會訓練沒意義嗎?
感謝各位巨巨回答
謝謝
--
The man who is a pessimist before 48 knows too much;
if he is an optimist after it, he knows too little.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.171.51.161
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1525879278.A.800.html
能跟他買教練課嗎
※ 編輯: IronCube (1.171.51.161), 05/09/2018 23:38:23
... <看更多>