[來談一下減肥中的姨媽問題—-月經文]
在減肥當中除了掉髮掉胸,女孩兒們常常關心的問題(幾乎是日經文)大概就是:「醫生,我的姨媽早(晚)幾天來,我需要特別注意?」
首先,月事正常週期大概3週到6週(21-42天)都還在正常範圍,非常多原因都會造成短暫性的延遲或提早,撇開懷孕或哺乳的干擾,常見原因例如:
#緊張壓力 例如快要期末考之類
#體重上升或下降
#運動過量
#藥物(類固醇、避孕藥、鎮靜安眠藥、減肥藥)
#內分泌或荷爾蒙不平衡(例如胰島素抗性造成的多囊)
#排卵期出血 等等,大多數婦女終其一生都曾經發生過月經不規則或經血不來的現象,若是在台灣女性平均停經年齡的50歲前幾年,或初經後幾年內都可能有生理性的週期異常。
以上都不用太擔心,我常常會詢問有無伴隨 #異常大量出血 #嚴重腹痛 #連續兩個週期異常 #出血超過一週 才需要進一步處理,不然都可以在調整生活作息跟壓力後恢復。
好的,那為何那些壓力、體重變化或運動會讓姨媽覺得母湯而不想來呢?
白話來說:
#因為姨媽沒有安全感啊
試想女性在經歷月經週期會有什麼樣的生理變化,一直在失血不說,缺鐵性貧血、營養流失、氣力耗盡、倦怠疲勞、情緒暴躁,是個遇到生死存亡關頭會先被犧牲的狀態啊!
若正處於身體必須集中所有精力,在應付某個事件的狀態(壓力大、過量運動=被野獸追趕、減重增重=有營養匱乏的危機),姨媽還不知好歹的來給妳補刀(不是補血),那妳的身體恐怕會面臨更血盡人亡的危機。
更白話說,如果一個穩定的月經週期關乎生育下一代,一個沒有糧食、沒有睡眠還被野獸追趕的情境,姨媽怎麼放心讓妳受孕?
這就是為何在減少熱量攝取的減脂飲食中,我會希望女孩們不要過度運動或挨餓,盡量減少所有的壓力來源,把微量巨量營養素在低熱量中拉高比例,兼且好好吃飽睡好, #這樣姨媽才不會起疑,才會放心蒞臨,所以更多的是過去半年都沒來的人,跟我說在開始飲食法後,姨媽就來訪了。
#體脂肪重量跟月經週期的關係
在最早1997年的4392位24-45歲的女性研究,用DEXA量測身體組成,就發現月經週期跟體脂肪 #非線性關係,而是J型曲線。也就是太瘦的跟太胖的月經週期都會拉長。
#多低的體脂率可能影響月經週期
在2019年一篇針對 #曲棍球女運動員,飲食脂肪含量跟體脂率對生理期的影響,發現跟 #飲食中的脂肪無關(所以不要再說低脂飲食會影響月經了),而是跟體脂率關係較大,當 #體脂率低於22%的時候,月經會開始出現延長。
不過體脂率用絕對值看比較不準,臨床上有人14%還是有正常月經,因為她的肌肉從一開始就是偏多,那要 #減掉相對多少的脂肪,才可能會讓月經不規律?
2017年《Frontiers in physiology》期刊,研究女性運動員在進行4個月的減脂餐(低碳/低卡/中等脂肪/高蛋白質飲食)跟有氧/無氧運動之後,體內女性荷爾蒙(estradiol)跟月經週期的改變。
女性運動員在4個月後減少了12%的體重,下降 #35-50%的脂肪重量後,女性荷爾蒙跟男性荷爾蒙都有顯著下降,並增加了月經不規律的機率。
但是這樣的變化,都在 #增加熱量攝取跟減少運動後的3–4個月完全恢復,也就是說脂肪一下減少太快所造成的荷爾蒙變動, #是可逆的。
脂肪要下降35-50%並非容易的事,等於是原本20kg脂肪重量的女性要減掉7kg-10kg的純脂肪後,才會出現短暫的月經不規律。
脂肪的存在,關乎身體的「 #定點」跟安全感,原本設定20kg的脂肪能維持的月經週期,突然降為10kg,身體需要一定的時間來適應新的定點,跟脂肪對於製造荷爾蒙的重新分配,所以我看到許多女性純脂肪降很快的,會有短期延遲或血量減少的現象,但都在體脂率穩定不再變化後(達標後維持期),恢復正常。
再來就是,每個人的身體「有安全感的脂肪重量」並不一樣,在營養充足的情況下,請傾聽自己身體的聲音。
例如,有一個體脂率已經20%標準的女性,來診原因是尋求更低的體脂率,我說在「身體健康無虞」的前提下,我們可以試一個月看看,後來發現,到了15%的時候月經幾乎都不來,17-19%的時候可以非常正常的來到,我跟她說,「這就是妳的身體最有安全感的脂肪重量」,請試著接受她,不要勉強她。
以上是王醫師對「月經文」的分享,總歸一句話,多低才會影響週期每個人都不一樣,每個人都有權利去追求不同的體脂率目標,但醫師的任務,就是幫妳把關「健康」這件大前提,像我昨天的「休止期落髮」文,既然某些變動是脂肪變動的必經過程,我們能做的就是把 #營養補充好、 #降低壓力,讓身體在有安全感的情況下,迅速調整回原本的步調。
附圖來自粉專人類超有病 Baxuan,歡迎大家看一下這個相簿,就會知道姨媽的一切難搞, #都是因為愛。
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.1091668047636881&type=3
#歡迎大家分享月經文
#姨媽誤時
#擔心姨媽的壓力也會讓姨媽更不想來嘿
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
初 孕 體重下降 在 陳家駒中醫師.門診不能說的事 Facebook 的最佳解答
【4種熱量平衡狀態,不為人知的減重秘密】
要能夠減重減脂,大家都知道需要在最終熱量平衡的部分能夠達到「消耗>攝取」。
然而這只是粗略的概論部分,實際上我們會觀察到,一個人如果單純只依靠「少吃」來達到減重效果,並無法持久。
這是因為身體代謝能力會不斷修正,當越是長時間刻意的消減熱量攝取,身體便會進入「節能狀態」,調降基礎代謝,使得燃脂效果大大下降。
一般來說,如果把身體的各種熱量進出、代謝簡化歸類,我們可以整理出四種熱量平衡狀態。
而了解自己正處在於這四種熱量平衡狀態的哪種類型,便能夠找出最適合自己的減重、減脂方式,如何突破減重停滯期,讓體重體脂更進一步。
人體四種熱量平衡狀態如下:
1. 高熱量攝入、低熱量消耗
2. 低熱量攝入、高熱量消耗
3. 低熱量攝入、低熱量消耗
4. 高熱量攝入、高熱量消耗
———
▍高熱量攝入、低熱量消耗
在「高熱量攝入、低熱量消耗」這樣的情況下,因為不斷產生過多的熱量累積,因此身體便會往囤積脂肪、肥胖的方向進行。
這是最基本造成肥胖的原理。
▍低熱量攝入、高熱量消耗
「低熱量攝入、高熱量消耗」是最常使用於初期減重,也是最快在短時間內看到效果的減肥方式。
盡可能的減少熱量攝取、增加運動、促進代謝、改善內分泌代謝阻力,這些方法都能夠讓熱量的「消耗>進入」,於是短時間內便能看到減重效果。
但是假如攝入熱量嚴重不足,同時把減重時間拉長來看,最終還是會造成基礎代謝的下降,讓身體進入節能狀態。
於是便會出現「初期瘦的快,後期瘦不了」的結果。
同時,因為不斷製造大量熱量消耗,卻沒有適時的回補熱量,長時間下來容易造成「代償飢餓感」。
因此如何解決「飢餓感過剩」的問題,便是使用這種方式減重,需要面對的第一個問題。
此時建議以「高纖維、高蛋白」的食物來補充熱量與飢餓感,如此則可以改善這個狀態下過度飢餓問題又不至於發胖。
同時,「低熱量攝入、高熱量消耗」的減重方式,並不適合過度長時間進行。
在減重的最終收尾階段,應該要逐步把攝取的熱量增加、把過程中代償流失的基礎代謝提升回來。
▍低熱量攝入、低熱量消耗
「低熱量攝入、低熱量消耗」,當長時間單純以少吃來控制體重,同時又缺乏運動、其他耗能手段,便容易進入這樣的平衡狀態。
這樣「少吃少動」的狀態,我們又稱為「低能量通量狀態」(Low Energy Flux)。
雖然少進少出能夠達到熱量進出平衡,但是因為長時間維持在這樣的狀態下,身體的基礎代謝率會逐漸調降。
當身體維持在「低能量通量狀態」下,很容易受到稍微多攝取一點熱量,就造成體重巨大起伏。
就好像隨便多吃一點就會變胖一樣的感覺,最常見的「容易復胖體質」就是因為處在這個狀態。
要改變的方法就是需要同時增加「熱量攝取與熱量消耗」,讓身體轉變成「高能量通量狀態」。
▍高熱量攝入、高熱量消耗
所謂「高熱量攝入、高熱量消耗」,指的就是「多吃多動」,雖然進食的熱量多,但同時運動量、肌肉量大、身體代謝能力、各種消耗熱量也較多。
在這樣「多吃多動」的狀態,就是所謂的「高能量通量狀態」(High Energy Flux)。
雖然和「少吃少動」的「低能量通量狀態」同樣都能達到熱量進出平衡、不會變胖也不會變瘦。
但是不同的地方在於,「高能量通量狀態」能夠讓身體的體重穩定性更好,較不容易吃一點點就變胖。
因此建議在減重的後段過程,要逐漸將身體的熱量平衡轉換到這種模式。
雖然在這種模式下,體重下降速度較慢,但相對才能打造不易復胖體質。
———
以上四點是關於熱量的平衡狀態,
除了熱量平衡的正負值會影響「增重或減重」的結果,更重要的是關於「能量通量大小」。
「能量通量」與「體重基準」會決定一個人「體重的穩定性」。
如果一個人減重成功,他還是會面臨到兩個問題:
代償飢餓感增加、基礎代謝率減少。
如果習慣使用「少吃不動」的方式來維持體重,體重的穩定性便會很差,容易吃一點就變胖,進入反覆減重的無限循環。
正確維持減重成果的方式,建議應該要逐步拉高身體的流量通量,最終目標是以「多吃多動」來達到熱量平衡,如此才能達到不容易復胖。
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✔️喝前搖勻,每天2次,每次約2個瓶蓋的量,倒入250ml水中(涼、溫水),飯前飯後喝都可以,飯前清理體內毒素,飯後促進腸胃消化。
⚠️提醒您:第1次開瓶前
因為持續發酵,瓶裡的活菌會產生氣體,請先放冰箱冷藏1段時間,然後靜止5分鐘讓氣沒有後再完全打開,不然可能會發出蹦的一聲,甚至會溢出瓶外。還有喝完馬上蓋好放冰箱,這樣能最大程度保證活性。(記得只能用涼水、溫水稀釋,不能用熱水沖泡,會破壞酵素的活性!)
Q&A❓
Q:Bio-E檸檬酵素真的能迅速減肥嗎?
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Q:有沈澱物是過期了嗎?
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Q:口味?
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Q:效果?
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