關於 前平板式 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#每天15分鐘打擊肥肉
#讓媽媽變姐姐

🍖過年大魚大肉+零食，油膩膩年獸來襲！
🏃‍一定要看黑面蔡媽媽的運動教學，讓妳完封肚皮。
👊每天15分鐘打擊肥肉，年後不再望著肚皮搖頭！
📣記得按右下HD幫妳顧眼睛。

年菜大軍來襲，什麼都想吃什麼都好吃，
肚皮再也Hold不住了嗎？
今天黑面蔡媽媽要教大家用五招，
輕鬆保衛你的肚皮，
就算安排了旅遊行程，
只要有地板、有椅子也可以運動喔！

🏋🏻‍♀️這五組動作分別是：
⭐第一組脊椎扭轉：訓練整個核心肌群。
⭐第二組後腳抬腿弓箭步：可以練大腿、屁股、核心。
⭐第三組抬腿腹部捲曲：訓練核心、髖部以及下背。
⭐第四組踩腳踏車：訓練腹肌和腹斜肌。
⭐第五組前平板式：訓練手臂、核心、屁股與腿。

很多朋友問我運動時如何調節呼吸？
媽媽提醒大家，
當你發現做這個動作要「出力」的時候，就是吐氣喔！

另外每一組動作都要做3回合，
每1回合是左右腳加起來30下或是15下。
每回合中間的休息時間，為10到30秒左右，
間隔太長會無法達到你想要的目標。

好的，不多說了，趕快點進影片看教學吧！
歡迎大家在過年期間分享你運動的照片給我，
讓媽媽知道，不是只有我一個在努力啊！
重要的是，希望年假過後，
大家馬甲線變明顯喔！

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友
#產後運動 #過年肚皮保衛戰
#運動 #居家運動 #瘦小腹 #甩油

#每天15分鐘打擊肥肉
#讓媽媽變姐姐

🍖過年大魚大肉+零食，油膩膩年獸來襲！
🏃‍一定要看黑面蔡媽媽的運動教學，讓妳完封肚皮。
👊每天15分鐘打擊肥肉，年後不再望著肚皮搖頭！
📣記得按右下HD幫妳顧眼睛。

年菜大軍來襲，什麼都想吃什麼都好吃，
肚皮再也Hold不住了嗎？
今天黑面蔡媽媽要教大家用五招，
輕鬆保衛你的肚皮，
就算安排了旅遊行程，
只要有地板、有椅子也可以運動喔！

🏋🏻‍♀️這五組動作分別是：
⭐第一組脊椎扭轉：訓練整個核心肌群。
⭐第二組後腳抬腿弓箭步：可以練大腿、屁股、核心。
⭐第三組抬腿腹部捲曲：訓練核心、髖部以及下背。
⭐第四組踩腳踏車：訓練腹肌和腹斜肌。
⭐第五組前平板式：訓練手臂、核心、屁股與腿。

很多朋友問我運動時如何調節呼吸？
媽媽提醒大家，
當你發現做這個動作要「出力」的時候，就是吐氣喔！

另外每一組動作都要做3回合，
每1回合是左右腳加起來30下或是15下。
每回合中間的休息時間，為10到30秒左右，
間隔太長會無法達到你想要的目標。

好的，不多說了，趕快點進影片看教學吧！
歡迎大家在過年期間分享你運動的照片給我，
讓媽媽知道，不是只有我一個在努力啊！
重要的是，希望年假過後，
大家馬甲線變明顯喔！

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友
#產後運動 #過年肚皮保衛戰
#運動 #居家運動 #瘦小腹 #甩油

好開心我撐過七天了，腹肌真的很有感覺....下周應該換練其他部位了....屁股？！

本周5個動作全部使用沙袋增重，左右兩邊加起來一組做24下，一共做3組。

動作1:側棒式/練腹直、腹斜肌
動作2:側躺髖伸展/練屁股、大腿
動作3:棒式扭體/練腹直、腹斜肌
動作4:前平板式/練腹部、大腿
動作5:變化棒式/練腹斜肌、大腿

影片示範：
側棒式 http://bit.ly/2ALS7tT
側躺髖伸展 http://bit.ly/2LXezFh
棒式扭體 http://bit.ly/2neTpUj
前平板式 http://bit.ly/2M3rp4e
變化棒式 http://bit.ly/2AWpzOr

這5個動作那一個最累....最後一個動作累屎！！！大家加油💪

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友
#居家連續運動實驗 #産後塑身
#棒式特訓
#第31輪運動Day7 #SuperMami超級媽咪

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🏃‍一定要看黑面蔡媽媽5分鐘教學，讓妳完封肚皮。
👊每天15分鐘打擊肥肉，年後不再望著肚皮搖頭！
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今天黑面蔡媽媽要教大家用五招，
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這五組動作分別是：
☆第一組脊椎扭轉：訓練整個核心肌群。
☆第二組後腳抬腿弓箭步：可以練大腿、屁股、核心。
☆第三組抬腿腹部捲曲：訓練核心、髖部以及下背。
☆第四組踩腳踏車：訓練腹肌和腹斜肌。
☆第五組前平板式：訓練手臂、核心、屁股與腿。

很多朋友問我運動時如何呼吸調節？
媽媽提醒大家，
當你發現做這個動作要「出力」的時候，
就是吐氣喔！

另外每一組動作都要做3回合，
每1回合是左右腳加起來30下或是15下。
每回合中間的休息時間，為10到30秒左右，
間隔太長會無法達到你想要的目標。

好的，不多說了，趕快點進影片看教學吧！
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重要的是，希望年假過後，
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