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7.【爆發力訓練】Train Power
➤ 爆發力訓練:最大肌力的30%~80%重量之高速度訓練。
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➤ 是否可以利用彈力繩來練最大肌力?他的缺點是?
➤ 彈力繩高點阻力的特性,使用速度來訓練爆發力。
➤ 赤腳踩彈力繩,相撲式硬舉速度訓練。(前提是動作正確)
➤ 爆發力的適應窗口較小/長期進步較短,最大肌力適應窗口較大。
➤ 彈力繩爆發式臥推,划船拉,引體向上。
➤ 訓練爆發力,是維持最佳肌力好方法,避免疲勞之課表建議。
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#SBD怪獸Podcast #邱個ChillChillderPodcast #Backbone人體工學椅 本集節目由【Backbone|人體工學椅】贊助播出 傳送門:https://lihi1.com/aEuCh 輸入折扣碼:【CHIOUGRR】僅限線上商城使用 購買升降桌 &人體工學椅,享92折...
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#44 爆發力訓練 - 功夫只學一套?|新冠失眠?居家健身的12個方針|Part 3.【SBD怪獸Podcast】ft. Backbone 椎座工學
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7.【爆發力訓練】Train Power
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前抱式深蹲 在 Facebook 的最佳解答
【課程比較:怪獸C 級教練證照課程 VS. 怪獸教練俱樂部】
近來收到許多詢問關於C級課程與教練俱樂部的差異的問題,相信許多人有興趣知道,在此一併回答。
C級和教練俱樂部同屬於「非初學者」的課程,並不適合從來沒有接觸過自由重量訓練的人,所謂的自由重量訓練,指的是槓鈴、啞鈴、壺鈴或特殊槓等訓練,不同於徒手訓練或一般健身房的器械式訓練。雖然過去的確有過運動神經非常好的運動員,在沒有自由重量訓練背景下參加過課程,學習狀況也相當不錯,不過為數甚少,所以通常我們會說,這兩門課程對於完全沒有接觸過訓練的人來說,難度是偏高的。
C級教練課程是怪獸訓練最基礎的體能教練課程,內容主要為槓鈴訓練動作、能量系統訓練、基本課程設計以及教學方法。槓鈴訓練動作部分,包括蹲系列動作(背蹲舉、前蹲舉、前抱式深蹲、分腿蹲、側蹲、後腳抬高蹲、箱上蹲等)、硬舉系列(RDL、單腳RDL、傳統硬舉、相撲硬舉、早安運動系列等)、上肢推系列(臥推、肩推等)、上肢拉系列(划船、引體向上等)、負重行走、爆發力訓練動作(非舉重比賽用的舉重衍生動作、單手舉重衍生動作、增強式訓練動作)、核心補強訓練;能量系統訓練包含能量系統理論及實務操作;基本課程安排包含週期訓練及變動強度應用;教學方法則包含動作控制基礎理論及教學應用方法。課程最後安排學科及術科的測驗,學科測驗為三小時的筆試,術科測驗則為槓鈴等動作技術檢定。
C級的目標在於培訓並「檢定」的一位體能教練的基礎能力,預期成果是產出有自學及教學能力的新手教練。根據過往的經驗,初次參訓即取得證照的比例通常約為六到七成,結訓時若覺得需要更多時間準備,可以申請保留考試資格,延後至更後期的班隊考試,不過延後的時間不建議過長,因為教材可能會隨著肌力體能領域的演進和發展而改變。
C級教練可以協助許多想要獲得專業技術的學員有一個基本的努力方向,但是,從一個長期的專業發展來看,短期的課程通常「測驗」的意義大於「訓練」,換言之,許多體能教練所需要的知識和技術,必須長時間慢慢培養,C級課程固然可以幫助許多人步上軌道,但是更有大量的基礎訓練是無法在短期課程裡達成,因此而有了教練俱樂部。教練俱樂部是一個長期培訓的課程,採申請入學制,申請時需要填寫簡單的報名資料,我們會根據您填寫的資料判斷課程是否符合您目前的需求,『並非每個人申請都會過』。
教練俱樂部教學的內容範圍遠大於C級課程,大致包括基本槓鈴動作、特殊槓(SSB、長壽槓、曲槓、短槓、菱形槓等等)動作、跳箱、藥球、雪橇等等,這些動作會選擇性的依照學生的學習進度成為課程的一部分。教練俱樂部沒有固定的課程進度,目的就是要讓學員不斷精熟訓練技術,以及與技術相關的許多理論知識。
教練俱樂部這門課的邏輯與C級證照課程非常不同,教學的目的不再是為了一次很硬的考試,而是真正開始經營自己的訓練生涯,許多教練過去不曾接觸過有系統的訓練,也不曾具備相關的知識背景,因此在擔任教練的過程中只能依賴自行閱讀或是各種短期課程,教練俱樂部會進行實際的訓練,包括從姿勢的教學,到逐步練出最大肌力、爆發力並提升能量系統,這個課程沒有既定的時程,雖然每期為三個月,但是從長期訓練的角度來看,三個月只能算是一個又一個的小單位,因此過去有些學員連續參加兩到三期俱樂部,藉此打下深厚的訓練基礎。
教練俱樂部等級的內容一但精熟,即可報名教練研究班,『研究班是一個不對外招生的課程,只接受曾經參加過俱樂部的學員』。這是一個真正踏入「進階」肌力及體能教練學科與術科的階段,在這個階段學員通常已經有了相當大的改變,各項目的最大肌力已經遠遠高於自己的初學階段,同時對於各種動作和技術細節都已瞭然於胸,此時可以接觸更複雜的知識和訓練。在這個階段,術科的訓練仍然持續,學員會體會到長期進步和突破,當然也會經歷許多卡關和挫折,不過正這好是學習幫自己突破瓶頸的機會。每次上課會有30~40分鐘左右的學科專題(每三週上課會接著一週純術科訓練,該週沒有學科),學科專題課程的題目由何老師設計,通常包括週期訓練或課程設計相關議題、動作教學技巧、特殊族群議題、運動專項訓練、心理社會議題,偶爾會有工作室經營或個人品牌的相關討論,總而言之,從教練俱樂部到研究班,可以視為教練生涯發展的「活水」,在資訊混淆的時代引導教練的專業成長方向。
最後一個要提到的是,我們也一在被問到,「一定要是教練才能參加這些課程嗎?」我們的回答是:「不一定要是教練。」過去有許多健身玩家、競技運動員、運動相關領域從業人員等等,都曾經參加過這兩個課程,每個人都有每個人的進修的原因,只要我們的課程對你有幫助,都歡迎參加。
前抱式深蹲 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
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![post-title](https://i.ytimg.com/vi/U36pJQtBjI4/hqdefault.jpg)
前抱式深蹲 在 Zercher Squat 前抱式深蹲100公斤、15下 - YouTube 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
Zercher Squat 前抱式深蹲 100公斤、15下. 陳楓. 陳楓. 136 subscribers. Subscribe. <__slot-el>. Subscribed. 5. I like this. I dislike this. ... <看更多>
前抱式深蹲 在 【前抱式深蹲】Bill教練陪你練 - Facebook 的推薦與評價
套安裝在槓鈴正中間,雙腳在槓鈴正下方,並將上手臂 靠近手肘處靠在槓鈴下方,雙手繞過槓鈴並抱拳 ② 執行動作-將身體重心調整至腳掌中間,背部打直、核 ... <看更多>
前抱式深蹲 在 Re: [問題] 醫生警告我不要再深蹲- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
※ 引述《CGDGAD ((CGDGAD))》之銘言:
: 標題: Re: [問題] 醫生警告我不要再深蹲
: → bandit12344: 深蹲這種全身性的訓練動作必練,只是姿勢很重要 01/28 13:43
: → bandit12344: 該找教練就花錢找專業教練來調動作,這種錢不用省 01/28 13:44
: → bandit12344: 深蹲本來就必練,可以訓練全身協調性,核心跟臀腿 01/28 18:53
: → bandit12344: 我不懂討避深蹲的理由在哪?怕受傷都別重訓 01/28 18:54
: → bandit12344: 當然原本有傷的另當別論 01/28 18:55
這種「深蹲必練說」在網路論壇及YouTube還蠻常看到的,但說來說去千篇一律都是:深
蹲可以練到「全身」啊,是其他動作所無法取代的。
譬如:https://bit.ly/2sUwhNL
這個討論串裡,某位網友就說:
Hack squats will pump your legs amazing, but real squats will 'work' your
whole body. Even your abs get engaged on a heavy squat; particularly front
squats.
(Hack Squats可以讓你的大腿充血到一個不行,但真正的蹲舉才能「練到」你的全身。
你如果蹲的很重的話,甚至連你的腹肌都練得到;前蹲更是如此。)
我的疑問是:一個動作可以練到全身,是可以怎麼樣嗎?
某甲週一練胸、肩、三頭,週二練背、二頭、腹肌,週三練大腿、小腿。
某乙只練全身性動作或多關節動作,如蹲舉、硬舉、臥推。
假設甲乙是雙胞胎兄弟,基因、睡眠、飲食、智力、體能……等變數都一樣,五年後,乙
會變超人,甲會變弱雞?
: → bandit12344: Jeff就講過無論如何最好把深蹲排到訓練中 01/28 18:56
: → bandit12344: 不練深蹲你就得不到深蹲帶給你的好處 01/28 18:57
: → bandit12344: 別以為作一堆輔助訓練就能取代深蹲好嗎 01/28 18:58
我也蠻愛看姐夫的影片的,但姐夫有一個觀念,我不是很認同。他老愛拿「being
athletic」當理由,認為「being athletic」就是腳要著地。
譬如,練胸。他影片沒在拍Hammer Strength坐式胸推的,他大部分是拿啞鈴、槓鈴「躺
著」推的(不過他的影片裡連槓鈴臥推也很少見)。但為了要你「be athletic」,他會
要你「站著」用cable推,或拿地雷管推,總之就是要你「腳著地」推。
我是覺得這個理由有點牽強。難道奧運的游泳金牌得主不夠athletic?誰游泳是站著游的
?還有那些什麼鞍馬、吊環、雙槓、單槓的金牌選手,難道他們都不夠athletic?只因他
們運動時腳沒有著地?
難道你躺著練胸,站著時你胸肌就不會出力?(因為沒站著練,所以不夠athletic,所以
站立時胸肌就不會出力了。)
難道你背肌、大腿分開練,你就不會走路、爬樓梯?(因為沒一次練到全身肌群,所以不
會走路了。)
有沒有巨巨可以釋疑一下的?
--
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1548765134.A.BFF.html
https://bit.ly/2RoT26e
人是,身材太瘦弱,想練壯一點。或太肥胖,想要瘦身、健美一點。如果你是校隊選手或
有參加其他運動比賽想要增強比賽表現的,另當別論。隨便找一間健身房走一圈隨機訪問
,你覺得有多少比例的人聽過「功能性訓練」?90%?70%?50%?20%?
站著。不像古時候要打獵或種田,根本不需要額外進行功能性訓練,應付一般生活所需已
經綽綽有餘。
我可以大膽的跟你說,如果是以「功能性訓練」為前提加入健身房,根本不會有多少人加
入健身房。為什麼?因為現代人不用耕地、打獵,除非你身體有隱疾,不然你不會在生活
中「發現」你有什麼「功能性的問題」。沒有「功能性的問題」,就不會產生「動機」尋
求解決問題的方法。
請問一個20歲的健康大學生,他每天起床、吃早餐、搭捷運上學、放學、洗澡、打槍、睡
覺……都沒有任何功能性的不便,他有何動機加入健身房來解決生活中功能性不便的問題
?他根本就沒有生活上功能性不足或不便的問題需要解決!
所以,你直接假設大多數人加入健身房是要提升「功能性訓練」,根本就是有問題的。
阿諾自己就是為了練大肌肉而加入健身房的。他可不是因為洗澡手舉不起來或跑步跑不贏
獅子而加入健身房的。
男生也好,女生也好,很多人就是為了「身材」加入健身房的。你不同意可以自己去健身
房走一圈做民調,看有多少人是為了「功能性訓練」加入健身房的?
真有這種研究啊?你有文獻的連結嗎?這個方法聽起來不錯喲!以後每次練腿前,我會嚴
格要求自己一定要先看10-20分鐘的A片。不過,如果看過頭,可能就不用練了……
嗯,了解。不過,我覺得蹲舉的技巧真的難度頗高,不是每個教練都能掌握得很好,更不
是每個會員都可以學得好的。如果練不好,只怕蹲舉對身體帶來的長遠損害將遠大於助益
。這不是一個練一百遍就「熟能生巧」的動作,沒抓好施力的技巧對腰對膝都可能帶來損
傷。
你可以自己看看他的影片標題,有多少影片是在講「身材」?有多少影片是在講「運動表
現」?就不用說他幾乎每個影片都喜歡裸露上身露「身材」。他也知道,他的「身材」就
是「賣點」。
https://bit.ly/2G5FSJo
※ 編輯: ezdoesit (59.115.243.213), 01/29/2019 23:29:53
... <看更多>