#G動學講堂 一招解決 骨盆前傾、臀肌失憶、腰椎代償
這個標題下得是要吸引目光沒錯,如果你有這些問題可以點進影片看看。
https://youtu.be/0oOQi8gysYs
G動學上課過程中,常會跟大家解釋動作模式、原理以及發力產生動作的過程。 面臨到不同學員的狀況有些教練可能不知道該怎麼排除,操作上有些困難,可以應用不穩定介面的回饋,設計需要穩定張力結構才能執行的動作,對學員而言挑戰性較高、刺激也會比較直觀。這次抗力球的髖鉸鏈動作就是蠻好的動作。
對初學者而言- 是很好的髖關節張力結構訓練動作
對中階者而言- 是很棒的調整訓練
對進階者而言- 是很棒的啟動、重置動作
對你而言這個動作是什麼呢?
留言讓我知道
#GYMEFIT #G動學 #GMS #GreatMovementSystem #下肢整合訓練 #骨盆前傾 #深蹲 #單腳硬舉 #矯正性運動 #workout #腰椎代償 #臀肌失憶 #fitness #correctiveexercise
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※G動學課程資訊:
https://gymefit.tw/gms
近幾場G動學研習課程:
G動學-動作概論呼吸與核心 台北場 10/23-24
G動學-上肢整合訓練 台北場 11/27-28
G動學–下肢整合訓練 台北場 12/18-19
同時也有8部Youtube影片,追蹤數超過942的網紅Lola Lin 海公主蘿菈教練,也在其Youtube影片中提到,為什麼女人資訊越容易取得,卻越來越多疾病困擾女性? 真希望小時候月經來的第一天,有人這樣教導我們❗️ ✨專注在女超人客戶「蛻變成果」的第一個專屬華人女性療癒健康+高效表現必修課程 ➡️ 申請表單:https://forms.gle/94rko2oo2kesBJ4WA 愛妳們❤️ See you i...
功能性 整合 訓練 在 World Gym健身俱樂部 Taiwan Facebook 的最佳貼文
練屁股超無感 可能是你的臀肌失憶了!😱
什麼是臀肌失憶症?🍑
人有惰性,屁股也有!當你不常鍛鍊它🏋️,就會慢慢忘記自己的功能,導致肌肉無力,常見的原因例如:久坐、錯誤的訓練方式…等
5️⃣大改善步驟👉
✅放鬆:可以利用滾筒運動,來按摩肌筋膜,達到放鬆肌肉的效果。
✅活化:目的在於喚醒臀肌的記憶,讓它能重新開機。
✅啟動:重訓前先啟動你的臀肌,告訴它「📣嘿!起來工作了」,肌肉表現會更好。😎
✅整合:肌肉啟動之後,將臀肌發力整合成比較複雜的動作,做功能性訓練。
✅加強:持續訓練很重要,深蹲、弓箭步、硬舉…等會收縮臀部的運動。💪
臀型🍑不好看事小,但臀肌失憶可就嚴重了!可能會造成生活行動困難,甚至健康出現問題,所以,練臀計畫刻不容緩💪,現在就訓練它吧!
#久坐 #運動 #臀肌訓練 #筋膜放鬆
功能性 整合 訓練 在 Facebook 的最佳解答
#教運動時間_啟動深核心肌
躺著練腹肌,這不是最享受快樂的嗎?
影片教大家的運動是練核心肌群非常基礎的運動,適用於“運動老手”更是適合“運動小白”,為什麼呢?在我交教練研習的過程中,發現八成以上的教練都不太懂得使用 #深層核心肌群 來參與運動;而新手更是不知道如何用核心肌群運動,以至於很容易出現腰酸背痛。
每次都在說要從深層核心肌群練習,一開始就要 #整合骨盆底肌與橫膈膜 去參與運動,以 #穩定腹內壓,聽起來很複雜,其實部會~影片就來教大家囉。
這麼棒的課程,只是我的 #六週增肌減脂線上課 的第一週,其中一個教學而已!這套課程就是這樣循序漸進的,讓你在第六週後可以達到更好的體能與美麗的體態,並且避免受傷,甚至減少酸痛。
【筋肉媽媽帶你練!六週增肌減脂訓練營】
🌟募資價$1,680 (募資期後將恢復原價$2,100元, #倒數17天)
🌟課程介紹與購買:放在留言囉
🌟正式開課日 11/22 (開課後永久觀看,課程總長240分鐘)
🌟各種折扣買法:
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六週過後,除了學到更多運動的方法外,只要有確實跟著課程做,你將可以體會到持續運動帶來的好處,運動好處包括:
- 提升新陳代謝,突破增肌沒效率、減脂沒成效的瓶頸
- 促進多巴胺分泌與吸收,提高正面情緒、更有自信
- 維持良好身體體能
- 舒緩因坐姿不動導致的身體關節、肌肉僵硬與痠痛
這次不用燒腦死背運動理論,只有運動菜單與飲食建議;邀請你一起打開課程,讓我陪你從頭運動到結束,成為你的線上教練,帶你體驗我曾經歷過的改變。
#運動小白運動老手都適合上課
課程分為六週加上前導練習,依循美國運動協會的高安全性運動進程規劃,融入多種功能性運動原則,參考運動生理而設計的運動菜單。即使是運動初心者也不用怕,筋肉媽媽會讓大家從基礎體能練習起,循序漸進,進而在第六~七週感覺到自己真正的進步、體態改變!
若你是有一定運動經驗、或運動表現卡關,甚至是曾經受過傷,想安全運動的你,相信這堂課程也能帶給你更多關於功能性運動基礎、正確動作操作的指引,幫助你重新複習基礎訓練、找回全身性運動的連動感,提升身體協調性。
若有按照課程規劃練習與飲食建議,相信課程結束後,透過這六週訓練的累積,學員的柔軟度、心肺適能、肌耐力都會有所提升;而體脂減少、肌肉量增加只是附加價值,重點是你已經在六週後,可以發現到煥然一新的自己!
功能性 整合 訓練 在 Lola Lin 海公主蘿菈教練 Youtube 的精選貼文
為什麼女人資訊越容易取得,卻越來越多疾病困擾女性?
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1. 月經什麼時候來?下一次什麼時候?寫下來+留言
2. 呼吸連結核心肌群+神經系統
3. 認識月經週期4階段
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🎵 Crazy (instrumental) by SilentCrafter
https://soundcloud.com/user-907904720
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Free Download / Stream: https://bit.ly/al-crazy
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/8IFqQMEt8qk
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超能力夢想學校 Gift x Super Power School
Episode 72
April 13, 2020
★ Episode details: https://share.transistor.fm/s/f43788d8
★ Additional episodes: https://lolalinocean.com
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/IM5eBnEZ3Kk/hqdefault.jpg)
功能性 整合 訓練 在 桃園市議員簡智翔 Youtube 的最讚貼文
【智翔的議會質詢-體育局(4/10)】
#體育園區
桃園除各行政區的運動中心之外,還有五大體育園區正在大興土木,所以智翔今天對體育局質詢的第一個重點,就是五大體育園區的定位、規模、功能性去做比較宏觀的討論,以投影片的例子來說,楊梅體育園區主要以訓練跆拳道選手為主,場館包括了跆拳道訓練中心、宿舍,以及一個多功能運動暨展演中心。
智翔也建議,若園區內有舉辦賽事,乃至國際級賽事的需求,那諸如觀眾席、停車位等硬體設席也應儘早規劃,讓欣賞運動賽事的環境更上層樓。
另外則是功能性重疊的問題,中壢體育園區內的多功能室內體育館,與楊梅體育園區內的多功能運動暨展演中心有何差異? 局長則說明,中壢的多功能室內體育館會以室內的球類運動為主,楊梅園區則會以技擊類運動還有展演活動為主。
最後也建議體育局,五大園區的工程進度還有期程希望未來更用圖表加以整合,不只讓議員們也讓民眾能夠一目瞭然。
#國民運動中心
桃園國民運動中心歷經廠商倒閉,其後續的保修問題需動用保固金,今天聽體育局表示都會在今年執行完畢,智翔也請體育局時刻留意保修狀況,未來對廠商的稽核也要更嚴格,不要再與營運不佳,後續也放爛的廠商合作,保障市民的運動環境及安全。
另外則是之前曾要求過桃園所屬各運動中心,都要取得 AED安心場所的認證,以及防疫期間,運動場地的租借目前尚未看到有擬訂相關的消毒辦法,這兩點的執行狀況,智翔會持續督促體育局。
#防疫動起來
新北運動中心閉館至 4/16,桃園在疫情的掌握上是否已研擬未來可能閉館之配套措施? 關於這題,體育局今天答詢說相關的辦法,包括案例發生的件數,都會依照防疫指揮中心的指示,目前僅採取實名制的作法,同時也擔心閉館後運動人口轉移至民營運動場館,同樣有群聚問題,所以在評估後不會跟進閉館。
而就民營運動場館的立場,據智翔的了解,其實也有許多業者在觀望公營的運動中心是否閉館,同時也帶出第二個問題,民營運動場館目前的防疫抽查人力是否強化,增加每週抽查的家數,以更全面地掌握民營場館的防疫準備。
#中路運動公園
中路運動公園內的網球場與足球場,已陸續有民眾使用,所以想了解體育局在試營運階段後將如何來出借及收費? 局長則回答將參考中壢網球場的方式,除夜間時段酌收照明費用外,其餘時段皆免費。
智翔則另外建議,看體育局是否將運動場地的租借,與民政局的線上租借系統來整合,將所有可租借的時段都公開透明上網,因為就經驗而言,免費的場地只要公開出去,若沒有特別規定的話,往往會面臨特定團體長期使用,排擠到一般民眾的使用,如果未來可以將時段與場地都公開透明,那假若有選手有使用需求,也能提早在該時段做標示,將場地保留下來給選手使用,避免租借上的爭議。
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