小安今年小學六年級,是學校桌球隊的小選手,因為受到近期賽事小林同學的鬥志影響,熱血難耐,趁解封之際想趕快回學校努力練球以趕上九月的比賽,沒想到因為受到疫情影響,兩個月幾乎沒有鍛鍊的身體,突然回到高強度訓練下,腳踝就這麼扭傷了... 安媽趕快帶小安來找施醫師針灸治療,一心想趕快回到桌球桌上揮灑名為青春的汗水。
建議大家恢復運動可以從低強度的訓練開始,平時也可以加強有氧運動和核心肌群的鍛鍊,運動前要熱身充足,運動後也要伸展按摩,有問題可以馬上就醫診斷治療,以免傷害加重!
#診間心得 #中醫 #施昀廷醫師
同時也有49部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅Stay Fit with Mi,也在其Youtube影片中提到,跟我一起練!只有12分鐘的低強度、無器材居家有氧運動! 適合在重訓、肌力訓練之後,還想要加強一下燃脂效果可以接續在後面做的短時間有氧運動,因為滿溫和的,所以孕婦也能做唷!(影片中我是懷孕狀態)這支是跟練影片唷,趕快儲存下來,不知道要練什麼,在家可以馬上打開手機或電腦一起練。 若你也跟我一樣懷孕...
加強有氧運動 在 Taiwan Mountain 台灣山岳 Facebook 的最讚貼文
143╱溯溪天地
[ 傳說中的溯登加里山 ]
參加登山安全研習營進階課程,
最大的難關莫過於「溯登加里山」了,
在進入中搜初始,總在資深前輩聚會時
耳聞中二、中三期溯登加里山困難重重,
落石、蜂螫、摸黑行進、半路吵架等等難關,
彷彿說個三天三夜也說不完,
雖然開訓至今,知識性與技術性課程都已經
對我們叮嚀與教導再三,
但對於踏上溯登加里山之路,
學員們仍戰戰兢兢不敢掉以輕心。
學員中有三位溯一期同學(兆杰、日成、我)
有溯登八仙的經驗,但那次的過程也是挺艱辛的,
下山之後還鐵腿了一個星期,
所以為了這次的溯登行程,
我特別加強有氧運動與慢跑,
果真在這次的體力上大有進步。
文/劉毓汶
{參考紀錄/林書晨、蔡清煌}
加強有氧運動 在 Stay Fit with Mi Youtube 的精選貼文
跟我一起練!只有12分鐘的低強度、無器材居家有氧運動!
適合在重訓、肌力訓練之後,還想要加強一下燃脂效果可以接續在後面做的短時間有氧運動,因為滿溫和的,所以孕婦也能做唷!(影片中我是懷孕狀態)這支是跟練影片唷,趕快儲存下來,不知道要練什麼,在家可以馬上打開手機或電腦一起練。
若你也跟我一樣懷孕中,記得要先諮詢醫生寶寶是否穩定健康,也要記得在運動過程中放慢速度,隨時觀察自己的身體狀況、隨時補充水分,有任何不適請立即停止喔!另外如果有心血管疾病、身體不適者,請先跳過這次的運動。
這次的影片強度比較低一點,過程中如果覺得有點輕鬆,可以稍稍的push自己加快速度、提高阻力來突破自己唷!
喜歡我的運動嗎?
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加強有氧運動 在 游書庭 Youtube 的精選貼文
自律是一種態度,與年齡無關。
健身什麼時候都不晚,一但開始了,你就已經進步了
這個徒手健身影片會鍛鍊到全身上下的肌肉,
包含:胸肌、腹肌、背肌、大腿、屁股
難度中等,所以組間休息可以選擇做平板支撐加強訓練。
每天跟著做一次可以雕刻身體的肌肉線條
建議大家在家裡運動還是穿著運動鞋
這樣除了安全,對腳的負擔也比較小
防疫在家也不能怠惰,保持良好的運動習慣也是抗疫妙招
加油,每天堅持做! 搭配著飲食控制降低體脂,就可以跟肚子說掰掰了!
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你:
瘦全身: https://youtu.be/y-hAx_bmp2s
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦屁股: https://youtu.be/1y88N6t32Oc
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/gKaLNxyeSKY
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抖音: https://www.tiktok.com/@chuckmeo?source=h5_t
商務合作請聯繫小菲 : [email protected]
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加強有氧運動 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文
#大家繼續宅在家運動 #讓嘉玲快點回來 #親子雙人運動趴兔
其實這幾天黑媽已經有種不知今夕是何夕的港結,
大概是因為天天都看到兩位小姐的關係吧!🤭
無限循環媽媽叫叫媽媽,耳朵都聽到有點痛~
為了拯救我們岌岌可危的母女關係,
我想也就只有運動能幫忙了啦!
上一集的雙人健身,
黑媽和艾瑪教大家核心訓練的五動作,
可以單一動作慢慢練,也可以用間歇的方式喔!
今天的雙人健身,
我們要針對「下腹部」好好打擊,
#黑媽廚藝變好下腹部也衝出來了!
這一集我自己也要多練練。
⭐雙人健身做法:
👉單一訓練:
可以選擇單一動作訓練,
一個動作做3~5循環,
每一個循環大人做12到15次,
如果分左右側就側24到30次;
小朋友的話次數就減一點點。
👉間歇訓練
初級秒數可以選運動時間30秒、休息時間15秒。
進階秒數運動時間45秒、休息時間15秒。
1到3次循環。
👉快速尋找你要的影片段落:
00:57~04:45 雙人健身核心訓練▸操作介紹◂
05:26~09:30 雙人健身核心▸間歇訓練◂
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30~60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #親子運動
#雙人健身 #核心 #腰圍 #減腰圍 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #下腹部
#StayHomeWithMe #宅在家
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