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防疫期間,延長停課,大家都變得很敏感、很焦慮、很煩躁!
日前俐岑與大家分享關於腸道菌能夠透過「菌-腸-腦軸線」參與調控我們的神經、心理及情緒的新知,相信大家都受益良多。
在診間或是時常可以收到粉絲私訊我,營養師我晚上睡不好、失眠,這陣子的疫情關係更讓許多人感到焦慮,有沒有一些飲食可以改善,今天就要教大家來製作舒眠好心情的飲品❤❤
我們的身心狀態大多與血清素、多巴胺、正腎上腺素等神經傳導物質有關。像「#血清素」 就是讓我們可以感到快樂和幸福感的元素之一,主要由腸道細胞所分泌,作用於大腦,參與我們的情緒、壓力調節。當血清素分泌不足或是作用不佳,會開始出現不同程度的身心症狀,像是易怒、焦慮、沮喪、失落、恐懼、悲觀、無力感,甚至是失眠、記憶衰退、憂鬱症等等。
所以你應該很常聽到「#吃香蕉,#可以讓我們快樂!」這句話,這是真的嗎?
香蕉一根,所含有色胺酸約12毫克,幾乎是所有的水果之冠,色胺酸是合成血清素的原料,血清素製造足夠的情況下,可以幫助情緒放鬆、緩解憂鬱,讓我們擁有好心情;此外,色胺酸也能夠促進退黑激素的分泌,有助於誘導入眠,改善失眠問題。
🎯🎯🎯 適量的醣類(燕麥,全榖雜糧食物)可以引起胰島素分泌,胰島素的分泌之下,更能幫助色胺酸通過血腦障壁到達腦部合成血清素及退黑激素,來達到穩定情緒及幫助入睡。(在這裡,胰島素的分泌扮演極關鍵角色,當作開門的鑰匙,讓色胺酸進入到腦部作用)
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同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅雨果輕音樂,也在其Youtube影片中提到,【自律神經放鬆音樂】鋼琴伴著雨聲的平靜與安寧 | 幫助自律神經放鬆 🎧 免費訂閱聽更多音樂☛https://bit.ly/35suKBQ 🎧 ARTLIST免費兩個月優惠連結!☛ https://artlist.io/HUGO-1459196 ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬...
助眠好心情 在 雨果輕音樂 Youtube 的精選貼文
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🌟👍推薦好音樂👍🌟
☛印度長笛放鬆音樂 : https://youtu.be/uqVMXSu5M7g
☛唯美的旋律音樂 : https://youtu.be/RK-tq7OHVcc
☛中國古典音樂 : https://youtu.be/tTC94KmOxX4
☛寶寶睡眠音樂 : https://youtu.be/0xjo_g3mHjU
☛治癒音樂BGM : https://youtu.be/CD35qVsvZLk
☛自律神經放鬆音樂 : https://youtu.be/GYF6u3NhWl0
☛家裡就是大自然音樂 : https://youtu.be/bqcPWEgYlBw
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☛音楽家: Dnz Müzik
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助眠好心情 在 毒海浮沉 Youtube 的最佳貼文
[毒海浮沉]瞬間放鬆心情 ComfoBuds Z 助眠耳機
估唔到會有一隻針對睡眠嘅藍牙耳機,佢內置好多大自然聲音,聽落好舒服,就算唔係瞓覺,小休/喺公司食晏嘅時候放鬆心情都非常適合,我戴住佢播放好輕嘅雨聲,寫嘢都集中咗,我會推介俾所有好朋友。
https://www.szetoproject.com/products/1more-comfobuds-z
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助眠好心情 在 NanaQ Youtube 的最佳貼文
00:42 【 睡眠環境|極簡主義者的房間 】
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03:08 【 10 個改善睡眠的方法|斷捨離失眠 】
1. 隨性的寫日記:透過文字舒緩焦慮
2. 睡前不吃宵夜: 當人體在消化食物時,無法放鬆入睡
3. 養成睡前例行公事的習慣:連結動作可以更快的進入睡眠狀態
4. 捨棄睡眠監測器:只要感受身心是輕鬆愉悅的,其實不需要睡眠追蹤器
5. 舒服的空間:可以讓身體不被侷限
6. 厚棉被:如同抱娃娃睡覺,增加安心感
7. 香氛:營造睡眠的氣氛,薰衣草可以幫助降低心跳速度
8. 白噪音:低分貝的背景聲音可以幫助穩定大腦
9. 不燥鬱的鬧鐘:漸進式地清醒可以穩定神經,保持愉悅心情
10. 小午睡:下午維持好精神與注意力
👇【宅在家做什麼】 10 件不出門也不無聊的事
https://youtu.be/GuGK2SI7Z1Y
👇【慢生活|Vlog】 4:30 起床跟我過一天|斷捨離繁忙
https://youtu.be/7Ra23HIWzjs
👇【自律人生】7tips 越自律就越自由|如何成為自律的人
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