【憋氣重訓不會頭暈嗎？】
前幾天的憋氣原理文，有人問到「憋氣產生“努責現象”怎麼辦？」
其實………重訓的憋氣，正是為了利用努責現象！操作得好，它可以產生強大的腹內壓穩定脊椎，才能讓你有效地讓重量落在大肌群的使用，而非老是都是穩定脊椎的背部與腹部肌群先沒力，事倍功半。
話說回來，憋氣因為體腔壓力上升，有一部分不習慣的人，的確容易產生頭暈或頭痛的現象。除了重量循序漸進增加以外，更重要的是漸進地學會「正確的腹式呼吸」與「用力繃緊呼吸肌群的技巧」，配合不斷練習，才能學會重訓時呼吸的終極奧義～
最後，給還不知道努責是什麼的讀者們，建議看看熊熊舉起 Hui-Hîm the rights-lifter這篇文（https://goo.gl/O0vRGZ）的釋義：
「努責其實指的是憋氣且用力這個動作的本身，而因為憋氣用力，導致的血壓升高又急遽降低的副作用，例如暈眩、頭痛等，許多人則會用努責現象、努責效應來描述。
在重量訓練的世界裡，努責這個技巧更為複雜，不是只有憋氣用力而已，還必須透過事先的腹式深吸氣，再用力地收縮腹直肌、腹橫肌、腹內斜、腹外斜、束脊肌群等，如此，我們才能大大地增加胸腔與腹腔的內部壓力，來增強我們的脊椎穩定度。對於需要維持軀幹剛性的一些動作，努責這項技巧非常重要，尤其是在進行低RM的大重量肌力訓練時，可以說是必備。但記得使用時要注意有沒有頭痛等不適症狀，並在專業的指導下進行，如果都很OK，我個人強力推薦先學會這個技巧，再進行肌力訓練，更形安全。」
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努責現象怎麼辦 在 [問題] 疑似努責現象要掛什麼門診- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
8/25練深蹲做最後一組時 多撐一下，然後後腦杓突然爆痛 就開始暈眩，接著就喘不太
過氣 一直有要暈倒的感覺 就蹲在地上休息 頭超痛的回去後睡了一覺之後，隔天又繼
續練胸 。
然後8/29腿推剛做沒幾組 就一陣暈眩感又開始出來了 又有快暈倒的感覺 就想說去踩
划步機緩和一下 結果踩沒兩分鐘感覺真的快暈倒了 就坐著休息一下就回家了。
結果8/30早上上班剛吃完早餐一陣暈眩感 又有快暈倒的感覺
剛剛去洽公跟廠商聊到一半又有暈眩的感覺，而且這幾天頸椎又有酸痛感 8/28有練肩
想請問我這算是努責現象還是胸鎖乳突肌的問題
如果不理會自己好嗎？已經兩天沒練了
如果想掛號 需要去掛什麼科 好怕是不是腦血管有破裂還是什麼之類的突然暈倒掛點
我有爬文 努責現象發生之後好像只有舉重物才會有頭痛暈眩問題 平常日常生活好像不
會有影響的樣子 有大大能解答嗎
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