【線上圍爐 用科技陪伴隔離民眾】
當多數人都跟家人團聚享用年夜飯的同時，今年有一群人為了別人的健康，而自願關在旅館裡隔離。
大前天一早的防疫會議，文燦市長想到除夕夜還在旅館隔離的人，可能無法跟家人團聚了，我們要陪他們圍爐。
為了這個目標，會議一結束，我就開始跟同事在跑行程的路上，邊跑邊開始測試各種線上會議軟體，馬不停蹄的盤點各種技術與方案。
要克服的障礙其實非常多，住在防疫旅館的民眾難與外界接觸，如果遇到設備、網路環境、連線品質、登入操作上的任何障礙，無法即時幫忙排除，都有可能放棄上線。
最後我們採用 #微軟teams 的方案，不但登入線上會議對隔離民眾來說最簡單友善、又有豐富活潑的應用程式。
而我們也考慮隔離者的生活狀態，有可能心情不佳、疏於打扮等等，無意上線參與。於是我們規劃了線上抽紅包跟大合照的活動，希望提高大家上線圍爐的動機。
接著我們跨局處跟觀旅局、民政局、新聞處等攜手合作：依照市長的叮囑，要求防疫旅館的除夕晚餐一定要加菜；事先透過觀旅局與民政局的協助，用簡訊跟夾報塞門縫的方式，跟隔離民眾告知線上圍爐的活動。
此外還加強防疫旅館的網路訊號，以確保網路通訊品質。短短的一天內，確認方案與分工。
第二天我們進場架設設備與測試網路環境，同時演練流程直到晚上七點多。
第三天是春節假期第一天，大家各自依照分工報告進度細節，隨時線上更新，line的通訊群組叮叮咚咚沒有休息。
早上四點多我起床第一件事是上線確認活動流程，忙完趕去防疫會議，資科局更留守兩位技術人員，協助來電洽詢活動的隔離民眾，排解所有連線問題。
除夕一早十點，線上圍爐部隊就位，從早上不斷修正與測試，設想各種可能遇到的問題，準備即時解方。大家忙到連中餐都沒有吃，只想把驚喜跟暖意傳遞給孤單過年的隔離民眾。
終於，看著旅館隔離的民眾開始上線了，截至今天仍有296位國人還住在桃園的隔離旅館，而在我們的宣傳下有超過一半旅館隔離的民眾、上百位上線參加。
出乎意料之外的是，與市長對談、分享隔離生活的民眾，非常的正面。有人趁著14天隔離期 #寫人生傳記、有人 #勤練腹肌...，大家紛紛表示台灣真的很好很安全，隔離措施非常的好、環境非常的舒適。
在陪伴隔離民眾遠距圍爐的同時，聽大家彼此加油打氣的對話，真是溫暖人心、又哭又笑。能夠一直工作到除夕，與還在隔離的民眾圍爐，我覺得很開心也很有意義。
特別要感謝 #微軟團隊 即時的技術支援，還有 #中華電信 升級防疫旅館的網路品質，以及兩肋插刀趕來主持的 客家妹－陳明珠，沒有這樣陣容堅強的 #線上圍爐部隊，我們很難陪伴隔離在房間的民眾。
我們相信「辛苦終會過去，平安終會到來」，防疫的工作我們會持續下去，在 鄭文燦市長的帶領下，我們會盡力照顧到每一個人。
我也相信，雖然疫情迫使人與人必須保持適當距離，但運用科技的力量，反而能達到零距離互動，為後疫情時代帶來更多的可能性。
👉想知道大家怎麼度過14天隔離期嗎？聽聽這些還住在防疫旅館的朋友怎麼說吧：
https://fb.watch/3AQ3hj8G4Q/
#我桃園我驕傲
#撐醫護挺桃園
#線上圍爐
勤練腹肌 在 [閒聊]練腹肌急不得- 精華區MuscleBeach 的推薦與評價
炎炎夏日，為了在輕薄衣服下展現完美體態，首先得甩掉肚子上的游泳圈，展現傲人的腰
部線條，因此成為許多人上健身房指名要對抗的重點部位，而且男性會員比女性會員來得
急切，不過仍有人抱著似是而非的觀念悶著頭練，今天「情色」來告訴你，怎樣才能鍛鍊
好看腹肌。
迷思1 要先減肥，再來練腹肌才有用？
等減好肥再來練腹肌，可能夏天早就過了，而且你的耐心恐怕會比你身上的肥肉還早消失
，雖說有些人怕肥肉太多，一經鍛鍊後肌肉會練得太大，腰就瘦不下來，其實為了能夠持
之以恆，順利達到瘦腰工程，直接利用各種運動消耗體內過多的熱量，一邊減肥、一邊鍛
鍊身上的肌肉，這樣要來得實際一些。
迷思2 狂操猛幹效果好？
有些人為了讓自己早日展現明顯的腹部肌肉線條，常常一次大量的狂操腹肌，或是學洛基
發瘋型的仰臥起坐，甚至想要倒吊在單槓上耍帥。
事實上，穩定、安全的動作才是鍛鍊腹肌的最好方法，例如目前仰臥起坐已經轉為「做一
半」風格，身體不用完全起來，可以避免後背、脊椎因過度彎曲受傷，在鍛鍊腹部肌肉部
分則沒有差別，況且狂操之後，肌肉酸痛到沒法再訓練，反造成反效果。
迷思3 練腹肌只要重量訓練即可？
一般人總以為要練出漂亮的腹肌，只要針對腹部肌肉勤練重量訓練就可以達到，如此便流
於頭痛醫頭、腳痛醫腳的窠臼中。
其實良好的心肺功能才是讓訓練持之以恆的關鍵，不然三兩下就氣喘吁吁，訓練的強度也
不能加強，自然達不到自己想要呈現的效果。
迷思4 想要8塊肌，每個都做得到？
許多人尤其男生，總是想讓自己能夠展露出像健美先生般的8塊肌，甚至以此作為鍛練腹
肌的目標，但這對某些人來說，可能是無法實現的夢。
健身教練表示，其實很多人都不可能練出8塊肌，除了訓練的強度之外，最重要的是每個
人的身體比例不一，有些人上半身較短，根本就「擺不下」8塊肌肉，有些甚至怎麼練都
只能有4塊，因此碰到這種狀況可別自怨自艾，只能說天意如此。
迷思5 練腹肌能在短期看到效果？
很多人常會在健身一段時間，甚至經過一次鍛鍊後，忽然覺得自己的腹肌出現了，哎呀！
傑克，這真是太神奇了！
這當然是不可能的，這種狀況只是運動後肌肉的僵硬緊繃，隔天就馬上消失無蹤，健身教
練也表示，一般人最容易在進行計畫1、2個禮拜後放棄，而普通要看到稍有持續性的成果
，大概需要2、3個月，要速成練出漂亮腹肌，是不可能的事。
動作不正確 小心受傷
有些人鍛練腹肌時，常會因為求好心切，或是動作不正確，造成肌肉受傷。其中最容易發
生傷害的地方，不是腹部的肌肉，而是下背部的肌肉，這是因為他們做仰臥起坐的動作時
，因為過度使勁而弓背，造成拉傷。
此外用抱頭的姿勢做仰臥起坐，結果會不自主使勁用手拉住頭部，也會造成頸部受傷。
至於做重量訓練時，也要注意呼吸法，在用力的時候呼氣，放鬆時吸氣；而腰部肌肉是一
體的，要練得完美，除了腹部肌肉外，腰部、下背部也要鍛鍊。
【2005/05/27 星報】
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作者: eouna (james) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [閒聊]練腹肌 急不得
時間: Sun May 29 17:04:22 2005
※ 引述《midamaiya (加州健身)》之銘言：
: 炎炎夏日，為了在輕薄衣服下展現完美體態，首先得甩掉肚子上的游泳圈，展現傲人的腰
: 部線條，因此成為許多人上健身房指名要對抗的重點部位，而且男性會員比女性會員來得
: 急切，不過仍有人抱著似是而非的觀念悶著頭練，今天「情色」來告訴你，怎樣才能鍛鍊
: 好看腹肌。
: 迷思1 要先減肥，再來練腹肌才有用？
: 等減好肥再來練腹肌，可能夏天早就過了，而且你的耐心恐怕會比你身上的肥肉還早消失
: ，雖說有些人怕肥肉太多，一經鍛鍊後肌肉會練得太大，腰就瘦不下來，其實為了能夠持
: 之以恆，順利達到瘦腰工程，直接利用各種運動消耗體內過多的熱量，一邊減肥、一邊鍛
: 鍊身上的肌肉，這樣要來得實際一些。
: 迷思2 狂操猛幹效果好？
: 有些人為了讓自己早日展現明顯的腹部肌肉線條，常常一次大量的狂操腹肌，或是學洛基
: 發瘋型的仰臥起坐，甚至想要倒吊在單槓上耍帥。
: 事實上，穩定、安全的動作才是鍛鍊腹肌的最好方法，例如目前仰臥起坐已經轉為「做一
: 半」風格，身體不用完全起來，可以避免後背、脊椎因過度彎曲受傷，在鍛鍊腹部肌肉部
: 分則沒有差別，況且狂操之後，肌肉酸痛到沒法再訓練，反造成反效果。
: 迷思3 練腹肌只要重量訓練即可？
: 一般人總以為要練出漂亮的腹肌，只要針對腹部肌肉勤練重量訓練就可以達到，如此便流
: 於頭痛醫頭、腳痛醫腳的窠臼中。
: 其實良好的心肺功能才是讓訓練持之以恆的關鍵，不然三兩下就氣喘吁吁，訓練的強度也
: 不能加強，自然達不到自己想要呈現的效果。
: 迷思4 想要8塊肌，每個都做得到？
: 許多人尤其男生，總是想讓自己能夠展露出像健美先生般的8塊肌，甚至以此作為鍛練腹
: 肌的目標，但這對某些人來說，可能是無法實現的夢。
: 健身教練表示，其實很多人都不可能練出8塊肌，除了訓練的強度之外，最重要的是每個
: 人的身體比例不一，有些人上半身較短，根本就「擺不下」8塊肌肉，有些甚至怎麼練都
: ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^每個人的
rectus abdominus 長的都一樣
ꔊu能有4塊，因此碰到這種狀況可別自怨自艾，只能說天意如此。
錯......請去翻解剖學圖譜和運動醫學中的肌肉學來看
: 迷思5 練腹肌能在短期看到效果？
: 很多人常會在健身一段時間，甚至經過一次鍛鍊後，忽然覺得自己的腹肌出現了，哎呀！
: 傑克，這真是太神奇了！
: 這當然是不可能的，這種狀況只是運動後肌肉的僵硬緊繃，隔天就馬上消失無蹤，健身教
: 練也表示，一般人最容易在進行計畫1、2個禮拜後放棄，而普通要看到稍有持續性的成果
: ，大概需要2、3個月，要速成練出漂亮腹肌，是不可能的事。
: 動作不正確 小心受傷
: 有些人鍛練腹肌時，常會因為求好心切，或是動作不正確，造成肌肉受傷。其中最容易發
: 生傷害的地方，不是腹部的肌肉，而是下背部的肌肉，這是因為他們做仰臥起坐的動作時
: ，因為過度使勁而弓背，造成拉傷。
: 此外用抱頭的姿勢做仰臥起坐，結果會不自主使勁用手拉住頭部，也會造成頸部受傷。
: 至於做重量訓練時，也要注意呼吸法，在用力的時候呼氣，放鬆時吸氣；而腰部肌肉是一
: 體的，要練得完美，除了腹部肌肉外，腰部、下背部也要鍛鍊。
: 【2005/05/27 星報】
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作者: Obb ( ) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [閒聊]練腹肌 急不得
時間: Sun May 29 18:44:27 2005
※ 引述《eouna (james)》之銘言：
: ※ 引述《midamaiya (加州健身)》之銘言：
: : 健身教練表示其實很多人都不可能練出8塊肌，除了訓練的強度之外，最重要的是每個
: : 人的身體比例不一，些人上半身較短，根本就「擺不下」8塊肌肉，有些甚至怎麼練都
: : ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^每個人的
: rectus abdominus 長的都一樣
: u能有4塊，因此碰到這種狀況可別自怨自艾，只能說天意如此。
: 錯......請去翻解剖學圖譜和運動醫學中的肌肉學來看
其實我剛看到這篇訓練腹肌文也是想到這問題
前面有網友貼出這張圖
https://www.exrx.net/Muscles/PectoralisSternal.html
人體肌肉組織圖上
胸部以下明明有8塊肌肉
怎麼可能「擺不下」呢
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※ 編輯: Obb 來自: 218.165.144.5 (05/29 18:45)
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作者: lawrencebbb (lauri) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [閒聊]練腹肌 急不得
時間: Sun May 29 19:50:36 2005
原PO有些根本是 剝薛 !!!
八塊肌.六塊肌是由基因決定的
不是你六塊練多了就會變八塊的
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