Search
不吃飯會瘦嗎？日專家：「一個拳頭」就能燃脂不發胖😧
白飯則是結構複雜的多醣，人體在消化分解時，需要耗費更大的力氣，也就是「攝食生熱效應」，吃白飯的同時，身體竟也會消耗熱量，白飯怎麼吃，吃多少才能燃脂不發胖呢？👍
💪7月號《10招加速代謝力》高血壓、糖尿病、腦中風竟都是因為代謝差，10倍加速代謝力這樣做！全台各超商、書店熱賣中！早安健康嚴選套書免運特惠中～
http://shop.everydayhealth.com.tw/l.php?16qiuv
#十招加速代謝力 #減肥 #瘦身 #熱量 #基礎代謝 #醣類 #白飯
現代人營養過剩「肥滋滋」！世界衛生組織指出「肥胖是一種慢性疾病」，相較正常體重者，肥胖者罹患代謝症候群、糖尿病等風險超過3倍；也有2倍風險發生高血壓及心血管疾病等。三鐵醫師侯鐘堡說，自己也是易胖體質，所以日常生活中就會更加注意飲食習慣，現在就一起來看侯醫師維持體態的秘訣吧！
侯醫師認為最可怕的飲食習慣？
邊看電視邊吃洋芋片
侯鐘堡醫師提及，現在美式大賣場風行，很多人喜歡買熱量不可小覷的超大包、家庭號洋芋片回家，卻一個人同時配著電視吃，甚至還配上可樂，「這樣很容易會毫無節制、沒辦法停下來，不知不覺熱量就爆表。」
剩菜剩飯全包辦
有時候在家開火煮飯，若是不小心煮太多，就會有餐點剩下來。侯鐘堡醫師指出，很多人基於怕浪費的心態，就會勉強自己把剩菜剩飯全部吃完，增添許多額外的熱量。
熬夜就想吃宵夜
「熬夜你就一定會肚子餓，」侯鐘堡醫師表示，熬夜容易感到餓，餓了就會想吃宵夜，而很多人的選擇都是像「泡麵」這般的速食，有些人甚至會想「喝啤酒」，長期而言對身體就會造成負擔。
飲食習慣造就未來的樣貌
「You are what you eat.」侯鐘堡醫師認為，這句話說得沒錯。「你吃什麼，你之後就會變成那個樣子。」他說明，雖然可能短期內看不出來，但若以一、兩年、較長的時間來看，就會比較明顯。
「常吃像泡麵這種速食的人，皮膚就會比較乾燥、容易老化。」侯鐘堡醫師強調，這是一個長期的問題，需要特別注意。他也分享經驗指出，在大學時期，學校附近有一個鹹酥雞攤，而老闆是一個漂亮的姊姊，但當過了半年、一年後，突然發現對方瞬間好像老了很多。
侯鐘堡醫師說，無論鹹酥雞攤的老闆是否有吃鹹酥雞，光是長期要接觸鹹酥雞的油煙就足以讓皮膚提早老化，也會對身體其他器官造成一定的影響。
「我覺得飲食習慣造成的影響，就像慢性過敏一樣。」侯鐘堡醫師進一步解釋，過敏分為急性與慢性兩種，當我們吃錯東西，前者會立刻發作，好比海鮮過敏，可能會出現眼睛、嘴唇腫，或皮膚搔癢的症狀，都是很容易觀察得出來；但後者卻可能是吃東西後的兩周才出現症狀，此時就很難找出過敏原，「你現在吃的東西也一樣，它會在你的一、兩年之後對你的身體造成影響，所以更要注意。」
侯醫師的飲食原則
168間歇性斷食
侯鐘堡醫師分享，自己早餐盡量不吃，只喝黑咖啡、茶或是一包滴雞精。採取間歇性斷食的方式，將進食時間壓縮在6～8小時以內。有些研究證明，這樣能夠加速脂肪燃燒、也能讓情緒及精神較穩定，「我自己實驗下來，覺得早上的精神變得比較好。」
大量蔬菜＋蛋白質
侯鐘堡醫師指出，午、晚餐通常都以大量蔬菜及蛋白質為主，碳水化合物的量會比較少。「雖然這樣選擇食材價格可能較高，但長期而言，對健康較有幫助。」
侯醫師避吃的食物
1、勾芡食物：熱量高，卻不容易有飽足感，容易愈吃愈多。
2、吃飯淋湯汁：湯汁很下飯，同樣也可能因此吃下過多的碳水化合物。侯鐘堡醫師建議，如果可以的話，會建議用胚芽米、糙米或十穀米等替代白米，因為飽足感與營養成分都較多。
3、麵包：同樣是熱量高，卻不容易有飽足感的問題。侯鐘堡醫師提及，台式麵包常會使用過多油脂，甚至是反式脂肪，吃多也容易傷害身體健康。
更多精采內容請見早安健康3月號《35歲後長壽必先強肌力》
全台各大超商書店熱賣中，早安健康嚴選商城免運特惠中！
https://shop.everydayhealth.com.tw/product_detail.php?product_sn=1640
【相關影片】
百大名醫愛下廚，抗癌好菜這樣料理｜劉博仁醫師
https://youtu.be/zZCasRtoTzU
三鐵醫師6私房撇步，緩解足部疼痛｜侯鐘堡醫師
https://youtu.be/J7vYV4YGmUQ
遠離慢性發炎，癌症名醫抗癌餐桌大公開！︱吳鴻誠醫師
https://youtu.be/4TxgIMdi760
【相關文章】
三鐵醫師實證：間歇斷食法＋這2招，控制體重不易胖！
https://www.everydayhealth.com.tw/article/21186
35歲後長壽必先強肌力，一窺3位名醫的私房養肌秘訣！
https://www.everydayhealth.com.tw/article/15578
三鐵醫師6私房撇步，緩解足部疼痛｜侯鐘堡醫師
https://www.everydayhealth.com.tw/media_article/625
#侯鐘堡 #間歇性斷食法 #肌少症
----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw
http://www.facebook.com/lamfungfrances
http://www.facebook.com/tagconcept
【痘女大翻身！專門針對敏感腫瘡、玫瑰痤瘡、濕疹牛皮癬嘅有機解毒油！】
ROOT SCIENCE BARE Ultra Calming Botanical Facial Serum 睛空紓毒油 30ml
今時今日香港個夏天咁hi熱，焗到人胃口冇埋不特止，仲焗到敏感發作、油脂塞爆毛孔、細菌一變四四變十二咁滋生！見腫瘡有增多增big兼無限輪迴嘅跡象，嚇到個心離七離嘅你，狗衝瘋狂做deep clean針清乜乜乜！好啦，家下生晒毒瘡兼又紅又痕，究竟係香港天氣邪住你，定係你set護膚品同美容療程剋住自己？55，大家都係來忘掉錯對，等牙瘋帶你脫毒，請走有害護膚品帶嚟嘅敏感同細菌吧啦！
來自美國嘅有機天然品牌ROOT SCIENCE之所以能夠撃中瘋心，係因為佢品牌理念同產品效能絕對係芸芸有機護膚品牌中誠意滿滿der！
創辦人生於冰島，8歲果陣移居美國，大下大下，皮膚就變得越嚟越差，多油爆瘡又易敏感... 但呢種種都未陰公pig得過佢細妹！妹妹自小已經有玫瑰痤瘡，極度多粒同nonstop紅腫敏感，試過無數咁多嘅處方及非處方治療，最後都係搞唔L掂呢壇嘢，仲伴隨住勁多疤印呀嗚哇... 見妹妹慘絕人寰到貢樣樣，驅使創辦人決心返冰島搜尋最純淨而強大嘅配方，去幫助妹妹及一眾飽受皮膚問題煎熬嘅人仕！經過佢日以繼夜夜以繼日研究及測試，終於研發出ROOT SCIENCE中最皇牌嘅精華油「BARE」！呢穫堅係愛呀，哈利！
無與倫比咁介紹返，ROOT SCIENCE BARE 睛空紓毒油結合18種針對改善皮膚敏感發炎問題嘅天然活性植物成分，為肌膚帶嚟舒緩、補濕及平衡功能！紓解痤瘡毒素之快嚟講，ROOT SCIENCE BARE認第二的話，都冇乜有機品牌認到第一！同時有效緩和泛紅、易受刺激嘅皮膚問題，減淡疤印！皮膚有如啪咗十9幾碗夏枯草咁下火，重建皮膚健康度！免疫力Lv up返，自然冇咁容易招惹敏感同紅腫瘡啦！
拆解返BARE幾個核心成分先！乳薊籽油以解毒聞名，治療牛皮癬、暗瘡呢類皮膚問題特別有feel，可以減少肌膚發紅刺激及淡化疤印！黑小茴香油係BARE中最大佬嘅成分，有效殺到啲細菌片菌不留，預防痤瘡細菌無限復活，紅腫瘡收皮撤退都係靠佢咋！而蔓越莓油就含有植物性維A，加埋同樣有抗氧化功效嘅瓊崖海棠油，細胞再生同代謝快返幾個beat，要減淡色素同痘印，其實唔難！荷荷巴油出晒名滲透性強，極易被皮膚吸收！撥返正個pH值，平衡油脂分泌，補水同時減少水份流失，平時油到hihi嘅你，面油都少幾斤呀！眾所9知，金盞花油對舒緩敏感紅腫痕癢係非常顯著des！佢仲有超強修復功效，防腐抗菌以防止傷口二次感染，加速受損組織癒合！由核心外圍改善到核心內圍，勁呀呢？
話說當日一收到BARE嘅試用，牙瘋?完個功效之後，就火速扔支比有護膚界欣宜之外號嘅 @wysminnie 一齊挑機！一直備受玫瑰痤瘡困擾嘅佢，塊面長期發紅同鞋到石屎牆咁，真係so9sad到一個點呀！用咗BARE三日咋，佢已經滾動流涕咁同我講塊面竟然識得滑返！柔軟咗好多，明顯冇咁dry冇之前咁易浮粉呀！過多兩星期連啲痤瘡粒粒都平滑埋添呀cls！呢啲擺到明係BARE針對皮脂腺做平衡，強化細胞做修復消炎嘅正果啦！
另一邊廂，都有腫瘡sss毒過大蟒蛇嘅客人話BARE消炎收腫效果好L堅，無頭瘡都終於冒出白頭呀！牙瘋見證住各位嘅改善，都不禁微微地扯咗下雞皮！本瘋自己亦有一個真瘋真事，係關於濕疹嘅，不過本性9屎嘅我係唔會喺呢樹些牙！死都要迫你地去YouTube睇低俗護膚，keke～
由根而發成分：
Simmondsia Chinensis (Jojoba) Oil*, Vitis Vinifera (Grape) Seed Oil*, Silybum Marianum (Milk Thistle) Oil*, Camellia Oleifera Seed Oil*, Psidium Guajava (Guava) Seed Oil*, Vaccinium Macrocarpon (Cranberry) Seed Oil*, Argania Spinosa (Argan) Oil*, Hippophae Rhamnoides (Sea Buckthorn) CO2 Total Extract*, Punica Granatum (Pomegranate) Seed Oil*, Limnanthes Alba (Meadowfoam) Seed Oil*, Bertholletia Excelsa (Brazil) Nut Oil*, Adansonia Digitata (Baobab) Seed Oil*, Caryocar Braziliensis (Pequi) Fruit Oil*, Nigella Sativa (Black Cumin) Seed Oil*, Calophyllum Inophyllum (Tamanu) Nut Oil*, Calendula Officinalis CO2 Total Extract*, Amaranthus Caudatus (Amaranth) Seed Oil*, Non-GMO Tocopherol (Vitamin E).
*Certified Organic
**Naturally Sourced
Cruelty Free and Vegan
From the Earth, Not a Test Tube.
TAG Concept
www.tag-concept.com
總店：旺角新之城3樓306
13:30 - 22:30
分店：銅鑼灣東角駅2樓275
13:15 - 22:15
WhatsApp：54425298
WeChat：tagconceptonline
#tagconcept
#rootscience
#rootsciencebare
美麗和年輕，都要#血液循環 、#肌肉 力量及#自律神經 良好才行！而深蹲促進血液循環，平衡自律神經，還有#瘦身 效果，使肌肉量增加，體內糖份容易#代謝 ，達到預防糖尿病的功效。
#深蹲 有這麼厲害喔？
重力使人的血液七成被留在下半身，透過深蹲能讓血液順暢地往上半身流動，改善皮膚乾澀、肩部僵硬及容易受寒的情況，但家裡的長輩，沒辦法完全蹲下怎麼辦？沒關係，日本正夯的小林流深蹲，是由日本名醫小林弘幸傳授最新的深蹲方式，可以加速代謝和瘦身，同時提升免疫力，小林弘幸說：「只要每天做，就能年輕十歲！」
怎麼做呢？趕快來一起做做看吧
▌首先，讓僵硬的股關節變軟▐
第一步，雙手前伸打直，也可以握住椅背或是扶著桌子，兩腳與肩同寬。
第二步，伸展背部，將動作放慢，下蹲（120度）並且深吐氣（4秒），別過度彎曲成90度。
第三步，深吸氣、伸直身體（4秒），恢復站立姿勢。
重複以上3個步驟，早晚各做5～10次。
▌再來，伸展背部肌肉▐
第一步，背貼牆壁，兩腳與肩同寬。
第二步，背後撐著牆壁，伸展背部，將動作放慢，下蹲約120度，並深吐氣大約4秒，記得別過度彎曲成90度。
第三步，深吸氣並伸直身體（4秒），恢復站立姿勢。
重複以上3個步驟，早晚各做10次。
▌最後，刺激腸道，使全身血液循環更好▐
第一步，雙手抱頭，兩腳與肩同寬。
第二步，向右邊扭腰下蹲，下蹲約120度，並深吐氣大約4秒，記得別過度彎曲成90度。
第三步，深吸氣並伸直身體約4秒，恢復站立姿勢。
向左邊扭腰下蹲，如同向右邊一樣再做一次。
左右各一次為一個循環，早晚各做10個循環。
快來深蹲，讓我們一起變年輕吧！
【相關影音】
比深蹲效果強10倍！3天腰臀圍瞬減的單腳鍛鍊
https://www.youtube.com/watch?v=8yakN5IIc6g
前彎式深蹲，一招瘦小腹兼練核心【早安健康】
https://www.youtube.com/watch?v=w8YTEUOazqg
深蹲、棒式訓練好難，最簡單提升核心方法是...【早安健康】
https://www.youtube.com/watch?v=ga_ignsJ2PE
【相關文章】
鍛鍊肌肉抗老化，CP最高的肌肉訓練運動
https://www.everydayhealth.com.tw/article/11723
你一定做得到！日本健康專家：注意這3點一週瘦2公斤
https://www.everydayhealth.com.tw/article/8639
深蹲重點不在膝蓋不能超過腳尖！醫師親自蹲給你看
https://www.everydayhealth.com.tw/article/11244
更多免費線上健康計畫， 請立即下載 H2U LiFE APP
http://life.h2uclub.com/index.php/h2u-life-app/
----------------------------------------------------------------------------------
早安健康網站:
https://www.everydayhealth.com.tw/
早安健康FB:
https://www.facebook.com/Everydayhealth.Taiwan
早安健康Youtube:
https://www.youtube.com/c/EverydayhealthTw
