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今天來聊聊每個年齡層(20-50歲）的飲食
有些人，保養得很好，70歲像40歲，反之，你們懂得
＃飲食佔了很重要的部分
20歲
＃多攝取鈣質，正是打造骨骼的巔峰時期，綠色葉菜、乳製品、攝取
＃避免快速減重，這個階段減重速度通常很快，但千萬不要透過不正確的方式，復胖速度會很快的
＃少喝酒啊，酒精熱量很高的
＃多攝取鐵質，紅肉、豆類、綠色葉菜都有唷 😁😁
30歲
＃千萬不要工作忙碌，飲食習慣，不吃或突然吃很多
＃舒壓，這時候通常許多人是因為高壓，體重開始上升
找到一個對的方式紓壓很重要，如果暫時沒有好方法
運動會是一個不錯的選擇💪💪
40歲
＃飲食，代謝開始下降，注意脂肪、精製碳水化合物、糖分的攝取量
＃維持肌肉量，透過阻力運動，蛋白質一定要攝取的夠
同時才能避免肌肉下降🏋️♀️🚴♂️🏊♀️
50歲
＃鈣質，更年期後鈣質需求會增加，女生1200毫克，男生1000毫克，來維持骨骼健康，維生素D（幫助鈣質吸收）也很重要唷
更年期開始，要特別注意，腰圍的增加、睡眠品質、情緒起伏、體重增加🧘♀️🧘♂️
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NLF是英雄聯盟賽事剪輯頻道
由於最近工作已經不忙碌... 所以會盡量剪輯我覺得有趣的賽事精華😀😀😀
全場精華 — 即是將Bo3或Bo5的比賽濃縮為20-30分鐘以內的精華，所以剪輯會比較快節奏。
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離職後開創新人生 打造自媒體多元收入Feat喬王
你也想經營自媒體事業嗎?
關於自媒體你又知多少呢?🤔
今天邀請到我認識七年的朋友-喬王
天賦特質為支持者的他💪
曾經是銀行的程式設計師
如今卻找到更適合自己的目標及方向
從事多種工作斜槓💻
挑戰極限，戰勝自己
為人生寫下更多精彩的章節✨
喬王是一個斜槓槓槓忙碌族
平時不僅要撰寫知識內容分享之外
還有許多線上課程發想及維護📖
雖然事情很多，代辦事項落落長
但因天賦的特性
順流讓他非常自在，樂在其中❤️
前陣子終於決定離開職場，主經營自媒體囉！👍
我們一起聽聽他的分享！
🎬https://youtu.be/MNFXDoU6xoY
喬王的投資理財筆記：https://linkby.tw/mrjoewang
斜槓槓槓槓：https://linkby.tw/slashgungungun
剪輯:鄭宇涵
00:00 離職後開創新人生 打造自媒體多元收入
00:16 開場
00:42 喬王自我介紹
01:10 最初如何選擇操練項目
02:07 是否有倦怠寫部落格
02:40 為什麼轉換操練標的
03:25 為什麼選擇做音頻
04:11 如何平衡工作與學習
04:46 為什麼會離職轉換定位
05:20 離職前做了什麼準備
05:42 對於自己未來的期許
06:43 給大家一些建議和鼓勵
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