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#punk的減肥日記 #Day5
🙌之前開過團的 動姿纖窈高蛋白奶昔，這次又開團囉～價格非常優惠！！
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同事今天問我瘦幾公斤了
我：已經瘦三公斤啦！
不過我在家是空腹+沒有穿衣服量～
所以早上特地用公司的秤量，穿著衣服+吃完早餐
還是有瘦1.5公斤❤️
昨天看了小紅書 人家的減肥紀錄
想來效仿下，但......煮夫這週5、6、日、1都休假，可能會壞了我的計畫🤔
（結果不用煮夫破壞，我自己就受不了了🤣）
#早餐
血橙（公司拜拜看起來像香吉士但裡面紅紅的像葡萄柚🤔）、甜桃
燕麥奶*200ml、巧克力乳清*1.5匙、膠原蛋白、奇亞籽、食事纖纖粉
一般乳清沒加鮮奶，喝起來真的很母湯耶！！
無糖黑咖啡
#午餐
酪梨+水煮蛋、萵苣、栗子南瓜、愛上新鮮舒肥雞胸、燙青菜
（萵苣、酪梨+水煮蛋、栗子南瓜，都是昨天吃剩的～）
#下午茶
小黃瓜*1
同事都在吃零食，我在啃小黃瓜
#晚餐
荷包蛋*2、酸辣湯
本來想把午茶的小黃瓜當晚餐，結果實在太想吃東西，回家先煎兩顆荷包蛋，避免我因為太想吃東西失控亂吃，然後煮健康酸辣湯～
健康酸辣湯👉木耳、香菇、金針菇、豆腐、雞蛋、柴魚片、蒜頭酥、醬油、烏醋、香油
不用勾芡，因為菇類會煮出勾芡感～
#今日運動
☑️帕梅拉-15 MIN Happy dance workout
https://youtu.be/Cw-Wt4xKD2s
☑️200下空氣跳繩
今天做了試驗，先做跳繩，再跳帕梅拉
我覺得先跳帕梅拉比較好一點😆
單做空氣跳繩不會流汗，但核心很痠！！
我比較喜歡跳完帕梅拉再跳繩的爆汗爽感😌
#減肥 #減重 #飲食紀錄 #飲食控制
南瓜早餐減肥 在 Re: [減肥] 減脂減重請益- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《ionAir (像空氣一樣存在)》之銘言：
: 不知道斷食或是不建議的生酮飲食是否適合現在的自己，
: 另外是否真的需要減少醣類的攝取（減少米、麵）？
: 因為我如果不吃米、麵會感覺沒有進食，
我個人認為你是糖上癮
簡單分析你的三餐
早餐澱粉類約200公克，午餐約300公克，晚餐約500公克
等於一天吃了1000公克澱粉，提供了4000大卡熱量
你的BMR也差不多是4000大卡，等於你的熱量幾乎是來自於澱粉
而且這些澱粉都是精緻澱粉
此外幾乎沒有吃到蛋白質
從TDEE計算機來看
你一天只能吃187公克的澱粉，你早餐就爆表了
要吃到420公克蛋白質(等於四天吃一罐乳清蛋白orz)，你吃的蛋白質絕對不超過100公克
初期的話建議買個盤子
一次煮一堆，煮完後放保鮮盒冷藏，要吃的時候拿出來擺盤子
一半面積擺肉類，四分之一擺蔬菜，四分之一擺澱粉類
澱粉類精緻澱粉和非精緻澱粉(例如地瓜，南瓜，豆類，燕麥)各半
肉類基本上推薦雞胸肉
吃完一盤還有點餓，可以多吃點肉類沒關係，盡量減少吃澱粉
甚至你把乳清蛋白當水喝都沒關係orz
: 會一直想要找東西來吃。
真的沒辦法隨身帶一個小糖果解癮幫你過戒斷期
: 請幫忙給點意見。
: 謝謝
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