大量科學研究已經證實
對因治療:氫氣是抗擊新冠肺炎疫情的一個重要因子(下集)
01
氫氣對新冠病毒的作用
對於新冠肺炎的治療過程中,目前還沒有特別有效的抗病毒治療,醫學上所用的治療方案大部分是從生命支持,營養支持為主,抗病毒治療為輔,並且越是病毒感染,越依靠自身的抵抗力。
新冠病毒肺炎第一主戰場在肺部,人體免疫系統在殺死病毒的同時,對肺部周圍正常細胞也進行了無差別的吞噬,造成細胞因子風暴簡稱CSS ,這是一種嚴重威脅生命的疾病,臨床特點是全身性炎症,多器官衰竭。而氫氣可以同兩個方面改善或者避免這一個情況的出現。
第一 從生命支持方面講,患者需要支持足夠的氧,在沒有缺氧的狀態下,再把心肝腎脾保護起來,氫氣的分子量很小,可以作為載體,將氧送入氣道深處,因此吸氧的同時吸氫,可以更有效地將氧帶入肺內,去年《呼吸》雜志上,廣州醫科大學一附院呼吸疾病研究所一篇文章指出,吸入氫氧氣混合氣可以有效地減少急性嚴重氣管狹窄患者的呼吸阻力,增加吸氣量,改善呼吸。
第二 研究人員通過用不同濃度的氫氣干預由巨噬細胞,通過測量炎性細胞因子在不同時間點的水平,清楚地提供了証據表明氫氣通過抑制釋放促炎細胞因子和促進抗炎細胞因子的釋放而在LPS活化的巨噬細胞中發揮抗炎作用,並指出氫氣的抗炎作用可能由引起血紅素加氧酶-1的表達和活化介導完成。肺部的炎症可以由氫氣來協助完成消炎。
02
氫氣對肝臟炎症的作用
復旦大學附屬中山醫院的研究者發現新冠肺炎患者還可能出現不同程度的肝損傷跡象,根據天津醫科大學總醫院2013年發表的論文,氫氣可以選擇性減少具有細胞毒性的氧自由基的產生,保護器官損傷如短暫性腦缺血、肝肺損傷及缺血再灌注引起的心肌損傷,在抗氧化方面具有潛在的治療和應用價值。當然該論文的研究對象是實驗小鼠,通過對比實驗發現,用氫氣治療的小鼠從存活率和肝臟SOD 活性都有明顯優勢。
附圖兩張
C組為炎症組 D組為炎症+氫治療組 。
C組為炎症組 D組為炎症+氫治療組
03
氫氣對睡眠的作用
新冠肺重症炎患者往往伴隨呼吸困難,從而造成患病期間的睡眠障礙,而睡眠在疾病康復中的作用十分重要,多項臨床和動物的研究表明,睡眠對機體有保護作用,急性睡眠剝奪可導致T淋巴細胞免疫失衡 ,使易感性增高。
睡眠紊亂可導致炎症介質分泌增多,可造成免疫失衡。而炎症介質的分泌紊亂導致免疫應答過度為糖尿病胰島素抵抗增加及其並發症發生的共同病理基礎。睡眠作為一種可干預的應激因素,在一定程度上糾正免疫失衡 。
2011年,Hayashi 等通過基礎試驗發現間歇低氧可造成 TNF-α、IL-6、 BNP 的 mRNA 表達上調,過氧化物產量明顯增加, 而氫氣吸入治療可以明顯阻止上述變化,研究提示 氫可以減輕間歇低氧所致的氧化應激,為睡眠呼吸障礙的防治提供理論依據,睡的好,免疫力才能好起來,才能為進一步康復打下堅實基礎。
04
氫氣對腸胃的作用
新冠病毒肺炎病人部分症狀就是腹瀉,從而可以判斷病毒已經攻擊到了患者的腸道上皮細胞,腸胃紊亂,影響消化吸收,外界營養得不到有效補充,從而導致免疫力下降。
氫氣可以通過氫水和吸氫方式進入腸道部位,經過腸道吸收入血后循環到達身體各部位起到內源性抗氧化作用,並直接對腸道的炎症部位產生抗炎作用。吃的好,免疫力才能好起來 。
05
氫氣安全健康
鐘南山院士是臨床氫醫學的創始人,早在2014年,他就接觸了氫。作為一位一直沒有脫離臨床一線的醫學專家,鐘院士始終對氫氣在臨床疾病治療中的作用,抱有信心。
最近的一些來自前方的新聞也証實了我文章開頭的設想,第一批氫氧呼吸機已經通過綠色通道獲得了三類醫療器械批號,並火速馳援到了武漢抗新冠的最前線醫院,標志著氫醫學終成正果,從長期理論研究和實驗,正式邁入醫療應用階段。早在2016年日本厚生勞動省將2%吸氫療法作為嶄新的治療方法列入“先進醫療B類”,2%的黃金濃度得到醫學界的認可。
這個春節以來新冠肺炎疫情牽動了幾乎所有中國人的心,每天的新增的確診和疑似病例,讓很多人都無法放鬆,期盼著上升的曲線開始調頭向下,在櫻花盛開的時節,可以去室外盡情呼吸新鮮的空氣,欣賞美麗燦爛的櫻花。所有的痛苦都會過去,心裡懷著希望和信心,就能看到未來 。氫作為元素周期表裡第一位的元素,宇宙中含量最高的元素,也許一直作為一個生命開始的答案等待在那裡,沒有氧活不了,沒有氫活不好。
參考了很多學者的研究文章,匯總成文,此次拋磚引玉希望對抗擊新冠疫情能盡綿薄之力。也希望能結交更多對氫醫學有興趣的愛好者共同探討,共同進步 。
編織人生:金凱
心裡懷著希望和信心,就能看到未來。
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參考資料: 沈文飚, 孫學軍 嶄露頭角的氫氣生物學 中國生物化學與分子生物學報 2019年10月
尋治銘,趙清輝,琚芳迪,何 晉,姚婷婷,趙鵬翔,馬雪梅,謝飛 氫分子在臨床應用中的研究進展 生物技術進展 2019 年 第 9 卷 第 3 期 2
劉楊 王傲迪 蒙茹茹 馬凱 劉曉軍 徐浩 氫氣分子在生物醫學領域研究進展 醫學信息 2019 年 6 月第 32 卷第 12 期
胡瀟紅 張登華 張瑜 氫氣在多種疾病中的治療研究現狀 中國醫師雜志2019年4月
李靖 趙卉 郝立姣 張志華 王潤鈺 趙一茹 肺部疾病中氫分子干預作用的研究進展 臨床肺科雜志 2019 年 9 月 第 24 卷第 9 期
劉柳,陳露文 睡眠改善對老年糖尿病合並失眠患者T淋巴細胞免疫功能的影響 標記免疫分析與臨床 2019年10月第26卷 。
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【突破你的增肌平台期 超級組訓練法】
什麼是超級組
選擇兩個或多個訓練動作,完成一個動作的一組後,不休息,直接再完成一組下一個動作,直到完成預定動作才算之為一組。
選擇的訓練動作可以是兩個動作都是針對同一個肌肉的,亦可以是針對兩個不同的肌肉,重點是取決於你的訓練目的是什麼。
超級組有什麼好處?
1. 突破平台期
對肌肉增長來說,不斷給予新刺激是最好的訓練方法,超級組就是一種很好的變化,它能夠給予肌肉新鮮感,建議每 4 – 6 周把超級組加進您的訓練餐單裏。
2. 節約時間
對於忙碌的您,時間是很珍貴的,訓練中把兩個動作之間無休息地進行,相對也等於縮短了訓練時間,提高效率。
3. 增加訓練強度
如果你選擇的動作是針對同一塊肌肉的超級組,通過採用兩個動作,可以提高訓練強度。另外通過連續採用兩個訓練動作刺激一塊肌肉,你不需要使用大重量,即可使肌肉超負荷。
4. 增加對肌肉的挑戰性
超級組能夠讓你的負重訓練變得更有趣,對肌肉的負荷也更具挑戰性。
在你選擇的兩個訓練動作裏可以是同一個肌肉,也可以是對抗肌肉(例如上臂二頭肌和三頭肌)。也可以是兩個完全無關的肌肉部位。
超級組訓練分類:
1. 優先疲勞超級組
首先選擇兩個同一個肌肉的訓練動作。第一個動作是孤立動作,第二個動作是複合動作。
例如胸肌訓練,先做啞鈴飛鳥,再做臥推舉。在飛鳥動作時,胸肌已經預熱,到臥推時就可輕易達到胸肌疲勞了。
2. 複合動作超級組
選擇兩個複合動作刺激同一肌肉,這訓練方法強度極高,需要更多的能量和力量,訓練者要清楚自身能力才好實行。例子如腿部訓練先箭蹲再深蹲。
3. 孤立動作超級組
選擇兩個孤立動作訓練同一肌肉。例子,二頭肌訓練先做啞鈴彎舉,再做槓鈴彎舉。
4. 對抗肌肉超級組
選擇兩個對拮肌肉的訓練動作(例如上臂二頭及三頭肌),當二頭肌肉工作時,它的對抗肌三頭肌在休息。身體的對抗肌群包括胸和背,肱二頭肌和肱三頭肌,膕繩肌和股四頭肌等。例子,先做二頭肌彎舉,再做三頭肌繩索下壓。
5. 交錯超級組
選擇兩個不相關肌肉連成超級組,建議一個大肌肉群配一個小肌肉。
例如,先做一組器械推胸,然後,在胸肌休息時,你可以做一組小腿提踵或卷腹。
這訓練法好處是能夠節約時間,在訓練一個大肌肉後馬上訓練一個小肌肉,節約休息中的時間。
6. 三聯超級組
跟標準超級組不同的地方就是你要選需擇 3 個訓練動作,而不是兩個。
超級組屬於進皆的訓練者,對身體的肌肉及體能有一定要求,如果您是初學者,還是以基礎訓練方法來實行吧。
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如何安排每一次的健身訓練順序!這對健身新手非常受用,可能有一些健身許久的朋友們也許也不知道的訣竅,健身者必看,歡迎分享
王培丞 Eason 健身教練
這一次我們講講,在一次訓練中。我們該如何安排動作順序?
首先要說到,健身訓練的動作順序,是會顯著影響力量增長效果和運動性疲勞的程度。
如果你的動作順序安排不當,很可能達不到最好的訓練效果,還會容易疲勞、容易受傷。一般來講,我們推薦的運動順序是
1、先做基礎動作(上回說到的,多關節、自由重量、中高負荷的動作,比如槓鈴深蹲,啞鈴臥推等)。
2、然後做安全動作(多關節、固定器械、中高負荷的動作,比如固定器械胸部臥推、腿舉機腿舉等)
3、然後是針對動作(單關節、中小負荷動作,比如繩索飛鳥等)
4、接下來是核心區域的腹肌訓練。
5、最後才是有氧和HIIT訓練
為什麼如此呢?
類似深蹲、硬拉、臥推、引體向上等多關節的基礎動作,增長力量的效果最好。但是由於基礎動作參與的神經功能和肌群很複雜。很容易導致神經功能和小肌群的疲勞。
雖然像臀、腿、胸這樣的大肌群並不容易疲勞。但健身動作中,遵循的其實是木桶理論。只要你相關肌群有一個短板,你就可能達不到訓練效果,甚至會受傷。
比如在深蹲中,你的腿臀等大肌群很有力氣。但核心的一些小肌群已經疲勞,就很容易掌握不好平衡導致受傷。
所以在訓練一開始,全身狀態最好的時候做自由重量、多關節參與的基礎動作。由於小肌群和神經功能還沒有疲勞,可以取得最好的訓練效果。
接下來是固定器械的安全動作。固定器械動作會讓身體比較穩定,並且限制具有協同作用的關節運動。所以非常安全,又可以挑戰大重量。可以進一步、深層次的鍛鍊你想訓練的肌群。
固定器械的坐姿推胸,比槓鈴臥推安全很多。
比如一上來,你已經做過槓鈴臥推了,一些參與的小肌群類似前鋸肌等已經力竭。這時你可以採用固定器械臥推,由於固定器械比較穩定,不會上下晃動,你的前鋸肌不用參與控制平衡。你可以放心的讓胸部承受大重量,而不必擔心砸到自己……
最後,當小肌群已經力竭,大肌群也已訓練充分。就可以採取一些最針對性、單關節,只訓練目標部位的動作。
最後的這一組針對動作,不僅是因為增肌減脂是一種外部負荷的積累(也就是要做多一些次數)。更是為了提高機體對高濃度乳酸的耐受和有益激素的分泌。以前我們提到過,身體增肌、減脂有一種非常重要的激素叫做生長激素。
生長激素具有促進蛋白質合成、加速脂肪的分解、有利於生長髮育和組織修復的作用。而生長激素的分泌,是跟乳酸閾很有關係的。最後這一組,通常都是採用中小負荷,單關節,多次數。讓乳酸強烈的燃燒在目標肌群。這樣才能更好的、有針對性的增肌減脂(讓肉,長到它該長的地方去……)。
最後就是核心的訓練和有氧訓練啦~這個以前都寫過,例如卷腹,平板等,就不贅述了。
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